راه های مبارزه با کم تحرکی کودکان

مشاهده : 745
راه های مبارزه با کم تحرکی کودکان کودک و نوزاد
رفتار بی‌تحرکی یا همان کم‌تحرکی به‌عنوان فعالیتی با صرف انرژی بسیار کم تعریف می‌شود که در درجه اول با نشستن یا دراز کشیدن انجام می‌شود که موجب می شود کودک همواره تحرکی در طول روز نداشته باشد . درمان کم تحرکی در کودکان را در ادامه بخوانید.

خیلی از والدین ناراحت هستند که فرزندانشان دچار کم تحرکی هستند و همیشه در
منزل هستند و به کارهای خود مشغول هستند که تحرکی وجود ندارند مانند بازی با تبلت و گوشی
و یا نگاه کردن تلویزیون و… کم تحرکی باعث چاقی و امراض های مانند دیابت و .. در بزرگسالی است
حال باید چه کاری را انجام داد؟ ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم درمان کم تحرکی در کودکان را
برایتان به اشتراک گذاریم.

درمان کم تحرکی در کودکان

آپارتمان های نقلی امروز حیاط ندارند ولی با کتاب و صندلی و دیوار هم که توی هر خانه ای هست،
می شود ورزش کرد اگر اهل تماشای تلویزیون یا دنبال کردن اخبار روزنامه ها باشید، حتما آمارهای نگران کننده فقر
حرکتی بین کودکان ایرانی، به گوش تان خورده است.
خمیدگی پشت، ضعف عضلات، چاقی، دیابت و…
، همه و همه، نتیجه مشکل ساده ای به نام کم تحرکی است که در سال های اخیر، به دلیل
کوچک بودن محیط زندگی، نبود فضای مناسب بازی و ورزش برای کودکان، گرایش بی رویه بچه ها به استفاده از
بازی های رایانه ای، نشستن پای برنامه های تلویزیونی و…
، ایجاد و به دلیل ناآگاهی والدین، تشدید شده است.

هرچند قرار نیست همه بچه ها، ورزش کار حرفه ای باشند و نباید چنین انتظاری از آن ها داشت، ولی
عادت دادن بچه ها به داشتن تحرک و فعالیت بدنی متوسط، ضامن سلامت آن ها در بزرگسالی و ارتقای سطح
سلامت در جامعه خواهد بود.

۱) برای تقویت عضلات بازو و ساعد کودک را روی صندلی بنشانید و دو کتاب را به دست او بدهید
(در هر دست، یک کتاب).
وزن هر کتاب باید بین یک تا دو کیلوگرم باشد.
سپس، حرکت دمبل زدن را با کتاب، به تعداد پنج تا ۱۰ بار انجام دهد.
در هر بار دمبل زدن، دست او باید به طور کامل، به حالت صاف و کشیده کامل بالای سر او
قرار گیرد.
این حرکت را می توانید به تعداد سه تا چهار بار در روز و در دفعه های مکرر انجام دهید.

درمان کم تحرکی در کودکان

درمان کم تحرکی در کودکان

۲) برای تقویت عضلات ناحیه ساق پا و عضلات تنفسی در دو قسمت ابتدا و انتهای اتاق، دو مانع یا
نشانه قرار دهید و برای کودک، زمان مشخصی را مثلا از طریق پخش موزیک تعیین کنید.
از کودک بخواهید که تا زمان پخش موزیک، هر چند بار که می تواند، با طی کردن مسیر رفت و
برگشت، نشانه های ابتدا و انتهای اتاق را لمس کند و به هر بار لمس کردن این موانع، امتیاز دهید.
پس از پایان تمرین، بنا به امتیاز کسب شده، جایزه ای به کودک بدهید.
این ورزش، اگر مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام شود، از ورزش های هوازی محسوب می شود و می تواند
نقش مهمی را در بهبود متابولیسم فرزند شما ایفا کند.
هم چنین این حرکت، باعث افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی کودک می شود.

۳) برای افزایش رشد قدی روی دیوار، جسمی را که بتواند صدا تولید کند (مانند زنگوله)، در ارتفاعی کمی بالاتر
از قد کودک نصب کنید و از او بخواهید که با بلند کردن پا در یک دوره زمانی، تا جایی
که می تواند، دست اش را بلند کند و صدای زنگوله را درآورد.
فراموش نکنید که در هر دوره، حرکت کششی پاهای کودک، کامل و مجزا از دفعه بعدی به صدا درآوردن زنگوله
باشد.

با انجام هر بار حرکات کششی، عضلات ناحیه پهلو، ساق پا و ران کودک تقویت خواهد شد.
این حرکت کششی و حرکاتی از این دست، می تواند زمینه را برای رشد قدی بیش تر کودک فراهم کند،
به خصوص اگر این حرکات، در سن نزدیک تر به سن بلوغ و جهش رشد قدی فرزند شما انجام شود،
بیش تر می تواند برای افزایش قد او، موثر باشد؛ چون در این دوران، هنوز صفحات غضروفی در فواصل استخوان،
به صورت غیرقابل انعطاف درنیامده اند و قابلیت کشش و بلندتر شدن را دارند.

روش درمان کم تحرکی در کودکان

۴) برای تقویت عضلات شکم یک توپ سبک، در اختیار کودک تان قرار دهید و از او بخواهید که دراز
بکشد و زانوهایش را خم کند.
دست هایش را به سمت بالای سرش، در حالی که توپ را در دست دارد، به حالت کششی صاف نگه
دارد؛ به طوری که توپ، با زمین تماس داشته باشد.
سپس سعی کند با فشار آوردن به نیم تنه خود، باعث حرکت و بالا آوردن قسمت بالاتنه خود به جلو
شود و به این ترتیب، به حالت نیمه نشسته قرار گیرد و توپ را در قسمت جلوی پاهای خود به
زمین بزند.

سپس، دوباره و بلافاصله، به حالت درازکش درآید و این حرکت را تکرار کند.
این حرکت را از تعداد کم در هر نوبت آغاز کنید (چهار یا پنج بار) و به تعداد بالاتر (۱۰
تا ۱۵ بار) برسانید.
فراموش نکنید سطحی که فرزند شما روی آن دراز می کشد، نباید سفت و آزاردهنده باشد.
مثلا می توانید از یک تشک نرم، برای پوشاندن سطح زیر تنه او استفاده کنید تا فشار مضاعفی بر کمر
کودک شما وارد نشود.
این حرکت می تواند باعث تقویت عضلات شکمی فرزندتان شود و در صورت وجود چاقی شکمی احتمالی، می تواند تا
حدی کمک باشد.

● وزنه برداری حرفه ای ممنوع!

بهتر است بچه ها، تا قبل از سن شش سالگی، بدون هیچ فشاری، تنها
با ورزش های پایه ای آشنا شوند.
پیشنهاد من این است که مجموعه متنوعی از ورزش های هوازی و بی هوازی را برای بچه ها در نظر
بگیرید؛ چون مهم ترین نکته در ورزش کودکان زیر شش سال، غیررقابتی بودن و جذابیت فعالیت بدنی است.

درمان کم تحرکی

درمان کم تحرکی در کودکان

اگر بچه های کوچک را به رقابت وادار کنید یا از آن ها انتظار داشته باشید که یک ورزش را
به شکل تخصصی و حرفه ای دنبال کنند، شکست یا ترس از شکست در مسابقه، احساس اجبار و خستگی ناشی
از تمرین شدید، کودک را دل زده می کند و مانع از ادامه راه می شود.

