مشاهده : 221 بیماریها و پیشگیری RSS

با رعایت این نکات احتمال یبوست را به صفر برسانید

با رعایت این نکات احتمال یبوست را به صفر برسانید پزشکی
عوامل متعددی بر این که شخصی به یبوست مبتلا شود وجود دارد ما در این مطلب به شما خواهیم گفت که چه خوراکی هایی ملین و مفید برای یبوست هستند

خیلی از افراد با یبوست مواجه هستند و این امر باعث شده همیشه اذیت شوند و
یبوست می توانند زمینه ساز بیماری های گوارشی و هموروئید نیز باشد ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم روش های موثر برای پیشگیری از پبوست را به شما عزیزان بگوییم و
همچنین خوراکی های مفید و موثر برای یبوست را که باید بدانید را خواهیم گفت

پیشگیری از پبوست

درایجاد یبوست ۵ عامل کلی وجود دارد که با رعایت آنها می توان احتمال یبوست را به
صفر رسانید.
تحرک خود را زیاد کنید اولین عامل فعالیت فیزیکی است، یعنی کسانی که شیوه زندگی ساکن دارند و فعالیت بدنی
کافی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به یبوست هستند.

اگر شرایط زندگی تان به شما اجازه نمی‌دهد به اندازه کافی فعالیت داشته باشید حداقل روزانه برای مدت کوتاهی پیاده
روی کنید یا حتی در حالت نشسته در منزل نرمش کنید.
تا جایی که می توانید فعالیت خود را زیاد کرده و از هر فرصتی برای ورزش کردن استفاده کنید.
با هر وعده و میان وعده میوه و سبزی مصرف کنید عامل دوم مصرف مقادیر کافی از میوه و سبزی
است.

پیشگیری از پبوست

پیشگیری از پبوست با خوردن فیبر زیاد

روش های موثر برای پیشگیری از پبوست

بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت تمام افراد باید حداقل ۵ نوبت در روز میوه و سبزی مصرف کنند.
شاید برای بعضی‌ها رعایت این موضوع خیلی سخت باشد اما خیلی راحت می‌توان همراه وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی خود
از انواع میوه و سبزی استفاده کرد.

برای مثال با صبحانه می‌توان خیار، گوجه فرنگی، هویج، کاهو، کرفس و سبزی خوردن مصرف کرد و بعد ساعت ۱۰
صبح ۲ عدد میوه فصل مانند پرتقال و سیب یا ۱۰۰ گرم گیلاس، آلبالو، توت فرنگی، گوجه سبز، شلیل و

خورد.

سپس می توان در کنار ناهاراز سبزی، کاهو و سالاد استفاده کرد.
برای عصرانه نیز می‌توان ۲ واحد میوه دیگر و با شام مقداری کاهو، سالاد یا سبزی خوردن مصرف کرد .
اگر این ۵ نوبت میوه و سبزی را در تغذیه روزانه خود داشته باشید تا حد زیادی از ایجاد یبوست جلوگیری خواهید کرد.
آب، بهترین مایع در ماه رمضان عامل سوم تعادل مایعات است.

مهم‌ترین مایع برای رفع مشکل کم آبی، خود آب است.
همانطور که می دانیم ماه مرداد گرم ترین ماه سال است اما اگر کسی روزه داری درست داشته باشد و
توصیه های راجع به مایعات را رعایت کند دچار کم آبی و یبوست نخواهد شد.عامل چهارم که از اهمیت
بالایی برخوردار است، پاسخ به احساس دفع است، یعنی در صورت ایجاد کوچک‌ترین احساس دفع باید به آن پاسخ داده
شود.

نکات مهم پیشگیری از پبوست

اگر فردی احساس دفع داشته باشد و به آن توجه نکند، این احساس در دفعات بعد ضعیف تر می شود
و در نهایت فرد دچار یبوست خواهد شد.

عامل پنجم پرهیز از خوردن بیش از حد غذاهای پروتئینی، گوشتی، چرب، شور، شیرین و ترش است.
این مواد می‌توانند منجر به یبوست شوند بنابراین بهتراست کمتر مصرف شوند .
اگر این ۵ عامل را به صورت روزانه رعایت کنید احتمال بروز یبوست برایتان صفر می شود.
اما اگر این ۵ عامل را رعایت کردید و هنوز دچار یبوست بودید حتما به یک متخصص گوارش مراجعه
کنید.

روزه داری برای بیماران قلبی بیماران قلبی و عروقی نیز اگر تحت نظر پزشک باشند و پزشک شرایط شان را
ثابت تشخیص دهد و از طرف دیگر به داروهایی که در فواصل معین روز باید مصرف شود نیازی نداشته باشند
می‌توانند به متخصص تغذیه مراجعه کرده تا باتوجه به شرایط، سن، وزن و خصوصیات متابولیک‌شان برنامه غذایی مناسبی دریافت کنند
و به این ترتیب روزه داری موفق و سالمی را داشته باشند.

بیماران کلیوی نیز اگر در فاز اولیه هستند باید همین مسائل را رعایت کنند.
اما بیماران کلیوی حاد مانند بیماران دیابتی نوع ۱ نمی توانند روزه بگیرند.
البته متخصص تغذیه نمی تواند واجب بودن یا نبودن روزه برای این افراد را تشخیص دهد و لازم است که
فرد در مرحله اول از پزشک معالجش راهنمایی بخواهد.
سایر بیماران نیز باید به همین صورت ابتدا از متخصص مربوطه شان مشاوره بگیرند.

