۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید

مشاهده : 1099
۵ راه کار ساده که برای کاهش چربی بدن می توانید انجام دهید پزشکی
آیا شما هم می خواهید وزنتان  را کاهش دهید ولی نتایج کمی مشاهده می کنید؟ شاید روشتانبرای  اشباه است در این مقاله نکاتی موثر برای کاهش چربی بدن را به شما آموزش می دهیم

آیا شما هم می خواهید وزنتان  را کاهش دهید ولی نتایج کمی مشاهده
می کنید؟ شاید روشتانبرای  اشباه است در این مقاله نکاتی موثر برای کاهش چربی بدن را به شما آموزش می دهیم.
به یاد داشته باشید که برخی عادت های روزانه شما می تواند
تاثیر بیشتری بر کاهش وزنتان داشته باشد ولی باید بدانید رژیم های
خیلی سنگین و ناسالم اگر در کوتاه مدت اثرگذار باشند ولی در بلند
مدت و با کنار گذاشتن رژیم اثرشان از بین خواهد رفت و شاید
حتی دچار اضافه وزن بیشتری هم بشوید.

بنابراین بهترین روش برای کاهش چربی بدن و کاهش وزن
ایجاد تغییراتی همیشگی در سبک زندگی است که از تجمع
چربی در بدنتان جلوگیری کند.

اجتناب از رژیم های محدود کننده برای کاهش چربی بدن

رژیم های غذایی که به شما قول می دهند در عرض چند
روز کاهش وزن داشته باشید زیادن و شاید در کوتاه مدت
اثرگذار باشند ولی نمی توانند از جمع شدن توده چربی در
بدنتان پیشگیری کنند. حتی ممکن است بعد از اتمام رژیم
شاهد افزایش وزن بیشتری از قبل باشید. چون بدنتان با
وجود این رژیم ها به درستی تغذیه نمی شود شروع به
محافظت از خود می کند و سعی می کند برای تامین
نیازهای خود چربی ذخیره کند. بنابراین به جای کنار
گذاشتن کربوهیدرات در طول روز وعده های کوچکتری
مصرف کنید و میان وعده ها را با مواد مغذی پر کنید
تا به اندازه کافی مواد مغذی به بدنتان برسد و از تجمع
چربی در بدن پیشگیری کنید.

مصرف مواد غذایی فراوری نشده برای کاهش چربی بدن

یکی دیگر از روش های بسیار موثر برای کاهش چربی و کاهش وزن
مصرف مواد غذایی طبیعی است.
غذاهای فراروی شده چربی، شیرینی و مواد شیمیایی زیادی دارند که
کالری اضافه به بدنتان می رساند که ار این کالری را نسوزانید در بدن
به عنوان چربی ذخیره می شوند برای پیشگیری از این اتفاق سعی کنید
غذاهای طبیعی مصرف کنید و به جای نوشیدن آبمیوه های صنعتی خود
میوه را مصرف کنید.

برای کاهش چربی بدن روز خود را با صبحانه ای مقوی آغاز کنید

اثبات شده افرادی که هر روز صبحانه می خورند مشکل کمتری با
افزایش وزن و تجمع چربی در بدن دارند.

وقتی اول صبح مواد مغذی، فیببر و انرژی مورد نیاز بدنتان را
تامین می کنید در طول روز کمتر پرخوری می کنید. یک صبحانه
ایده آل باید حاوی چربی های سالم، پروتئین و کربوهیدرات باشد.

اگر صبحانه نخورید یا یک صبحانه ناسالم مصرف کنید بدنتان
شروع به ذخیره چربی خوهد کرد.

کاهش چربی بدن

انتخاب سس مناسب برای کاهش چربی بدن

برای کاهش چربی بدن در انتخاب سس دقت کنید

یک ترفند دیگر برای کاهش تودح چربی اجتناب از مصرف
سس های سرشار از چربی های ناسالم است. به جای استفاده
از سس های صنعتی برای سالاد خودتان در خانه سس درست
کنید. می توانید از سرکه و خردل برای سس استفاده نمایید.

این تغییر به سرعت باعث کاهش چربی جمع شده در بدنتان
می شود.

برای کاهش چربی بدن از روغن های گیاهی استفاده کنید

آیا مصرف معمول شما کره یا مارگارین است؟ درست است
که این روغن ها غذا را خوشمزه تر می کنند ولی مشکل این
است که برای کاهش چربی جمع شده در بدنتان مفید نیست.

پیشنهای می کنید از روغن های گیاهی به جای آن ها استفاده کنید
و از کره فقط به عنوان طعم دهنده و در مقدار کم و فقط در حد
۱ قاشق چایخوری مصرف کنید.

تهیه و ترجمه گروه پزشکی پرشین وی

اختصاصی پرشین وی

2018-12-21 / گردآوری:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
logo-samandehi