مشکلات خواب زن باردار و راه حلها

دوران بارداری ، دوران بسیار حساسی است که فرد باید مراقب هر گونه خورد و خوراک
و استراحت کردن باشد بسیاری از خانم ها همواره از این موضوع گلایه مند هستند که خواب
راحتی در این دوران ندارند و همواره با مشکل خواب در بارداری مواجه هستند در ادامه مطلب از
پرشین وی قصد داریم مشکلات خواب زنان باردار را مورد بررسی قرار دهیم

مشکلات خواب زنان باردار

اختلال خواب یکی از مهم‌ترین مشکلات خانم‌ها در دوران بارداری است که به دلایل مختلف بروز می‌کند و با رشد
جنین بیشتر می‌شود البته پرخوابی تا سه ماهه اول بارداری کاملا طبیعی است چرا که احساس خستگی از جمله علائم
بارداری به حساب می‌آید، اما با گذشت زمان خانم باردار نمی‌تواند خواب کافی و بدون وقفه‌‌ در شب داشته باشد.ضربان قلب علیه خواب
در دوران بارداری بیشتر خون بدن به سمت رحم می‌‌رود، بنابراین قلب باید سخت ‌تر کار کند تا خون
را به بقیه بدن برساند و همین تغییر، باعث افزایش ضربان قلب در دوران بارداری بویژه ماه‌های آخر می‌شود.

با این حساب طبیعی است در طول شب بارها و بارها به دلیل تپش قلب از خواب بپرید و بدخواب
یا بی‌خواب شوید.

حتی ممکن است مشکلات خوابتان به دلیل تنگی نفس ناشی از افزایش هورمون‌‌ های بارداری و در دو ماه آخر
حاملگی به دلیل بزرگ شدن رحم و فشار به دیافراگم باشد.

همچنین اضافه وزن بیش از اندازه، این مشکل را تشدید می‌کند.
بنابراین به مادران توصیه می‌شود در این دوران بیش از آنچه پزشک توصیه کرده، اضافه وزن نداشته باشند.

امان از پادرد و کمردرد

با رشد جنین و وزن گرفتن او، درد در ناحیه ساق پا و کمر بروز می‌کند و با پیشرفت
بارداری این درد بیشتر می‌شود.

مشکلات خواب زنان باردار

اگر دچار گرفتگی ساق پا می‌شوید، پاهایتان را به دیوار فشار دهید تا دردتان آرام شود.
حتی بسیاری گرفتگی عضلات دوران بارداری را به کمبود کلسیم و پتاسیم نسبت می‌دهند و بر این باورند خانم‌هایی که
لبنیات کمتر مصرف می‌کنند و پتاسیم کافی را از مواد غذایی مثل موز نمی‌گیرند، بیشتر دچار درد و گرفتگی در
ناحیه ساق پا می‌شوند.

در بارداری به پهلوی چپ بخوابید.
این حالت به خون و مواد مغذی کمک می‌کند که به سمت رحم و جنین جریان داشته باشند و باعث
می‌شود که مواد و مایعات زاید از بدن دفع شوند

دل درد از نوع بارداری

در بیشتر موارد ترش
کردن دوران بارداری ناشی از بازگشت محتویات معده به درون مری است، چرا که
فعالیت دستگاه گوارش در طول بارداری کند می‌‌شود و غذا مدت بیشتری در معده و روده باقی می‌ماند و هم سوزش سردل و هم یبوست ایجاد
می‌شود.

هورمون‌های بارداری هم می‌تواند تنبلی دستگاه گوارش را به همراه داشته باشد.

برای پیشگیری از بروز این مشکل،
وعده‌های غذایی باید در حجم کمتر و تعداد بیشتر مصرف شود، اما در موارد حاد، پزشک استفاده از داروهای آنتی‌اسید
را تجویز می‌کند مشکلات خواب زنان باردار .

برای خواب بهتر

بهترین حالت خواب برای خانم‌های باردار، خوابیدن روی پهلوی چپ و گذاشتن بالش میان پاهاست.

در عین حال باید از نوشیدن مایعات فراوان قبل از رفتن به رختخواب بپرهیزید، چون باعث تکرر ادرار می‌شود
و در طول شب مجبور می‌شوید بارها از خواب بیدار شوید.

