مشاهده : 83 تغذیه کودک RSS

تغذیه بچه‌ها در تعطیلات تابستان

تغذیه بچه‌ها در تعطیلات تابستان کودک و نوزاد
ترفندهای تغذیه ای کودکان در فصل تابستان به والدین کمک می کند تا از فرزندان دلبندشان در روزهای گرم سال مراقبت کنند

تابستان روزهای بسیار گرم و داغی دارد که مراقبت های مخصوص خود را می طلبد بهترین نکته ها در مورد غذای کودک در تابستان به والدین کمک می کند تا از فرزندانشان در تابستان محافظت کنند تا هیچ مشکلی برای آن ها پیش نیاید . تغذیه یکی از مهم ترین فاکتورهای زندگی افراد است که در سلامت بدنی آن ها بسیار مفید و موثر است و می تواند بسیار تاثیر گذار نیز باشد . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید.

مناسب ترین غذای کودک در تابستان

گرچه این روزها، ایام تابستان و تعطیلی مدارس است، اما کودکان نباید عادات غذا خوردن سالم را تعطیل کنند.
در این روزها، کودکان پس از خسته ‌شدن از سایر کارها و بیکار شدن، ممکن است یکسره به سراغ یخچال
بروند و فکر کنند که گرسنه هستند، اما در واقع تنها حوصله‌شان سر رفته است.
همچنین ممکن است بیشتر از سایر روزها، بستنی، کیک، چیپس و …
مصرف کنند که مصرف زیاد این مواد غذایی منجر به اضافه وزن خواهد شد.

باید مراقب باشید در بیرون از منزل هله هوله نخورند.
برای جلوگیری از اضافه وزن کودک خود در طول تابستان به این نکات توجه کنید: *اطمینان حاصل کنید که بچه‌ها
به اندازه کافی می ‌خوابند.
پژوهش‌ها نشان داده است که دیر خوابیدن هنگام شب‌ و بیدار ماندن در رختخواب از عوامل خطرساز شناخته‌شده
برای افزایش
وزن هستند.

هنگامی که کودکان تا دیروقت بیدار می‌ مانند، تلویزیون تماشا می ‌کنند و هله هوله می‌ خورند، در معرض چاقی
قرار می ‌گیرند.
به علاوه خواب کوتاه شبانه تولید لپتین(هورمونی که احساس سیری را به وجود می ‌آورد) را مهار می‌ کند.
مقدار کم لپتین به معنای آن است که کودکان احساس گرسنگی بیشتری می‌ کنند و به سرعت به طرف غذاهای
پرکربوهیدرات و پرکالری روی می ‌آورند.

*صبحانه ی کاملی به کودک خود بدهید.
هنگامی که کودکان از خواب برمی‌ خیزند، آنها را تشویق کنید که صبحانه سالمی بخورند که می تواند شامل شیر،
عسل، تخم مرغ ، نان سبوس دار ، پنیر و گردو، آب‌میوه و سبزیجات(مثل پنیر با خیار و گوجه فرنگی)
باشد.
*خوردن غذاهای آماده را تعطیل کنید.

غذای کودک در تابستان

مناسب ترین غذای کودک در تابستان

بهترین غذای کودک در تابستان

به جای رفتن به پیتزافروشی ها و ساندویچی ها و خوردن فست فودها ، با تهیه ی غذایی سالم در
خانه مانند ساندویچ گوشت یا مرغ و سالاد، به پارک یا مکان های تفریحی بروید.
* به مقدار کافی غذاهای پروتئین دار مصرف کنید.
مسئله مهم مصرف کافی پروتئین در هر رژیم غذایی است، زیرا باعث آزادسازی انسولین
(هورمونی که از لوزالمعده آزاد می شود
و تنظیم کننده ی قند خون است) به صورتی آهسته‌تر می ‌شود و میزان قند خون و انرژی شما را
در سراسر روز ثابت نگه می دارد.

منابع غذایی پروتئین شامل گوشت ها، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات است.
* زیاد شیرینی و شکلات و کیک و …
نخورید.
والدین نباید بگذارند کودکان در طول تابستان، زیاد شیرینی بخورند، زیرا این مواد غذایی دارای انرژی
بالایی هستند و در
صورت مصرف بیش از حد، در بدن تبدیل به چربی شده و باعث افزایش وزن نابجا می شوند.

* کودک را به انجام ورزش و فعالیت بدنی تشویق کنید.
با این کار سوخت و ساز بدن بالا می رود و انرژی حاصل از مواد غذایی را می سوزاند، لذا
از بروز چاقی جلوگیری می کند.

بد نیست بدانید که : عادات غذایی سالم برای کودکان در گرمای تابستان:

کودکان در فصل تابستان به وعده های غذایی که می خورند، حساس هستند. اگر برای عادت دادن
کودک خود به غذاهای سالم داد و بیداد کنید، آن ها بیشتر لج می کنند و حتی ممکن است در مقابل
خوردن مقدار زیادی از غذاها در طول ماه های گرم مقاومت نشان دهند.

همچنین، در چنین شرایطی برای مادران شاغل ممکن است این سوال پیش بیاید که: “چه چیزی برای
جعبه غذای کودکم در طول تابستان تدارک ببینم؟”، پس از آن آماده کردن سریع این غذاها و بسته بندی
آن ها مشکل دیگر خواهد بود. مجموعه این گونه برنامه ها، باید بر روی منوی وعده های غذایی اصلی
مادران قرار گیرد.

نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه تبیان ، مامانم

2019-08-26 / گردآوری:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
درمان شب ادراری در کودکاندرمان شب ادراری در کودکان
درمان شب ادراری در کودکان معضل بسیار بزرکی برای والدینی است که چنین فرزندانی دارند و شب ها را پر استرس سپری می کنند .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
همه چیز درباره تغییر صدا در بلوغ
پیشگیری از بلوغ زودرس
رازهای بلوغ دختران
علائم میگرن در کودکان
استرس مغز کودکان را تغییر میدهد
بلوغ زودرس را جدی بگیرید
آگاه کردن نوجوان از تغییرات دوره بلوغ
کنجکاوی های نوجوانان در آستانه بلوغ
کدام کودکان در معرض بلوغ زودرس اند؟
شعر کودکانه آقای باغبان
با فرزندمان در مورد بلوغ حرف بزنیم!
به کودکان خود برای غلبه بر استرس کمک کنید
تغذیه بچه‌ها در تعطیلات تابستان
آیا کودکان هم استرس را تجربه می کنند
بیمارى‏هاى ناشى از گرما در کودکان
بررسی علت شب ادراری کودکان و راه های درمان
میوه ای که باعث یبوست در کودکان می شود
یبوست کودک را درمان کنید
روشهای کاهش استرس در کودکان
علائم استرس کودک
آیا نوزاد شما یبوست دارد؟
جلوگیری از شب ادراری کودکان با این ۱۱ فرمان
چگونه به کودکانی که شب ادراری دارند کمک کنیم؟
نکاتی در مورد یبوست نوزادان
به کودک دچار اختلال استرس پس از سانحه چگونه کمک کنیم؟
بهترین راه برای از بین بردن استرس کودکان
بررسی علت یبوست در کودکان و راه های درمان
دلایل استرسی شدن کودک
آینده کودکان مبتلا به شب ادراری
بگذارید بچه ها یه کم استرس هم داشته باشند!
کلاس‌ های تابستانی مفید برای کودکان
مراقبت از نوزادان در تابستان
سلامت کودک در فصل تابستان
لباس مناسب نوزاد در تابستان کدام است
گرما زدگی در کودکان