۱۰ باور غلط در ورزش و تناسب اندام که نمیدانستید!

ورزش کردن سالم و موثر، چیزی فراتر از تکرار حرکات یا تمرین‌های روزانه است. بسیاری از افراد، حتی ورزشکاران حرفه‌ای، باورهایی در مورد تمرین و ورزش دارند که ممکن است نادرست یا حتی مضر باشند. این باورها، اگرچه گاهی از تجربیات دیگران یا شنیده‌ها نشأت می‌گیرند، می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر روند پیشرفت، ایمنی و سلامت ورزشکار بگذارید.

در این مقاله، می‌خواهیم به ۱۰ باور غلط رایج در ورزش کردن بپردازیم که ممکن است شما هم به آن‌ها باور داشته باشید. از نکات مرتبط با نوع تمرین و تغذیه گرفته تا تجهیزات ورزشی، همه در ورزش شما تاثیرگذار هستند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که حتی نوع کفپوش سالن یا باشگاه نیز می‌تواند بر کیفیت و ایمنی تمرینات شما تأثیر بگذارد!

با خواندن این مقاله، نه‌تنها این باورهای غلط را شناسایی خواهید کرد، بلکه راهکارهایی برای رفع آن‌ها خواهید یافت تا تمرینات خود را هوشمندانه‌تر و مؤثرتر انجام دهید.

برای تناسب اندام فقط ورزش های هوازی کافی است.

این باور رایج است که تمرینات هوازی، مانند دویدن یا دوچرخه سواری، تنها راه کاهش وزن و تناسب اندام هستند. درحالی‌که این نوع تمرینات فقط بخشی از برنامه ورزشی مناسب هستند. تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه، به افزایش حجم عضلات و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی متابولیسم را افزایش داده و بدن را حتی در حالت استراحت، پرتحرک نگه می‌دارند. ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی بهترین نتیجه را در بهبود سلامت جسمی به همراه دارد.

وزنه های سنگین من را حجیم می کند.

ممکن است هر از گاهی این را در اتاق وزن شنیده باشید. برخی از افراد، به ویژه زنان، نگران این هستند که اضافه کردن تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلانی شود تا جایی که شبیه یک بدنساز به نظر برسند. این درست نیست.

برای اینکه یک زن حجیم شود، باید تمرینات قدرتی زیادی انجام دهد – و منظورم خیلی زیاد است. زنان به اندازه کافی تستوسترون ندارند تا مانند مردان آن را افزایش دهند. بدنسازان زن رقابتی از رژیم غذایی و برنامه های تمرینی سخت پیروی می کنند که احتمالاً از مکمل های مختلف عضله سازی استفاده می کنند.

کفپوش سالن ورزشی تأثیری در کیفیت تمرین ندارد.

بسیاری افراد به نوع کفپوش سالن یا باشگاه توجه نمی‌کنند، اما این یکی از عوامل مهم در ایمنی و کیفیت تمرین است. استفاده از کفپوش‌های غیراستاندارد می‌تواند خطر لغزش، ضربه‌دیدگی و خستگی را افزایش دهد. کفپوش گرانولی و لاستیکی، به دلیل مقاومت بالا و جذب ضربه، انتخابی ایده‌آل برای سالن‌های ورزشی و باشگاه‌ها هستند. برند ایکس کفپوش یکی از پیشروهای تولید این کفپوش هاست که به ایمنی و راحتی شما اهمیت می‌دهد.

من امروز ورزش کردم، بنابراین می توانم غذای ناسالم بخورم.

مطمئناً، اگر می‌خواهید تمام کارهایی را که فقط یک ساعت در باشگاه صرف کرده‌اید، از بین ببرید. به خود یادآوری کنید که نمی توانید رژیم غذایی بد را کنار بگذارید. غذا سوخت شماست و تغذیه مناسب نتیجه را تضمین می کند. خیلی ساده است: اگر می خواهید وزن کم کنید، باید کالری خروجی شما بیشتر از کالری ورودی باشد.

نرمش به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

این یکی ممکن است تعجب آور باشد. اگر با ورزش بزرگ شده اید، حرکات کششی تیمی قبل از بازی یک روال عادی بود. با این حال، انجام حرکات کششی قبل یا بعد از ورزش ثابت نشده است که شانس آسیب دیدگی شما را کاهش دهد.

حرکات کششی مفید است زیرا ماهیچه ها را برای حرکت آماده می کند و ریکاوری تمرینی شما را آسان می کند، اما تحقیقات نشان نمی دهد که باعث کاهش آسیب می شود. این کاملاً بر اساس فرم و حرکات شما در طول تمرین است. من توصیه می کنم که افراد از کشش های کاربردی و پویا مانند حرکت لانژ و حرکت پا برای کمک به حرکت عضلات در طول تمرین استفاده کنند.

انجام مداوم تمرینات شکمی به من شکم شش تکه می دهد.

تمرینات شکم برای رشد عضلات مرکزی عالی هستند، زیرا از بسیاری جهات برای بدن شما مفید هستند، مانند بهبود تعادل و ثبات شما. با این حال، چربی کلی بدن یک فرد مانع از دیده شدن عضلات شکم می شود. اگر می خواهید شکم شش تکه ای داشته باشید، باید به طور چشمگیری چربی بدن خود را به ۱۰ تا ۱۲ درصد برای مردان و ۱۱ تا ۱۳ درصد برای زنان کاهش دهید. در حالی که ممکن است، این امر مستلزم وقف جدی برای خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش است.

مصرف مکمل ها و شیک های پروتئینی بعد از تمرین ضروری است.

مکمل ها و شیک های پروتئینی ضروری نیستند. فوایدی که از آنها به دست می آورید می تواند از منابع غذایی طبیعی و مستقیم، مانند شیر شکلات، بوقلمون و یک پیمانه کره بادام زمینی باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شرکت های تغذیه برای کسب درآمد تلاش می کنند. بنابراین آنها محصول خود را با متقاعد کردن مصرف کنندگان به فروش می رسانند که این تنها محصولی است که قبل، حین یا بعد از تمرین نیاز آنها را فراهم می کند.

حقیقت این است که ما برای دریافت مواد مغذی مناسب نیازی به شیک های گران قیمت نداریم، زیرا می توانیم آن ها را مستقیماً از منابع غذایی ارزان قیمت دریافت کنیم. اگر بعد از تمرین غذاهای غنی از پروتئین مصرف می کنید، این کار را در عرض ۳۰ دقیقه انجام دهید. در آن زمان است که عضلات شما آن انرژی را جذب می کنند، زیرا هنوز در حال سوختن و کار هستند.

اگر عرق نمی کنم، به اندازه کافی سخت کار نمی کنم.

عرق کردن روشی نادرست برای اندازه گیری میزان سختی کار است. تعریق نباید نشان دهنده میزان سختی کار شما در طول تمرین باشد. عوامل زیادی در میزان تعریق فرد نقش دارند، مانند دما، رطوبت و سطح هیدراتاسیون. بدن شما فقط می تواند در خنک کردن خود نیز کارآمد باشد.

اگر عدد روی ترازو پایین نمی آید، وزنم کم نمی شود.

بسیاری از افراد روی عدد روی ترازو تمرکز می کنند، اما این بهترین نمایش دهنده تغییرات بدن نیست. عدد روی ترازو عامل بسیاری از چیزها است، از جمله اینکه چقدر آب نوشیده‌اید، چه چیزی خورده‌اید و چه ساعتی وزن می‌کنید.

اغلب زمانی که یک فرد مقدار قابل توجهی از وزن خود را از دست می دهد، به دلیل عضله سازی ناشی از تمرین، عدد روی ترازو افزایش می یابد.

اگر می خواهید کاهش وزن و رشد عضلانی خود را به دقت پیگیری کنید، توصیه می کنم اندازه گیری بازوها، کمر و ران را ثبت کنید. و اگر می‌خواهید از ترازو استفاده کنید، هر روز در ساعت مشخصی وزن کنید.

نوشیدن آب در طول تمرین باعث ضعف می‌شود.

این باور اشتباه ناشی از تصور قدیمی است که نوشیدن آب بدن را سرد کرده و باعث ضعف می‌شود. در واقع، بدن هنگام ورزش آب از دست می‌دهد و کم‌آبی می‌تواند منجر به کاهش انرژی و عملکرد ورزشی شود. نوشیدن مقدار کافی آب در طول تمرین به تنظیم دمای بدن، تأمین انرژی و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند. البته بهتر است آب را به‌صورت جرعه‌جرعه و منظم بنوشید.

جمع بندی

ورزش کردن می‌تواند مسیر فوق‌العاده‌ای برای حفظ سلامتی و تناسب اندام باشد، اما داشتن اطلاعات صحیح در این مسیر بسیار اهمیت دارد. باورهای غلطی که در این مقاله بررسی کردیم، اگر اصلاح شوند، می‌توانند شما را به سمت تمرینی هوشمندانه‌تر و نتایج بهتر هدایت کنند. به یاد داشته باشید که موفقیت در ورزش، ترکیبی از دانش، تمرین درست و مراقبت از بدن است.

اگر این باورها را شناسایی و رفع کنید، نه‌تنها تمرینات شما مؤثرتر خواهند شد، بلکه از آسیب‌های احتمالی نیز پیشگیری خواهید کرد. به بدن خود گوش دهید و در مسیر سلامتی، هوشمندانه پیش بروید.