مشاهده : 676اختصاصی پرشین ویRSSاشتراک:

۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید

۵ راه از بین بردن چاقی ران ها+ مطلب مفید
 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.شیر سویا را مرتب بخورید.دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید […]
5 راه از بین بردن چاقی ران ها

 ۱٫ افزایش خوردن پروتئین

رژیم غذایی مناسب می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
گزینه های مختلفی برای منابع پروتئینی وجود دارد.
به دنبال منابع پروتئینی و یا غذاهایی باشید که از پروتئین غنی باشند.
شیر سویا را مرتب بخورید.
دیگر منبع های طبیعی پروتئین نیز مصرف کنید.
گرچه باید میزان چربی مصرفی خود را نیز کاهش دهید تا نتیجه خوبی بگیرید.

۲٫ تمرین ورزش های پایه

ورزش های پایه نظیر شنا و دوچرخه سواری می تواند به کاهش وزن در قسمت ران ها کمک کند.
روزانه یک ساعت شنا یا دوچرخه سواری کنید.به گزارش پرشین وی اگر مرتب این ورزش ها را انجام دهید،
قادر خواهید بود چربی ران ها را آب کنید.
دویدن و آهسته دویدن می تواند در کاهش وزن ران ها موثر باشد.
از یک برنامه ورزشی منظم پیروی کنید.

 ۳٫ تمرینات قلبی عروقی (cardio training)

تمرین های قلبی عروقی می تواند به کاهش وزن ران ها کمک کند.
این تمرینات را سه تا چهار دفعه در هفته انجام دهید.
در ابتدا منطبق شدن با آنها دشوار است ولی کم کم بدن آماده می شود.
این روش برای سوزاندن چربی و کاهش گوشت های آویزان موثر است.
در زمان انجام این تمرین ها به روی ران ها متمرکز شوید.

 ۴٫ کاهش مصرف کالری

خوردن غذاهای پر کالری را کاهش دهید.
به دنبال غذاهای کم کالری وکم چرب باشید تا وزن ران ها کاهش یابد.
وعده های غذایی اندکی در طول روز بخورید.
این کار به کاهش گوشت های آویزان شده بدن کمک می کند.
اگر احساس گرسنگی دارید ، تنقلات سالم بسیاری وجود دارند که گزینه های بهتری هستند.
میزان مایعات مصرفی را افزایش دهید ،چراکه نوشیدن مایعات در طول روز برای کاهش وزن بسیار مهم است.

۵٫
تمرینات کاهش وزن

در صورت امکان در باشگاه، تمرینات کاهش وزن انجام دهید.
این تمرینات چاقی ران ها را از بین برده و آنها را متناسب نگه می دارند.

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

بخش اختصاصی پرشین وی

پارک آبی

مدیسه

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
اپارک

آیسان پرواز

مدیسه
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
گلچینی از تبریکات ستاره های معروف به مناسبت روز پدر را که در صفحات شخصی شان به اشتراک گذاشتند را مشاهده خواهید کرد.
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
جدیدترین و شیک ترین و هیجان انگیزترین پارکـــــــــــــ آبی تهران !!
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
انتخاب همسر جنجالی مولتی میلیونر روسی توسط فرزندانش!
قیمتی ترین خودروها در مراسم عروسی پرنس هری و مگان مارکل
حقایق خواندنی از مگان مارکل عروس جدید خاندان سلطنتی بریتانیا
مقایسه عروسی مگان مارکل با کیت میدلتون و پرنسس دیانا
حقایق پنهان از قوانین کاخ باکینگهام و سبک زندگی جدید مگان مارکل
عروسی شاهزاده هری و مگان مارکل با حضور سلبریتی ها
چهره تکان دهنده مدل ۴۷ ساله ژاپنی با ظاهری ۲۰ سال جوانتر!
پیام تبریک ستاره های مشهور در روز مادر سال ۲۰۱۸
روش های ساده و موثر برای رهایی از شر چربی دور شکم!
آغاز جشنواره فیلم کن ۲۰۱۸ با حضور ستاره های معروف
انتشار دومین عکس رسمی از پرنس لوئیس نوزاد جدید کیت میدلتون
جزئیاتی از تدارکات مراسم ازدواج پرنس هری و مگان مارکل
ستاره های معروفی که به هیچ وجه قصد پیر شدن ندارند!
قرار آشنایی یک زن کره ای با ۲۰۰ مرد در طی دو سال گذشته!
نام نوزاد جدید کیت میدلتون و پرنس ویلیام اعلام شد!
فرزند سوم کیت میدلتون و همسرش پرنس ویلیام به دنیا آمد
۱۰ معیار زیبایی شوکه کننده در طول تاریخ بشری!
تولد ۱۲ سالگی سوری دختر زیبای ستاره های هالیوودی تام کروز و کیتی هولمز
ایده های جالب و دوست داشتنی برای اهدای هدیه و برگزاری روز معلم
مصاحبه نادر با امل کلونی همسر بازیگر معروف جورج کلونی!
نارضایتی مرد غارنشین از زندگی بشری پس از سال ها زندگی با گرگ ها
با دخترجوان و سوارکار بیل گیتس ثروتمندترین مرد دنیا آشنا شوید!
۱۳ سال زندگی عجیب یک زن در یک قفس شیشه ای!
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
پیام های تبریک ستاره های مشهور در روز پدر سال ۲۰۱۸
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
اولین حضور عمومی مگان مارکل و ملکه الیزابت در کنارهم!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
زیبایی غیرمتعارف دختر تبتی شبیه شخصیت های فرا زمینی فیلم آواتار!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
سلبریتی هایی که ترس های عجیب غریب دارند!
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
انتخاب مدل و بازیگر معروف به عنوان جذاب ترین زن دنیا در سال ۲۰۱۸
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
ترفندهای جالب برای کاهش وزن بدون زحمت و دردسر!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
قدرت عجیب دختری که می تواند بوی مرگ را تشخیص دهد!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
اولین عکس آنجلینا جولی در شبکه اجتماعی اینستاگرام!
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما