مشاهده : 2238 روانشناسی, روانشناسی کودکان RSS

لطفا کودک را به استرس نیندازید + راههای مقابله با استرس

لطفا کودک را به استرس نیندازید + راههای مقابله با استرس روانشناسی
اگر شما هم جزآن دسته از پدر و مادرانی هستید که فرزندتان با استرس دست و پنجه نرم می کند این مطلب مفید پیرامون درمان استرس را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

استرس برای کودکان می تواند مضر باشد داشتن استرس برای کودکان باعث می شود که کودک نتواند
خود را شکوفا کند و یا ارتباط موثری برقرار کند یک والدین آگاه باید بداند که کودکش چرا و به دلایلی مورد
استرس قرار می گیرد بهترین کار برای کودکی که استرس دارد حرف زدن درست و راهکارهای مفید برای
کاهش استرس در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی پیرامون درمان استرس در کودکان را برایتان
به اشتراک بگذاریم

درمان استرس در کودکان

ورزش و بازی‌های رقابتی یکی از سالم‌ترین راه‌های گذران اوقات فراغت، شاد بودن، افزایش مهارت‌ها و پیدا کردن دوست‌های جدید
برای کودکان است، اما این بازی‌ها همیشه هم موجب شادی و نشاط آنها نمی‌شوند.
فشاری که برای پیروز شدن بر کودک وجود دارد می‌تواند او را تحت تاثیر قرار دهد و موجب ناراحتی و
استرس او شود.در برخی موارد، فشاری که بر کودک وجود دارد ناشی از کمال‌طلبی خود اوست.
برخی کودکان دوست دارند همیشه بهترین باشند و تحمل شکست برای آنها بسیار سخت است، اما در اغلب موارد، این
فشار بیرونی است؛ کودکان تلاش می‌کنند اطرافیان خود از جمله والدین، مربی و سایر افراد مافوق خود را راضی کنند
و تنها راه آن را پیروز شدن در بازی‌های رقابتی می‌دانند.

در هر دو صورت، نحوه برخورد کودک با این فشار، و نحوه برخورد بزرگ‌ترها به صورت مستقیم یا غیر مستقیم،
نه تنها بر عملکرد کودک در بازی و لذت او از آن تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند تاثیری بلند مدت بر
توانایی او در مقابله با سایر چالش‌های زندگی داشته باشد.

استرس چگونه بر عملکرد کودک تاثیر می‌گذارد

استرس یک شمشیر دو لبه است.
از طرفی باعث می‌شود تمرکز، قدرت و آگاهی بدن افزایش یابد، و از طرف دیگر اگر میزان آن بیش از
حد باشد انرژی کودک را تقلیل می‌دهد و منجر به ناکامی ‌او می‌شود.
استرس را می‌توان به دو نوع مثبت و منفی تقسیم کرد.
استرس مثبت زمانی شکل می‌گیرد که فرد در حال انجام کاری لذت بخش باشد، اما در عین حال بخواهد
از آن کار بهترین نتیجه را کسب کند.

این نوع استرس انرژی را افزایش می‌دهد و باعث افزایش هوشیاری فرد می‌شود که در نهایت می‌تواند در موفقیت تاثیر
زیادی داشته باشد، اما استرس منفی زمانی شکل می‌گیرد که فرد با تعداد زیادی امور ناخواسته مواجه باشد.
اگر فرزند شما با دوستش دعوا کرده است، تکالیف مدرسه خود را در خانه جا گذاشته یا از سرویس مدرسه
جا مانده است، احتمال اینکه بتواند در بازی بسکتبال بعد از ظهر آن روز تمرکز کافی داشته و موفق شود
کمتر خواهد بود

چگونه در چنین مواردی باید به کودک کمک کرد؟
با کمی ‌دقت و توجه به رفتارهای کودک در طول بازی و عملکرد کلی او، والدین
می‌توانند به تفاوت بین استرس مثبت یا منفی فرزندشان پی ببرند.
برای مثال، آیا فرزند شما قبل از بازی تمرکز خوبی دارد و آماده است یا نگران نتیجه مسابقه است؟ فرزند
شما با اشتباهاتش در طول بازی چگونه برخورد می‌کند؟ آیا او در طول بازی می‌تواند احساسات خود را کنترل کند
یا اعمالش از کنترل او خارج هستند؟

درمان استرس در کودکان

درمان استرس در کودکان

البته بسیاری از این رفتارها به شخصیت فرزند شما مربوط می‌شوند.
درست مانند بزرگسالان، برخی کودکان در مقابل فشار و استرس آرامش بیشتری دارند.
اما آنچه که تشخیص آن ممکن است کمی‌ سخت باشد، نقش شما و سایر بزرگسالان در کمک به کودک برای
مقابله با این استرس است.

برای مثال، والدینی که به فرزند خود و موفقیت او بیش از حد توجه و افتخار می‌کنند، در اغلب موارد
با اینکار به استرس فرزند خود می‌افزایند، البته اینکه شما نسبت به فرزند خود بی تفاوت نباشید و از موفقیت
او خوشحال باشید خیلی خوب است، اما تشویق و فشار آوردن به کودک با یکدیگر تفاوت بسیاری دارند.
نمونه‌ای از این سخت‌گیری و فشار، نشان دادن عکس‌العمل شدید به اشتباهات کودک در طول بازی است.
اگر کودکان مدام خود را به خاطر اشتباهاتشان سرزنش کنند، فرصت عبرت آموزی و پیدا کردن نقاط ضعف خود را
از دست می‌دهند.

به رفتارهای جزئی خودتان دقت کنید.
کلمات تاثیرات شگفت‌انگیزی دارند، پس سعی کنید از آنها به موقع و به جا استفاده کنید.
خصوصا زمانیکه قصد انتقاد دارید.
ابتدا سعی کنید نقاط قوت فرزندتان و سایر بازیکنان را به او یادآوری کنید.

پس از کاهش التهاب بازی، نقاط ضعف را نیز با ملایمت و به قصد بهبود عملکرد فرزندتان به او بگویید.
همچنین به نوعی به فرزندتان بفهمانید که این بازی آنقدرها هم که او تصور می‌کند مهم و جدی نیست.
مسابقات ورزشی و رقابتی برای کودکان فواید بسیاری دارند.
یادگیری انجام کار گروهی، مقابله با چالش‌ها، کنترل احساسات، درس گرفتن از اشتباهات و…
از جمله فواید این مسابقات هستند.
اما این تاثیرات مثبت زمانی خود را نشان می‌دهند که شما به آنها اجازه بروز دهید.
سعی نکنید همیشه وضعیت را کنترل کنید.
به فرزندتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و مدیریت شرایط را به خود او واگذار کنید

راه‌های مقابله کودکان با استرس

تکنیک‌های
زیر برای مقابله با استرس را به فرزندتان آموزش دهید.
این راهکارها به افزایش آرامش کودک در اوج هیجان و استرس ناشی از بازی کمک می‌کند.

نفس عمیق : برای استفاده از این راهکار، محیط خلوتی را پیدا کنید، بنشینید و به آرامی ‌از طریق بینی
خود نفس‌های عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید.
قبل از بازدم، باید نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگهدارید و سپس آن را به آرامی‌خارج کنید.
بهتر است اینکار را حداقل پنج بار تکرار کنید.

آرامش عضلات : یک دسته از عضلات بدن خود را منقبض کنید.
پنج ثانیه صبر کنید، سپس عضلات را شل کنید این می تواند درمان استرس در کودکان باشد.
این کار را پنج بار تکرار کنید، اما هر بار دسته عضلات را تغییر دهید.

تصور ذهنی : چشمان خود را ببندید، یک منظره یا تصویر زیبا را مجسم کنید.
در حالیکه صحنه زیبا را تجسم می‌کنید، سعی کنید استرس را از خود دور کنید.
می‌توانید به جای یک منظره زیبا، پیروزی را تصور کنید.
با تصور کامیابی خود در بازی، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد.

استرس کودک

درمان استرس در کودکان

تمرکز بر حال : به جای نگرانی برای آینده یا افسوس برای اشتباهات گذشته، به حال فکر کنید.
افکار مثبت را پرورش دهید و افکار منفی را از خود دور کنید.
جملاتی مانند «من از اشتباهاتم درس می‌گیرم» یا «من می‌توانم به هدفم دست پیدا کنم» را با خود تکرار کنید.

از بدنتان غافل نشوید: قبل از بازی به خودتان برسید.
غذایی که شب قبل می‌خورید و میزان خواب تاثیر زیادی بر عملکرد بدن در طول بازی دارد.

در کمال گرایی افراط نکنید : همیشه سعی نکنید بهترین و کامل‌ترین باشید، و از هم تیمی‌های خود نیز چنین
انتظاری نداشته باشید.
به هر حال همه ما گاه اشتباهاتی می‌کنیم.
هیچ‌کس کامل نیست.
سرزنش خود و دیگران پس از هر اشتباه فقط منجر به کاهش اعتماد به نفس کل گروه می‌شود

چگونه با استرس بیش از حد کودک برخورد کنیم؟

کودکی
که استرس دارد ممکن است قبل از بازی دچار دردهای فیزیکی شود یا شب قبل نتواند خوب بخوابد و یا
حتی چند روز پیش از مسابقه تمرکز خود را بر دروس مدرسه از دست بدهد.
چنین وضعیتی می‌تواند برای سلامت کودک خطرناک باشد.
به همین دلیل، لازم است شما به عنوان پدر یا مادر کودک برای مقابله با این استرس مخرب اقدامی ‌انجام
دهید.
گاه صحبت کردن با کودک و اینکه او بتواند مشکل و دغدغه‌اش را با کسی در میان بگذارد در کاهش
استرس تاثیر بسیاری دارد.
اگر او با شما در رابطه با مشکلات و ترس‌هایش صحبت کرد، او را سرزنش نکنید و به او بفهمانید
که همچنان او را باور دارید و به او افتخار می‌کنید.
گاه کودکان دوست ندارند در یک مسابقه شرکت کنند و یا ورزشی را به صورت حرفه‌ای دنبال کنند، اما نمی‌توانند
این مسئله را با والدین خود در میان بگذارند.

برخی کودکان بخش زیادی ‌از وقت خود را صرف ورزش و آماده شدن برای مسابقات ورزشی می‌کنند، در نتیجه
دیگر فرصتی برای انجام تکالیف مدرسه یا حتی خوش گذراندن با دوستان خود ندارند.
خستگی بیش از حد، میل و اشتیاق به ورزش را از کودک می‌گیرد.
پس بهتر است که در تشویق فرزندمان به ورزش کردن و شرکت در مسابقات ورزشی افراط نکنیم.
فراموش نکنید که هدف اصلی از ورزش کردن، یاد گرفتن کار گروهی، مهارت‌های اجتماعی، افزایش اعتماد به نفس و گذراندن
اوقاتی خوش است.
این اهداف را همواره مد نظر قرار دهید و به فرزندتان نیز یادآوری کنید این می تواند درمان استرس در کودکان باشد

بیشتر بدانید از راهکارهای ساده اما مهم شناخت استرس کودکان

۱ ـ شناخت و بررسی استرس در کودکان

کودکان بویژه خردسالان شاید بدانند که احساس ناراحتی یا خشم و عصبانیت دارند، اما ممکن است
ندانند که احساس استرس یا اضطراب دارند. با کودکتان صحبت کنید و از او درباره آنچه احساس بد نامیده
می‌شود، مثل دل درد یا معده درد سوال کنید و سپس به او کمک کنید تا زمان شروع این احساس
را تشخیص دهد و به شما بگوید. آیا این احساس وقتی بوده که معلمش از او درس پرسیده و او
بلد نبوده و بچه‌ها به او خندیده‌اند؟ آیا زمانی بوده که مادرش مریض شده است؟ آیا هنگامی بوده
که دوستش با او قهر کرده است؟ ‌ پس از تشخیص این احساسات بد باید به فرزندتان کمک کرده
و او را نیز راهنمایی کنید تا استرس و نگرانی‌اش را مهار کند این می تواند درمان استرس در کودکان باشد

 

۲ ـ خاموش کردن تلویزیون

برنامه‌های تلویزیون چه خوب و چه بد در روح و روان کودک تاثیر می‌گذارد. والدین نباید فرزندشان
را آزاد بگذارند تا همه برنامه‌های تلویزیون را ببیند، اگرچه بعضی از برنامه‌هایی که از تلویزیون
پخش می‌شود مفید و آموزنده بوده، اما بعضی از برنامه‌ها استرس‌زا هستند. مثل فیلم‌های
خشونت‌آمیز. پس دیدن برنامه‌هایی که باعث به‌وجود آمدن رفتارهای خشونت‌آمیز یا بدخلقی
و گستاخی در وجود کودکتان و همچنین باعث ایجاد حملات عصبی در احساساتش می‌شود،
درست نیست. در هنگام پخش این قبیل برنامه‌ها لطفا تلویزیون را خاموش کنید و با فرزند عزیزتان
بنشینید و درباره کارهایی که در طی روز انجام داده، صحبت کنید این می تواند درمان استرس در کودکان باشد

استرس کودک

استرس کودک

۳ ـ به فرزندتان حق انتخاب بدهید

یکی از مهم‌ترین دلایل استرس و نگرانی برای هر فردی چه بزرگسال و چه خردسال این است
که آنها روی زندگی خودشان تسلط نداشته باشند. شما به عنوان یک پدر و مادر آگاه باید
بدانید که با گفتن یک جمله ساده درباره آنچه برای کودکتان اتفاق می‌افتد، به او کمک می‌کنید
تا بیشتر از همیشه احساس قدرت کند. برای مثال، گاهی اوقات با کودک چهار، پنچ ساله خود
در مورد رفتن به مدرسه و درس خواندن صحبت کنید. با این کار ساده، اما مهم شما می‌توانید
به او ذهنیتی روشن از محیط مدرسه و درس خواندن بدهید.

به این ترتیب آیا فرزندتان هنگامی
که به مدرسه رفت، می‌خواهد بیشتر از معلمش در یادگیری درس کمک بگیرد یا پدر و مادرش
یا از یک دوست و همکلاسی؟! آیا او صبح‌ها درسش را بهتر یاد می‌گیرد یا زمانی که از مدرسه برگشت؟!
شما با دادن حق انتخاب به کودکتان به او کمک می‌کنید تا احساس کند می‌تواند در یک موقعیت پرتنش و استرس‌زا، تسلط و نیز کنترل داشته باشد.

۴ ـ شنونده خوبی باشید

لطفا با دقت به حرف‌های فرزندتان گوش دهید، البته این نکته مهم است که باید فقط شنونده
خوبی باشید، بدون اظهارنظر یا پند و نصیحت. شما با گوش دادن به حرف‌های فرزندتان این
اجازه را به او می‌دهید تا کمی از استرس و نگرانی‌اش را با شما شریک شود. این رفتار به
کودکتان کمک می‌کند‌ کم‌کم استرس و نگرانی خود را کنترل کند و از بین ببرد. همچنین با
گوش کردن به صحبت‌های او می‌توانید، منابع ایجاد استرس در فرزندتان را نیز کشف کرده و سپس به او کمک کنید
این می تواند درمان استرس در کودکان باشد.

‌کودک سالم / asriran

2020-03-18 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
میزان خواب مورد نیاز بدن برای متولدین ماه های مختلف میزان خواب مورد نیاز بدن برای متولدین ماه های مختلف
با طالع بینی جالب و خواندنی مقدار و میزان خواب مورد نیاز بدن برای متولدین ماه های مختلف آشنا شوید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
۵ کتاب از نویسندگان ایرانی که از عشق برای شما سخن خواهند گفت
استاندارد ترین تست شخصیت شناسی جهان
سخت رویی چیست؟
به دختری علاقه مند هستم چگونه از او خواستگاری کنم
طالع بینی ماه های سال برای ازدواج بر اساس ماه عروسی
دختر نوجوان شما اگر به تیپ پسرانه علاقه دارد حتما مراقب باشید!
دانستنی های زندگی بهتر
چرا معتادان از ترک اعتیاد فرار میکنند
راه های مقابله با اضطراب مزمن
تاثیر جالب بوی عرق مردان و واکنش زنان!!
خصوصیات بد متولدین هر ماه را بشناسید
چرا نباید کودکان را تنبیه بدنی کرد؟
روانشناسی تیپ های مختلف شخصیتی
علت خوابگردی چیست؟ با راههای درمان خوابگردی آشنا شوید
نشانه‌های مردان افسرده چیست؟
روانشناسی فصل ها (ببینید و شخصیت خود را بیشتر بشناسید)
بهترین فعالیت های روزانه در روزهای قرنطینه طبق ماه تولدتان را بشناسید
اگر فکر میکنید زشت هستید حتما بخوانید!!
هشت اعتراف مردان درباره دلایل خیانت کردن
شخصیت های مناسب برای ازدواج باهم
خودشیفته ها را بشناسید
شخصیت شناسی از روی خوابیدن افراد در ساعات مختلف
چگونه بر کینه و رنجش خود از کسی غلبه کنیم؟
با کودکانی که پدرشان را از دست داده اند چگونه رفتارکنیم؟
از اینکه مجرد و تنها هستید و ازدواج تان دیر شده است خودتان را سرزنش نکنید
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن