مشاهده : 278زنانRSSاشتراک:

تمرینات قدرتی بهترین ورزش برای زنان بالای ۴۰ سال

تمرینات قدرتی بهترین ورزش برای زنان بالای ۴۰ سال
ورزش مناسب زنان میانسال , ورزش مناسب زنان میانسال , تمرینات ورزش قدرتی با خواب بهتر و استراحت شبانه بهتر در ارتباط هستند که همه ما می دانیم تاثیر مهمی برای داشتن ظاهر جوان تر و احساس جوان تر دارند.

ورزش مناسب زنان میانسال

ورزش مناسب زنان میانسال , بدن یک زن با افزایش سن شاهد تغییرات زیادی خواهد بود، و بدنی که در
۴۰ سالگی دارید به شدت متفاوت از بدنی است که در ۲۰ سالگی داشته اید.زنان بالای ۴۰ سال به جای
نادیده گرفتن این تغییرات بهتر است انواع خاصی از تمرینات تناسب اندام و ورزش روزانه را انجام دهند، به خصوص
تمرینات قدرتی و وزنه زدن، تا بدنشان روی فرم بماند، تراکم استخوانی شان حفظ شود و حجم توده عضلانی شان
افزایش پیدا کرده و اثرات پیری را کاهش دهند.

انجام ورزش های هوازی

در حقیقت زمان انجام ورزش های هوازی (ایروبیک)، عرق ریختن مانند گذشته ها و پوشیدن بادی گذشته است.به
همراه زنان مسن تر ورزش های قدرتی را بپذیرید تا بدنتان را روی فرم نگه دارید.گفته می شود که اغلب
زنان هنوز به طور منظم ورزش های قدرتی را انجام نمی دهند، به خصوص زمانی که سنشان بالاتر می رود.در
این مقاله دستورالعمل های اساسی برای زنانی که سعی دارند با تمرینات قدرتی جوان و روی فرم بمانند را با
هم مرور می کنیم:

به جای سرعت روی انجام صحیح حرکت تمرکز کنید

هنگام انجام تمرینات قدرتی برای زنان بالای ۴۰ سال، مساله مهم این است که به جای
تمرکز روی سرعت انجام حرکات، روی نحوه صحیح انجام حرکات تمرکز نمایند.ضمن این که با انجام آهسته و سنجیده حرکات
امکان هر گونه جراحت هنگام ورزش را از بین می برند.بعد از ۴۰ سالگی سیر بهبود بدن آرام تر شده
و رباط ها حساس تر می شوند، بنابراین وقت خود را بیشتر از همه صرف تمرکز روی محدوده صحیح حرکات
کنید..
/زمانی که صحبت از تمرینات قدرتی می شود، برگ برنده با تدام و انجام آهسته حرکات است.

مراقب تمرینات بوت کمپ (Bootcamps) که شدت بالایی دارند باشید

**Bootcamp:

بوت کمپ یک نوع برنامه تمیرینات فیزیکی گروهی است که توسط باشگاه ها، مربیان شخصی و پرسنل سابق نظامی انجام
می شود.این برنامه ها برای تقویت جسمی و تناسب اندام با انجام تمرینات اینتروال گروهی با شدت بالا و در
دوره های ۱ ساعته انجام می شود.تمرینات بوت کمپ شامل حرکات کششی، دو، بلند کردن وزنه و اجسام دیگه، تمرین
با طناب های TRX، شنا سوئدی و دراز نشست، Plyometric یا پلایس (تمرینات پرشی ) و طیف گسترده ای از
تمرینات سخت میشه و در آخر با حرکات کششی یوگا جلسات تموم میشه.

درد استخوان

تمرینات قدرتی برای زنان بالای ۴۰ سال با ورزشهای معمولی که اکثر جوانان دنبال می کنند، بسیار متفاوت است.با بالا
رفتن سن، بدن ما کمتر قادر به تحمل دویدن یا پریدن شدید است، به خصوص مفاصل و استخوان ها./ورزش مناسب
زنان میانسال بوت کمپ شدیدا رقابتی است و با حرکات با شدت بالا همراه است که منجر به آسیب زانو،
درد کمر و عوارض دیگر خواهد شد.اگر بدنتان کاملا روی فرم است و هیچ گونه مشکل مفصلی ندارید،
می توانید در تمرینات سخت بوت کمپ شرکت کنید، ولی اگر از مشکلاتی مثل درد زانو، جراحتی در مفصل ران
یا سایر مشکلات مفصلی رنج می برید، شاید بخواهید حرکات آرام تر و غیر رقابتی که معمولا در بوت کمپ
وجود ندارد را امتحان کنید.


فواید تمرینات قدرتی
از لحاظ فیزیولوژیک، مزایای تمرینات قدرتی مداوم شامل افزایش اندازه و حجم عضلات، بهبود قدرت عضلانی و
بهبود تراکم استخوانی است که به خصوص برای زنان مسن تر که در معرض افزایش خطر پوکی استخوان و استخوان
های شکننده هستند، از اهمیت بالایی برخوردار است.


افزایش توده عضلانی
همچنین افزایش توده عضلانی باعث بهبود متابولیسم بدن می شود که با افزایش سن به طور طبیعی
کاهش پیدا می کند.به علاوه بلند کردن وزنه با افزایش اعتماد به نفس باعث بهبود سلامت روانی، اعتماد به نفس
و عزت نفس افراد هم می شود.

ورزش مناسب زنان میانسال


افزایش استقامت
به علاوه باعث افزایش استقامت، قدرت و توان در فرد می شود.برخی مطالعات نشان می دهند که، تمرینات
قدرتی می تواند باعث بهبود توانایی و بهره وری تفکر شوند.ورزش های فیزیکی باعث خون رسانی به مغز شده و
در نتیجه ذهن شما تیزتر خواهد بود.و در نهایت، بسیاری از افراد مسن با مشکل کم خوابی و خستگی بیشتر
نسبت به افراد جوان تر روبرو هستند.


تمرینات ورزش قدرتی
تمرینات ورزش قدرتی با خواب بهتر و استراحت شبانه بهتر در ارتباط هستند که همه ما می
دانیم تاثیر مهمی برای داشتن ظاهر جوان تر و احساس جوان تر دارند./ورزش مناسب زنان میانسال اجازه ندهید که سن،
شما را از دنبال کردن اهداف تناسب اندام تان دور کند، هر چند که احتمالش وجوددارد./ورزش مناسب زنان میانسال اگر
شما زنی بالای ۴۰ سال هستید باید به دنبال انجام ورزش های روزانه باشید، هیچ چیز بهتر از ورزش های
قدرتی روند افزایش سن را معکوس نمی کند.تعدادی وزنه برداشته و مشغول ورزش شوید!/ورزش مناسب زنان میانسال سیمرغ

