فیلم لو رفته از محیا دهقانی در یک باشگاه ورزشی معروف

محیا دهقانی بازیگر جوان و تازه وارد سینما و تلویزیون ایران است که با بازی در سریال پایتخت دیده شد. او در فصل دوم سریال نجلا نقش اصلی فیلم را ایفا کرد و معروف شد. در ادامه در پرشین وی می خواهیم فیلمی از محیا دهقانی در باشگاه را برای شما قرار دهیم

فیلم محیا دهقانی در باشگاه

ورزش های سخت و سنگین محیا دهقانی در باشگاه ورزشی

ویدئویی از بازیگر معروف در باشگاه

نکات مهمی برای شروع ورزش بدنسازی

دانستن نکات مهم برای بدنسازان مبتدی، نقطه تمایز میان ورزشکاران تازه‌کار در شروع مسیر بدنسازی است. مسلما شما جز دسته ای هستید که در نهایت با دانستن این نکات مهم بدنسازی در تصمیم خود موفق خواهید شد. اما این نکات مهم برای بدنسازان مبتدی چه چیزهایی هستند؟

استفاده از وسایل ساده و ابتدایی

اگر چه هر کسی دوست دارد که در یک باشگاه پرزرق و برق در حالی که همه وسایل باشگاهی آن تازه و کامل است، پرورش اندام یا بدنسازی کار کند. اما برای شما دوست مبتدی، اولین نکته از سری نکات مهم برای بدنسازان مبتدی این است که با وسایل ساده به مانند هالتر و چند وزنه سبک شروع کنید. پس همین ابتدای کار پول خودتان را هزینه باشگاه مجلل نکنید.

نکات مهم در باشگاه

انجام حرکات پایه بدنسازی

رفتن راه چند ساله یک شب برای یک بدنساز مساوی با ترک باشگاه و بدنسازی است. به شما حق می‌دهم که وسوسه شوید تا حرکت‌های ترکیبی که در سایت‌های اینترنتی و ویدیوها از بدنسازان حرفه‌ای مشاهده می‌کنید را در باشگاه انجام دهید اما دقت داشته باشید که شما به عنوان یک بدنساز مبتدی، نیاز دارید تمرکز خودتان را روی تمرینات ساده و ابتدایی که پایه بدنسازی هستند، نگه دارید. دومین نکته از نکات مهم برای بدنسازان مبتدی اشاره به تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، بارفیکس، پرس سینه روی نیمکت و پرس شانه ارتشی دارد.

برنامه داشتن و عمل کردن به آن

قرار نیست دم در ورودی باشگاه تصمیم بگیرید که امروز چه تمرینی قرار است انجام دهید. بلکه شما باید یک برنامه کامل که بر اساس نظرات یک مربی ورزشی یا بدنسازی تنظیم شده، داشته باشید. بر اساس این برنامه بدنسازی مبتدی بدانید هر روز قرار است چه تمریناتی به چه تعداد و تکرار انجام دهید. البته داشتن برنامه ورزشی شاید بخشی از نکات مهم برای بدنسازان مبتدی باشد و بخش مهم‌تر، عمل کردن به برنامه است.

باشگاه ورزشی

هر روز تمرین، تعطیل

در مورد برنامه ورزشی تا یادمان نرفته است باید بدانید که برنامه‌های ورزشی و بدنسازی رایگانی که از اینترنت دانلود می‌کنید، عموماً شما را تشویق می‌کنند که هر روز هفته را در باشگاه سپری کنید و به هر قیمتی بدنسازی کنید. اما واقعیت این است یکی از برجسته‌ترین نکات مهم برای بدنسازان مبتدی این است که حداکثر 3 تا 4 روز در هفته را تمرین و مابقی را استراحت کنند.

اینستاگرام و ویرگول