راهکارهای تقویت مغز و جوان نگه داشتن آن در هرسنی

مشاهده : 386
راهکارهای تقویت مغز و جوان نگه داشتن آن در هرسنی روانشناسی
با راهکارهای تقویت مغز و روش های موثر و تایید شده از نظر علمی برای هوشیار و جوان نگه داشتن ذهن آشنا شوید تا همیشه مغز خود را حتی در سنین بالا در وضعیت خوبی نگه دارید.

تصور کنید زندگی تان با گذر سال ها چه حالتی به خود می گیرد: احساس می کنید مدام فراموشی به
سراغتان آمده، نمی دانید وسایلتان را کجا گذاشتید، شماره ها و آدرس ها را اشتباه می کنید، به دلیل
قضاوت های نادرست قادر به تصمیم گیری درست نیستید و یا اینکه شاید دوستان قدیمی تان را دیگر
تشخیص نمی دهید. در چنین موقعیتی فکر می کنید حقیقت این است که با بالا رفتن سن توانایی های
مغز کاهش پیدا کرده است ولی این حقیقت محض نیست بلکه باوری رایج است. مهارت های شناختی
در هر سنی ممکن است کاهش پیدا کند و این حقیقت از نظر علمی ثابت شده است. در زیر با چند روش
و راهکارهای تقویت مغز آشنا می شوید که می توانید در هر سنی مغز را جوانتر نگه دارید.

راهکارهای تقویت مغز و حفظ جوانی آن

انواع بیماری های مربوط به اعصاب و روان وجود دارد که می تواند موجب از دست رفتن حافظه
حتی در سنین پایین شود. شرایط نامساعد بدن همچون دیابت، استرس و افسردگی نیز می تواند در
سنین جوانی نیز به عملکردهای ذهنی آسیب بزند. آیا می دانستید افرادی که دچار اضطراب، کم خوابی
و افسردگی هستند در آزمون های عملکردهای شناختی ضعیف تر عمل می کنند؟ بنابراین تعجبی ندارد
که داشتن سلامت ذهنی خوب یکی از اهداف مهم افراد در زمان رسیدن به سنین بالاست.

اینکه دقیقا مغز چگونه عمل می کند هنوز رازی ناشناخته است! ولی به گزارش پرشین وی با این حال
به لطف ده ها سال مطالعات و تحقیقات مختلف در این حوزه، برخی راهکارهای تقویت مغز اثبات شده
برای کمک به جوان و هوشیارتر نگه داشتن ذهن در هر سنی یافت شده که در زیر با برخی از آنها
آشنا می شوید.

به موسیقی گوش دهید.

موسیقی احساس لذت و معنا به فرد می دهد و همین امر موجب افزایش سطح هورمون احساس خوب
و یا همان دوپامین در بدن می شود. موسیقی درمانی می تواند موجب خواب آرام تر و کاهش
بی خوابی های شدید شود. در مطالعات دیگری آمده است که موسیقی درمانی در رفع اختلالات
بینایی نیز موثر است. دانشمندان می گویند تمرین های موسیقیایی توجه بصری را ارتقاء می دهد.

رژیم مدیترانه ای

اتخاذ رژیم های غذایی سالم مثل رژیم مدیترانه ای

بازی های ذهنی را برای هوشیار نگه داشتن مغز نجام دهید.

با بازی های ذهنی از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کنید. بازی هایی همچون سودوکو، حل معما،
شطرنج و بازی هایی از این دست که برای حل آن نیاز به راهکارهای استراتژیک دارید، برای
مغز مفید است. انجام این نوع بازی ها تفکر انتقادی، حافظه، تمرکز، توجه، ابتکار را تقویقت
کرده و از آسیب های مغزی خفیف جلوگیری می کند. شما در هر سنی که هستید، روزانه با انجام
این بازی ها می توانید ذهن تان را هوشیار نگه دارید.

رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید.

رژیم غذایی مدیترانه ای از دیگر راهکارهای تقویت مغز  است که عملکرد های شناختی مغز و
قدرت حافظه را ارتقاء می دهد. این نوع رژیم حاوی سبزیجات سبز، غلات سبوس دار، ماهی،
دانه های روغنی (آجیل)، حبوبات، میوه ها، روغن های اشباع نشده و پروتئین های گیاهی است.
طبق تحقیقات صورت گرفته رژیم مدیترانه ای، “سالم تر پیر شدن” را ارتقاء داده و خطر ابتلا به
سرطان، آلزایمر، پارکینسون و زوال عقل را کاهش می دهد.

روزانه ورزش کنید.

تحقیقات نشان می دهد ورزش روزانه چه در حد کم و چه سنگین، محفاظت از مغز و قلب را
افزایش می دهد. حتی پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای می تواند روحیه بهتری به فرد بدهد.
ورزش های فیزیکی، حافظه، ابتکار، تمرکز و سریع الفکری را تقویت می کند. ورزش منظم
می تواند استرس، اضطراب و افسردگی بلند مدت را از بین ببرد. همچنین ارتباط بین سلول های
مغزی و شکل گیری سلول های عصبی جدید را ارتقاء می دهد و به گزارش پرشین وی در نتیجه
به تقویت مغز و کارآمدی آن کمک می کند.

