روشهای پیشگیری از افتادگی سینه در خانمها چیست ؟

قطعا خانم ها دوست دارند سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند
برخی از خانم ها به مرور زمان سینه هایشان دچار شلی و افتادگی می شود
که برایشان بسیار ناخوشایند است ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای
شما عزیزان روش های کاربردی جلوگیری از افتادگی سینه ها را به اشتراک بگذاریم

جلوگیری از افتادگی سینه ها

موارد زیر را رعایت کنید:

– وزن خود را ثابت نگاه دارید، نوسان و کم و زیاد شدن وزن بدن، تأثیرات بسزایی در افتادگی سینه
و دیگر اندام‌ها دارد، شما می‌توانید با کنترل و رعایت یک رژیم غذایی مناسب، همواره وزن خود را ثابت نگاه
دارید، از رژیم‌های لاغری که مقدار وزن زیادی را در مدت کم توصیه می‌کنند، جداً خودداری کنید، زیرا به‌‌ همان
سرعتی که وزن شما کاسته شده، در مدتی کم نیز دوباره افزایش می‌یابد، در نتیجه احتمال افتادگی سینه نیز افزایش
می‌یابد.

– سوتین مناسبی انتخاب کنید، دقّت در خرید سوتین، طبق اندازه و سایز سینه، بهترین راه مبارزه با افتادگی و
شل شدن آن است، بنابراین در موقع خرید، تنها به زیبایی و فانتزی بودن آن توجه نکنید، در این بین
کاملاً مراقب باشید که در صورت تغییر در وزن خود، اندازهٔ سوتیئن را طبق وزن و سایز جدید، تغییر دهید،
استحکام بند و نوع کش سوتین برای کسانی که سینه‌های بزرگ دارند، بسیار ضروری است، کسانی که سینه‌های کوچک دارند
با استفاده از سوتین‌های پددار می‌توانند، ظاهر و اندازهٔ سینه را بخوبی حفظ کنند.
البته وجود این پد‌ها مانع از تنفس پوست می‌شود و خود به نوعی مضرّ است.

– عادت کنید که صاف و به صورت قائم بایستید، طریقهٔ ایستادن قائم و صاف، یکی از عوامل مهم در
حفظ حالت سینه است، برای این منظور می‌توانید به طور منظم در ورزشهای خود، از دستگاههای تناسب اندام و تمرینهایی
که مخصوص تقویت عضلات سرشانه‌ها و نگه دارندهٔ ماهیچه‌های سینه است، استفاده کنید.

جلوگیری از افتادگی سینه ها

روش جلوگیری از افتادگی سینه ها

– برای انجام تست ماموگرافی، بطور منظم تحت کنترل و معاینه پزشک قرار بگیرید.
به دلیل تغییرات هورمونی در مواقع تخمک گذاری، قاعدگی و …، سعی کنید ماهانه تاریخ مشخصی را برای این کار
در نظر بگیرید.
با مشاهده توده‌ای غیرعادی نرم در بازو یا سینه که زیر دست بصورت گردشی حرکت کند، سریعاً به پزشک مراجعه
کنید.

– به هنگام ورزش و دویدن، حتماً از سوتین‌های مخصوص ورزشی استفاده کنید، طبق مطالعات اخیر دانشگاههای انگلیس، افتادگی
سینه در کسانی که بطور دائم از سوتین‌های مناسب استفاده می‌کنند تا ۴۰% کاهش می‌یابد، همچنین این آمار گویای این
است که درصد افتادگی سینه در خانم‌هایی که در هنگام ورزشهای پرتحرک از سوتیئن‌های مخصوص ورزشی استفاده می‌کنند تا ۷۸%
کاهش خواهد یافت.

بیشتر بدانید از چه عواملی موجب افتادگی سینه ها می شود

مهم ترین و اصلی ترین علت افتادگی سینه تغییرات سن می باشد. بافت پستان یکی از بافت هایی است که برخلاف سایر اعضای بدن با توجه به افزایش سن می تواند موجب تغییر در این بافت شود. بنابراین افتادگی سینه یک پدیده طبیعی است که با افزایش سن در خانم ها ایجاد می شود.

اختلاف کاهش و افزایش شدید وزن نیز می تواند در افتادگی سینه ها موثر باشد. یعنی افرادی که در مدت کوتاه یک کاهش یا افزایش شدید وزن پیدا می کنند تغییراتی در بافت های سینه آنها به وجود می آید که باعث افتادگی می شود به خصوص کاهش وزن زیاد. به طور مثال به دنبال اعمال جراحی چاقی یک کاهش وزن سریع اتفاق می افتد و یا در افرادی که یک رژیم هایی که در ماه بیشتر از  یا ۳-۴ کیلو کم می کنند این افرادی قطعا دچار افتادگی پستان می شوند.

هورمون هایی که در دوران بارداری موجب شل شدن رحم و باز شدن لگن می شود،
همان تاثیر را روی پستان ها می گذارند و آنها را شل تر می کند، بنابراین خانم ها
دچار افتادگی سینه می شوند و این مساله ربطی به دوران شیردهی ندارد که
بخواهند فرزند خود را از شیر محروم کنند و خود را در معرض سرطان سینه قرار دهند. بنابراین خود بارداری پدیده ای است که موجب شل شدن بافت های پستان می شود.

جلوگیری از افتادگی سینه ها

تاثیر ورزش برای جلوگیری از افتادگی سینه

داشتن سینه های خوش فرم و بزرگ برای خانم ها حس اعتماد به نفس آنها افزایش داده
و جز یکی معیارهای زیبایی در خانم ها محسوب می شود. جهت جلوگیری از افتادگی
سینه روش های مختلفی وجود دارد که خانم ها باید به آن توجه ویژه ای داشته باشند.

به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، شدیدا توصیه می شود که در طول دوران کاهش
وزن حتما ورزش کنند. ورزش هایی که می تواند از افتادگی سینه جلوگیری کند،
ورزش هایی است که بر روی عضله قفسه سینه کار شود و طی آن عضله به طور
مرتب منبسط و منقبض شود. این کار موجب می شود که سینه ها در هنگام کاهش وزن کمتر دچار افتادگی شود.

همینطور خانم های باردار و خانم هایی که پا به سن گذاشته اند می توانند  همزمان
با بالا رفتن سن اگر این ورزش ها را انجام دهند تا با انجام این ورزش ها عضله دست یا قفسه سینه آنها مرتب و منقبض شود.

این ورزش ها شامل ورزش هایی است که وزنه در قرار می گیرد و مانند پرس در روز
چندین بار دست ها باز و بسته می شود. خانم هایی که باشگاه می روند می توانند
از ورزش پرس سینه استفاده کنند زیرا این ورزش بسیار روش مناسبی در جلوگیری از افتادگی سینه می باشد

جام جم / drnafisi