۸ علامتی که نشان می‌دهد قندتان لب مرز است!

اگر قند خون بالایی دارید همواره باید حواستان باشد که از حدی بالاتر نرود تا دچار مشکلات جدی نشوید. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم، به بررسی چه عواملی قندخون را افزایش می دهند و نشانه قند خون بالا بپردازیم.

نشانه قند خون بالا

تا حالا دقت کرده اید که با یک فنجان چای چند حبه قند می خورید؟ به نظر خودتان عاشق قند و شیرینی جات هستید؟ روزانه چه میزان مواد قندی مصرف می کنید؟
زیاده روی در مصرف قند مانند هر نوع افراطی دردسرها و علائمی دارد.
اگر شما هم با این ۸ علامتی که اشاره می کنیم مواجه هستید یعنی زمان آن رسیده است که مصرف
قند را کاهش دهید.
لطفا با ما همراه باشید.

آیا مصرف قندتان بیش از اندازه است؟
اخیرا سازمان بهداشت جهانی در خصوص کاهش مصرف قند روزانه تاکید و
لازم دانسته است که ۱۰ درصد از قند مصرفی روزانه یعنی معادل حدود ۶ قاشق چایخوری شکر در روز کاهش
داده شود.
برخی از مردم جهان مانند آمریکایی ها به طور متوسط ۴ برابر بیشتر از میزان توصیه شده توسط سازمان بهداشت
جهانی (حدود ۲۲ قاشق چایخوری در روز) است.

زیاده روی در مصرف قند علائمی دارد.
اگر بدنتان پتانسیل ابتلا به دیابت را داشته باشد این افراط شما را در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲
قرار می دهد.
یادتان باشد که منظور از زیاده روی در مصرف قند صرفا به خود حبه های قند محدود نمی شود.
لازم است حواستان به تمام ترکیبات مواد غذایی که مصرف می کنید باشد و تا حد امکان مصرف محصولات غذایی
صنعتی و تصفیه شده را کاهش دهید.
بهتر است مواد غذایی تازه و پروتئین های کم چرب را در الویت قرار دهید.
در ادامه به علائم نشان دهنده زیاده روی در مصرف قند اشاره می کنیم.

نشانه قند خون بالا چیست

زیاد جوش می زنید:
مصرف زیاد قند می تواند باعث بروز مشکلاتی در پوست شده و آکنه ها را
تشدید کند.
نتایج پژوهشی که در Journal of Academy of Nutrition and Dietetics به چاپ رسیده است نشان می دهد بین داشتن
رژیم غذایی سرشار از قند و بیشتر شدن مشکل آکنه ارتباط وجود دارد.
داوطلبان شرکت کننده در این پژوهش که آکنه متوسط یا شدیدی داشتند با مصرف میزان زیادی قند در مقایسه با
افرادی که آکنه کمی داشته یا فاقد این مشکل پوستی بودند بیشتر جوش زدند.
بنابراین اگر می بینید وضعیت آکنه هایتان بدتر شده است شاید به علت این باشد که زیاد قند مصرف می
کنید.

ناگهان انرژی تان ته می کشد:
اگر وعده ناهار یا شامتان سرشار از قند و فاقد پروتئین، فیبرها و
چربی کافی باشد احساس سیری خواهید داشت اما بعد از مدت کوتاهی دچار افت انرژی خواهید شد.
احتمال اینکه با سردرد یا میل شدید به خواب نیز مواجه شوید زیاد است.
داشتن یک رژیم سرشار از مواد مغذی و متعادل، مانع از افت ناگهانی قند خون شده و شما را از
خستگی ناگهانی خلاص می کند.

دندانپزشکتان خبرهای بدی برایتان دارد:
پوسیدگی دندان ها یکی از نشانه های مصرف زیاد قند است.
زمانی که باکتری های دهان کربوهیدرات ها را مصرف می کنند اسیدی تولید می کنند که با بزاق ترکیب شده
و پلاک دندانی ایجاد می کند.
اگر به میزان کافی و درست دندان ها را مسواک نزنید این پلاک ها تجمع کرده و شروع به فرسایش
مینای دندان می کنند.
بنابراین پوسیدگی دندان شکل می گیرد.
توصیه می کنیم نیم تا یک ساعت بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید، مصرف قند را کاهش دهید و
مواد غذایی مفید برای دندان را بیشتر مصرف کنید.

دلایل فشار خون بالا

فشارخونتان بالاست:
زمانی که فشارخون ۸۰/۱۲۰ یا کمتر باشد نرمال است.
نتایج پژوهشی که درJournal of the American Society of Nephrology به چاپ رسیده است نشان می دهد داشتن یک رژیم
غذایی سرشار از کربوهیدرات ها می تواند فشار خون را از این میزان نرمال فراتر ببرد.
در پژوهش دیگری که در Journal BMJ Open Heart به چاپ رسیده محققان مشاهده کرده اند برای کنترل فشار خون
کاهش مصرف قند از کاهش مصرف سدیم اهمیت بیشتری دارد.
افرادی که رژیمی سرشار از کربوهیدرات ها و گلوکز – فروکتوز دارند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی
عروقی قرار دارند.

کلسترول خونتان بالا رفته است:
افزایش چربی خون می تواند نشان دهنده این باشد که شما در مصرف قند
زیاده روی می کنید.
نتایج پژوهشی که در Journal of the American Medical Association به چاپ رسیده است نشان می دهد افراط در مصرف
قند باعث کاهش میزان کلسترول خوب و افزایش کلسترول بد خون می شود.
البته هنوز مکانیسم تاثیر قند روی افزایش کلسترول خون مشخص نشده است و محققان معتقد هستند که گلوکز- فروکتوز بدن
را در شرایطی قرار می دهند تا تری گلیسیرید و کلسترول بد تولید کند.
در نتیجه چربی بد خون افزایش پیدا می کند.
اگر متوجه شده اید که چربی خونتان بالا رفته است حتما با پزشک مشورت کنید و برنامه غذایی تان را
اصلاح کنید تا کلسترولتان کنترل شود.

بعد از یک جلسه ورزش، نای حرکت ندارید:
برای داشتن عملکرد خوب بدن در حین ورزش لازم است که
به خوبی تغذیه کنید.
اگر متوجه شده اید که ورزش کردن برایتان بیش از پیش سخت شده است احتمالا رژیم غذایی تان حاوی فروکتوز
بالایی است.

نشانه قند خون بالا که باید بدانید

اگر قبل از شروع ورزش های سنگین میزان قند خونتان را بالا ببرید احتمال این که مدت زمانی بعد دچار
خستگی شدید شوید زیاد است.
تاثیر مصرف زیاد قندهای ساده افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع آن است که روی قدرت فیزیکی و توان
ورزشی تان تاثیر مطلوبی نخواهد داشت.

لباس هایتان کم کم تنگ می شوند:
همیشه تقصیر را به گردن لباس ها می اندازیم: این شلوار تنگ
شده است! لباس ها تغییر نمی کنند.
این ما هستیم که چاق یا لاغر می شویم.
اگر جزو مشتری های دائم نوشابه های گازدار هستید بعید نیست که شلوارها به یکباره تنگ شوند.
نتایج پژوهشی که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است نشان می دهد نوشیدنی های شیرین و
گازدار به دو دلیل عمده باعث چاقی و افزایش وزن می شوند: میزان قند بالای موجود در این نوشیدنی ها
و عدم قدرت سیرکنندگی آن ها.
این نوشیدنی های شیرین صرفا کالری به بدن می رسانند و هیچ ارزش غذایی ندارند.
توصیه می کنیم به جای این نوشیدنی های شیرین آب، شیر، قهوه، چای و انواع دمنوش ها را میل کنید.

احساس افسردگی می کنید:
نتایج پژوهش های متعدد حاکی از ارتباط بین مصرف قند و خطر بروز افسردگی است.
محققان آمریکایی روی ۷۰ هزار زن بررسی کرده و مشاهده کردند خانم هایی که قند خونشان بعد از مصرف مواد
غذایی شیرین و تصفیه شده بالاتر بوده است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.
برای پیشگیری از این مشکل بهتر است غلات کامل، میوه ها و سبزیجات در اولویت برنامه غذایی قرار گیرند.
برخی مواد مغذی مانند امگا ۳ که در ماهی های چرب وجود دارند نیز برای مقابله با افسردگی موثر هستند.