برای تقویت مغز منظم باشید.

اگر می خواهید از فراموشی در سنین بالاتر خودداری کنید ( به عنوان مثال نتوانید به یاد آورید
کلیدهایتان و یا … را کجا گذاشته اید)، پس باید منظم بمانید. بهترین کار این است که از دفترهای
پلنر، لیست انجام کارها، تقویم، لیست خرید، دفترچه آدرس ها و امثال این روش ها برای منظم
ماندن و ساماندهی امورتان استفاده کنید. این کار به تمرکز بهتر و یادگیری و به خاطر سپاردن
موارد مهم کمک می کند. شما با تخصیص محل مشخصی در خانه برای قرار دادن کلیدها، دفترها،
عینک و دیگر لوازمی که مدام از آنها استفاده می کنید، زندگی تان را می توانید آسان تر کنید.
ساماندهی و نظم بیشتر از راهکارهای تقویت مغز است و موجب افزایش قدرت مغز و بازدهی
بیشتر می شود.

راهکارهای تقویت مغز

روش های جوان نگه داشتن ذهن

از شبکه های اجتماعی به شکل سالم استفاده کنید.

آیا می دانستید انزوای اجتماعی درست مثل چاقی، بی تحرکی و سیگار کشیدن برای بدن ضرر
دارد؟ روابط اجتماعی رو در رو بسیار مهم تر از دوستیابی در فیس بوک و دیگر شبکه های
اجتماعیست. چرا که مکالمات آنلاین بیشتر در مورد تمام چیزهای خوب و هر چیزی است که به
اجتماع مربوط نیست. ولی طبق تحقیقات صورت گرفته ارتباط مستقیم با دوستان و شرکت در
مجالس یک داروی قدرتمند ضد استرس است و “تنهایی” آسیبی مشابه با کشیدن ۱۵ سیگار در
روز دارد. هرچه از نظر روابط اجتماعی قوی تر باشید خطر ابتلا به زوال عقل، از دست دادن
حافظه کمتر شده و امید به زندگی فرد بیشتر می شود.

از تکرار اجتناب کنید.

تکرار یک کار در یک مدت کوتاه و به دفعات متعدد، موجب کندی ذهن می شود. حتی اگر برای
امتحان درس می خوانید، پس از یک زمان نسبتا طولانی، دوباره موارد مهم را مطالعه کنید.
همچنین می توانید بین آن یک و یا چند ساعت و یا چند روز فاصله بیاندازید. شما با فاصله گذاری
بین مطالعاتتان، مفاهیم پیچیده تر را بهتر یاد می گیرید. ولی تکرار برای زمانی که می خواهید چیز
جدیدی یاد بگیرید، ضروری است. وقتی چیزی جدید را می خوانید و یا می شنوید آن را با صدای
بلند گفته و یا بنویسید تا بدین شکل حافظه را تقویت کنید.

مدیتیشن کنید.

مدیتیشن منظم می تواند از دیگر راهکارهای تقویت مغز است که آن را جوانتر از سن واقعی آن نگه
می دارد. به گزارش پرشین وی بر اساس یکی از مطالعات جدید بر روی کسانی که مدیتیشن کرده و
کسانی که این کار را نمی کنند، محققان دریافتند “در سن ۵۰ سالگی، مغز افرادی که مدیتیشن
می کنند حدود ۷٫۵ سال جوانتر از کسانی است که مدیتیشن نمی کنند.” همچنین طبق یافته های دیگری،
مدیتیشن می تواند از زوال سلول های مغزی که با پیری به سراغ شخص می آید، جلوگیری کند.
علاوه بر این مدیتیشن یک روش اثبات شده برای مبارزه با استرس، درد، اضطراب و افسردگی است.

احساساتتان را کنترل کنید.

شما نمی توانید کنترل تمام چیزهایی که اتفاق می افتد را داشته باشید ولی با این حال همیشه می توانید
چگونگی واکنش به احساسات خود را کنترل کنید. باید ۱۰۰% تمرکزتان را روی چیزهایی بگذارید
که تغییرات بزرگ در زندگی تان ایجاد می کند. بدین ترتیب از شر ترس، ناگزیری، خستگی،
بی خوابی و خود کم بینی راحت می شوید. احساساتتان را کنترل کنید تا حرکت رو به جلو داشته باشید.
اگر قادر به این کار نباشید، تمرکز و کارآمدی مغز را از دست می دهید. سعی کنید با افکار و احساسات
خود صادق باشید تا بدین شکل یک اطمینان و آرامش درونی پیدا کنید.

تقویت حافظه

انجام معما و بازی های ذهنی

سیگار نکشید.

