مشاهده : 1244ورزش درمانیRSS

کاهش و بهبود درد کتف با ورزش درمانی

کاهش و بهبود درد کتف با ورزش درمانیپزشکی
درد کتف یکی از بیماری های شایعی می باشد که اگر از ابتدا پیگیری شود به روش هایی ساده و بدون نیاز به عمل جراحی درمان می شود. ورزش درمانی یکی از این روش ها ست که به راحتی می توانید در منزل انجام دهید.

در این مطلب با ورزش ها و تمریناتی آشنا می شوید که به بهبود درد کتف کمک می کند.از جمله نشانه های درد کتف ,
می توان به گردن درد یا بازو درد , احساس خستگی , حرکت دردناک بازو و … اشاره کرد.

روش های درمانی برای بهبود کتف درد متفاوت است .استفاده از کمپرس های سرد و گرم یکی از ,
روش های درمانی می باشد.البته پیش از انجام هر درمانی و یا حتی تمرینات ورزشی ,
بهتر است با پزشک مربوطه مشورت شود.

درد کتف

توانبخشی در کاهش و بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت :

تمرینات زیر در بهبود دردهای کتف و شانه می توانند به شما کمک کنند.شما از همین حالا قادر به انجام,
این تمرینات هستید .حرکات زیر ساده و بدون هزینه می باشند و می توانید به طور روتین,
در حین استراحت و یا هنگام کار آنها را انجام دهید.

کشش عضلات سینه ای :

درد کتف

حرکتی برای بهبود درد کتف

مقابل دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار و کمی بالاتر از سطح سر قرار دهید . به آرامی و تا زمانی که,
احساس کشش در سر شانه تان کنید به جلو متمایل شوید . ۳۰-۱۵ ثانیه مکث کنید .
این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

کشش قفسه سینه :

روی صندلی بنشینید و دستان را پشت سر بگیرید . به آرامی به سمت عقب خم شوید و نگاهتان ,
رو به سقف باشد . این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید . سعی کنید
این تمرین را چند بار در طول روز انجام دهید.

درد کتف

کشش قفسه سینه برای کتف درد

بالا بردن دست با حمایت دیوار :

ورزش برای درمان درد کتف

پشت به دیوار بایستید و یا بنشینید . دستا نتان را روی دیوار قرار دهید به طوری که مچ و آرنج روی دیوار باشد .
به آرامی دستان خود را بالا ببرید توجه شود دستانتان چسبیده به دیوار حفظ شود .
این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

درد کتف

حرکت بالا بردن دست روی دیوار

به هم فشردن ۲ کتف :

در حال نشسته یا ایستاده دستانتان را در راستای بدن حفظ کنید . دو کتف را به هم بفشارید و ۵ ثانیه مکث کنید .
این حرکت را در ۳ ست۱۰ تایی انجام دهید.

درد کتف

فشردن دو کتف به یکدیگر

بالا بردن دستها در حالت خوابیده به شکم :

رو به شکم روی یک سطح محکم و صاف بخوابید .یک بالش را زیر سینه خود قرار دهید دستهای خود را باز کنید
و در طرفین بدن خود قرار دهید ، انگشت شست رو به بالا باشد.به آرامی دستان خود را بلند کنید
به طوری که کتفتان به سمت هم فشرده شود ، سپس به آرامی پایین آورید .

حرکت را در۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.برای پیشرفت و مشکل ساختن حرکت می توانید در دستتان,
از وسایلی مثل وزنه سبک ، قوطی و…. استفاده کنید.

درد کتف

بالا بردن دستها به حالت خوابیده

کشش قفسه سینه :

روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید و عضلات ران را با دست بگیرید .سر و گردن را به طرف,
ناف و جلو خم کنید و تا ۱۵ بشمارید.

برای کشش شانه و سمت راست : دست راست را بالا و موازی سطح قرار داده و سپس به سمت چپ بچرخید
۱۵ ثانیه مکث کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
این حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.

درد کتف

حرکت کششی برای کتف درد

 

با درمان با عمل جراحی آشنا شوید

انجام عمل جراحی برای مشکلات کتف

برای درمان برخی از مشکلات مفصل شانه از جمله درد شانه ممکن است به عمل جراحی نیاز باشد .
بیمارانی که با روش های غیر جراحی مانند حرکات اصلاحی ، استراحت، دارو و .. پاسخ نداده اند
و درد آن ها تسکین نیافته اند ، به انجام عمل جراحی برای درمان درد مفصل شانه نیاز دارند.

برخی از مشکلات بخصوص شانه مانند دررفتگی های مکرر مفصل شانه ، درمان پارگی تاندون شانه
و تاندون روتاتور کاف شانه ممکن است با روش هایی مانند حرکات اصلاحی نتیجه ندهد.