تمرین های قدرتی، سیستم عصبی و هماهنگی بین عصب و عضله را در بچه ها افزایش می دهد و باعث
بالا رفتن قدرت عضلانی در کودکان می شود، اما وزنه برداری و پاورلیفتینگ، برای کودکان ممنوع است؛ چون با وجود
این که بدن کودکان، انعطاف پذیرتر از بزرگسالان است، اما چون مفاصل سست تری دارند، ممکن است موقع وزنه برداری،
صفحه رشد و محل اتصال عضله به استخوان آسیب ببیند و این اتفاق، مشکلات فراوانی را در کودک ایجاد می
کند.
بنابراین آمادگی کودک برای شرکت در فعالیت های ورزشی، به تکامل سیستم عصبی، تکامل اجتماعی و سطح شعور و فهم
آن ها بستگی دارد.
مثلا بچه ها، قبل از شش سالگی، معمولا آمادگی انجام ورزش های سازمان یافته ای مثل فوتبال را ندارند، اما
به خوبی، از عهده شنا یا دو برمی آیند.

بیشتر بدانید از عوارض بی‌تحرکی کودکان

فعالیت بدنی برای کودکان بسیار مهم است. چاقی یک پیامد زیان‌بار عمده‌ی ناشی
از عدم تحرک جسمانی است، اگرچه این تنها پیامد آن نیست.

عادت‌ها از کودکی تا بزرگ‌سالی ادامه می‌یابند، بنابراین احتمال اینکه یک کودکان فعال
به عواقب نامطلوب سلامتی ناشی از عدم تحرک بدنی در بزرگ‌سالی دچار شود، بسیار
کمتر است. همیشه به این موضوع توجهی نمی‌شود که عدم تحرک و فعالیت بدنی در
دوران کودکی، می‌تواند پیامدهای مستقیمی در سلامتی، هم در کوتاه‌مدت و هم میان‌مدت داشته باشد.

در کودکان سنین پیش‌دبستانی، فعالیت بدنی برای کاهش چاقی، بهبود و تقویت استخوان
و ماهیچه‌ها، رشد و تکامل حرکتی و سلامت روانی و اجتماعی و همچنین برای سلامتی
قلبی متابولیک (فشارخون، چربی خون و حساسیت به انسولین) بسیار حائز اهمیت است.

در کودکان سنین مدرسه، فعالیت بدنی دوره‌ای می‌تواند پیشرفت تحصیلی (و در بدترین حالت، عدم کاهش آن)
افزایش توجه و بهبود رفتار و نگرش‌ها و همچنین افزایش سلامت جسمی را افزایش دهد.
این امر ممکن است از طریق بهبود کنترل شناختی، افزایش فرصت‌های انتخاب به‌جای
انگیزش باشد. آمادگی جسمانی بیشتر همچنین با عملکرد بهتر مغز و کاهش زمان واکنش ارتباط دارد.

فعالیت بدنی کافی برای بهبود آمادگی هوازی می‌تواند باعث کاهش فشارخون در
کودکان مبتلابه فشارخون بالا، کاهش چربی خون و کاهش پروفایل‌های متابولیک
نامطلوب شود. ورزش‌های تقویت‌کننده‌ی عضله اثرات مشابه اما کمتری دارد.
فعالیت بدنی خود به‌تنهایی می‌تواند خطر مقاومت به انسولین را حتی بدون کاهش وزن بهبود بخشد.

بررسی اخیر نشان داد که در افرادی که در طول دوره‌های قبل از بلوغ و اوایل
بلوغ بیشترین فعالیت را دارند، توده استخوانی و ساختار استخوانی مطلوبی
شکل می‌گیرد. کارشناسان حداقل ۶۰ دقیقه در روز (به طور مجموع) فعالیت‌هایی
با تحمل وزن (مقاومتی)، ازجمله فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید را توصیه کرده‌اند.

چگونه زمان کم تحرکی کودک را کاهش دهیم

علاوه بر تشویق کودک به فعالیت‌های بدنی، به او کمک کنید تا از کم‌تحرکی برای
مدت خیلی طولانی اجتناب کند. اگرچه زمانی آرام بودن برای خواندن و انجام تکالیف
مدرسه خوب است، اما مدت زمانی که فرزندانتان تلویزیون تماشا می‌کند، بازی‌های
ویدئویی انجام می‌دهد، یا به جستجو در سایت‌های اینترنتی می‌پردازد، نباید به
بیش از ۲ ساعت برسد. علاوه بر این، پزشکان تماشای تلویزیون را برای کودکان تا
سن ۲ سالگی یا بالاتر را توصیه نمی‌کنند. در عوض، فرزندان خود را تشویق کنید
تا فعالیت‌های سرگرم کننده‌ای را برای انجام دادن با اعضای خانواده یا به‌تنهایی
انجام دهند که این خود به‌راحتی به فعالیت‌های بیشتری منجر می‌شود.

کودکان به چه میزان فعالیت بدنی نیاز دارند؟

میزان فعالیت بدنی، بستگی به سن فرزند شما دارد و از فعالیت ۶۰ دقیقه‌ای در
طول روز برای کودکان در سن پیش‌دبستانی (سنین ۳ تا ۵ سال) گرفته تا زمان‌های
بیشتر برای کودکان و نوجوانان مدرسه‌ای (سن ۶ تا ۱۷ سال) متغیر است، این زمان
ممکن است خیلی به نظر برسد، اما نگران نباشید! فرزند شما در حال حاضر می‌تواند
این سطح از فعالیت‌های بدنی توصیه‌شده را داشته باشد؛ و به‌زودی، همه‌ی راه‌های
آسان و لذت‌بخش را برای کمک به فرزند خود در انجام این توصیه‌ها کشف خواهید کرد.
کودک خود را تشویق کنید در فعالیت‌هایی متناسب با سن خود، کارهایی لذت‌بخش و متنوع شرکت کند!

منبع:مجله شهرزاد / anjomanmaaref

2020-07-16 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
کرونا و چالش های آن برای نوزادان کرونا و چالش های آن برای نوزادان
دراین مطلب به بررسی کرونا و چالش های آن برای نوزادان و روشهای مختلف پیشگیری از ابتلا به کرونا می پردازیم . با ما همراه شوید .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
راهنمای به دنیا آوردن کودک باهوش
راههای درمان مکیدن انگشت در نوزادان
هنگام گیر کردن جسمی در گلوی کودکان چه کنیم؟
زود خوابیدن بچه ها با این راهکارها
با بچه های طلاق چه باید کرد؟
اهمیت تربیت جنین از آغازین لحظه ها
تاثیر قطره آهن در هوش نوزادان
غذاهای مفید برای افزایش هوش کودکان
۱۰ نکته مفید برای نام گذاری فرزندان
با کودکی که در هواپیما گریه میکند چکار کنیم؟
تاثیر «اسم‏» در شخصیت افراد
ده نکته کوچک درباره خواب کودک
شناخت و مقابله با اختلالات یادگیری در کودکان
کی و چقدر آبمیوه به کودکمان بدهیم؟
هنر در دنیای کودکان که ناآگاهانه از محیط خویش الهام می گیرند
همه چیز درباره پوشک بچه
جوشاندن شیشه شیر برای نوزادان
هومیوپاتی در کودکان موثر است
بازی با کودکان ۲ تا ۳ ساله و وسایل مورد نیاز
تولد و خانواده گسترده
از کجا بفهمیم فرزندمان باهوش است؟
آنالیز کردن پوشک کودک / چند بار در روز طبیعی است؟
توصیه های پاییزی برای مادران آینده
به کودکتان این جملات را بگویید!
فواید بسیار زیاد ماهی برای کودک
تنفس صدادار در کودک
خانه کوچک من / اتاق نامرتب ، کودک شلخته
مواد مغذی مورد نیاز یک کودک ۱ تا ۲ ساله
درمان بی اشتهایی کودکان
بهترین گزینه برای درمان صرع کودکان
علل و نشانه های تب در کودکان
از دادن عسل به کودکان زیر ۲ سال خودداری شود
چگونه کودکانی خلاق و موفق داشته باشیم
چگونه نوزاد خود را حمام کنیم؟
درمان‌ لازم هنگام سوختگی ​کودکان
ده مشکل ناشی از پوشک بچه
logo-samandehi