مشکلات خواب زنان باردار

یک دوش آب گرم قبل از خواب هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

از تختخواب‌تان فقط برای خوابیدن استفاده کنید

اگر عادت دارید که در تختخوابتان تلویزیون تماشا کنید و قبض‌هایتان را بپردازید،
در دوران بارداری این کار‌ها را کنار بگذارید.
تختخوابتان را به فعالیت‌های لذت بخش دیگری مانند خوابیدن و مطالعه سبک، اختصاص دهید.

به پهلوی چپ‌تان بخوابید

خودتان را عادت بدهید که به پهلوی چپ بخوابید.
این حالت به خون و مواد مغذی کمک می‌کند که به سمت رحم و جنین جریان داشته باشند و باعث
می‌شود که مواد و مایعات زاید از بدن دفع شوند.

عادت کردن به این حالت خواب در اوایل باردای، به شما کمک خواهد کرد زمانی که شکمتان بزرگ می‌شود،
راحت‌تر بخوابید.

اگر هر کاری که می کنید خوابتان نمی برد…

از رختخواب بلند شوید
اگر هنوز با گذشت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خوابتان نبرده است، بلند شوید و به اتاق دیگری بروید.
کتاب بخوانید و هنگامی که احساس خواب آلودگی کردید، به رختخوابتان باز گردید.

نگران نباشید

اگر نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید، ناراحت نباشید! اختلال خواب در دوران بارداری امری طبیعی است.

بیشتر بدانید از بهترین وضعیت خواب در حاملگی

از همان ابتدای بارداری به خود عادت دهید که به پهلو دراز بکشید.
خوابیدن به پهلو  با زانوان خمیده ، بهترین و راحت ترین وضعیت خواب
در این دوران می باشد. این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می کند
زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام ها راحت تر به قلب بر می گردد.

بعضی از پزشکان معتقدند که زنان باردار باید به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد
در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار ناشی از رحم
را از روی این ارگان بزرگ برمی دارد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون را به
قلب ارتقا می بخشد و خون بیشتری به جنین، رحم و کلیه ها راه می یابد
و فشار از کمر برداشته می شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نباید نگران بود.

تغییر وضعیت در شب امری اجتناب ناپذیر و کنترل نشده است. اغلب در سه ماهه
سوم بارداری خوابیدن به پشت اصلا امکان پذیر نخواهد شد زیرا حالت راحتی نیست.

اما اگر به پشت بخوابید فشار ناشی از جنین به بزرگ سیاهرگ اعمال
شده و با ایجاد ناراحتی از خواب بیدار می شوید مشکلات خواب زنان باردار .

اگر علی رغم این مسئله باز هم ممکن است به پشت دراز بکشید از
پزشک خود راجع به تغییر دادن این وضعیت سوال کنید. شاید استفاده
از بالش به شما کمک کند که وضعیت خواب را اصلاح نموده و خواب بهتری را تجربه کنید.

با توجه به تغییر کیفیت خواب در دوران بارداری  زن باردار مجاز به استفاده
از داروهای غیر تجویزی و یا گیاهان دارویی برای بهبود کیفیت خواب در این دوران نیستید.

کاهش بی خوابی در حاملگی

ولی رعایت موارد زیر می تواند در کاهش بی خوابی کمک کند

۱- حذف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه و چای از رژیم غذایی و محدود کردن مصرف به ابتدای صبح و یا ابتدای بعد از ظهر

۲- اجتناب از نوشیدن مایعات فراوان و خوردن غذای سنگین قبل از رفتن به بستر

۳- رعایت برنامه زمانی منظم برای رفتن به بستر و بیدار شدن از خواب

۴- اجتناب از فعالیت بدنی سنگین قبل از رفتن به بستر، در عوض به مدت ۱۵ دقیقه دوش اب گرم  و یا نوشیدن شیر و عسل قبل از خواب .

۵- اگر دچار گرفتگی ساق پا میشوید ، پای خود را به دیوار فشار دهید .مصرف کلسیم کافی نیز میتواند به رفع گرفتگی کمک کند.

تبیان / parsiteb