علت بی حالی بدن ؛ چرا همیشه احساس خستگی و بی‌حالی دارم؟ ۱۰ دلیل شایع و راهکارهای درمان

علت بی حالی بدن و  احساس خستگی و بی‌حالی مداوم عبارتند از: کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب، استرس، اضطراب و افسردگی، اختلالات تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مثل ویتامین D و B12، سندرم خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، مصرف برخی داروها و درمان‌های پزشکی، کم‌خونی، سبک زندگی ناسالم شامل عدم تحرک و تغذیه نامناسب، و بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی. برای رفع این خستگی‌ها بهتر است کیفیت خواب را بهبود دهید، استرس را مدیریت کنید، کمبودهای ویتامینی را برطرف کنید، سبک زندگی سالم داشته باشید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید تا بیماری‌های زمینه‌ای تشخیص و درمان شوند.

علت بی حالی بدن

علت بی‌حالی بدن می‌تواند کمبود خواب، تغذیه نامناسب، استرس، افسردگی، کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین D، مصرف ناکافی آب، بیماری‌های مزمن، مصرف برخی داروها، کم‌تحرکی، ورزش شدید، افت قند خون، مشکلات قلبی، نارسایی کلیوی، عفونت‌های پنهان، سندروم خستگی مزمن، مصرف الکل یا مواد مخدر، فشار خون پایین، مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی، مشکلات تنفسی، کمبود آهن، اضطراب، آپنه خواب، مصرف زیاد کافئین، سبک زندگی ناسالم، نشستن طولانی‌مدت، کمبود پروتئین، رژیم‌های سخت، کمبود نور آفتاب، یا حتی خستگی عصبی و ذهنی باشد که نیاز به بررسی دقیق دارد.
ضعف، به معنای کاهش قدرت در یک یا چند عضله است. همچنین ضعف ممکن است عمومی باشد و در کل بدن احساس شود، یا ممکن است به طور انحصاری روی یک عضله یا گروه عضلانی تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد از اصطلاحاتی مانند خستگی یا کمبود انرژی، به عنوان مترادف ضعف استفاده می‌کنند.

ضعف و بی‌حالی اغلب به تدریج ظاهر می‌شود و کارهایی را که به سادگی انجام می‌دادید، دشوار می‌کند. ضعف و بی حالی تاثیر دومینو وار بر سلامتی دارد. ضعف، متابولیسم بدن را کند می‌کند، به‌تدریج فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌شود، تعادل از بین می‌رود و میزان حرکت فرد محدود می‌شود.

علت ضعف بدن و دلیل بی حالی بدن

علت ضعف بدن و دلیل بی حالی بدن چیست؟

همه‌ی ما از سن ۳۰ و ۴۰ سالگی شروع به از‌دست‌دادن فیبرها و توده‌ی عضلانی می‌کنیم و عملکرد خود را به تدریج از دست می‌دهیم و احساس ضعف می‌کنیم. فراتر از افزایش سن، دلایل زیادی برای ضعف وجود دارد. در زیر به بررسی علت‌هایی می‌پردازیم که باعث می‌شوند دچار ضعف و خستگی شوید:

خواب ناکافی

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی احساس ضعف و خستگی است. بی‌خوابی باعث خستگی می‌شود و می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.

هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید. اطمینان حاصل کنید که تشک شما راحت است و اتاق به اندازه‌ی کافی تاریک و خنک است. نیم‌ساعت قبل از خواب از تلفن همراه و تلویزیون استفاده نکنید و هنگام خواب، آنها را خاموش کنید. درد مزمن، سندرم پاهای بی‌قرار، شیفت کاری در شب و حضور نوزادان کوچک در منزل که در طول شب نمی‌خوابند، باعث اختلال در خواب شده و فرد را خسته و بی‌حال می‌کنند.

 آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال جدی در خواب است که مبتلایان به این بیماری، مدت کوتاهی در طول خواب دچار وقفه در تنفس می‌شوند. اکثر بیماران از این اتفاق آگاه نیستند. این بیماری می‌تواند باعث خروپف بلند و خستگی در طول روز شود.

اضافه وزن، سیگار کشیدن و مصرف الکل می‌تواند علائم آپنه‌ی خواب را بدتر کند. سیگار را ترک کنید، از مصرف الکل خودداری کنید و وزن خود را کاهش دهید. همچنین ممکن است پزشک برای درمان آپنه خواب، دستگاه CPAP را تجویز کند که به شما در باز نگه‌داشتن راه‌های هوایی هنگام خواب کمک می‌کند.

انرژی ناکافی

آنچه می‌خورید یا حتی نمی‌خورید، می‌تواند در میزان انرژی شما تاثیر بگذارد. تغذیه‌ی ناکافی یا خوردن غذاهایی که مقوی نیستند، باعث می‌شود احساس کمبود انرژی و ضعف داشته‌باشید. اگر غذاهایی مصرف می‌کنید که قند آنها در بدن زود تجزیه و مصرف می‌شود، احتمالا پس از مدت کوتاهی احساس ضعف می‌کنید. همچنین سرگیجه هم می‌تواند همراه با این بی‌انرژی بودن بروز کند.

رژیم غذایی متعادلی داشته‌باشید، به طوری که از میوه‌ها، سبزیجات، غلات و پروتئین استفاده کنید. از مصرف غذاهای بی‌ارزش و سرشار از قند و چربی خودداری کرده یا مصرف آنها را محدود کنید.

کم خونی یک علت ضعف بدن و سرگیجه

کم خونی فقر آهن یکی از دلایل عمده‌ی ضعف و خستگی در زنان است. کم خونی زمانی اتفاق می‌افتد که سطح هموگلوبین در فرد پایین باشد، که اغلب به دلیل کمبود آهن است. گلبول‌های قرمز وظیفه‌ی حمل و نقل اکسیژن در بدن را به عهده دارند و آهن، جزء اصلی این سلول‌ها است. بدون آهن کافی، بدن شما اکسیژن مورد نیاز برای تامین انرژی را دریافت نمی‌کند. زنانی که دوره‌های قاعدگی آنها طولانی است، زنانی که میزان خونریزی قاعدگی در آنها زیاد است یا زنانی که باردار هستند، ممکن است در معرض خطر کم خونی فقر آهن باشند.

رابطه بین افسردگی و ضعف و بی حالی بدن

گاهی ضعف و بی حالی نشانه‌ای از افسردگی است. فرد دچار شده به افسردگی احساس ناتوانی و غم بسیار زیادی را تجربه خواهد کرد‌. توجه کنید که دوره‌های کوتاه مدت غم طبیعی هستند ولی اگر افسردگی در دراز مدت ادامه داشته باشد، مشکلات احساسی و روانی زیادی را برای فرد به دنبال خواهد داشت. اگر فرد همواره احساس ضعف، بی حالی و خستگی داشته باشد، باید حتماً توسط پزشک معاینه شده و آزمایشات لازم انجام شود و تحت درمان قرار گیرد.

علائم ضعیف شدن بدن

ضعف بدنی و بی حالی، با علائم و نشانه‌ای مختلفی همراه است. زیرا از آنجایی که ضعف بدن خود از بیماری‌ها و عوامل مختلف ناشی می‌شود، درنتیجه علائم ضعف بدن نیز متفاوت است. در صورتی که علت ضعف شدید بدن، به اختلال‌های فیزیکی و جسمانی مربوط باشد، اثر متفاوت‌تری نسبت به ضعف ناشی از مشکلات روانی بر بدن انسان بر جای می‌گذارد. در حالت کلی، علائم بی حالی بدن به دو دسته فیزیکی و روانی تقسیم‌بندی می‌شوند که در ادامه مورد بررسی قرار خواهیم داد.

علت سرگیجه و بی حالی

دلایل خستگی و بی حالی روزانه

با بررسی دلایل خستگی و بی حالی روزانه همواره با چند عامل مهم مواجه می‌شویم. بیماری، عدم تحرک، بی‌خوابی و تغذیه نامناسب از مهمترین علت‌های بروز بی‌حالی و خستگی هستند. در این بخش این عوامل را به صورت خلاصه بررسی می‌کنیم.

بیماری

بیماری‌ها می‌توانند نقش مهمی در ایجاد کسالت و بی‌حالی داشته باشند. بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی موجب خستگی، بی‌حالی و خواب آلودگی می‌شوند. طبیعتا بدن در هنگام بیماری بخش مهمی از انرژی خود را صرف مقابله با بیماری می‌کند. همچنین بیماری موجب می‌شود روند طبیعی بدن دچار اختلال شده و بدن در تولید انرژی مورد نیاز خود ناتوان باشد.

عدم تحرک

عدم تحرک نیز یکی دیگر از دلایل خستگی و بی حالی روزانه است. بسیاری از مشکلات و ناراحتی‌های بدن به دلیل عدم تحرک ایجاد می‌شود. بی‌حالی و کسالت از جمله نتایج نبود تحرک است.

خواب بی‌کیفیت و ناکافی

خواب تاثیر زیادی بر سلامتی و شادابی بدن دارد. بسیاری از فعل و انفعالات ضروری بدن در هنگام خواب اتفاق می‌افتد. از این رو هر گونه اختلال در روند طبیعی خواب می‌تواند به بروز خستگی و بی‌حالی منجر شود.

تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب به عنوان یکی از مهمترین دلایل خستگی و بی حالی روزانه شناخته می‌شود. کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی به صورت مستقیم بر کاهش شادابی و نشاط تاثیر می‌گذارد. برای درمان کسالت ناشی از تغذیه نامناسب باید دید که علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است. با شناسایی عامل اصلی و جبران کمبودهای بدن می‌توان این عارضه را درمان کرد.

علت بی حالی بدن کمبود کدام ویتامین است؟

بی حالی و خستگی بدن می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌های مختلف باشد. مهم‌ترین ویتامین‌هایی که کمبودشان باعث بی حالی می‌شود عبارتند از:

• ویتامین B12: کمبود این ویتامین منجر به کم‌خونی مگالوبلاستیک و کاهش انرژی می‌شود که باعث خستگی و ضعف می‌گردد.
• ویتامین D: کمبود ویتامین D باعث ضعف عضلانی، کاهش انرژی و خستگی می‌شود.
• ویتامین C: نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خستگی دارد؛ کمبود آن می‌تواند باعث ضعف عمومی شود.
• ویتامین‌های گروه B (B6 و B9): این ویتامین‌ها در تولید هموگلوبین و سوخت‌وساز بدن نقش دارند و کمبودشان می‌تواند به خستگی منجر شود.

کمبود این ویتامین‌ها معمولاً به دلیل تغذیه نامناسب، بیماری‌های مزمن، یا جذب نادرست مواد مغذی رخ می‌دهد. اصلاح رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها می‌تواند به رفع بی حالی کمک کند.

علت بی حالی بدن و تپش قلب

بی حالی همراه با تپش قلب می‌تواند ناشی از چندین عامل باشد:

• کم خونی: کاهش گلبول‌های قرمز خون باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها شده و بدن را خسته می‌کند؛ همچنین قلب برای جبران این کمبود، تندتر می‌زند.
• اضطراب و استرس: اضطراب می‌تواند باعث تپش قلب و احساس ضعف شود.
• اختلالات قلبی: بیماری‌های قلبی مانند آریتمی یا نارسایی قلبی ممکن است باعث تپش قلب و بی حالی شوند.
• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: به خصوص کمبود آهن و ویتامین B12 که در تولید گلبول‌های قرمز نقش دارند.

در صورت مشاهده این علائم باید به پزشک مراجعه کرد تا علت دقیق بررسی و درمان شود.

علت بی حالی بدن و خستگی

خستگی و بی حالی بدن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد:

• کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت: خواب ناکافی باعث کاهش انرژی و خستگی می‌شود.
• سوءتغذیه و کمبود ویتامین‌ها: کمبود ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، آهن و سایر مواد معدنی.
• بیماری‌های مزمن: مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، کم خونی، بیماری‌های تیروئید.
• استرس و اضطراب: مشکلات روانی می‌توانند منجر به خستگی مزمن شوند.
• عدم تحرک: سبک زندگی کم‌تحرک باعث کاهش انرژی و بی حالی می‌شود.

برای درمان، اصلاح سبک زندگی، تغذیه مناسب و درمان بیماری‌های زمینه‌ای ضروری است.

علت بی حالی بدن و حالت تهوع چیست؟

بی حالی همراه با حالت تهوع می‌تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• اختلالات گوارشی: مانند سوءهاضمه، عفونت‌های معده یا روده.
• کم خونی: به خصوص کم خونی ناشی از فقر آهن که باعث ضعف و حالت تهوع می‌شود.
• اختلالات متابولیک: مانند دیابت یا مشکلات تیروئید.
• عوارض دارویی: برخی داروها ممکن است باعث تهوع و بی حالی شوند.
• بارداری: حالت تهوع صبحگاهی همراه با بی حالی در زنان باردار شایع است.

در صورت تداوم علائم باید به پزشک مراجعه شود تا علت دقیق مشخص و درمان مناسب انجام گیرد.

علت سرگیجه و بی حالی بدن

سرگیجه همراه با بی حالی معمولاً به دلایل زیر رخ می‌دهد:

• افت فشار خون: کاهش فشار خون باعث کاهش خون‌رسانی به مغز و سرگیجه می‌شود.
• کم خونی: کاهش اکسیژن‌رسانی به مغز.
• اختلالات گوش داخلی: مشکلات تعادل مانند بیماری منیر.
• دیابت و قند خون پایین: کاهش قند خون باعث سرگیجه و ضعف می‌شود.
• کمبود آب و الکترولیت‌ها: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث سرگیجه شود.