در این موارد ممکن است در همان وهله های اول درمان با جراحی برای بیمار در نظر گرفته شود .

جراحی شانه ممکن است به روش آرتروسکوپی برای برداشتن بافت آسیب دیده یا ترمیم آن انجام شود.
همچنین ممکن است در مواردی که میزان بازسازی وسیع است یا نیاز به تعویض مفصل شانه است
جراحی به روش باز انجام شود.

همچنین به منظور کاهش درد پس از جراحی و آرتروسکوپی شانه روش های مختلفی ازجمله گرما
و سرما درمانی، دارو درمانی و … وجود دارد.

طب ورزش , سایت دکتر افشار

2018-04-10 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
رابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانهرابطه قرص ضد بارداری و پریود ماهانه
با این خوراکی دریایی “قرص‌های خواب آور” را فراموش کنیدبا این خوراکی دریایی “قرص‌های خواب آور” را فراموش کنید
جوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه امجوش های قرمز رنگ روی گونه هایم و چانه ام
بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟بیماری پیسی چیست ، چه کسانی به آن مبتلا می شوند ؟
بیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آنبیماری سالک ، علائم و راه های پیشگیری آن
بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟بعد از کشیدن دندان عقل چه کنیم ؟
درد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شبدرد ساق پا ، درد یا زق‌ زق در شب
این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!این نشانه ها در دهان علائم بیماری ایدز است !!
حشره کش ها خطرناک اند ! مراقب باشیدحشره کش ها خطرناک اند ! مراقب باشید
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی۱۰ نشانه اصلی بارداری احتمالی
علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟علت سوزش ناحیه تناسلی در دختران خردسال چیست ؟
علت خون‌مردگی و کبودی چیستعلت خون‌مردگی و کبودی چیست
علت های عجیب بزرگ شدن شکم!علت های عجیب بزرگ شدن شکم!
۷ روش برای حذف شپش۷ روش برای حذف شپش
علت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آنعلت بوی بد دهان در صبح و راه حل هایی برای از بین بردن آن
کوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شودکوفتگی و بی حالی بعد از خواب به چه علت ایجاد می شود
۱۷ نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم۱۷ نکته بعد از عمل جراحی آب مروارید چشم
دررفتگی علائم و نشانه ،کمکهای اولیهدررفتگی علائم و نشانه ،کمکهای اولیه
آثار معجزه آسای حجامتآثار معجزه آسای حجامت
زیاد تبخال می زنمزیاد تبخال می زنم
آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟آیا جوشاندن شیر تاثیری بر خواص آن دارد و باعث کم شدن فواید آن می شود؟
عوامل محرک غش کردنعوامل محرک غش کردن
کپسول روغن کرچککپسول روغن کرچک
آیا خوردن آبغوره یا ترشی باعث از بین رفتن چربیهای شکم میشود؟آیا خوردن آبغوره یا ترشی باعث از بین رفتن چربیهای شکم میشود؟
هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !هشدار! این خوراکی ها برای کبد ضرر دارد !
شیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم داردشیر سرد فواید بیشتری نسبت به شیر گرم دارد
نکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانیدنکاتی که قبل از دادن آزمایش خون باید بدانید
افراد طبع سرد و طبع گرم چه تفاوتهایی با هم دارند ؟افراد طبع سرد و طبع گرم چه تفاوتهایی با هم دارند ؟
بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟بوتاکس کردن پیشانی به چشم صدمه میزند؟
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آنروش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
قرص سیلدنافیل معمولا برای درمان اختلال نعوظ مردان تجویز می شود ولی مانند تمام داروهای شیمیایی با عوارض جانبی همراه است
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
از بین بردن چاقی موضعی به آسانی و فوری !
تعبیر خواب
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی
از تشخیص تا درمان کیست مویی در زنان و مردان
با خواص کینوا یا خاویار گیاهی بیشتر آشنا شوید
درمان خستگی و استفاده از داروهای گیاهی موثر برای آن
لیفت با نخ جدید ترین روش برای جوانسازی پوست + مزایا و معایب
انواع سوراخ قلب نوزاد، علل و درمان
درمان خانگی نفخ معده و روش های پیشگیری از نفخ شکم
سرفه خشک شبانه و درمان آن با مواد طبیعی و روش های سنتی
سوختگی زبان و دهان و درمان های خانگی
علت درد قفسه سینه چیست؟ ۲۶ دلیل متفاوت برای درد و گرفتگی قفسه سینه
آندوسکوپی معده چیست و در چه مواردی انجام می شود
تغییر رنگ زبان در مورد سلامتی شما چه می گوید
پروتز سینه سیلیکون یا آب نمک کدام بهتر است؟ + قیمت