خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !

مشاهده : 1095
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید ! بارداری و زناشویی
برای داشتن یک بارداری سالم همواره باید یک برنامه ریزی درست قبل و بعد از بارداری داشته باشید ما در این مطلب قصد داریم نکاتی پیرامون تغذیه صحیح قبل از بارداری داشته باشم

بارداری یک پروسه پر چالش برای مادر باردار محسوب می شود مادر این
این ۹ ماه همواره خیلی مراقب خورد و خوراک خود است که با تغذیه صحیح
و درست مراقب خود و جنین خود باشد و خود را در برابر بسیاری از بیماری ها
مصون نگه دارد ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم تغذیه که قبل از بارداری چه بخوریم
تا یک بارداری سالم را داشته باشیم برایتان به اشتراک بگذاریم

قبل از بارداری چه بخوریم

تقویت بدن برای بارداری مادران آینده قبل از تصمیم به فرزنددارشدن از چه روش هایی باید کمک بگیرند و
با رعایت چه توصیه هایی می توانند فرزندی سالم و بی عیب و نقص به دنیا بیاورند هم پدر و
هم مادر باید خود را تقویت و انواع ویتامین ها را مصرف کنند

آیا شما به عنوان یک خانم، با
اطمینان کامل در فکر ساختن یک خانواده کامل هستید؟ آیا با تمام ویتامین ها و مواد معدنی که می تواند
در این راه شما را یاری کند، آشنا هستید؟ آیا می دانید که شما باید حتی قبل از برنامه ریزی
برای داشتن یک نوزاد، برای اطمینان از سلامتی خود و داشتن یک نوزاد سالم در آینده، مصرف ویتامین ها را
شروع کنید؟ اگر جواب شما به تمام سوالات بالا مثبت است، پس ادامه این مقاله را حتما مطالعه کنید.در ابتدای
کار، به یاد داشته باشید که دانستن مطالب این مقاله به شما کمک خواهد کرد تا با اهمیت مصرف ویتامین
ها قبل از بارداری آشنا شده و ویتامین های ضروری که استفاده از آن ها باید از زمانی که تصمیم
به باردار شدن گرفتید، آغاز شود را بشناسید.

ویتامین چیست؟

ویتامین ها آمالگام های آلی هستند که باید توسط تمام موجودات زنده مصرف شوند، چون برای حفظ سلامت همه آن
ها مفید می باشند.اما یادتان باشد که مکمل های ویتامینی باید تنها پس از مشورت با دکتر مورد استفاده قرار
گیرد.اگر چه بسیاری از مواد غذایی که ما به صورت روزانه در رژیم غذایی خود می خوریم هم تمام نیازهای
بدن ما به ویتامین ها را براورده می کنند، اما در برخی مواقع به دلایل مختلفی نیاز بدن فرد به
بعضی از ویتامین ها فراهم نمی شود و در نتیجه، سلامتی او به خطر می افتد.در این حالت ممکن است
فرد به مصرف مکمل ویتامین ها نیاز پیدا کند.

قبل از بارداری چه بخوریم

قبل از بارداری چه بخوریم

چه ویتامین هایی برای زنان قبل از بارداری ضروری است؟

تحقیقات بسیاری از پزشکان نشان می دهد که برنامه ریزی برای باردار شدن زنان، باید حتی قبل از تصمیم گیری
برای باردار شدن شروع شود که با این برنامه ریزی دقیق بتوان سلامتی مادر و فرزندش را تضمین کرد.اگر بدن
یک زن قبل از بارداری او سالم بوده و یا سلامتی او با مصرف برخی ویتامین ها تامین گردد، باردار
شدن او زودتر اتفاق خواهد افتاد و مادر می توانید دوران بارداری خود را هم به آسانی و بدون داشتن
هرگونه مشکلی پشت سر بگذارد.

یکی از بهترین روش ها برای استارت زدن برنامه ریزی باردار شدن در مادران، استفاده از
مکمل های ویتامین ها است.با این حال، هیچ مکملی نباید بدون مشورت با دکتر معالج مورد استفاده قرار گیرد.اما به
عنوان خانمی که قصد باردار شدن دارید، به یاد داشته باشید که اگر شما از مدت ها قبل، کمبود ویتامین
ها را در بدن خود احساس می کردید، مصرف مکمل های ویتامین ها می تواند شما را برای ورود به
دوران بارداری آسان و سالم آماده کند.

لیستی از ویتامین هایی که می توانند قبل از بارداری زنان مفید باشند

۱. اسیدفولیک مهمترین نیاز بدن قبل از بارداری :

درست است که اسید فولیک ویتامین ضروری برای زمانی می باشد که شما باردار هستید، اما شما می تواند مصرف
آن را قبل از بارداری خود هم آغاز نمایید.مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده اند زنانی که قبل از بارداری اسید
فولیک مصرف نموده اند، نسبت به زنان دیگر، شانس بیشتری برای باروری داشته اند.

خوب است بدانید که مصرف اسید فولیک در طول دوران بارداری، از به وجود آمدن نقائص هنگام تولد در نوزاد
شما جلوگیری خواهد کرد.این در حالی است که ممکن است در بسیاری از نوزادان، چنین مشکلاتی در چند هفته اول
زندگی به اوج خود برسد.برخی از منابع غذایی که غنی از اسید فولیک هستند، عبارتند از: لوبیا سیاه و سفید،
اسفناج، لوبیا، جگر، عدس و مارچوبه.بنابراین، شما هم به عنوان خانمی که تصمیم دارید به زودی باردار شوید، حتما این
مواد غذایی را که شامل دوز زیادی از اسیدفولیک هستند، در رژیم غذایی روزانه خود برای باردار شدن سریع بگنجانید.

قبل از بارداری چه بخوریم و چه نخوریم؟

۲. ویتامین ث ضروری برای مردان و زنان قبل از بارداری

لازم است به یاد داشته باشید که ویتامین C نوعی ویتامین است که مصرف آن هم برای مردان و هم
زنان، بسیار مهم می باشد، چون باعث افزایش ترشح هورمون ها در فرد شده و به این ترتیب روند باروری
آن ها را بهبود می بخشد.از سویی دیگر، مطالعات اخیر دانشمندان نشان داده است که مصرف ویتامین C در مردان،
تعداد اسپرم ها و پذیرش آن ها توسط تخمک را هم افزایش می دهد.

همچنین، مصرف این ویتامین از اسپرم ها
در برابر بسیاری از مشکلات محافظت کرده و از صدمه دیدن DNA آن ها نیز جلوگیری خواهد کرد.علاوه بر این
ها، مصرف ویتامین C در پدران و مادران، احتمال بروز اختلالات کروموزومی در نوزادان را کاهش داده و از سقط
جنین هم پیشگیری می کند.مهم تر از همه این موارد، مصرف ویتامین C تحرک در اسپرم های مردان را افزایش
می دهد، به این معنی که با ایجاد تحرک لازم به اسپرم ها اجازه می دهد تا به راحتی مسیر
سفر خود را برای دیدار با تخمک و لقاح با آن پیدا کنند

۳.ویتامین E ویتامین مغذی برای مردان و زنان قبل از بارداری :

ویتامین E یکی دیگر از انواع ویتامین ها و مواد مغذی حیاتی است که هم برای مردان و هم برای
زنان بسیار مفید است.مصرف آن در مردان، سبب حفاظت از DNA اسپرم می شود و به عنوان یک آنتی اکسیدان
طبیعی در بدن آن ها عمل می کند.همچنین، استفاده از ویتامین E در زنان هم چرخه تخمک گذاری آن ها
را به طور منظم تنظیم می کند.همان طور که می دانید اگر چرخه تخمک گذاری در یک زن منظم باشد،
او می تواند با برنامه ریزی دقیق و اطمینان بیشتر، بهترین زمان را برای باردار شدن خود انتخاب کرده و
همچنین، شانس خود را در باردار شدن نسبت به افراد دیگر افزایش دهد.از منابع غذایی که سرشار از ویتامین E
هستند، می-توان دانه آفتابگردان، اسفناج، بادام، پاپایا، زیتون و سبزیجات تیره رنگ را نام برد.

قبل از بارداری چه بخوریم

قبل از بارداری چه بخوریم

۴.روی افزایش دهنده قدرت باروری:

روی یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که مصرف آن برای افزایش شانس باروری هم در زنان و هم
مردان مورد نیاز می باشد.به عنوان پدر و مادری که قصد باردار شدن در آینده ای نزدیک را دارید، به
یاد داشته باشید که وجود روی کافی در بدن زنان کمک می کند تا تقسیم سلولی به درستی انجام شود.

اگر
شما به عنوان یک زن، کمبود روی را در بدن خود حس می کنید، بدانید که این کمبود می تواند
سبب کاهش شدید میزان هورمون های استروژن و پروژسترون در بدن شما شود.در نتیجه، عملکرد سیستم تناسلی شما با مشکل
روبرو خواهد شد.همچنین، خوب است بدانید که پایین بودن سطح روی در بدن مادران در دوران بارداری ، به ویژه
در طول روزهای اولیه بارداری باعث سقط ناگهانی جنین خواهد شد.

۵.ویتامین B۶:

ویتامین B۶ یکی دیگر از ویتامین های حیاتی برای زنان قبل از بارداری خواست ،خوب است به عنوان یک خانم
بدانید که ویتامین B۶ به تنظیم چرخه تخمک گذاری در زنان کمک زیادی می کند.همچنین، وجود ویتامین B۶ کافی در
بدن آن ها، میزان پرولاکتین را که باعث نامنظم شدن چرخه تخمک گذاری زنان می-شود، کاهش خواهد داد.دوز مصرفی روزانه
این ویتامین ۱۰۰ میلی گرم است که مناسب برای کاهش مقدار پرولاکتین در بدن زنان می باشد.

تغذیه بارداری و قبل بارداری

۶.سلنیوم ماده ای مغزی برای مردان قبل از بارداری همسرشان:

سلنیوم یک ماده بسیار مغذی است که برای مردان بسیار مفید می باشد و باید برای همیشه در رژیم غذایی
قبل از بارداری آن ها قرار داده شود.سلنیوم به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده است که باعث افزایش
تعداد اسپرم در مردان و سلامتی جنسی آن ها می گردد.همچنین، وجود مقدار کافی از این ماده مغذی در بدن
مردان، تخمک و اسپرم های آن ها را از گزند رادیکال های آزاد شده محافظت می کند.این رادیکال ها، در
صورتی که کنترل نشوند، می توانند باعث اختلالات کروموزومی شده، به نقص هنگام تولد نوزاد منجر شوند

۷.آهن و دوران قبل از بارداری :

آهن یک ماده مغذی بسیار مهم است که مصرف آن، مانع کم خونی در همه افراد می شود، اما کمبود
آن در زنان در وهله اول ممکن است چرخه تخمک گذاری آن ها را تحت تاثیر قرار داده و آن
را نامنظم کند.لازم است به عنوان یک خانم به یاد داشته باشید که کم خونی، در موارد شدید هم سلامت
تخمک را به خطر انداخته و شانس این زنان را برای باردار شدن کاهش خواهد داد.

۸.اسیدهای چرب ضروری:

امگا -۳ نوعی اسید چرب است که به عنوان تنظیم کننده ترشحات هورمونی در بدن تمام زنان
و مردان شناخته شده است.همچنین، وجود امگا -۳ کافی در بدن زنان هم در بهبود روند باروری و تخمک گذاری
آن ها نقش بسزایی دارد، چون کیفیت دیواره رحم را با افزایش جریان خون به اندام های تناسلی فرد بالا
خواهد برد.امگا -۳ از دو نوع اسید به نام های DHA و EPA که نوعی چربی مفید هستند، تشکیل شده
و با بیماری های روانی و افسردگی در زنان، به ویژه در دوران بارداری آن ها مبارزه می کند.

بیشتر بدانید از برنامه غذایی برای باردار شدن

۱- خوراک مناسب برای اینکه قوی شوید

برنامه غذایی‌های قبل از بارداری باید از چند ماه قبل از اقدام برای باردار شدن اجرا شود.
غذا های مقوی را مورد استفاده قرار دهید. تغذیه قبل از بارداری باید کامل و سالم باشد.
برای خوراک قبل از بارداری و تقویت قدرت خود از خوراک زیر استفاده کنید.

جگر
گوشت
تخم مرغ
آب مرکبات بعد از غذا

۲- مشکلات معده خود را بر طرف کنید

اگر در معده خود احساس ضعف و ناراحتی دارید، حتما قبل از اقدام برای بچه دار شدن این مسئله را برطرف کنید.
برای جلوگیری از مشکلات معده بعضی از عادات را باید ترک کنید.

مثلا در هر وعده غذایی معده خود را به طور کامل پر نکنید و به جای آن تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید.
بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
مصرف خوراکی که باعث نفخ می شوند را به حداقل برسانید.

قبل از بارداری چه بخوریم و تغذیه صحیح

پوشش راحتی به تن خود داشته باشید.
غذایی که به آن حساسیت دارید را حذف کنید.
از مصرف شیرین کننده های مصنوعی دوری کنید.
امولوسیون کننده های تجاری را مصرف نکنید
بستنی، سس سالاد و بعضی مواد دیگر که میکروب های مفید روده را از بین می برند.
بعضی از غذاهایی که برای سیستم گوارشی در تغذیه قبل از بارداری مفیدند عبارتند از:

غلات سبوس دار
غذاهای تخمیری
مصرف آب به میزان لازم
غذاهای فیبر دار
فیبر‌ها به در هضم غذا بسیار تاثیر گذارند

۳- فست فوت از تغذیه قبل از بارداری حذف شود

بیشتر خوراکی‌های آماده، غذاهای مفید برای باردار شدن نیستند.
ممکن است به غذاهای آماده (فست فود) و شیرینی‌ها علاقه داشته باشید.

تغذیه

قبل از بارداری چه بخوریم

برای سلامتی خود و نوزادتان در آینده این عادت را ترک کنید.
لبنیات و غذاهای سرشار از کلسیم را فراموش نکنید.

مواظب غذاهایی که مقادیر زیادی از جیوه دارند همچون(شاه ماهی، اره ماهی) باشید چرا که به نوزاد شما آسیب می رسانند.
تا جایی که می توانید کمتر چای و قهوه میل کنید. کافئین جریان انتقالی خون به رحم را کند می کند.

از اطلاعات مفید و جالب صفحه (اقدام بارداری) استفاده کنید.

۴- وعده غذایی بیشتر

جای بیشتر غذا خوردن وعده های غذایی بیشتری در برنامه غذایی خود ایجاد کنید.
این امر باعث می شود که بدن شما همیشه دارای انرژی باشد.

۵- غذای سالم قبل از بارداری

همیشه سعی کنید از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید.
به این ترتیب مواد مورد نیاز بدن شما به اندازه کافی به بدن شما می رسد.

۶- سبزیجات تازه تغذیه قبل از بارداری

سبزیجات تازه یکی از ارزشمندترین غذاهایی است که در تغذیه قبل بارداری می توانید مورد استفاده قرار دهید.
در صورتی که پروتئین استفاده شده در برنامه غذایی شما زیاد است،
از سبزیجات که پتاسیم کمتری دارند استفاده نمایید، (اسفناج، گل کلم، لوبیا، مارچوبه، کرفس)

سعی کنید بیشتر از پروتئین گیاهی به جای پروتئین حیوانی استفاده کنید.
جالب است بدانید پروتئین موجود در سبزی‌ها، آجیل و حبوبات قدرت باروری را افزایش می‌دهد،
در مقابل در تحقیقاتی مشخص شده افرادی که پروتئین حیوانی مصرف می‌کنند حدود ۳۸ تا ۴۰ درصد بیشتر دچار مشکل ناباروری و نازایی می‌شوند.

دکتر سلام / turahi

2020-10-11 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود نوار بهداشتی گود مود ، انتخاب یک حال خوب در دوران پریود
دراین مطلب به معرفی نوار بهداشتی گود مود ، برند‌ی تازه متولد شده از گروه زرین رویا با هدف بهبود کیفیت زندگی دختران جوان در دوران پریود می پردازیم .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
اتفاقاتی که در صورت قطع رابطه جنسی برای شما رخ میدهند
علائم پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید در بارداری
استفاده از موبایل در بارداری چه خطراتی به دنبال دارد؟
واکنش های عجیبی که بدن زنان در برابر روابط جنسی نشان میدهند
آیا لیزر درمانی برای زنان باردار خطرناک است ؟
اگر در شیردهی قرص ضد بارداری بخورید چه مشکلاتی پیش می آید؟
مشکلات دندانها در بارداری ، از پوسیدگی دندانها تا درمانشان
نزدیکی در بارداری، برای چه مادرانی ممنوع است؟
خانم ها و آقایان ! قبل از اقدام به بارداری خودتان را تقویت کنید !
زایمان فیریولوژیک چیست؟ / آیا شرایط خاصی لازم است؟
همه چیز درباره تخمدان پلی کیستیک
دلایل به ارگاسم نرسیدن خانم‌ها در رابطه جنسی
چگونه در ابتدای ازدواج از بارداری پیشگیری کنیم؟
وسایل ارایش های مجاز در دوران بارداری
خانم‌های باردار چی بخورند تا کمر‌درد نگیرند؟ + علت کمردرد بارداری
۸ باور نادرست در بارداری دوم !
آیا رنگ کردن مو در دوران بارداری ضرر دارد ؟!
راه کارهایی برای آرام کردن زنان در دوران قاعدگی
اگر فرزند سالم می خواهید! این آزمایش را قبل ازدواج فراموش نکنید!
مضرات خوردن غذاهای سرخ کردنی در بارداری
برای بهبود عملکرد جنسی‌ با همسرمان به تماشای فیلم‌ پورنو بنشینیم؟
روایاتی برای پسردار شدن
روماتیسم، لوپوس، آرتریت؛ و اثراتشان در بارداری
روش دوقلو باردار شدن / آیا امکان دوقلو دارشدن هست؟
راه تشخیص جنین منگول در بارداری
بهترین زمان برای آمیزش و نزدیکی چه ساعاتی است؟
آیا انزال پس گرد باعث ناباروری میشود و علت آن چیست
چه ورزشهایی بعد از زایمان سزارین انجام دهیم
راه های پیشگیری از آنفولانزا در بارداری
خوراکی مفید و مقوی برای خانم های باردار
با دردهای بعد از سزارین آشنا شوید
در هفته چند بار رابطه جنسی طبیعی است؟
خانم های باردار در دوران بارداری آلوئه ورا مصرف نکنید !
منظور از استراحت مطلق در دوران بارداری چیست
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به ناتوانی جنسی هستند؟
برای داشتن نوزاد پسر بخوانید
logo-samandehi