چگونه عزت نفس دختران را افزایش دهیم
داشتن عزت نفس و اعتماد بنفس به افراد کمک خواهد کرد خود را در مسیر
اهداف خود سرازیر کنند موردی که بسیار مهم است این است که خانم ها و
دختران جوان همواره باید برای پرورش عزت نفسشان بسیار تلاش کنند ما در این
مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون پرورش عزت نفس در دخترانه را
به اشتراک بگذاریم
عزت نفس دخترانه
۱. زبان بدن را بشناسید
صاف بایستید:
اگر میخواهید با اعتماد به نفس بهنظر بیایید، محکم و صاف بایستید و شانههایتان
را افتاده نگیرید. خمیده و بیانرژی راه نروید. سرتان را بالا بگیرید. وقتی راه میروید، پاهایتان را به هم نزدیک کنید و قدمهای محکم و منظم بردارید.
ارتباط چشمی داشته باشید:
افراد دارای اعتماد به نفس، شور و هیجان درونی بیشتری را در گفتگوهایشان
با دیگران از خود بروز میدهند. اگر شما میخواهید فردی با اعتماد به نفس بالا
جلوه کنید، باید در هنگام صحبت با دیگران ارتباط چشمی خود را با او حفظ کنید.
وقتی با دیگران حرف میزنید، در چشمهایشان نگاه کنید. ارتباط چشمی را
در هر دو حالت، زمانی که دیگران صحبت میکنند و زمانی که خودتان متکلم
هستید، داشتهباشید. در زمانی که با دیگران صحبت میکنید با تلفن خود بازی نکنید. حواستان صددرصد به فرد مقابل باشد.
در هنگام صحبتکردن از دستها کمک بگیرید: وقتی از دستان خود در صحبتکردن کمک میگیرید، ناخودآگاه احساس اشتیاق
و هیجان شما به دیگران نیز منتقل میشود. البته زیادهروی نکنید. استفاده افراطی
از حرکات بدن مثل دستها میتواند اعصاب مخاطب را خرد کند. روانشناسان معتقدند
وقتی با کسی صحبت میکنید، حرکات دستها به طوری که کف دست قابل
مشاهده باشد، اعتماد افراد را بیشتر جلب میکند. دست خود را در هنگام حرفزدن پنهان نکنید. البته بدانید دست به سینه ایستادن هم زیاد جذاب نیست.
پرورش عزت نفس در دخترانه
۲. نگرشتان را تغییر دهید
نواقص خود را بپذیرید:
شاید عجیب به نظر برسد، اما افرادی که نقصها و ایرادات خود را بهتر میپذیرند
و به آنها اعتراف میکنند، افرادی با اعتماد به نفس بیشتری به نظر میرسند.
هیچ کس کامل نیست، پس چرا سعی میکنیم با ماسک، مشکلات و نواقص
خود را بپوشانیم؟ در عوض سعی کنیم آنها را بپذیرید و درصدد رفعشان برآییم
. اگر خود را همانطور که هستیم، بپذیریم نیاز به مخفیکاری کمتر میشود. با خودمان کنار میآییم.
افزایش اعتماد بنفس
مسئولیت کارهایتان را بر عهده بگیرید:
افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، برای اشتباههای خود دلیلتراشی میکنند
و سعی دارند روی آنها سرپوش بگذارند. باید پذیرفت که همه اشتباه میکنند.
نکته مهم این است که مسئولیت آنچه انجام دادهایم را بپذیریم، چه کارهای
درست و چه اشتباه؛ این کار باعث میشود شما برای اطرافیانتان با اعتماد به نفس
بیشتری جلوه کنید. به یاد داشته باشید شما تنها فردی هستید که میتوانید اتفاقات زندگی خود را بسازید. شما میتوانید از این قدرت برای هدایت زندگی خود به سمت بهتر یا بدترشدن استفاده کنید. وقتی اشتباه خود را بپذیرید، دفعهی بعد آن را تکرار نمیکنید. این نکته ساده باعث موفقیت و کامیابی در زندگی میشود.
نگرانی را برای خود تعریف کنید:
خیلی از مواقع اضطراب و نگرانی ما به این خاطر است که چشمانداز دقیقی از آنچه رخ خواهد داد، در اختیار نداریم. مثلا خود را از سخنرانیکردن میترسانیم و با افکار مغشوش، وحشت خود را از این کار بیشتر میکنیم. اما کافی است از خود بپرسیم: «چرا نگران هستم؟» یا «نگرانی من به چه علت است؟». با تعریفکردن دلایل خود از نگرانی، درمییابید که نهایتا چه اتفاقی میافتد؟ متوجه میشوید که در بیشتر موارد اصلا دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. مثلا به خودتان بگویید اگر به مهمانی بروم و هیچکسی را در آنجا نشناسم چه اتفاقی میافتد؟ در ادامه باید برای نگرانی خود، دلیلی منطقی بیاورید. در پاسخ به نگرانی خود بپرسید: «در این موقعیت چه میشود؟». با این کار به افزایش اعتماد به نفس خود کمک کنید.
بیشتر بدانید از تعریف عزت نفس :
عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی فرد نسبت به خودش و اینکه چگونه خود
را ارزیابی و تایید میکند میباشد، در واقع تعریف عزت نفس به صورت داشتن نگرش
صادقانه فرد نسبت به خودش بیان میشود.
دانشجویی را تصور کنید که نتوانسته در امتحانی دشوار نمره لازم را کسب نماید.
اگر وی دارای عزت نفس بالایی باشد ناکامی خود را به عواملی چون: نداشتن
مطالعه کافی و یا دشواری سوالات امتحان نسبت خواهد داد و این موضوع هرگز
باعث نمیشود که احساس ناتوانی کند و یا به این فکر کند که در امتحانات بعدی
نیز شکست خواهد خورد. داشتن عزت نفس بالا او را به سمت پذیرش واقعیت
سوق داده و باعث میشود او یافتن علت ناکامی خود را جایگزین حس ترحم و دلسوزی و یا تسلیم نماید.
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس :
تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در این است که در واقع، عزت نفس در برگیرندهی
اعتماد به نفس است چرا که اعتماد به نفس یعنی باور توانمندیها و پیوند با نیروی
درونی خویش، اما برای داشتن عزت نفس ، علاوه بر این مورد، علاقه داشتن به خود واقعی و ارزشمند دانستن آن نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است.
ویژگی افرادی که عزت نفس بالا دارند :
افرادی که از خود و دیگران تشکر و قدردانی میکنند، از رشد کردن استقبال کرده
و به دنبال معنا بخشیدن به زندگی خود هستند و مدام لایههای وجودی خود را
کشف میکنند، دارای عزت نفس بالا هستند. اینگونه افراد اغلب خودشان تصمیم
میگیرند اما با گشودگی پذیرای نظرات و پیشنهادات افراد صاحب نظر نیز هستند.
اشخاص با عزت نفس بالا واقعگرا هستند و سعی در هدایت افراد به سمت
جنبههای مثبت زندگی دارند، آنها میدانند ارزشهایشان در زندگی چیست
و طبق آن حرکت میکنند، به منظور رشد، چالشها را پذیرفته و در صورت
عدم موفقیت از اشتباهات خود درس میگیرند، همچنین افرادی که از عزت
نفس بالا برخوردارند دیگران را آنگونه که هستند میپذیرند و با آغوش باز از
انتقادات استقبال میکنند چون میدانند ارزش وجودی آنها به نظرات دیگران بستگی ندارد.
همه انسانها به دنبال این هستند که زندگی خوبی داشته باشند
و خوشحال باشند. اما سوال اینجاست که چگونه میتوان به این مهم دست یافت؟ خودشکوفایی چیست ؟
نقطه مقابل اشخاص با عزت نفس بالا، افرادی هستند که دارای عزت
نفس پایین میباشند، این افراد از خودشان متنفر هستند و احساس
میکنند هر کاری که انجام میدهند به اندازه کافی خوب نیست.
آنها دنیا را جای امنی نمیدانند و حفظ کردن روابط با دیگران برایشان
کاری دشوار است. به نقاط ضعف خود بسیار توجه میکنند و نگاه
بدبینانه و منفی به زندگی دارند و همواره احساس اضطراب و ترس و
افسردگی میکنند، این افراد بر این باورند که دیگران از آنها بهتر هستند
و مشکل در پذیرش انتقاد درست و سازنده دارند، همچنین آنها در بیان نیازهای خود احساس شرم و خجالت، افسردگی و استرس و اضطراب دارند.
علی میرصادقی / چطور