این رژیم غذایی ، رژیم سوپر استارهاست

ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم به بررسی  رژیم غذایی ستارگان هالیوود
بپردازیم. معمولا ستارگان زن هالیوودی از اندام بسیار ایده الی برخوردار هستند
اما راز این اندام زیبا چیست؟ رازی که در رژیم غذایی آن نهفته است تا انتهای این
مطلب همراه ما باشید

رژیم غذایی ستارگان هالیوود

این برنامه غذایی به «Zone» معروف است که نام مبدع آن را یدک می‌کشد و یکی از ساده‌ترین برنامه‌های کاهش
وزن است که در آن به جنسیت، سطح فعالیت و درصد چربی بدن فرد توجه شده است.
امکان ندارد وارد جمعی شویم و هنگام خوردن غذا بحث رژیم چاقی و لاغری نشود.

در این موارد،‌ از آن‌جا که همه ما تجربه داشتن رژیم در برهه‌ای از زندگی را داشته‌ایم، سختی‌های آن را
به خاطر می‌آوریم اما آیا می‌دانستید رژیم‌گرفتن در تابستان آسان‌تر است؟ این فصل به ۲ دلیل در کاهش وزن به
ما کمک خواهد کرد؛ دلیل اول گرماست.
فصل تابستان و گرمای شدید روزهای طولانی و آفتابی شاید بهترین زمان برای کاهش وزن باشد.
علاوه بر گرما، میوه‌ها و سبزی‌های متنوع و گوناگون این فصل، شما را ترغیب خواهند کرد به لاغری فکر کنید.
برنامه جامعی برای لاغری در تابستان برای شما طراحی کرده‌ایم که در دنیا و به خصوص درمیان ستارگان طرفداران زیادی
دارد.

مزیت‌های رژیم غذایی

این برنامه غذایی به «Zone» معروف است که نام مبدع آن را یدک می‌کشد.
در این برنامه غذایی که در آن به جنسیت، سطح فعالیت و درصد چربی بدن فرد توجه شده است، ۴۰
درصد کالری دریافتی از طریق کربوهیدرات‌ها، ۳۰ درصد از طریق پروتئین و ۳۰ درصد به وسیله چربی‌ها تامین می‌شود.
دلیل نامگذاری زون به این نام آن است که در اصل این واژه به معنای تعادل هورمونی است.

وقتی میزان انسولین نه زیاد باشد و نه کم و سطح گلوکاگون نیز بالا نباشد، مواد شیمیایی ضدالتهابی شروع به
آزادشدن کرده و مانند آسپرین عمل می‌کنند.
در اصل زمانی که میزان کربوهیدارت‌ دریافتی محدود شود و با ۸۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین بدون چربی متعادل شده
و در هر وعده غذایی به تدریج مصرف شود، سطح انسولین و گلوکاگون در بدن ثابت می‌ماند.
ویژگی این برنامه تناسب ۳۰-۳۰-۴۰ است که در تمام وعده‌های غذایی مورد توجه قرار گرفته و رعایت می‌شود.
این برنامه یکی از ساده‌ترین برنامه‌های کاهش وزن است چون به هیچ‌عنوان آ‌ن‌ها احساس گرسنگی نمی‌کنند که این به دلیل
تعادل هورمون‌هاست .

رژیم غذایی ستارگان هالیوود

رژیم غذایی ستارگان هالیوود

زود لاغر شوید:
در این برنامه بر مصرف سبزی‌های برگ سبز،‌ چربی‌های اشباع‌نشده، پروتئین کم‌چربی و میوه تاکید شده است.
با این وجود ممکن است میزان پروتئین این برنامه از نظر برخی کم باشد.
به هر حال در این برنامه مصرف محصولات حیوانی کم و تولیدات گیاهی زیاد است.
مزیت دیگر این رژیم آن است که بدون محدودیت شدید در دریافت کالری می‌توان به‌راحتی وزن کم کرد؛ هرچند مصرف
کربوهیدرات پایین باعث کاهش سطح انرژی می‌شود.

در این برنامه ممکن است فیبر کمی به شما برسد و درنتیجه ایجاد یبوست کند ولی این اشکال را می‌توان
با خوردن سبزی‌هایی که فیبر فراوانی دارند جبران کرد.
خودتان را برای کالری کم آماده کنید
معمولا افرادی که به دنبال رژیم‌غذایی کم کربوهیدرات هستند از دنبال
کردن این برنامه لذت می‌برند.
افرادی که این برنامه را دنبال کرده‌اند اذعان می‌کنند، این برنامه یکی از ساده‌ترین برنامه‌های کاهش وزن است چون به
هیچ‌عنوان آ‌ن‌ها احساس گرسنگی نمی‌کنند که این به دلیل تعادل هورمون‌هاست(dot) کنترل گرسنگی مقدار کالری تولیدی را در حد مشخصی
نگه می‌دارد تا کاهش وزن اتفاق بیفتد.

در این برنامه غذایی به جنسیت، سطح فعالیت و درصد چربی بدن فرد توجه خاصی شده است.
افراد با این رژیم، کربوهیدرات موردنظر را از میوه سبزی و چربی لازم را نیز از روغن زیتون دریافت می‌کنند.
نهایت کالری دریافتی روزانه در این رژیم ۱۳۰۰ است که در آن هر وعده غذایی حدود ۵۰۰ کالری و میان‌وعده‌ها
۱۰۰ کالری است.
از آن‌جا که اصولی‌ترین راه کاهش وزن، دریافت کالری کمتر به همراه ورزش است، در این برنامه غذایی نیز برای
به دست آوردن نتیجه بهتر، باید فعالیت بدنی داشته و ورزش کنید.
اگر عزم‌تان را برای کاهش وزن جزم کرده‌اید پس بهتر است ۳۰دقیقه ورزش طوری که عرق کنید و ضربان قلب‌تان
بالا برود را فراموش نکنید.

رژیم غذایی ستارگان هالیوود چیست؟

یکی از معروف‌ترین افرادی که با استفاده از این برنامه توانسته وزن کم
کند، مانوئل اوریب معروف است؛ فردی که زمانی با ۵۶۰ کیلوگرم وزن به عنوان سنگین‌وزن‌ترین مرد جهان معرفی شد.
او که ده‌ها سال با رژیم‌های شکست‌خورده متعدد دست و پنجه نرم کرده و در راه رسیدن به کمی کاهش
وزن حتی تن به جراحی لیپوساکشن داده است، در برهه‌ای از زندگی‌اش طی ۲ سال توانست با این برنامه غذایی
۱۸۴ کیلوگرم از وزنش بکاهد او مدعی است، پیروی از این رژیم توانست تاثیر مثبتی برایش داشته باشد.
در حال حاضر رژیم غذایی مانوئل شامل ۲ هزار کالری است که به ۶ وعده تقسیم می‌شود.
با نگاهی به لیست انواع رژیم‌های غذایی، می‌توان بسیاری از ستاره‌های سینما را ذیل نام این رژیم قرار داد.
به همین دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه این برنامه را به نوعی برنامه‌ای فراگیر می‌دانند.

جنیفر آنیستون یکی از همان ستاره‌هایی است که این رژیم را همراه با ورزش اجرا می‌کند.
فهرست ستاره‌هایی که از این برنامه پیروی می‌کنند، گسترد‌ه‌تر از این‌هاست.
افرادی چون

دمی‌مور، جانت جکسون، سارا جسیکا پارکر از پیروان سرسخت این رژیم غذایی هستند و به نظر می‌رسد
موفق هم عمل کرده‌اند.
به هرحال همه این افراد تحت فشار قابل توجهی هستند و باید راهی برای حفظ وزن بدن‌شان در حالت ایده‌آل
بیابند.

سیدنی کرفورد: مدل معروف دهه ۹۰ یکی از طرفداران پروپاقرص این رژیم است.
او می‌گوید: «این رژیم شامل ۵ وعده غذایی کم پروتئین است.
میان‌وعده‌های من را میوه و آجیل تشکیل می‌دهد.
با این رژیم هفته‌ای یک کیلوگرم کم می‌کنید ضمن آن‌که روزانه باید ۸ لیوان آب مصرف کنید.
فراموش نکنید داشتن انگیزه قوی مهم‌تر از برنامه است چون نتیجه‌ای که به همراه دارد، بسیار ارزشمند است.»

بیشتر بدانید از رژیم غذایی سالم

۱-سبزیجات در رژیم غذایی سالم:
بهتر است از سبزیجات به عنوان پیش غذا استفاده کنید. حتی می توانید کل سبزیجات در بشقاب غذا را مصرف کنید و گرسنگی تان را با خوردن سبزیجات برطرف کنید که این کار میل شما به خوردن غذاهای دیگر را کمتر می کند. خوردن سبزیجات موجب کم شدن اشتها، حفظ سلامت بدن و درنهایت کاهش وزن می شود. به علاوه خوردن سبزیجات قبل از غذاهای غنی از کربوهیدرات اثرات مفیدی بر میزان قند خون دارد. خوردن سبزیجات، سرعت جذب کربوهیدرات را در خون کند کرده و اثرات کوتاه و بلندمدتی را بر کنترل قندخون افراد دیابتی بهمراه دارد.

۲-میوه در رژیم غذایی سالم

میوه ها غذاهای بسیار سالمی هستند که سرشار از آب، فیبر، ویتامین ها و آنتی اکسیدان می باشند. مطالعات نشان دادند که خوردن میوه با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان ارتباط دارد. از آنجایی که میوه ها حاوی فیبر و ترکیبات مختلف گیاهی هستند لذا قند آنها به آرامی هضم می شود و باعث افزایش و نوسان قندخون نمی شود اما این توضیحات در مورد آب میوه صدق نمی کند. بیشتر آب میوه ها از میوه طبیعی تهیه نمی شوند بلکه به روش کنسانتره تهیه و تولید می شوند و همانند نوشیدنی های فاقد الکل حاوی شکر فراوان هستند. حتی آب میوه های طبیعی فاقد فیبر و پالپ میوه هستند، از همین رو با مصرف این نوع آب میوه ها، سطح قند خون افزایش یافته و نوسان می کند. بنابراین بهتر است از میوه های طبیعی استفاده کنید.

۳-تهیه و پخت مواد غذایی در منزل

سعی کنید بجای رفتن به رستوران و سفارش غذاهای ناسالم، خود را به تهیه و پخت موادغذایی در خانه عادت بدهید. مطمئنا با این کار در هزینه ها صرفه جویی می کنید. با تهیه و پخت مواد غذایی در منزل، دقیقا می دانید که از چه نوع مواد غذایی استفاده کرده اید و حتی از سلامت موادغذایی مطمئن هستید. لازم نیست دایما نگران غذاهای پرکالری یا ناسالم باشید. برای داشتن وعده های غذایی سالم می توانید وعده های غذایی بیشتری را تهیه کنید و آن را برای روزهای بعد در یخچال نگه دارید. و بالاخره تهیه و پخت موادغذایی در منزل، خطر افزایش وزن بخصوص در کودکان را کاهش می دهد.

۴-تحرک و رژیم غذایی سالم:
داشتن تغذیه خوب و ورزش دو عامل بسیار مهم در حفظ سلامتی محسوب می شوند. ورزش موجب بهبود خلق و خو و نیز کاهش افسردگی، اضطراب و استرس می شود. افسردگی، اضطراب و استرس از جمله احساساتی هستند که منجر به تحریک هیجانات و پرخوری می شوند. غیر از تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش می تواند به کاهش وزن، افزایش میزان انرژی، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بهتر شدن خواب کمک کند. ۳۰ دقیقه انجام ورزش متوسط تا شدید یا از پله بالا رفتن و پیاده روی را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.

پورا طب / ایما