مشاهده : 1637 روانشناسی RSS

راه های مقابله با اضطراب مزمن

راه های مقابله با اضطراب مزمن روانشناسی
اگر شما هم فردی هستید که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ما در این مطلب نکاتی پیرامون کاهش استرس و درمان اضطراب مزمن را برایتان به اشتراک گذاشته ایم.

استرس و اضطراب دو مقوله جدانشدنی از انسان های شهر نشین و پر مشغله امروزی است
اگه شما هم جز آن دسته افرادی هستید که با استرس و اضطراب دست و پنجه نرم می کنید
باید به دنبال راهکارهایی برای تسلا بخشیدن روح و روانتان باشید ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم برای شما عزیزان راهکارهایی برای درمان اضطراب مزمن آماده کنیم

درمان اضطراب مزمن

آیا شما جزو افرادی هستید که همواره نگران رخ دادن اتفاقات ناخوشایند هستند؟ اگر نگرانی و ترس
شما به حدی است که روی عملکردتان تأثیر گذاشته، ممکن است به اختلال اضطراب مزمن مبتلا شده باشید.
خوب است بدانید این عارضه توان جسمی و روانی فرد را می کاهد، انرژی وی را تحلیل می برد، باعث
بروز اختلال خواب می شود و ممکن است باعث افت کیفیت زندگی فرد شود.
تعریف اختلال به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ؛ در اختلال اضطراب مزمن که بسیار شایع است، فرد
از نگرانی مزمن، عصبی بودن و تنش شدید رنج می برد.

بر خلاف «فوبیا» که موقعیت یا موضوع مشخصی باعث ترس فرد می شود، منبع اضطراب ناشناخته است و نه تنها
ناآرامی و بی قراری شدیدی کل زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد، بلکه به علت اثر جسمی شدید
شبیه حمله های وحشت، توان ادامه زندگی طبیعی را از وی می گیرد و رسیدن به آرامش را دشوار می
کند.

اگر به این عارضه مبتلا هستید، احتمالاً نگرانی هایی مشابه دیگران دارید مانند مسائل مرتبط با سلامت، اقتصاد، مشکلات خانوادگی
و یا کاری اما سطح نگرانی شما با دیگران متفاوت است.
گاهی حتی افکار مأیوس کننده هم ممکن است باعث اضطراب شدید فرد شود به نحوی که وی نتواند اضطراب خود
را کنترل کند.
یک خبر بد اقتصادی برای فرد مبتلا به این عارضه یعنی ورشکستگی کامل، یک تلفن ناگهانی و بی مقدمه یعنی
یک مسئله اضطراب آور.

درمان اضطراب مزمن

درمان اضطراب مزمن

اضطراب و دلواپسی دایمی از اتفاقات روزمره و تجربه تنش و سردرگمی شدید حتی با وجود ثبات نسبی در زندگی،
یکی دیگر از نشانه های ابتلا به این عارضه است.
فرد چه خود را برای رسیدن به این حد از نگرانی محق بداند یا خیر، نتیجه یک چیز بیشتر نیست
و آن ناتوانی وی در توقف افکار اضطراب آور است.
این افکار به طور دایمی و به صورت تکراری در ذهن فرد می چرخد و هرگز از چرخش باز نمی
ایستد.
تفاوت بین اضطراب و نگرانی نگرانی، تردید و ترس بخشی از واقعیت زندگی ماست.
اما تفاوت بین نگرانی و اضطراب دایمی این جاست که نگرانی بیش از حد، دایمی، ناتوان کننده و مزمن به
اضطراب مزمن تبدیل می شود.

روش های درمان اضطراب مزمن

علایم عارضه علایم این عارضه طیف بسیار گسترده ای را در بر می گیرد که ممکن است در طول یک
دوره زمانی با شدت کمتر یا بیشتر گزارش شود.
در مجموع علایم بیماری را می توان در ۳ حوزه احساسی، رفتاری و فیزیکی دسته بندی کرد.از نظر رفتاری ناتوانی
در کسب آرامش و لذت بردن از زندگی، مشکل در تمرکز، کنار گذاشتن بسیاری از متعلقات و اجتناب بی دلیل
از برخی موقعیت ها و از نظر جسمانی احساس درد بدون علت در بدن و سفت شدن عضلات، مشکل در
به خواب رفتن یا شب بیداری های بی دلیل، احساس ضعف، ناخوشی و ناآرامی شدید و بروز مشکلات گوارشی جزو
مهم ترین علایم این عارضه محسوب می شود.

اضطراب مزمن در کودکان دلایل نگرانی در کودکان بیشتر از وقایعی که قرار است در آینده اتفاق بیفتد، پذیرش اجتماعی،
مسائل خانوادگی، توانایی های شخصی و عملکرد تحصیلی ناشی می شود.
کودکان بر خلاف بزرگسالان نمی دانند که سطح اضطراب آن ها تناسبی با موقعیتی که در آن قرار گرفته اند،
ندارد بنابراین این والدین هستند که باید این علایم را تشخیص دهند.

اضطراب

درمان اضطراب مزمن

کودکان اضطراب های خود را معمولاً با جملاتی یأس آور درباره اتفاقاتی که ممکن است در آینده روی دهد، نشان
می دهند، تمایل به کمال گرایی، خود انتقادی شدید و ترس از اشتباه کردن، احساس مستحق بودن به سرزنش و
این تصور نادرست که نگرانی باعث جلوگیری از اتفاقات ناخوشایند می شود، عقیده به کم شانسی یا بدآوردن دایمی، نیاز
مبرم به تایید شدن از سوی دیگران، از جمله علایم اضطراب مزمن در کودکان است.
برای پیشگیری از پیامدهای جدی این عارضه چند راهکار پیشنهاد می شود.
به نگرانی های خود از زاویه جدیدی نگاه کنید.

هسته اصلی اضطراب مزمن، احساس نگرانی مزمن است.
نکته این جاست که نگرانی به تنهایی و به میزان متعادل نقش مهمی در پیشرفت و رشد انسان دارد، بنابراین
مهم این است که درک درستی از نگرانی داشته باشیم.ممکن است تصور کنید که منبع نگرانی های ما معمولاً اطرافیان،
اتفاقات و حوادث استرس زاست اما واقعیت این است که نگرانی از درون ما نشأت می گیرد.
محرک در اغلب موارد خارجی است اما گفت وگوی درونی تکرار شونده که به صورت ضبط در ذهن ما قرار
دارد، نگرانی را به اضطراب مزمن تبدیل می کند.

وقتی نگران هستید، گفت وگوی درونی خود درباره اتفاق بدی که ممکن است بیفتد، آغاز می شود.
بهترین کار این است که افکار منفی را از ذهن برانید و به دیگر گزینه ها توجه کنید.
وقتی گفت وگوی درونی در یک موقعیت استرس زا آغاز می شود، در واقع در ذهن خود مشغول حل مشکلی
هستید که هنوز به وجود نیامده است یا بدتر از آن دچار یأس ناشی از ناتوانی در حل مشکل می
شوید

اضطراب

درمان اضطراب مزمن

شاید تمرکز بر کنار گذاشتن «اگر فلان اتفاق بیفتد» موثر باشد.
کنارگذاشتن نگرانی های غیرمنطقی، پذیرش تردید و شک در زندگی به عنوان یکی از مفاهیم زندگی و به تعویق انداختن
افکار نگران کننده بسیار کمک کننده است.
روش های آرام سازی را تمرین کنید

اضطراب یک احساس شدید است که گاه کل بدن را از نظر جسمی و روانی تهدید می کند.
تپش قلب، تنفس تند، فشار در عضله ها و احساس سبکی در سر بعضی از علایم شایع اضطراب مزمن است
و وقتی موقعیت استرس زا تمام می شود، قلب آرام تر می تپد، تنفس کندتر می شود و ماهیچه ها
به حالت عادی برمی گردد، از آن جا که نمی توان هم اضطراب داشت و هم آرام بود، می توان
با تمرین،واکنش بدن به اضطراب را تعدیل کرد.
برطرف کردن تنش در عضلات با انجام چند حرکت کششی و تمرین آن در طول روزهای عادی و تمرین تنفس
عمیق بسیار موثر است.تمرین کنید خونسرد بمانید.

بسیاری از افرادی که به اضطراب مزمن مبتلا هستند، نمی دانند چگونه باید خونسرد باشند.
درحالی که خونسرد ماندن کار چندان دشواری نیست و به کمی تمرکز نیاز دارد.
در واقع بهترین روش برای تمرین خونسردی و آرامش، تمرکز در حواس پنج گانه است.
سعی کنید حواس خود را به کار بگیرید و به محیطی که در آن قرار گرفته اید، فکر کنید به
صداهای محیط گوش کنید.

درمان اضطراب مزمن

درمان اضطراب مزمن

گاهی سکوت حاکم بر فضا آرامش بخش ترین موسیقی است.
اگر گلی در دسترس دارید، آن را برای چند لحظه لمس کنید.
یک خوراکی خوشمزه بخورید.

اما به خاطر داشته باشید که کلیدی ترین راه رفع اضطراب پذیرش آن است.
بپذیرید که اضطراب شما همواره به معنای وقوع یک حادثه ناگوار نیست با دیگران ارتباط برقرار کنید.
اضطراب مزمن در زمان تنهایی شدت بیشتری می گیرد.
بنابراین هر قدر با دیگران ارتباطات محکم تر و بهتری برقرار کنید، کمتر احساس ضعف می کنید.انسان یک موجود اجتماعی
است و نمی تواند به تنهایی زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشد.
ارتباط برقرار کردن با دیگران تا حد زیادی به سلامت روان انسان کمک می کند.

هوشیار باشید که در این ارتباطات از چه افرادی باید پرهیز کنید.
زیرا مجاورت و همراهی با برخی افراد باعث می شود که بیشتر از گذشته نگران شوید.
از خود بپرسید «وقتی با فلانی حرف می زنم، اضطرابم کمتر می شود یا بیشتر؟» بنابراین سعی کنید با افراد
مثبت اندیش بیشتر در ارتباط باشید تا آرامش آن ها به شما نیز منتقل شود.

بیشتر بدانید از گامی رو به جلو برای رفع اضطراب

از تلاش برای یافتن راه حلی ایده آل و بی نقص برای مقابله با اضطراب خود دست
برداشته و تنها گام‌هایی به سوی جلو بردارید، حتی اگر این گام‌ها ناقص باشند.
هیچ تصمیمی تا زمانی که شما اقدامی برای دستیابی به حالت اندیشه و تامل انجام دهید، اشتباه نخواهد بود.

احساسی ناخوشایند

به خود یادآوری کنید که اگر چه اضطراب احساسی ناخوشایند است اما زمانی که احساسات
بر شما غلبه کرده‌اند، هیچ گونه خطر فیزیکی تهدیدتان نمی‌کند.در هنگام اضطراب، به ویژه
اختلال هراس، مردم احساس می‌کنند دیگر از این مورد جان سالم به در نخواهند برد.
اگرچه با شرایط جالب و سرگرم کننده ای مواجه نیستید، اما فراموش نکنید خطر خاصی نیز شما را تهدید نمی‌کند.

شرایط را بپذیرید

هنگامی که احساس گرفتار شدن در چیزهایی را دارید که از کنترل شما خارج هستند،
مانند گیر کردن در ترافیک یا خلق و خوی بد رئیس شما، این مساله را بپذیرید که چیزهای
بد نیز اتفاق می‌افتند و خود را درگیر آنها نکنید. این شرایط فوق العاده است زیرا دیگر تلاش
نمی‌کنید تا هر چیزی را مدیریت کنید. این شرایط به نوعی شبیه زدن دکمه حذف در رایانه است.

اضطراب شرایطی زودگذر

هنگامی که به طور کامل درمانده شده اید به خود یادآوری کنید که اضطراب شرایطی زودگذر است.

هنگامی که دچار استرس مزمن باشید همانند این است که در هر مشکلی غرق شده و به ندرت
شناور باقی می‌مانید. به خود یادآوری کنید که عوامل استرس زا دائمی نیستند و این کار می‌تواند
آرامش ذهن و انرژی مورد نیاز برای غلبه بر مشکل و یافتن راه حل‌های عملی را فراهم کند.

روش درمان اضطراب مزمن

بگویید که می‌توانید انجامش دهید

اگر خود را در حالت دوم شخص قرار دهید همانند این است که تیمی از اعضای خانواده،
مربیان و دیگر عزیزان به شما یادآوری می‌کنند که تنها نیستید. هنگامی که می‌گویید
«من می‌توانم انجامش دهم» ممکن است اندکی دچار استرس شوید زیرا تنها هستید،
اما هنگامی که در موقعیت دوم شخص قرار می‌گیرید از شما خواسته می‌شود تا اقدام‌های لازم را انجام دهید.

شما همان جایی هستید که می‌خواستید

واکنش استرس اغلب زمانی آغاز می‌شود که مردم احساس می‌کنند از منابع کافی
برای رسیدگی به تقاضاهای ارائه شده به آنها برخوردار نیستند. اجازه دهید این احساس
از شما دور شود و در لحظه به آرامش برسید. به خود بگویید «من دقیقا همان جایی هستم که قرار بوده در این لحظه باشم.»

ترس خود را شناسایی کنید

اضطراب به معنای احساس درماندگی به واسطه یک عامل استرس زا حتی زمانی اتفاق
می‌افتد که هیچ خطر فوری شما را تهدید نمی‌کند.اضطراب را می‌توان همانند یک زنگ
هشدار آتش دانست در شرایطی که هیچ آتش‌سوزی وجود ندارد.با درک این مساله که نیازی نیست وحشت زده و مضطرب شوید می‌توانید خود را آرام کنید.

برترینها / رزیاتو

2020-05-14 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
شخصیت سالم یعنی چه شخصیتی؟ شخصیت سالم یعنی چه شخصیتی؟
همه دوست دارند شخصیت و روان سالمی داشته باشند ، اما به راستی به چه شخصیت هایی می تواند گفت سالم؟ در ادامه بررسی این موضوع خواهیم پرداخت
سوژه های روز رو این جا ببینید !
اگر به موبایل نیاز دارید ، به همین سادگی یه پاوربانک هدیه بگیرید
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
اگر تمایل دارید نوجوانی افسرده نداشته باشید این توصیه ها را جدی بگیرید
چطور تیک های عصبی را درمان کنیم؟/ درمان بسیار راحت تیک های عصبی
چطور آدم دروغگو را بشناسیم
غریزه مرد طلب و نیاز است و غریزه زن جلوه و ناز
می خواهم خواهرم را نصیحت کنم به او چه بگویم
ویژگی های ظاهری متولدین ماه ها از خصوصیات اندام تا صورت
دلایل گرایش پسرهای امروزی به دختران سن بالا!!
خیانت همسر یا توهم خیانت !!
ویژگی افراد سلطه جو چیست ؟
افزایش اعتماد به نفس از فواید ورزش یوگا است
چطور می‌توان دل پسر را به دست آورد؟
چگونه مردم را به خود جذب کنیم
نشانه های هوش هیجانی پایین در افراد را بشناسید
چگونه پذیرش مرگ را برای خود آسان کنیم؟
شخصیت افراد را از روی کتاب مورد علاقه آنها بشناسید!!
غذای مورد علاقه متولدین هر ماه در بروج فلکی
طلاقی از نوع ثبت نشده ! ( داستان واقعی زندگی مجتبی و ندا )
چند راهکار سرپایی برای مقابله با وسواس
روشهای شاد کردن دیگران در بدترین شرایط
اگر احساس کم رویی و خجالتی بودن دارید حتما به این نکات توجه کنید
خطوط روی مچ دست و رازهایی که از آینده افشا می کند
یک مصاحبه ۱۰ سوالی از همسر آینده
چگونه با تنهایی پس از طلاق کنار بیاییم؟
چگونه ذهنیت منفی خود را تغییر دهیم؟
اگر از ابراز احساسات به همسرتان خجالت می کشید
تعبیر خواب
هواوی
logo-samandehi