چه بخوریم که دچار استرس نشویم؟

مشاهده : 1257
چه بخوریم که دچار استرس نشویم؟ روانشناسی
مدیریت استرس به شما کمک می‌کند تا زندگی شادتر، سالم‌تر و مفیدتری داشته باشید در ادامه خوراکی های استرس زا و کاهنده استرس را با هم بررسی خواهیم کرد

این روزها استرس عضو جدایی ناپذیر از زندگی افراد شده است و خیلی با آن
دست و پنجه نرم می کنند کنترل استرس برای بالا بردن کیفیت زندگی بسیار اهمیت دارد
ما در این مطلب از پرشین وی به شما خواهیم گفت که چه بخوریم که دچار استرس نشویم؟
و این که خوراکی های استرس زا چه هستند در ادامه مطلب همراه ما باشید

خوراکی های استرس زا

استرس، فشاری است که در اثر تغییرات ایجاد شده در محیط به بدن تحمیل می شود.
بعضی از استرس ها مفید هستند اما وقتی از کنترل خارج شوند، بدن به طرق مختلف از آنها رنج می
برد.

استرس تحمیل شده، انرژی بدنی و ذهنی را تحت تأثیر قرار می دهد.
بعد از استرس، کاهش انرژی ذهنی و بدنی، خستگی، بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی، افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار
خون، افت قند خون، آسیب پذیری سیستم ایمنی و تغییر در وضعیت اشتها ایجاد می شود.
مجموع موارد بالا، تأثیر نامطلوبی بر فعالیت فرد سالم گذاشته و باعث تضعیف بدن وی می شود.

شاید، این سؤال برای شما پیش آمده که آیا غذا در کنترل و یا حتی ایجاد استرس مؤثراست یا خیر؟
مواد غذایی ایجاد کننده استرس: کافئین که در قهوه، چای، شکلات، نوشابه های گازدار و تعدادی از داروها وجود دارد،
ماده ای محرک است.
مصرف زیاد غذاهای حاوی کافئین در بدن به مانند استرس عمل کرده و گاهی هم علایم استرس ها را تشدید
می کنند.

خوراکی های استرس زا

خوراکی های استرس زا

مواد محرک در بدن، باعث افزایش ترشح اسید معده و هورمون های تیروئید می شوند.
در ضمن با افزایش کارکرد کلیه ها، میزان ادرار نیز افزایش می یابد.
کافئین، مانع جذب آهن موجود در گوشت شده و می تواند موجب کم خونی و فقر آهن شود.
از عوامل محرک دیگر، فسفر است که معمولا به نوشابه های گازدار اضافه می کنند.
مصرف نوشابه های گازدار تعادل کلسیم و فسفر را در بدن به هم می ریزد.
به خصوص در خانم ها موجب پوکی استخوان می گردد و واکنش های تخریبی دیگری نیز در بدن ایجاد می
کند.

آب های معدنی و آب چشمه فسفر ندارند.
افزودنی ها و نگه دارنده ها مانند: نیترات و نیتریت که به مواد غذایی مانند سوسیس و کالباس و ماهی
دودی و کنسروها برای جلوگیری از تخریب اضافه می کنند با ترکیبات شیمیایی دیگر، موادی به نام نیتروزآمین ها ایجاد
می کنند که جزو خطرناک ترین محصولات شناخته شده هستند.
این مواد، با ایجاد سردرد، سوء هاضمه، افزایش استعداد ابتلا به سرطان های گوارشی، واکنش های پوستی و بسیاری عوارض
دیگر موجبات ناراحتی جسمی فرد را فراهم می آورند.

مصرف بیش از حد مواد قندی ساده مانند شکر هم عاملی برای تحریک پذیری شناخته شده است.
برای کاهش علایم و عوارض استرس چه کنیم؟ ۱٫با مصرف ۱ لیوان آب پرتقال تازه یا آب میوه های طبیعی
حاوی ویتامین c روز خود را شروع کنید.
چون ویتامین c به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

چه بخوریم که دچار استرس نشویم

چه بخوریم که دچار استرس نشویم

۲٫در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
این آب می تواند به صورت آب، آب میوه و چای (به غیر از قهوه) باشد.
۳٫سعی کنید در طول روز فقط یک فنجان قهوه میل کنید، نه بیشتر! ۴٫
از افت قند خون جلوگیری کنید و وعده های منظم، کوچک و سالم میل نمایید.
۵٫مصرف غذاهای حاوی تریپتوفان مانند: مغزهای گیاهی (پسته، فندق، بادام و…) موز و غلات کامل، دستگاه عصبی را تسکین می
دهد خوراکی های استرس زا .

۶٫جوشانده های گیاهی برای تسکین اعصاب مناسب هستند.
می توانید آنها را با یک قاشق غذاخوری عسل میل کنید.
۷٫استفاده از مواد پروتئینی مثل: تخم مرغ و گوشت سفید و قرمز در شرایط پراسترس خستگی بدن را رفع می
کنند.
۸٫از انواع غذاهای بدون چربی یا کم چربی استفاده کنید.
۹٫حداقل هفته ای ۳ بار و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه به طور منظم ورزش کنید.

چه بخوریم که دچار استرس نشویم

چه بخوریم که دچار استرس نشویم

۱۰٫
برای رفع تنش روزانه، پس از کار یک حمام ولرم تا خنک بگیرید.
۱۱٫
در حالت استرس از داروهای آرام بخش استفاده نکنید.

۱۲٫مصرف میوه های تازه با پوست و غلات کامل (با سبوس) و سبزیجات در طول روز بدن شمارا از آثار
زیانبار استرس سالم نگه می دارد.
۱۳٫زمانی را برای تهیه مواد غذایی با ارزش در طول روز یا هفته اختصاص دهید تا در منزل با کمبود
آنها کمتر مواجه شوید و مجبور نباشید وعده های غذایی کم ارزش استفاده کنید.

۱۴٫مهارت مدیریت زمان و برنامه ریزی برای رسیدن به اهداف و نحوه برقراری ارتباط با اطرافیان را بیاموزید تا در
محل زندگی و کار خود با موقعیت های استرس زا کمتر مواجه شوید.
۱۵٫در برخورد با موقعیت های تنش زای غیرمترقبه در ابتدا آرامش خود را حفظ کنید و سپس با توکل به
خدا و با عقل و منطق به بررسی راه حل های موجود بپردازید.

بیشتر بدانید از مواد غذایی ایجاد کننده استرس

ـ کافئین که در قهوه، چای، شکلات، نوشابه های گازدار و تعدادی از داروها وجود دارد،
ماده ای محرک است. مصرف زیاد غذاهای حاوی کافئین در بدن به مانند استرس
عمل کرده و گاهی هم علایم استرس ها را تشدید می کنند.
ـ مواد محرک در بدن، باعث افزایش ترشح اسید معده و هورمون های تیروئید می شوند.
در ضمن با افزایش کارکرد کلیه ها، میزان ادرار نیز افزایش می یابد.

ـ کافئین، مانع جذب آهن موجود در گوشت شده و می تواند موجب کم خونی و فقر آهن شود.
ـ از عوامل محرک دیگر، فسفر است که معمولا به نوشابه های گازدار اضافه می کنند.
مصرف نوشابه های گازدار تعادل کلسیم و فسفر را در بدن به هم می ریزد. به خصوص
در خانم ها موجب پوکی استخوان می گردد و واکنش های تخریبی دیگری نیز در بدن
ایجاد می کند. آب های معدنی و آب چشمه فسفر ندارند خوراکی های استرس زا.

ـ افزودنی ها و نگه دارنده ها مانند: نیترات و نیتریت که به مواد غذایی مانند سوسیس
و کالباس و ماهی دودی و کنسروها برای جلوگیری از تخریب اضافه می کنند با ترکیبات
شیمیایی دیگر، موادی به نام نیتروزآمین ها ایجاد می کنند که جزو خطرناک ترین
محصولات شناخته شده هستند.

منبع : سایت مدرسان شریف

2020-10-27 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
این جملات برای کنترل کودک پرخاشگر معجزه میکند این جملات برای کنترل کودک پرخاشگر معجزه میکند
در این مطلب با کنترل پرخاشگری کودکان آشنا خواهید شد. برای آشنایی بیشتر با ما همراه باشید .
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
چگونه انسان منفی نگری نباشیم؟
متن های ممنوعه پیامک و چیزهایی که نباید به کسی اس ام اس بزنید
از بالا رفتن سنم و پیر شدن بیزارم چگونه این حس منفی را از خود دور کنم؟
اگر استرس و اضطراب اطرافیان روی شما تاثیر میگذارد
اعتیاد به پورنو گرافی و نقش آن در زندگی زناشویی
عاشق شدن متولدین هر ماه و بروز رفتارهای خاص در آنها
مجموعه آزمون های حافظه به منظور تشخیص بیماری آلزایمر
آشنایی با «PHOBIA» یا ترس غیر منطقی (وحشت!)
ناراحتی متولدین هر ماه و چیزهایی که موجب بروز ناراحتی در آنها می شود
مهمترین راه پیشگیری از اختلالات هیجانی چیست؟
«افسردگی از الف تا ی» را بخوانید
با لجبازی همسرم چه کنم؟
تضعیف قوای شهوانی
چقدر عاشق همسر (معشوق) خود هستید؟ (تست)
روان‌شناسی خرافات و خرافه پرستی
شخصیت شناسی از روی چهره
چگونه زندگی خود را پر انرژی و فعال کنیم؟
چگونه انعطاف پذیر شویم
روش های درمان افسردگی بعد از زایمان
رهایی از اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها با نکات کاربردی
راه‌های فرار از افکار مزاحم
خصوصیات والدین موفق
معیارهای رسیدن به خوشبختی را بیاموزیم
شخصیت شناسی از روی بستنی و طعم مورد علاقه تان
شخصیت تان چه رنگ و بویی دارد؟! جالبترین تست روانشناسی
چگونه یک شنونده خوب باشیم