پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

هشدار | این عادات سلامت مغزتان را تهدید می‌کنند!

تاریخ نشر :چهارشنبه 14 مارس 2018 اشتراک:
سلامت مغز اخبار گوناگون
سلامت مغز یکی از چالش‌های جامعه بهداشت عمومی است علاوه بر عوامل ژنتیکی، برخورداری از مغز سالم و قدرت تفکر تا پایان عمر، به ترک عادت‌های غلط مرتبط است..

علاوه بر مسائل ژنتیکی، برخورداری از مغز سالم و قدرت تفکر تا پایان عمر،
به ترک عادت های غلط مرتبط است. کنترل ژن بر عهده ما نیست؛ ولی می‌توان با چند راهکار ساده، سلامت مغز را کنترل کرد.

عادات تهدید کننده سلامت مغز

عادت های مخرب مغز عبارتند از:

- رژیم غذایی پرچرب و پرکالری

مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده،
به مرور زمان مغز را فرسوده می کنند. مصرف شکر به اندازه ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است
که محققان آلزایمر را دیابت نوع ۳ نامیده اند. بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای،
شامل چربی های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.

 سلامت مغزمغز

زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان‌های شلوغ

آلودگی هوا مهمترین دلیل پیری زودرس مغز است. تحقیقات نشان می دهد زندگی در مجاورت
بزرگراه و خیابان های پرتردد، سبب انباشتگی آلودگی در ریه وخون می شود
و این حالت احتمال یک نوع آسیب مغزی به نام سکته مغزی خاموش را افرایش می دهد.
علاوه بر این، آلودگی هوا به مرور زمان حجم مغز را کاهش می دهد و مهمترین نشانه پیری زودرس مغز است.

استرس مزمن

استرس سبب کوتاه شدن تلومر (انتهای رشته DNA) و پیری زودرس سلول ها و مغز می شود.
به علاوه هورمون هایی که بر اثر استرس ترشح می شوند، به مغز آسیب وارد می کنند.

کم خوابی

کم خوابی به مرور زمان سبب کاهش حجم مغز و بروز آلزایمر می شود.
خواب مهمترین فرآیندی است که در آن سلول های مغز بازسازی می شوند.

تاثیر نشستن طولانی مدت و کم تحرکی بر عملکرد مغز

نشستن طولانی مدت در طول روز

نشستن طولانی مدت و کم تحرکی، مهمترین دلیل بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس است.
به علاوه نشستن زیاد مناطق مغز مرتبط با حافظه را منقبض می کند و سبب کاهش عملکرد مغز می شوند.

تنبل کردن مغز

مطالعه، بازی های فکری، یادگیری زبان جدید، به خاطر سپردن اشعار و به طور کلی فعالیت هایی
که سبب فعال شدن مغز می شوند برای سلامت مغز ضروری است.

رژیم غذایی ناسالم

مطالعات محققان دانشگاه ملی استرالیا نشان می دهد مصرف رژیم غذایی ناسالم،
حجم مغز را کاهش می دهد. افرادی که رژیم غذایی ناسالمی دارند و به طور مستمر
از غذاهای آماده، پرچرب و پر کالری استفاده می کنند، هیپوکامپ کوچکتری دارند. هیپوکامپ بخشی از مغز است
که با یادگیری، حافظه و سلامت روانی مرتبط است. مطالعات نشان می‌دهد هیپوکامپ افراد میانسال
ی که رژیم غذایی سالم دارند و بیشتر از سبزیجات و ماهی استفاده می کنند، به نسبت هم سن و سالان خود بزرگتر است.

بیشتر بدانید:با این روش ها مغز خود را سلامت نگاه دارید

با افزایش سن سلول های مغزی که «نورون» نامیده می شوند، اتصالات و شاخه های خود را از دست می دهند.
این اتصالات که سیناپس نام دارند برای روند تولید فکر ضروری اند،
بنابراین اگر با افزایش سن به طور طبیعی این بخش ها را از دست دهیم در نهایت بخشی از فعالیت های مغزی خود را از دست می دهیم.
کم دقت و فراموشکار می شویم و کندتر می توانیم مسائل را تجزیه و تحلیل کنیم.
محققان دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس به تازگی نتایج تحقیقات خود را در این زمینه منتشر کرده اند.

برنامه ورزشی برای حفظ سلامت مغز

آنها اعلام کردند داشتن یک برنامه ورزشی روزانه که هم تمرینات ایروبیک و هوازی و هم تمرین با وزنه را شامل شود،
بهترین انتخاب از میان رشته های ورزشی متنوع است که می تواند به جوانسازی سلول های مغزی کمک کند.
به گفته این محققان با انجام ورزش های هوازی اکسیژن رسانی بهتری به سلول های مغزی ارائه می شود،
ضمن اینکه اجرای روزانه این ورزش ها به بهبود عملکرد جریان گردش خون در مغز کمک می کند
و خون نیز مهم ترین رابط برای رساندن اکسیژن و موادغذایی مفید به مغز است.

اگر در گروه افرادی هستید که کار سخت و پر استرس دارید یا اصولا فردی مضطرب و نگران هستید
باید مراقب باشید، زیرا استرس و اضطراب یکی از بزرگ ترین عواملی است
که می تواند سلول های مغز را پیر کند و مزاحم فرایندهای شناختی مغز مثل کیفیت
حافظه و یادگیری مسائل مختلف شود، بنابراین در صورتی که خیلی زود از کوره در می روید
و کاری پر استرس دارید به شما توصیه می کنیم سراغ حرکات کششی ذهن و جسم یا مدیتیشن بروید
و با تکنیک های آرام تنی و افزایش آرامش درونی آشنا شوید. در غیر این صورت پیری
سلول های مغزی خیلی زود سراغ تان می آید. به خصوص اگر در گروه افرادی باشید که دچار اضافه وزن هستند
یا رژیم غذایی متعادلی ندارند و سیگار می کشند، خیلی زودتر از آنچه تصور کنید دچار پیری سلول های مغزی می شوید.

سلامت آنلاین و الو دکتر

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس