ترک سیگار و کارهای لازم بعد از آن برای سلامتی بدن

همانطور که میدانید مصرف سیگار از دیرباز به دلیل ضررهای روانی و جسمی مورد نقد پزشکان بوده است حتما شما هم در اطرافیان خود افرادی را دارید که قصد ترک سیگار دارند اما مراقبتهای بعد از آن را نمی دانند در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره کارهای بعد از ترک سیگار را بدانید.

کارهای بعد از ترک سیگار

پس بالاخره سیگار را ترک کردید؟! تبریک می گویم! همین حالا با ترک سیگار بهترین کار را برای
سلامت خود انجام داده اید.
حالا وقتش است که سلامتتان را پس بگیرید و روی تاثیرات بلند مدتی که عادت بدتان می تواند در پی
داشته باشد کار کنید که دوباره بازنگردند.

در ادامه هرآنچه باید درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سیگار بدانید را برایتان توضیح می دهیم.

سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است.
اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید.
هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست.
هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می بیند.
محققان می گویند یک فرد با ترک سیگار پس از ۱۰ سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد
یک فرد غیرسیگاری می تواند پایین بیاورد.

استرس خود را مدیریت کنید

برای بعضی، استرس در زندگی ممکن است کاری کند به عادت های اشتباهشان بازگردند، برای مثال سیگار کشیدن.
بعد از ترک سیگار برای سالم نگه داشتن خود باید استرستان را کنترل و مدیریت کنید.
به سطح استرس خود دقت کنید و به دنبال راه های خلاقانه ای باشید تا در مواقعی که استرس به
سراغتان می آید جلویش را بگیرید تا مبادا دوباره به طرف سیگار بروید.

روش ترک سیگار

ورزش روزانه

پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند.
روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد.
هر نوع فعالیت هوازی به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تاثیر بسیار بالایی روی سیستم قلبی عروقی یک فرد داشته
باشد.
حتی پیاده روی نیز می تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد.
مشکلات قلبی عروقی باعث بروز سکته های قلبی و مغزی می شوند.
همچنین ورزش یکی از راه های عالی برای کنترل استرس نیز می باشد، پس برایتان دو سر برد به حساب
می آید.

مدیتیشن بعد از ترک سیگار

انجام عاداتی که باعث کاهش استرستان می شوند می توانند بخش مهم از بازیابی سلامتتان را به خود اختصاص دهند.
مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند از نظر فیزیکی و روانی تاثیر بسیار مثبتی روی فرد بگذارد.

مرتب خود را از نظر سلامت ارزیابی کنید

به عنوان کسی که سابقا سیگار می کشیده، باید به صورت سالانه
سلامت بدن خود را چک کنید تا مبادا مشکلی گسترش پیدا کند.
تشخیص زود هنگام می تواند تاثیر بسیار بالایی در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد.
اگر سیگار کشیدن را ترک کرده اید حتما باید به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنید.
این موارد شامل برخی معاینات و آزمایش خون می شود.

به اندازه کافی بخوابید

مشخص شده که سیگار کشیدن با اختلال در خواب و پایین آمدن کیفیت خواب همراه است
که این موارد موجب مشکلاتی برای سلامت از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت می شوند.
تحقیقات نشان داده نیکوتین برای خواب درست مشکل ایجاد می کند.
حالا که سیگار را ترک کرده اید سعی کنید درست خوابیدن را تمرین کنید و در طول شب ۷ تا
۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.

درمان اعتیاد به سیگار

درباره کارهای بعد از ترکی سیگار بیشتر بدانید

حمایت از طرف نزدیکان

نزدیکان فردی که خواهان ترک سیگار است می توانند بسیار با حمایت خود از کار او به او در ایجاد و یا افزایش انگیزه ی خویش کمک کنند. مصرف کنندگان سیگار در مواقعی از دوران ترک سیگار به دلیل فشار جسمانی و روانی که در ترک سیگار باعث آن شده است، دوباره خواهان استعمال و مصرف سیگار هستند.
اگر خانواده و اطرافیان از آن ها حمایت کنند و به این افراد در این اقدام خود انگیزه بدهند، می توانند باعث شوند که این فرد با توجه به این حمایت ها انگیزه ی خود برای ترک را افزایش داده و بتواند با افزایش مقاومت و غلبه بر وسوسه بعد از ترک دوباره بتواند دوران نامناسب ترک را کنار گذاشته و برای همیشه استعمال سیگار را ترک کند.

دکتر کرمانی -هنرزندگی