خشم خود را چگونه ابراز کنیم؟

یکی از احساسات طبیعی ما خشم است که به هنگام ناکامی ایجاد می شود اما بسیار مهم است که چطور با خشم خود مواجه شویم تا بتوانیم رفتاری درست بروز دهیم در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره روشهای ابراز خشم بخوانید.

روشهای ابراز خشم

برای همه ما پیش آمده در موقعیت هایی عصبانی شویم و نتوانیم خشم خود را کنترل کنیم.برخی افراد در شرایط
عصبانیت داد و فریاد می کنند و اینگونه خشم خود را بروز می دهند.اما آیا این کار راهگشاست؟داد و فریاد
نه تنها از میزان خشم نمی‌کاهد، بلکه خشم اطرافیان را نیز برمی‌انگیزد(dot) افسانه اولدوزی روانشناس در این باره اظهار
کرد: این‌که کسی به حرف دل ما گوش دهد نیازی است که قابل چشم‌پوشی نیست، ولی اگر یاد بگیریم که
نیازهای درونی خود را با داد و فریاد ابراز کنیم شانس‌مان برای حل مسایل را از دست می‌دهیم؛ در واقع
خشم احساسی است که درست به اندازه ترس، عشق، شوق و اندوه می‌تواند ویرانگر باشد و باید به درستی بیان
شود.

روش کنترل خشم

این روان‌شناس ادامه داد: با یادگیری چگونگی کنترل خشم در مرور زمان، نه تنها از دید اطرافیان فردی خوش‌قلب و
دوست‌داشتنی به نظر می‌رسیم، بلکه به دیگران هم می‌آموزیم که در مواقع خشم و عصبانیت چگونه برخورد کنند؛ به عبارتی
رفتار ما می‌تواند الگویی برای اطرافیان علی‌الخصوص نزدیکان‌مان باشد و با زبان بی‌زبانی به آن‌ها تفهیم کنیم که هیچ‌گاه حق
ندارند به خاطر احساس خشم سر ما فریاد بزنند.وی تصریح کرد: برای کنترل خشم می‌توانیم به آخرین کسی که از
دستش عصبانی شده‌ایم فکر کنیم و چند لحظه با خود بیندیشیم که چیزی ما را تا این حد رنجانده است.
در این صورت می‌توانیم خود را جای او بگذاریم و همه مسایلی که باعث اغاز دعوا شد را بررسی کنیم.با
ادامه این روند می‌توانیم خود را در آن موقعیت تصور کنیم و همه جوانب را منصفانه قضاوت کنیم.

بهترین روش کنترل خشم

اولدوزی با تاکید بر این‌که پیاده‌روی و فعالیت بدنی مستمر از بهترین روش‌های کنترل خشم به شمار می‌رود، افزود: هر
خلق و خوی منفی و ناپسندی می‌تواند با تمرین و ممارست جایگزین خلقیات پسندیده شود.این در حالی است که خشم،
نوعی هیجان روحی است و بزرگترین مانع در راه تحقق موفقیت‌های شخصی و شغلی به شمار می‌رود.
به همین‌خاطر، شاید هنگام اوج خشم یکی از بهترین اقدامات این است که نفس عمیق بکشیم و با خود بیندیشیم
که «آن‌چه رخ داده چندان هم عمیق نیست».این روان‌شناس یادآور شد: استراحت‌های چند دقیقه‌ای در طول ساعاتی از روز که
استرس‌زا بوده و فشار کاری زیاد است نیز تاثیر شگرفی در کاهش میزان انرژی‌های منفی و متعاقب آن خشم
دارد.
از این‌رو، بهتر است گاهی حتی برای چند ثانیه چشمان‌مان را ببندیم، نفس عمیق بکشیم و با تمرکز روی دم
و بازدم از میزان عصبانیت خود بکاهیم؛ در واقع هرچه احساسات ناخوشایند کمتر تلنبار شود، به همان میزان احتمال بروز
خشم نیز کاهش می‌یابد.

کنترل خشم

درباره روش ابراز خشم بیشتر بدانید

روش های ابراز خشم در افراد چگونه است ؟

رفتار منفعل :

وقتی به جای پاسخ به خشم خود ، چیزی نمی گویید و احساستان را در درون نگه می دارید ، خشم به طور ناگهان فوران می کند یا به صورت پنهان ، با دلیل تراشی ، اظهار نا توانی ، فراموشکاری یا انجام ندادن خواسته ی فرد مقابل بروز می کند .

رفتار پرخاشگرانه :

در این روش فرد تلاش می کند به شخص یا به چیزی صدمه بزند . در این صورت احساسات او بدون کنترل ، از طریق توهین ، طعنه ، بر چسب زدن و تحقیر و حتی درگیری های فیزیکی و رفتار های خصمانه بروز می کند . حاصل این نوع واکنش ها پایمال کردن حقوق دیگران است .

رفتار قاطعانه :

بر اساس گفته ی روانشناسان مراکز روانشناسی ازدواج رفتار قاطعانه به معنی ابراز و توصیف احساسات ، افکار و نظرات خود است ، یعنی بدون این که حقی از شما گرفته شود بر اعتقادات خود پایدار می مانید و بدون اضطراب ، احساسات و انتقادات خود را بیان می کنید و در عین حال حق دیگران را نیز محترم می شمارید .

دکترسلام -انتخاب نو