شما هنگام عصبانیت چگونه خود را آرام می کنید؟

همه ما در موقعیت های خاص عصبانی شده ایم اما برخی از افراد هستند
در هنگام عصبانیت نمی توانند خود را آرام کنند و بر خود مسلط شوند و این
امر باعث می شود که برایشان مشکلات متعددی پیش بیاید ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون راههای آرام شدن هنگام عصبانیت را
برایتان بازگو کنیم

راههای آرام شدن هنگام عصبانیت

از طریق تمرکز می‌توانیم یاد بگیریم روی افکار و ذهن‌مان کنترل داشته باشیم و دریابیم که ماهیت درونی‌مان به دنبال
آرامش است.
افکار عصبانی، مانند موج‌های دریا هستند.
آنها زودگذرند و بخشی از شخصیت و هویت واقعی‌مان نیستند.
پس اگر ما به آرامش درونی دست یابیم، قادر خواهیم بود از هیجاناتی مانند عصبانیت دور بمانیم.
عصبانیت احساسی مخرب است و آرامش فکری را از ما می‌گیرد.
تازگی‌ها احساس می‌کنم که خیلی زود رنج و بدخلق شده‌ام.
با کوچکترین رفتاری از طرف دیگران عصبانی می‌شوم.

خودم نیز می‌دانم رفتارم اشتباه است و به همین دلیل چند ساعت بعد احساس بدی دارم.عصبانیت احساسی مخرب است و
آرامش فکری را از ما می‌گیرد.
عصبانیت با احساس پریشانی ما را رها می‌سازد و اغلب میراث افسردگی و پشیمانی از خود به جا می‌گذارد.
در مواقع عصبانیت، احساس دستپاچگی به ما دست می‌دهد و به نظر می‌رسد قدرت متوقف ساختن آن از ما سلب
شده است.نکته اول این که، ما احساس می‌کنیم عصبانیت چیز بدی است.

آشنایی با راههای آرام شدن هنگام عصبانیت

اگر ما واقع‌بینانه در پی کنترل آن باشیم، این امر غیرممکن نخواهد بود.
اگر احساس کنیم عصبانیت چیز خوبی است (موضوعی توجیه‌پذیر)، امری عادی به نظر خواهد آمد.
سری چین‌موی درباره آثار مضر عصبانیت می‌نویسد:عصبانیت مانع بزرگی است.
آثار پس از عصبانیت عبارت است از یأس و افسردگی.
ما باید عصبانیت را شبیه سارقی فرض کنیم که ماهیت و طبیعت آن دزدی است.
عشق و محبتی که درون ماست مانند گنجینه‌ای گران بهاست.

راههای آرام شدن هنگام عصبانیت

اگر اجازه دهیم که این سارق (عصبانیت) به درون ما نفوذ کند، به سرعت گنجینه‌مان را به سرقت خواهد برد.نکته
دوم آن که، ما باید این احساس را داشته باشیم که عصبانیت بخشی ذاتی از خود ما نیست بلکه چیزی
است در اطراف ما که اجازه ورود آن را به درون‌مان می‌دهیم.
اگر ما برای لحظه‌ای به عقب برگردیم، می‌توانیم مشاهده کنیم که عصبانیت بخشی از طبیعت و هویت ما نیست.نکته سوم
آن که، این نکته مهم است که به یاد آوریم زمانی که عصبانی می‌شویم، به آن چه خواهان آن هستیم،
دست نمی‌یابیم.

اگر از شخصی عصبانی شویم، حتی اگر این عصبانیت توجیه‌پذیر باشد، شخص مقابل به احتمال قوی واکنش دفاعی از خود
نشان می‌دهد.
اما ممکن است با مهربانی پاسخ دهد و سپس وضعیت به حالت عادی برگردد.
برای مثال، اگر در خرید از یک مغازه به طرز نادرستی درگیر عصبانیت نشویم و نظرمان را به روش مودبانه
و قابل قبولی بیان کنیم، در آن صورت مغازه‌دار وادار می‌شود پاسخ منطقی به ما بدهد.
اگر ما به‌طرز خیلی عصبی به مسایل واکنش نشان دهیم، در این صورت اغلب مردم مایل نخواهند بود با چنین
شرایطی، درست برخورد کنند.

راههای آرام شدن هنگام عصبانیت

آنان احتمالا به دنبال واکنش‌های محبت‌آمیز هستند.
مساله فوق شبیه مانعی میان خودمان و شخص دیگر است.نکته چهارم این که، اگر ما احساس می‌کنیم که عصبانی خواهیم
شد، اولین چیزی که باید انجام دهیم، این است که سریع واکنش نشان ندهیم.
کلمات قدرت فوق‌العاده‌ای دارند.

اگر ما با عصبانیت صحبت کنیم، بعدها به آسانی پشیمان خواهیم شد.
در این هنگام بهتر است سعی کنیم آرام نفس بکشیم.نکته آخر اینکه که باید سعی کنیم، آرامش درونی‌مان را استمرار
بخشیم.
اگر ما تمرکز و یا تمرینات تنفسی داشته باشیم، می‌توانیم آرامش را بر بدن خویش حاکم سازیم.
از طریق تمرکز می‌توانیم یاد بگیریم روی افکار و ذهن‌مان کنترل داشته باشیم و دریابیم که ماهیت درونی‌مان به دنبال
آرامش است.
افکار عصبانی، مانند موج‌های دریا هستند.
آنها زودگذرند و بخشی از شخصیت و هویت واقعی‌مان نیستند.
پس اگر ما به آرامش درونی دست یابیم، قادر خواهیم بود از هیجاناتی مانند عصبانیت دور بمانیم.

بیشتر بدانید از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی برای آرامش اعصاب

چای سبز: به جای اینکه از عصبانیت بنفش شوید، بهتر است با نوشیدن یک فنجان چای
سبز شوید. چای سبز منبع لیتینین است؛ ماده‌ای که به آرامش و تسکین خشم کمک می‌کند.
این‌بار که عصبانی شدید، کمی آب بجوشانید، چای سبز دم‌کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

دمنوش بابونه : خواص آرامش بخشش بابونه برای رفع اضطراب و عصبانیت به خوبی
شناخته شده است. شیر گاوهایی که از علف تغذیه کرده اند نیز حاوی اسید لینولئیک،
گونه ای از اسیدهای چرب است که می تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و اثر
هورمون استرس کورتیزول را معکوس کند. ترکیب این دو نوشیدنی آرامش بخشش
به همراه کمی عسل می تواند اثر ضد اضطراب آنها را به حداکثر برساند.

شکلات: فقط یک تکه شکلات می‌تواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند!
شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم می‌کند و متابولیسم بدن را ثابت نگه‌می‌دارد.

راههای آرام شدن هنگام عصبانیت

شیرداغ: نوشیدن شیر داغ باعث آرامش و خواب راحت می شود. جالب است
بدانید شیر حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که برای کاهش استرس
ضروری است. شیر نوشیدن باعث آرامش روانی و خواب آلودگی می شود.
شما همچنین می توانید مقدار کمی عسل را با شیر مخلوط کنید.
شیر تریپتوفان را به مغز می رساند، سپس به سرتونین تبدیل می شود
و سرتونین در تاریکی به ملاتونین تبدیل می شود و ملاتونین مسئول چرخه خواب
و بیداری افراد است. ترکیب شیر با عسل همچنین تأثیرات آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد.

عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید.
عسل علاوه بر اینکه مرطوب‌کننده طبیعی پوست و آنتی‌بیوتیک است،
تورم مغز را هم کاهش می‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک می کند.

ایسنا / بیتوته