سیگان نکشیدن یکی از مهمترین راهکارهای تقویت مغز است. آیا می دانستید سیگار کشیدن به
تمام ارگان های بدن از جمله مغز، آسیب می زند؟ نیکوتین موجود در سیگار به اندازه هروئین
اعتیاد آور است. سیگار کشیدن زیاد، منجر به ایجاد دریافت کننده های بیشتر نیکوتین در مغز
شده و بدین ترتیب میزان وسیعی نیکوتین انباشته می کند. زمانی که مغز این ماده را دریافت نکند،
شخص احساس آزردگی، اضطراب و هوس های شدید برای دریافت آن دارد. طبق یکی از تحقیقات
صورت گرفته، سیگار کشیدن خطر زوال عقل، بیماری آلزایمر، فراموشی، عملکرد شناختی ضعیف
و… را افزایش می دهد. بنابراین از تنباکو به هر شکل ممکن اجتناب کنید تا مغز را جوان و تیز
نگه دارید.

رابطه های سالم بسازید.

آیا رابطه خوبی با اعضای خانواده و دوستان دارید؟ پس تبریک می گوییم شما یکی از فاکتورهای
داشتن ذهن سالم و عمر طولانی را دار می باشید. داشتن روابط مثبت و سالم با نزدیکان می تواند
به تقویت و هوشیاری بیشتر مغز کمک کند. یکی از دلایل ذکر شده برای این حقیقت این است که
افراد در مواد نیاز روی روابط خود حساب می کنند و می توانند به مدت طولانی تری از توانایی
به خاطر داشتن چیزهای مختلف بهرمند شوند. از سوی دیگر افرادی که روی کسی حساب نمی کنند
حافظه ضعیف تری دارند.

داشتن تحصیلات بالا از راهکارهای تقویت مغز است.

داشتن تحصیلات بالا، به داشتن توانایی های شناختی در سنین بالاتر کمک می کند.  به گزارش پرشین وی
چرا از وقت آزاد خود برای یاد گرفتن چیزهای جدید به صورت آنلاین بهرمند نمی شوید؟ تحصیلات
پیشرفته نه تنها حافظه را قوی نگه داشته بلکه از نظر ذهنی مغز را قوی نگه می دارد. یاد گرفتن
هر چیز جدیدی مغز را برای تحریک تولید سلول های جدید به چالش می اندازد.

فاکتورهای بسیار مهم دیگر در تقویت مغز

سپاس گزاری مداوم از نعمت ها و موهبت های مختلف، خود باوری، داشتن سبک زندگی سالم، بازی
با حیوانات خانگی، بازی کردن در رشته های مختلف ورزشی، یوگا، عدم مصرف مشروبات الکلی،
مثبت اندیش بودن در مورد روند پیری و بالا رفتن سن از دیگر موارد مهم و تاثیر گزار برای جوان
نگه داشتن مغز و تقویت آن به منظور سطح هوشیاری بالاتر است.

تهیه و ترجمه: گروه روانشناسی پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

منبع: themindsjournal

2021-05-04 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
واکنش افراد به وقایع از ویژگی های شخصیت اوست واکنش افراد به وقایع از ویژگی های شخصیت اوست
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی انواع شناخت تیپ شخصیتی بپردازیم
سوژه های روز رو این جا ببینید !
فال روزانه
تعبیر خواب
همسرم تمایل ندارد نزدیک خانه والدینم سکونت کند، چه می توانم بکنم؟
با کتاب خواندن انگیزه‌ خود را افزایش دهید
۵ ایده جذاب که قبل از انتخاب هدیه برای زوج های جوان به کمک شما خواهند آمد
آرامش ؛ نیازی ناگزیر در عصر مدرن
برای درمان ترس های شدید خود چکارهایی باید بکنیم؟
رنگ درمانی و خواص درمانی رنگها
سن ازدواج برای دختران چگونه است ؟
روانشناسی ابرو از روی شکل ابروها و رابطه آن ها با شخصیت انسان
راهکارهای تقویت مغز و جوان نگه داشتن آن در هرسنی
اولین قرار ملاقات با خواستگار عروس نشوید ؛ اشتباهات بزرگ در اولین قرارهای دو نفره
من همدم قلب های شکسته هستم
۱۰ قانون طلایی زندگی
با معجزه رنگها به جنگ با اندوه و ناراحتی بروید
والدین باید اصول شاد زیستن را به کودکانشان آموزش دهند
شاد زندگی کردن به سبک مستر بین
توصیه های مفید به کسانیکه بعد از طلاق قصد ازدواج دارند
راه های مقابله بااحساسات منفی و ناامیدی!!
چگونه بر احساس گناه خود غلبه کنیم؟
اگر شما هم با بیرون کردن کینه از دل خود مشکل دارید حتما بخوانید
رسیدن به رویاها در کمترین زمان!!
چگونه با خاطرات و اتفاقات تلخ زندگیمان کنار بیاییم؟
عاشق دوست همسرم شدم ، چه کار کنم؟
این ویژگیهای عجیب و غریب را اگر دارا هستید نشانه باهوش بودن شماست
به این دلایل همسرتان را مقدم بر خانواده خود بدارید
چرا بد دهانی می کنیم؟ راه های جلوگیری از فحاشی چیست؟
افسانه ها و واقعیتهای خوشبختی در زندگی مشترک
logo-samandehi