آیا میدانید مشخصات یک برنامه خوب غذایی چیست؟

یک رژیم غذایی خوب و ایده آل رژیمی است که تمام گروه غذایی را شامل شود پروتئین ، میوه و سبزیجات ، و غلات سه عنصر اصلی یک برنامه خوب غذایی هستند مهم است که هنگام برنامه ریزی برای منو، از غذای اصلی هر وعده شروع کنید. غذای اصلی باید سالم و خوشمزه باشد تا حد الا امکان از دسرها و غذاهای شور وچرب و شیرین خود داری کنید با شروع یک برنامه غذایی سالم می توانید سلامتی و تناسب اندام را برای بدنتان به ارمغان آورید

مشخصات برنامه خوب غذایی

تعادل : برنامه ای سالم است که در آن با کاهش حجم
مواد غذایی مصرفی میزان کالری دریافتی کاهش یابد نه اینکه غذا یا گروه خاصی از غذاها منع گردد.
میزان کاهش وزن شما حدود یک کیلوگرم در هفته باشد.
بیش از یک و نیم کیلوگرم در هفته ممنوع است .

همه جانبه بودن: دارای برنامه ورزشی مناسب و معمول باشد که به بدنتان فشار خاصی وارد نیاید.

تناسب با فرهنگ و عادات غذایی: این برنامه غذایی باید با عادات و فرهنگ تغذیه ای شما سازگار
باشد.

صرفه اقتصادی: لازم نباشد برای استفاده از این برنامه غذایی هزینه ای اضافه بر معمول بپردازید .
چه این هزینه مربوط به مکمل های غذایی باشد و چه مربوط به استفاده از غذاهای خاص

خوردن غذاهای سالم یکی از بهترین راههای بهبود سلامتی است

تداوم: برنامه
غذایی باید به گونه ای باشد که اگر بفرض به شما گفته شد باید تا آخر عمرتان از آن استفاده
نمایید این امکان برای شما وجود داشته باشد.

پشتیبانی: باید دارای برنامه ای باشد که بعد از رسیدن به وزن ایده آلتان با ارائه پیشنهاداتی بتواند شما
را تا آخر عمر در وضعیت تعادل و ثبات نگهدارد.

انعطاف: باید بتوانید علایق تغذیه ای خود را در انتخاب غذاهایی که هر روز میخورید شرکت دهید نه اینکه
از شماخواسته شود راس ساعتی خاص غذایی خاص را میل نمایید.بر پایه خصوصیات یک رژیم غذایی خوب و همچنین عادات
برنامه خوب غذایی یک برنامه تغذیه ای تدارک دیده ایم که دارای مشخصات زیر میباشد.

چگونه تنوع غذایی را در رژیم خود بگنجانیم؟

هنگام استفاده از آن عملا هیچ برنامه خوب غذایی برای شما منع نشده است و تنها محدودیتی که برای شما قائل
می شویم محدودیت در حجم غذای مصرفی است.
این برنامه یک برنامه خشک و غیر قابل انعطاف نیست که هنگام استفاده از آن مجبور باشید راس ساعات خاص
از غذاهای خاصی استفاده نمایید.

دارای تنوع غذایی بوده و شما با استفاده از آنها قادر هستید هر غذایی را را مصرف نمایید.
هنگام دریافت رژیم غذایی این امکان به شما داده میشود که بتوانید میزان کالری موجود در رژیم غذایی تان و
همچنین تعداد میانوعده هایتان را انتخاب نمایید و به عبارتی رژیم های متفاوتی به شما پیشنهاد میشود همچنین مشخص میشود
که با استفاده از هر رژیمی که به شما پیشنهاد میکنیم چه مدت زمانی طول میکشد که شما به حالت
درخواستی تان برسید و شما مجاز خواهید بود که رژیم مورد علاقه تان را بر اساس همه این موارد انتخاب
نمایید.
بعد از مشخص نمودن تعداد وعده ها و میانوعده ها انتخاب ساعت مصرف
غذاها و همچنین نوع غذاهایی که در هر وعده انتخاب مینمایید را کاملا بر عهده خودتان مینهیم.

رژیم غذایی برای افراد فشار و قند بالا

چنانچه قند یا چربی یا فشار خونتان بالاتر از حد طبیعی باشدهنگام صدور رژیم غذایی در کنار بعضی از
غذاها یک یا دو ستاره گذاشته میشود که این دسته از افراد نباید غذاهای دوستاره را مصرف نمایند و در
مصرف غذاهای تک ستاره دار هم باید احتیاط نمایند.
این روش موجب می شود که شخص بداند چه چیزی برایش خوب است و چه چیزی را نباید بخورد.
به عنوان مثال در مورد رژیم فوق فرد مبتلا به عارضه فشار خون بالاست این امکان به شما داده میشود
که برای هر وعده غذایی از بین لیستی از غذاها یک مورد را انتخاب نمایید .
در این صورت علاوه بر اینکه در میهمانی ها دچار مشکل نمیشوید میتوانید غذاهای مورد علاقه خودتان و یا غذایی
که آن روز میل به استفاده از آن رادارید میل نمایید .

نیازی به روش های خاص پخت نظیر آب پر نمودن یا بخار پز نمودن غذاها و همچنین استفاده از
غذاهای خاص مثل سینه مرغ و کباب و گوشت آب پز و … نیست.
به شما گفته میشود چنانچه به هر دلیل نتوانستید یک یا قسمت از یکی از وعده های غذایی اصلی را
بخورید میتوانید بجای آن از چند عدد میانوعده استفاده نمایید.

درست کردن یک منوی هفتگی سالم، راه بسیار خوبی برای شروع یک سبک زندگی سالم است.

رژیمی که فرد از سایت ما دریافت مینماید تا یک سال بعد در آرشیو سایت ما موجود خواهد بود
و یک نام و شناسه کاربری هم به شما دهد میشود که با استفاده از آن میتوانید هر زمان که
خواستید به سایت مراجعه نمایید و رژیم برنامه خوب غذایی را دریافت دارید.
همچنین این امکان برای شما ایجاد میشود که در این مدت با پرداخت مبلغ ۱۰۰۰ تومان به ازای هر مورد
رژیم غذایی تان را به رژیم غذایی کنکور و نوروز و ماه مبارک رمضان تبدیل نمایید.

به همراه هر رژیم علاوه بر نکات مربوط به همان رژیم غذایی یک جزوه آموزش حرکات ورزشی و همچنینی
یک جزوه آموزش تغذیه صحیح(فقط برای کنکوری ها) داده میشود و چنانچه سایت تشخیص دهد از شما میخواهد که به
یک پزشک مراجعه نمایید و یک سری آزمایش انجام داده و بر حسب آن در رژیم فعلی تان نیز تغییراتی
را اعمال نمایید.

بهتر است بدانید

برنامه خوب غذایی باید بر روی سه اصل استوار باشد: دریافت پروتئین با هر وعده غذا، حداقل
دو وعده میوه یا سبزیجات در هر وعده غذایی، و کربوهیدرات غنی از فیبر را انتخاب کنید.
نوشابه های بدون شکر مانند قهوه، چای سرد،. میانگین کالری حدود ۱،۶۰۰ در هر روز،
به کاهش وزن تدریجی کمک میکند.

افزایش اندازه بخشی از میوه ها، سبزیجات، و غلات سبوس دار،
و اضافه کردن کمی چربی سالم تر برای حفظ وزن بسیار خوب است.
آسمونی در این مقاله به همین موضوع پرداخته است که از شما عزیزان دعوت
می کنیم تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید.

خوردن غذاهای سالم یکی از بهترین راههای بهبود سلامتی است
و از این طریق بدنتان احساس و عملکرد بهتری خواهد داشت.
اگر بدن را با غذاهای چرب و شیرین و محصولات فرآوری شده گرفتار نکنید،
عملکرد ارگانهای داخلی بدن بهبود می یابد و پوست تان بهتر به نظر می رسد
و علاوه بر آن، از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری می شود.

پزشکان بدون مرز / آسمونی