بیشتر بدانید از مواد غذایی مفید برای آن‌هایی که یبوست دارند

برخی مواد غذایی مانند ملین عمل کرده و یبوست‌های گذرا را خیلی زود رفع می‌کنند.
برای آشنایی بیشتر با این مواد غذایی مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

بعضی وقت‌ها مسافرت، تغییر آب و هوا، مصرف بعضی غذاها و … عاملی برای یبوست شده
و برای مدتی باعث ایجاد حالت ناخوشایندی می‌شود. در این میان مواد غذایی مختلفی مثل جو دو سر،
دانه‌ی کتان، میوه های خشک و غیره مانند ملین عمل کرده و یبوست‌های گذرا را خیلی زود رفع می‌کنند.
برای آشنایی بیشتر با این مواد غذایی مطالعه‌ی این مطلب را از دست ندهید.

جو دو سر

جو دو سر سرشار از فیبر است. در واقع در هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ی غذایی ۳۰ گرم فیبر وجود دارد.
برای همین جو دو سر ضدیبوست می‌باشد. از این گذشته این دانه‌های کوچک خواص دیگری
نیز دارند. مثل کاهش قند خون، مقابله با کلسترول بالا و پیشگیری از سرطان کولون.

توجه داشته باشید که روزانه بیش از ۳ قاشق غذاخوری جودوسر مصرف نکنید
زیرا تخمیر فیبرها باعث تولید گاز و سنگینی معده می‌شود. در صورتی که دچار یبوست مزمن هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

پیشگیری از پبوست

پیشگیری از پبوست با خوردن جو دو سر

دانه‌ی کتان
دانه‌ی کتان حاوی موسیلاژ است و برای همین باعث دفع راحت می‌شود.
موسیلاژها ترکیبات گیاهی هستند که در تماس با آب حجیم می‌شوند و حجم مدفوع
را افزایش داده و باعث نرمی آن می‌شوند. برای همین مدفوع به راحتی از کولون
عبور کرده و دفع می‌شود. می‌توانید روزانه تا ۱۰ گرم دانه‌ی کتان مصرف کنید.

توجه داشته باشید که مصرف دانه‌ی کتان برای افرادی که دچار مشکل انسداد
روده و سندروم روده تحریک پذیر هستند توصیه نمی‌شود.
مؤثرترین ماده‌ی غذایی برای رفع یبوست، آلو خشک است. این ماده‌ی غذایی
حاوی میزان بسیار زیاد فیبرهای حلّال و غیرحلّال است و باعث دفع راحت می‌شود

حبوبات
در صورتی که دچار یبوست شده‌اید عدس، نخود، لوبیاهای خشک و باقالی را دریابید. این مواد غذایی مفید

باعث دفع راحت می‌شوند. روزانه ۱۵ تا ۲۰ گرم از این مواد غذایی میل کنید. در هر ۱۰۰ گرم این حبوبات ۶ تا ۱۳ گرم فیبر وجود دارد.

میوه‌های خشک بله ولی نه زیاد
میوه‌های خشک سرشار از فیبرها هستند (در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲ گرم فیبر وجود دارد) و برای رفع یبوست فوق‌العاده‌اند. می‌توانید روزانه یک مشت گردو، فندق و بادام میل کنید.

توجه داشته باشید که میوه‌های خشک پرکالری‌اند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید زیرا به سادگی باعث بالا رفتن وزنتان می‌شوند.

سلامت / تبیان

2019-09-04 / گردآوری:
برچسب ها:
دکتر طاهری
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین ویدکتر طاهری
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنهموثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
اگر از نظر ژنتیکی تجمع چربی در پایین تنه شما بیشتر است می توانید با استفاده از روشهای موثر لاغری پایین تنه سریعتر به فرم بدن دلخواهتان برسید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
جوانسازی صورت و دستها , اصلاح افتادگی پلک فوری !
تعبیر خواب
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
رژیم سبزیجات لاغری سریع به وزن دلخواهتان برسید
قارچ گانودرما چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد
چرا پیوند کلیه انجام می شود و درصد موفقیت آن چقدر است
فواید بخور صورت و انواع بخور صورت
آشنایی با انواع داروهای چاق کننده و عوارض آن ها
درمان انواع سردرد با ماساژ
علت چاقی شکم چیست و چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دانستنی های بسیار مفید در مورد جراحی کاشت مو
کدام یک از مکمل های عضله سازی واقعا به شما کمک می کنند
۱۵ دلیل برای سوزش کف پا و روش درمان سوزش کف پا
سندرم سروتونین ، علل ، علایم و درمان
انواع روش های جالب درمان جوش صورت با گلاب
چطور زخم و اسکار سوختگی را از بین ببریم
آرتروز زانو چیست و روش های درمان این بیماری
۱۷ روش اثبات شده برای داشتن خواب خوب و راحت شبانه
در دهه های مختلف زندگی چطور از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنیم
درمان شب ادراری بزرگسالان و دلیل این بیماری چیست
سبزیجات چاق کننده که به افزایش وزن شما کمک میکنند
پروبیوتیک چیست و چه مزایایی برای سلامت بدن دارد
چگونگی تقویت سیستم ایمنی بدن با استفاده از تغییر سبک زندگی