این حرکات ورزشی رایج در باشگاه ها را انجام ندهید!

برخی از حرکات ورزشی که در باشگاه‌ها رایج هستند تاثیر مثبتی که تصور می‌شود
را ندارند و حتی ممکن است به ورزشکاران آسیب برسانند.

حرکات ورزشی مضر

حرکات ورزشی که بهتر است در برنامه ورزشی شما نباشند و آنها را تغییر دهید عبارتند از:

دراز و نشست

۱٫ دراز و نشست و کرانچ‌ها:

دراز و نشست و کرانچ‌ بدن را در موقعیت بدی قرار می‌دهند و ممکن است که باعث آسیب رسیدن
به گردن ، شانه ها و ستون فقرات شوند. بهتر است برای ورزش دادن عضلات شکم از حرکات پلانک استفاده کنید.

۲٫ دستگاه اسمیت:

بهتر است بر روی دستگاه اسمیت ورزش نکنید. این دستگاه بدن را در شرایط غیر طبیعی قرار می‌دهد.
بهتر است حرکت اسکات باز وزنه آزاد یا پرس سینه با وزنه آزاد انجام دهید.

۳٫ لت از عقب گردن:

لت از عقب گردن باعث می‌شود که به ستون فقرات و گردن آسیب وارد شو
د. به جای این حرکت ، حرکاتی که با وزنه آزاد انجام می‌شوند را انجام دهید.

۴٫ حرکت سوپرمن:

این حرکت برای قدرتمند شدن عضلات کمر انجام می‌شود اما به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند
. بهتر است از حرکت جایگزین دیگری استفاده کنید که بر روی کمر و شکم کار کند.

بیشتر بدانید: بهترین حرکات ورزشی برای سوزاندن چربی شکم

بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند.
چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده می‌شوند. برای کم کردن
چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص می‌توانند کمک کننده باشند.

چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک می‌کنند عبارتند از:

حرکات ورزشی برای چربی شکمی

۱- بالا بردن پاها به ترتیب

سه ست ۱۵ تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید.
کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید.

۲- حرکت قیچی

این حرکت را در ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنی
د و پاها را به سمت شکم بلند کنید. پاها را مخالف هم شبیه به قیچی حرکت دهید.

۳- حرکت کوهنوردی

در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید. پاها را به ترتیب به سمت شکم خم کنید
و دوباره زمین بگذارید. در ست ۱۵ تایی این حرکت را تکرار کنید.

۴- حرکت پل

بر روی زمین دراز بکشید پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را بر روی زمین بگذارید.
باسن را از زمین بلند کنید طوری که بالاتنه و ران‌ها در یک خط قرار بگیرند.
چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس بدن را پایین بیاورید. ۴ ست ۱۵ تایی این حرکت را تکرار کنید.

۵- نگه داشتن پاها

بر روی زمین دراز بکشید پاها را با زاویه از زمین و در کنار هم روی هوا بلند کنید.
چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پاها را بر روی زمین بگذارید دو ست ۳۰ ثانیه‌ای حرکت را تکرار کنید.

۶- حرکت دوچرخه

بر روی زمین دراز بکشید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. بر روی هوا با پاها حرکت دوچرخه انجام دهید. در ست های ۲۵ تایی این حرکت را تکرار کنید.

ایسنا و جام جم آنلاین