نشانه قند خون بالا

بیشتر بدانید از علائم قندخون بالا

علائم قند خون بالا از یک شخص به شخص دیگر و حتی از یک روز به روز دیگر متفاوت است. اما به طول کلی اگر یکی از حالت‌های زیر را داشته باشید، احتمالاً قندخون بالا دارید:

احساس گرسنگی یا تشنگی بیش از حد معمول می‌کند؛
بیشتر از حد معمول ادرار می‌کند؛
مجبور است چند بار در شب بیدار شود و ادرار کند؛
احساس خستگی، خواب آلودگی و کمبود انرژی می‌کند؛
نمی تواند به وضوح چیزها را ببیند و یا وقتی به منبع نور نگاه می‌کند هاله می‌بیند.
اگر شما هر یک از این علائم را دارید، فوراً قندخون خود را اندازه‌گیری کنید. سعی نکنید این علائم را
با انسولین اضافه یا داروی دیگر مداوا کنید، مگر این که مطمئن هستید که دلیل آن بالا بودن قند خون شما می‌باشد. زیرا شرایط پزشکی دیگری وجود دارند که ممکن است همین علائم را داشته باشند.

چه عواملی قندخون را افزایش می دهند؟

زمانی که شما بیماری در بدن دارید یا اینکه به استرس مداوم دچار هستید بدن شما هورمون مبارزه با استرس تولید می‌کند. این هورمون سبب بالا رفتن قند در خون شما می‌شود. از دیگر عواملی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شود عبارتند از:

مصرف داروهای بیماری دیابت؛
خوردن یا نوشیدن کربوهیدرات بیش از حد معمول؛
فعالیت کم یا ورزش نکردن؛
آسیب های ناشی از جراحی؛
بیماری های عفونی و مصرف برخی از داروها؛

قندخون بالا چگونه ضررهایی برای بدن من دارد؟

بالا بودن میزان قندخون در دازمدت می‌تواند به عروق و اعصاب بدن آسیب وارد کند. این باعث می‌شود که جریان خون در اعضای بدن، بخصوص دست‌ها، پاها، بازوها و ران‌ها کم شود.

کمی جریان خون به این اعضا خطر امراض عفونی، امراض قلبی، سکته مغزی، نابینایی، قطع پا و امراض کلیوی را زیادتر می‌کند. علاوه بر این ممکن است پاهای شما احساس خود را از دست بدهد و احساس درد اضافی در پاها خود بکنید. حتی یک زخم کوچک ممکن است بدون این که متوجه شوید به پاهای شما آسیب وارد کند. بالاخره آسیب به عروق و اعصاب برای روابط جنسی مشکل های غیرقابل علاج پیش خواهد آورد. به خاطر تمام این دلایل، شما باید سعی کنید قند خون بالا را با روش‌های خانگی یا پزشکی کنترل و درمان کنید.

سخن پایانی

بیشتر مواقع کنترل سطوح قند خون به آنچه می‌خورید بستگی دارد. مصرف مواد غذایی پرکربوهیدارت و شیرین می‌تواند قند خون را بیش از اندازه افزایش دهد. خوشبختانه بدن برای تعدیل این شرایط انسولین تولید می‌کند که به کنترل قند خون کمک می‌کند.

اما گاهی اوقات بدن قادر به تولید انسولین کافی برای کاهش قند خون نیست. زمانی که این اتفاق رخ می‌دهد، سطوح قند خون همواره بالا باقی می‌ماند. این شرایط خطر ابتلا به بیماری قلبی، نارسایی کلیوی، از دست دادن بینایی و مشکلات سلامت دیگر را افزایش می‌دهد. افزایش قند خون با نشانه‌ها و علائمی همراه است که توجه به آنها می‌تواند از جدی‌شدن شرایط پیشگیری کند.

تبیان / زوم لایف