این علائم نیازمند بررسی پزشکی برای تشخیص دقیق و درمان است.

علت بی حالی بدن و خواب آلودگی

بی حالی همراه با خواب آلودگی معمولاً ناشی از:

• کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب: خواب ناکافی یا اختلالات خواب (مانند آپنه خواب).
• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: به ویژه ویتامین D و ویتامین‌های گروه B.
• اختلالات تیروئید: کم‌کاری تیروئید باعث خستگی و خواب آلودگی می‌شود.
• اختلالات روانی: افسردگی و اضطراب.
• مصرف برخی داروها: داروهای خواب‌آور یا آرام‌بخش.

اصلاح سبک زندگی و درمان عوامل زمینه‌ای می‌تواند به بهبود کمک کند.

علت بی حالی بدن در صبح

بی حالی صبحگاهی ممکن است به دلایل زیر باشد:

• خواب ناکافی یا بی‌کیفیت: بیدار شدن مکرر در شب یا خواب کوتاه.
• آپنه خواب: توقف تنفس در خواب که باعث خستگی مفرط در صبح می‌شود.
• کمبود ویتامین‌ها: به خصوص ویتامین D و B12.
• استرس و اضطراب: باعث اختلال خواب و بی حالی صبحگاهی می‌شود.
• بیماری‌های مزمن: مانند دیابت یا مشکلات تیروئید.

برای رفع این مشکل باید به بهبود کیفیت خواب و درمان بیماری‌های زمینه‌ای توجه کرد.

علت بی حالی بدن در بارداری

بی حالی در بارداری بسیار شایع است و دلایل آن عبارتند از:

• تغییرات هورمونی: افزایش هورمون پروژسترون باعث خواب‌آلودگی و خستگی می‌شود.
• کم خونی فقر آهن: یکی از شایع‌ترین علل بی حالی در بارداری.
• کاهش فشار خون: به دلیل افزایش حجم خون و تغییرات عروقی.
• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی: مانند ویتامین B12، فولیک اسید و آهن.
• افزایش نیازهای انرژی بدن: بدن برای حمایت از جنین انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

مراقبت‌های پزشکی و تغذیه مناسب می‌تواند این علائم را کاهش دهد.

علت بی حالی بدن چیه؟

بی حالی بدن می‌تواند ناشی از عوامل متعددی باشد که در مجموع به سه دسته کلی تقسیم می‌شوند:

• عوامل سبک زندگی: خواب ناکافی، تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی و استرس.
• کمبود مواد مغذی: ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، ویتامین D و گروه B.
• بیماری‌های زمینه‌ای: بیماری‌های مزمن قلبی، تیروئید، دیابت، اختلالات روانی و عفونت‌ها.

تشخیص دقیق علت بی حالی نیازمند بررسی پزشکی و آزمایش‌های مرتبط است تا درمان مناسب صورت گیرد.

برنامه روزانه پیشنهادی برای افزایش انرژی و کاهش بی حالی

برای افزایش انرژی و کاهش بی‌حالی در طول روز، صبح‌ها بعد از بیدار شدن یک لیوان آب ولرم همراه با یک قاشق عسل بنوش و بعدش چند نفس عمیق بکش تا ذهنت آروم بشه، بعد کمی در معرض نور آفتاب قرار بگیر حتی اگر فقط ۱۵ دقیقه باشه، یه صبحانه کامل بخور که شامل تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، کمی عسل یا میوه باشه، در طول روز حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوش و اگه خواستی آب رو با لیمو تازه ترکیب کن تا نشاط بیشتری پیدا کنی، هر سه یا چهار ساعت یک وعده غذایی سبک مصرف کن که قند خونت ثابت بمونه، اگه احساس خستگی داشتی یه دمنوش مثل چای زنجبیل یا گل گاوزبان بنوش تا هم ذهن و هم بدنت باز بشه، بعد از ظهر یه پیاده‌روی سبک ده تا بیست دقیقه‌ای داشته باش حتی توی خونه یا حیاط، عصر از خوردن غذاهای سنگین یا شیرین پرهیز کن چون باعث بی‌حالی شبانه می‌شن، دوش آب ولرم بگیر تا خستگی عضلانی از بین بره، شب نیم ساعت قبل خواب وسایل الکترونیکی رو خاموش کن، یه دمنوش آرام‌بخش مثل بابونه یا سنبل‌الطیب بنوش، و سعی کن همیشه ساعت خواب و بیداریت ثابت باشه چون تنظیم ساعت زیستی بدن انرژی طبیعی رو برمی‌گردونه.

دکترتو، دکتر گلشنی، غفاری دایت