۷ توصیه مهم برای کاهش چربی خون
باید بدانید که چربی خون بیشتر در افراد چاق دیده می شود اما گاهی اوقات افراد لاغری که دارای سابقه خانوادگی این بیماری هستند نیز دچار آن می شوند .از نظر متخصصان چربی خون باعث کبد چرب می شود که بسیار خطرناک است پس با رعایت نکاتی که برای کاهش چربی خون آورده این از ابتلا به آن جلوگیری کنید . با پرشین وی همراه باشید.
نکاتی برای کاهش چربی خون
اختلالات چربی اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است اما در برخی افراد لاغر
نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده میشود دکتر سید مؤید علویان، فوقتخصص گوارش و کبد گفت: افزایش چربیهای
خون (کلسترول و تریگلیسیرید) میتواند منجر به کبد چرب شود.
دکتر علویان با بیان اینکه اختلالات چربی اغلب در افراد چاق و با سابقه بیماری دیابت در خانواده همراه است،
توضیح داد: اما در برخی افراد لاغر نیز به دلیل سابقه خانوادگی اختلالات چربی دیده میشود.
دکتر علویان جهت کاهش چربی خون رعایت ۷ توصیه را ضروری دانست:
۱- کاهش مصرف چربی اشباعشده: در غذای مصرفی
باید محصولات لبنی پرچرب، کره، پنیر، بستنی، سوسیس و گوشتهای چرب را حذف کرده و به جای آنها از محصولات
لبنی کمچرب و گوشت بدون چربی استفاده کرد.
۲- زدودن کالریهای اضافی: چاقی منجر به افزایش چربیهای مضر در کبد میشود.
کاهش وزن باعث مهار آن میشود.
راهحلهای عملی کاهش کالری عبارتند از: به نصف رساندن میزان غذای سرو شده در رستوران، حذف کردن نان، چیپس و
سایر مخلفات همراه وعدهغذایی، حذف وعدههای به اصطلاح تهبندی.
۳- افزایش مصرف فیبرهای غذایی: مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آبگریپفروت و پسیلیوم و سبزیجات میتواند چربیهای خون را
کاهش دهد و مصرف آنها همراه با غذا مفید است.
۴- حذف کامل مصرف الکل
۵- قطع استعمال دخانیات: مصرف سیگار علاوه بر افزایش چربیهای مضر (LDL) به کاهش چربیهای
مفید (HDL) منجر شده و خطر سکته قلبی و کبد چرب را افزایش میدهد.
۶- وجود برنامه منظم ورزشی: یک برنامه ورزشی منظم موجب افزایش جذب چربیها توسط عضلات فعال شده و منجر به
کاهش آنها در خون میشود.
۷- مصرف بیشتر ماهی سفید: افزایش اسیدهای چرب امگا۳ میتواند اثرات مفید خود را در کاهش چربیهای خون اعمال کند.
بیشتر بدانید قدرتمندترین دشمن چربی خون چیست؟
چربی خون از عوامل به خطر انداختن سلامتی بدن است که می تواند زندگی شما را تحت تاثیر خود قرار دهد،
پس بهتر است به دنبال راه هایی برای درمان و یا پیشگیری از چربی خون باشید.
ما در اینجا به شما قدرتمندترین دشمن چربی خون را معرفی می کنیم.
لیلا مشکاتی، کارشناس ارشد و عضو انجمن علمی بازار گیاهان دارویی چنین میگوید:این گیاه از دسته
خوراکی هایی است که کالری کم اما مواد مغذی زیادی دارند. یک قاشق غذاخوری پیازچه خرد شده،
یک گرم کالری دارد و ۳ درصد از ویتامین A و C مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
نحوه مصرف آن به صورت خام و در سالاد های مختلف است. همچنین به صورت پخته یا سرخ شده نیز استفاده میشود.
پیازچه به طور عموم در مقایسه با پیاز از طعم و مزه کمتری برخوردار است.
در نتیجه استفاده از آن برای بهتر کردن مزه غذاها مفید است.
سلامت , مشرق