۹ درس برای شادتر زندگی کردن؛ توصیه‌های فردی که به «شادترین مرد جهان» مشهور شده است

برای شادتر شدن همیشه لازم نیست زندگی را از نو ساخت. یونگی مینگیور رینپوچه، راهب بودایی تبتی که به دلیل برخی بررسی‌های علمی درباره فعالیت مغزش لقب غیررسمی «شادترین مرد جهان» را گرفته، معتقد است بخش مهمی از رضایت از زندگی در تغییرهای کوچک روزمره شکل می‌گیرد.

راز شادتر زندگی کردن

او در گفت‌وگویی تازه درباره راه‌هایی صحبت کرده که می‌توانند به کاهش نارضایتی دائمی، توجه بیشتر به لحظه حال و داشتن رابطه‌ای متفاوت با احساساتی مانند خشم، بی‌حوصلگی و اضطراب کمک کنند.

۱. همیشه دنبال راحتی بیشتر نباشید

یکی از نکاتی که مینگیور روی آن تأکید می‌کند، عادت انسان امروزی به فرار سریع از بی‌حوصلگی و احساس تنهایی است.

وقتی برای چند لحظه حوصله‌مان سر می‌رود، گوشی را برمی‌داریم، ویدئو می‌بینیم، چیزی می‌خوریم یا به دنبال محرک بعدی می‌گردیم. اما افزایش دائمی محرک‌ها الزاماً باعث رضایت بیشتر نمی‌شود.

گاهی بهتر است به جای فرار فوری از احساس ناخوشایند، چند دقیقه آن را مشاهده کنیم و ببینیم واقعاً چه چیزی پشت آن قرار دارد.

۲. تغییرهای کوچک را وارد زندگی کنید

او پیشنهاد می‌کند اگر روزها بیش از حد شبیه یکدیگر شده‌اند، منتظر یک اتفاق بزرگ نباشیم.

رفتن از مسیری متفاوت به خانه، امتحان کردن یک غذای تازه، شروع یک فعالیت جدید یا آشنا شدن با افراد تازه می‌تواند ذهن را از حالت تکراری خارج کند.

هدف این نیست که زندگی دائماً هیجان‌انگیز باشد، بلکه انسان به تغییر عادت کند و از ناشناخته‌ها کمتر بترسد.

۳. برای آرامش به سکوت مطلق نیاز ندارید

مدیتیشن در ذهن بسیاری از افراد با اتاقی آرام و سکوت کامل گره خورده است، اما مینگیور می‌گوید تقریباً هر محیطی می‌تواند به تمرین توجه تبدیل شود.

صدای موسیقی، پرندگان، گفت‌وگوی اطرافیان یا حتی سروصدای شهر می‌تواند به جای عامل مزاحم، نقطه تمرکز باشد.

او توصیه می‌کند این کار به تدریج تمرین شود و فرد انتظار نداشته باشد از روز اول در محیطی شلوغ کاملاً آرام باقی بماند.

۴. سه پایه را فراموش نکنید

در نگاه او سه مفهوم «نگرش، تمرین و کاربرد» در کنار هم قرار می‌گیرند.

فقط دانستن اینکه باید صبور، مهربان یا مثبت بود کافی نیست. این نگاه باید با تمرین همراه شود و سپس در رفتار روزمره دیده شود.

برای مثال می‌توان هر روز یک ویژگی مثبت در یکی از اعضای خانواده، دوستان یا حتی همکاری که رابطه آسانی با او نداریم پیدا کرد.

۵. برای چیزهای مشخص قدردان باشید

قدردانی زمانی ملموس‌تر می‌شود که از جملات کلی فاصله بگیریم.

به جای اینکه صرفاً بگوییم «از زندگی‌ام ممنونم»، می‌توان به یک صندلی راحت، سقفی بالای سر، یک دوست قابل اعتماد یا لحظه‌ای آرام در طول روز توجه کرد.

این نوع نگاه به جزئیات می‌تواند چیزهایی را که به دلیل تکرار دیگر متوجه‌شان نمی‌شویم دوباره قابل مشاهده کند.

۶. احساسات ناخوشایند همیشگی نیستند

مینگـیور احساسات شدید را به ابری در آسمان تشبیه می‌کند؛ ابر می‌تواند آسمان را برای مدتی بپوشاند، اما ماهیت آسمان را تغییر نمی‌دهد.

بر اساس این نگاه، لازم نیست هر احساس ناخوشایندی را فوراً حذف کنیم. گاهی مشاهده کردن آن و توجه به محیط اطراف می‌تواند کمک کند واکنش عجولانه نشان ندهیم.

۷. خوشحالی را فقط به اتفاق بعدی موکول نکنید

بسیاری از افراد تصور می‌کنند اگر درآمد بیشتر، شغل تازه، خانه جدید یا اتفاق بزرگی در زندگی‌شان رخ دهد، سرانجام به رضایت دائمی می‌رسند.

مینگـیور معتقد است این نوع شادی معمولاً پایدار نیست و انسان پس از مدتی به شرایط جدید عادت می‌کند.

او تمرکز بر تنفس، توجه، محبت و شفقت را به عنوان تمرین‌هایی معرفی می‌کند که می‌توانند به مرور نگاه فرد به زندگی را تغییر دهند.

۸. قبل از واکنش به خشم، فقط آن را ببینید

وقتی از کسی عصبانی هستیم، واکنش خودکار ممکن است جواب تند، مشاجره یا تصمیمی عجولانه باشد.

پیشنهاد ساده این است که پیش از واکنش، برای لحظه‌ای تشخیص دهیم «الان عصبانی هستم».

همین فاصله کوتاه میان احساس و واکنش می‌تواند فرصت انتخاب رفتار متفاوتی را ایجاد کند.

۹. کمک به دیگران می‌تواند رضایت متفاوتی ایجاد کند

آخرین نکته شاید ساده‌ترین آنها باشد: کاری برای فرد دیگری انجام دهید.

کمک به یک همسایه، توجه به کسی که به همراهی نیاز دارد یا انجام یک کار کوچک برای فرد دیگری می‌تواند نوع متفاوتی از رضایت ایجاد کند؛ احساسی که با لذت‌های کوتاه‌مدت روزانه تفاوت دارد.

مجموع این توصیه‌ها بیشتر از آنکه نسخه‌ای جادویی برای شادی باشند، یادآوری می‌کنند که کیفیت زندگی گاهی در همان رفتارهای کوچک و تکرارشونده‌ای ساخته می‌شود که کمتر به آنها توجه می‌کنیم.

منبع: The Guardian