جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

منفی نگری و افکار مریض را چگونه از خود دور سازیم؟

اشتراک:
منفی نگری روانشناسی
برای اینکه انسان منفی نگری نباشید باید با تمرین و ممارست این عادت را فراموش کنید و به نکات مثبت قضیه فکر کنید

بعضی از افراد هستند که همیشه ساز مخالف می زنند و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند. به همه مسائل منفی نگاه می کنند و به همه سوء ظن دارند. اگر شما هم این مشکل را دارید مطلب امروز پرشین وی را بخوانید تا راه های دور شدن از منفی نگری را یاد بگیرید.

دور شدن از منفی نگری

فکرهای زیادی در سر شما وجود دارند که اگر بخواهیم این فکرها را مانند دوچرخه ای فرض کنیم،پس میتوانیم بگوییم
که در زمان سکوت و تنهایی سوار این دوچرخه میشوید.ارزش قائل شده برای خودتان و شادی های زندگیتان بستگی به
این دارند که دوچرخه تان را به کدام سمت و چگونه میبرید.اگر بدنبال ایجاد تغییرات در زندگی هستید باید تغییر
فکر و ذهن را انجام دهید و فکرهای اضافی و آزار دهنده را از آن ها حذف نمایید.

منفی نگریدور شدن از منفی نگری

خطاهای شناختی را بررسی کنید:

افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطاهای شناختی خود را بیابید با این کار
به راحتی بیشتری می‌توانید مثبت‌تر و واقع بینانه‌تر با موضوع برخورد کنید.نشانه‌ها را بررسی کنید: به جای آنکه فرض بر
درست بودن افکار منفی خود بگذارید، نشانه‌های واقعی آنرا بررسی کنید.
برای مثال، اگر احساس می‌کنید که هرگز کاری را درست انجام نمی‌دهید می‌توانید بسیاری از کارهایی را که با موفقیـت
انجام داده اید فهرست کنید.

روش معیار دوگانه:

به جای آنکه خود را بی رحمانه تحقیر و سرزنش کنید با همان مهر و محبتی برخورد
که با دوست خود، اگر این حادثه برایش اتفاق می‌افتاد، گفت‌وگو می‌کردید.

روش تجربی :

اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید.
مثلا اگر در حالت اضطراب، نگران حمله قلبی هستید، می‌توانید کمی ورزش و نرمش کنید.
چند بار از پله‌های ساختمان بالا و پایین بروید.
با این اقدام از سالم بودن قلب خود مطمئن می‌شوید.

اندیشیدن در سایه‌های خاکستری:

با آنکه این روش به ظاهر کسل کننده است، اما تاثیر بسیار خوبی دارد.
به جای آنکه در جو (تفکر هیچ یا همه چیز) به مشکل خود بیندیشید، برای مشکل پیش آمده امتیازی از
صفر تا صد در نظر بگیرید، وقتی اوضاع آنطور که مایل هستید بر وفق مراد نیست، به جای آنکه خود
را شکست خورده تمام عیار بدانید، موضوع را به طور نسبی بررسی کنید.
ببینید از این موقعیت چه درسی می‌آموزید.

مشکلات منفی نگری

روش بررسی:

از دیگران سئوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی‌های خود مطلع گردید.مثلا اگر معتقدید که
اضطراب سخنرانی در حضور دیگران غیر طبیعی و مایه خجالت است از دوستانتان بپرسید آیا آنها هم در مواقع مشابه
احساس اضطراب کرده اند ؟

تعریف واژه‌ها :

وقتی به خود بر چسب حقیر، نادانی، بازنده، یا احمق می‌زنید از
خود بپرسید احمق ،کودن، نادان چه معنایی دارند.
وقتی به این نتیجه رسیدید که چیزی به عنوان نادان وجود خارجی ندارند، وقتی فهمیدید بازنده بی مفهوم است، احساس
بهتری پیدا می‌کنید.

روش علم معنایی:

خیلی ساده از زبانی استفاده کنید که بار عاطفی کمتری داشته باشد.
این روش برای برخورد با عبارتهای باید دار مفید است.
به جای گفتن نباید این اشتباه را می‌کردم بگویید اگر این اشتباه را نمی‌کردم بهتر بود

نسبت دادن مجدد :

به جای آنکه بی دلیل فرض را بر بدی خود بگذارید و خویشتن را به خاطر مشکل پیش آمده سرزنش
کنید، به جای عوامل بسیار متعددی که این مساله را ایجاد کرده‌اند بیندیشید، به جای سرزنش خویش به حل مساله
بیندیشید.

تحلیل سود و زیان:

امتیازات و زیانهای یک احساس (مانند، عصبانی شدن از تاخیر اتوبوس)، یک فکر منفی (مانند، هر
قدر تلاش کنم بی فایده است) یا یک انگاره رفتاری (مانند، پرخوری در وقت افسردگی) را فهرست کنید.
هم چنین می‌توانید از روش تحلیل سود و زیان برای اصلاح باورهای مخربی از نوع (من همیشه باید کامل و
صد در صد بی عیب و نقص باشم) استفاده کنید.

بد نیست بدانید چگونه انسان منفی نگری نباشیم؟

منفی نگریمشکلات منفی نگری

انرژی منفی می تواند به راحتی روی هرکسی اثر بگذارد و استثنای این قضیه تنها کسانی هستند که مقابله با این اثرات را یادگرفته اند. این ۱۴ راه به شما نشان خواهد داد چگونه افراد مثبت، با انرژی منفی مقابله می کنند تا به سوی موفقیت گام های مطمئن تر و راحت تری بردارند. شما هم می توانید این راه کارها را در زندگی تان به کار بگیرید تا موفقیت را لمس کنید.

برای دور کردن انرژی های منفی شادی را در وجودتان خلق کنید

افراد شاد، مبنای شادی های شان را انگیزه های بیرونی قرار نمی دهند. آن ها این موضوع را به خوبی درک می کنند که اگر یک بار انگیزه های بیرونی، از بین برود حال خوب آن ها نیز خراب خواهدشد. پس به دنبال منابع درونی انرژی مثبت هستند و روی تمرکز ذهن خود کار می کنند.

برای دور کردن انرژی های منفی، مثبت نگری را تمرین کنید

اعمال شما تحت تاثیر افکار شما هستند، بنابراین اگر منفی نگر باشید، آینده روشنی پیش روی تان وجود نخواهد داشت. افراد مثبت نگر به بهانه هایی که به ذهن شان خطور می کنند، اعتقادی ندارند. آن ها از طریق مثبت نگری و پیدا کردن وجه مثبتی از هر مشکل، از این مطمئن می شوند که از نظر ذهنی آماده کسب موفقیت هستند.

افراد مثبت برای دور کردن افکار منفی رابطه شان را با افراد منفی نگر قطع می کنند

شما به شدت تحت تاثیر محیط اطراف خود هستید. اگر وقت تان را صرف حضور در کنار افراد مثبت کنید، به احتمال زیاد این مثبت بودن به شما نیز سرایت خواهد کرد. از سوی دیگر اگر شما بیش از حد در کنار افرادی قرار بگیرید که مدام در حال گله و شکایت هستند، به سختی قادر خواهید بود افکار منفی را از ذهن خود دور کنید.

چگونه انسان منفی نگری نباشیم

برای دور کردن افکار منفی به طور منظم تمرین کنید

ورزش و تمرین های مرتبط با آمادگی بدنی، توام با ترشح هورمون اندورفین است که مسئول ایجاد «احساس خوب» در انسان است. اگر بدن خود را به این کار عادت دهید، نتیجه اش کاهش استرس و افزایش شادی شما خواهدبود. در مقابل، اگر به نیازهای بدن تان توجه نکنید، عواقب بدی در انتظار شما خواهد بود.

افراد مثبت برای دور کردن افکار منفی زمانی را در طبیعت می گذرانند

بودن در طبیعت، ذهن تان را پاک و بدن تان را آرام می کند. افراد مثبت، زمانی از روز را در طبیعت می گذراند و به تحسین زیبایی های این جهان می پردازند. این یک راه بسیار موثر برای جریان داشتن انرژی جدید در شما خواهدبود.

برای دور کردن افکار منفی از خرج های اضافی دوری می کنند

امروزه حراجی ها به عامل برای پرت کردن تمرکز شما تبدیل شده اند، با این بهانه که خرید را برای شما آسان می کنند. هر چند، زیاد خرید کردن ممکن است احساس خوبی در شما ایجاد کند، اما در یک بازه طولانی مدت، این کار یک رفتار ناسالم است که انسان های مثبت از آن به هر قیمتی دوری می کنند. آن ها ترجیح می دهند وقت و هزینه خود را برای کشفیات جدید در جهان و خلق خاطراتی بسیار بزرگ صرف کنند.

فردا نیوز و عصر ایران

گردآوری:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس