بارداری و تغذیه سالم به روایت تصویر | چه غذاهایی در بارداری بخوریم؟

در دوران بارداری بی شک یکی از بهترین روش ها برای تاثیر گذاری روی جنین نوع تغذیه آن هاست تغذیه در حاملگی یکی از فاکتورهای بسیار مهم تاثیر گذاری روی جنین است در بارداری مادر باردار می تواند با بهترین تغذیه و مناسب ترین آن تاثیر بسیار مهمی رو شکل گیری جنین زیبایی و حتی هوش او داشته باشد البته که نباید ژنتیک و وراثت را در این مهم دست کم گرفت ولی با این روش هم می توان تاثیر زیادی روی جنین گذاشت . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

تاثیرات تغذیه در حاملگی

بارداری و تغذیه سالم

اما وقتی باردارید و برای دو نفر غذا می خورید اوضاع فرق دارد.

تخم مرغ و گوشت نپخته تبدیل به نه های بزرگ می شوند و دیگر باید مواظب آنچه می خورید باشید.گوشت
ماهی اگر پخته هم باشد ممکن است برایتان مشکل به وجود بیاورد و از این رو بسیاری از ماهی
ها برای خانم ها توصیه نمی شوند.

حتی شاید مقدار طول بکشد عادت چای و قهوه خوردنتان را کنار بگذارید، مقدار اضافی کافئین برای مادر و کودک
خطرناک است.

با این حال غذاهای زیادی برای انتخاب دارید، آجیل، ماست، لوبیا و عدس و گوشت بدون چربی میل کنید.

حدود نیمی از خانم ها در طول بارداری از مقدار توصیه شده بیشتر وزن اضافه می کنند.در دوران بارداری اشتها
بالا می رود بنابراین خانم های باردار را نمی توان برای گاهی پرخوری کردن سرزنش کرد.اما اگر وزن زیادی اضافه
کنید ممکن است هنگام زایمان برایتان مشکل به وجود بیاید و بعد از به دنیا آمدن کودک نیز کاهش وزن
برای مادر دشوار شود.

راهنمای تغذیه در حاملگی

بد نیست بدانید که : راهنمای تغذیه در حاملگی

راهنمای تغذیه ای مادر باردار با وزن مطلوبد:

در این هرم غذایی باید ۵ گروه غذایی اصلی در طول روز توسط مادر باردار مصرف شود:

گروه اول : نان وغلات. روزانه ۷-۱۱ واحد باید از این گروه مصرف شود که هر واحد حدود ۳۰ گرم است.

گروه دوم:سبزیجات: روزانه ۴-۵ واحد باید در روز مصرف شود. هر واحد تقریبا ۱۰۰ گرم است.

گروه سوم: میوه ها: روزانه ۳-۴ واحد باید مصرف کند. هر واحد ۱۰۰ گرم است.

گروه چهارم:شیر و لبنیات: باید روزانه ۳-۴ واحد مصرف کند.

گروه پنجم:گوشت و ماکیان: روزانه ۳ واحد پروتئن حیوانی ۱ واحد پروتئین گیاهی (حبوبات) که هر
واحد حدود ۳۰ گرم میشود.

گروه متفرقه: مصرف روغن ها محدود و ۶ واحد در روز که حدود ۵گرم در هر واحد میشود. گروه قندها
حدود ۴ واحد و هر واحد ۵ گرم است.

مصرف کربوهیدرات در بارداری

هر واحد غذایی در هر گروه بصورت زیر تعریف میشود:

گروه کربوهیدرات:

هر واحد= ۳۰گرم انواع نان = یک کف دست ( یک مربع بابعاد ۹*۹ سانتیمتر مربع ) نان سنگک یا نان
بربری یا تافتون بدون انگشت = ۴ کف دست لواش = ۳۰گرم نان جو = ۳۰ گرم نان تست = ۳۰ گرم نان
همبرگری یا نان باگت ( بعد از کشیدن وزن خمیرش دور ریخته شود) = ۲۵ گرم نان سوخاری

= ½ لیوان نخود سبز تازه یا کنسرو = ½ لیوان پوره سیب زمینی = ۵/۱ عدد ساقه طلایی = یکعدد
سیب زمینی آب پز باندازه یک نارنج ۱۰۰ گرمی = ذرت ½ لیوان = بلال یک عدد = ۵/۲ قاشق غذاخوری
= ۳ عدد بیسکویت معمولی ( مادر یا پتی بر) = برنجک ۵/۱ لیوان = ½ لیوان حبوبات پخته = ۳ قاشق
غذاخوری جوانه گندم = باقلا سبز پخته ½ لیوان = جو پوست کرده ½ لیوان = بلغور گندم ½ لیوان = ½
لیوان ماکارونی پخته بدون گوشت= ۳ عدد بیسکویت ساده= سه چهارم لیوان ماکارونی

دکتر کرمانی