برچسب ها: ,
تلگرام پرشین وی

زولا بازی کن

ندای ارژنگ

آیسان پرواز

نو عروس

نظر خود را بنویسید-نظرات کاربران (۰)
زولا بازی کن

آیسان پرواز

ندای ارژنگ
افتادگی و شل شدن سینه را چگونه درمان کنیم؟افتادگی و شل شدن سینه را چگونه درمان کنیم؟
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم؟چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم؟
رنگهای خون قاعدگی نشانه چیست؟ وچه می گوید؟رنگهای خون قاعدگی نشانه چیست؟ وچه می گوید؟
جوان سازی پوست با کمک راهکارهای متخصصان طب سنتیجوان سازی پوست با کمک راهکارهای متخصصان طب سنتی
رنگ موی ارگانیکی را با کمک چای و انواع ادویه ها در خانه تهیه نمائیدرنگ موی ارگانیکی را با کمک چای و انواع ادویه ها در خانه تهیه نمائید
تاتو کردن را برای همیشه فراموش کنیدتاتو کردن را برای همیشه فراموش کنید
چگونه مانند کایلی جنر لب‌های برجسته داشته باشیمچگونه مانند کایلی جنر لب‌های برجسته داشته باشیم
خانم ها این لیست لوازم آرایش را به هیچکس قرض ندهیدخانم ها این لیست لوازم آرایش را به هیچکس قرض ندهید
زنان قد بلند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماریهای خطرناک هستندزنان قد بلند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماریهای خطرناک هستند
آیا کاهش وزن با بهم خوردن قاعدگی ارتباطی دارد؟آیا کاهش وزن با بهم خوردن قاعدگی ارتباطی دارد؟
رنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانیدرنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانید
خونریزی واژینال بعد از نزدیکی نشانه چیست؟خونریزی واژینال بعد از نزدیکی نشانه چیست؟
رژیم مناسب برای سندرم پلی کیستیک تخمدان بانوانرژیم مناسب برای سندرم پلی کیستیک تخمدان بانوان
با موم خانگی بدنتان را اپیلاسیون کنیدبا موم خانگی بدنتان را اپیلاسیون کنید
تاثیر افزایش هورمون‌های مردانه روی پوست خانم هاتاثیر افزایش هورمون‌های مردانه روی پوست خانم ها
سوالات رایج در مورد رژ لب که از آن بی اطلاع هستیدسوالات رایج در مورد رژ لب که از آن بی اطلاع هستید
برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟
سلامت زنان را این بیماریها تهدید خواهند نمود| چگونگی مقابله با این بیماریهاسلامت زنان را این بیماریها تهدید خواهند نمود| چگونگی مقابله با این بیماریها
برای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشویدبرای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشوید
مراقبت های بهاره پوست اینگونه باید باشدمراقبت های بهاره پوست اینگونه باید باشد
این بیماریهای خود ایمنی، سلامت بانوان را به خطر میندازداین بیماریهای خود ایمنی، سلامت بانوان را به خطر میندازد
از لوازم آرایش های ارگانیک چه می دانید؟از لوازم آرایش های ارگانیک چه می دانید؟
چگونه عوارض ناشی از یائسگی را برطرف نمائیم؟چگونه عوارض ناشی از یائسگی را برطرف نمائیم؟
تغذیه دختران در دوران بلوغ و همه آن چیزی که در موردش باید بدانیدتغذیه دختران در دوران بلوغ و همه آن چیزی که در موردش باید بدانید
احتمال ابتلا به سرطان سینه با نوشیدن زیاد شیر افزایش می یابداحتمال ابتلا به سرطان سینه با نوشیدن زیاد شیر افزایش می یابد
پیشگیری از چروک دور چشم و پوستتان با این روشهای شگفت انگیزپیشگیری از چروک دور چشم و پوستتان با این روشهای شگفت انگیز
برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟
تخمدان دو عضو کوچک در این طرف و آن طرف رحم هستند اگر بنابه هر دلیلی مجبور به برداشتن تخمدان ها شویم این کار عوارضی برای ما به دنبال خواهد داشت
به آسانی و فوری پولدار شوید ! بدون نیاز به صرف زمان و هزینه
جدیدترین مدل های دکوراسیون برای خانه ، آشپزخانه ، پذیرایی ، اتاق خواب
در پاتایا و آنتالیا چه می گذرد ؟ ایرانیان به دنبال چه هستند ؟
تورهای متنوع باکو با پرواز هفتگی ایران ایر !!
دختر و پسرهای اهل هیجان حتما ببینند !! داغ داغ
چند پیشنهاد ویژه برای خوشحال کردن آنکه دلش مال توست !
چیدمان شیک و طراحی فوق العاده اتاق کودک + تصاویر
مجلل ترین و باشکوه ترین عروسی های ایرانی !!!
شیک ترین و جدیدترین مدل های لباس عروس , سفره عقد , آرایش عروس و ...
چگونه عوارض ناشی از یائسگی را برطرف نمائیم؟
رنگ موی ارگانیکی را با کمک چای و انواع ادویه ها در خانه تهیه نمائید
با موم خانگی بدنتان را اپیلاسیون کنید
تاثیر افزایش هورمون‌های مردانه روی پوست خانم ها
چگونه مانند کایلی جنر لب‌های برجسته داشته باشیم
از لوازم آرایش های ارگانیک چه می دانید؟
رژیم مناسب برای سندرم پلی کیستیک تخمدان بانوان
افتادگی و شل شدن سینه را چگونه درمان کنیم؟
سوالات رایج در مورد رژ لب که از آن بی اطلاع هستید
خونریزی واژینال بعد از نزدیکی نشانه چیست؟
سلامت زنان را این بیماریها تهدید خواهند نمود| چگونگی مقابله با این بیماریها
جوان سازی پوست با کمک راهکارهای متخصصان طب سنتی
رنگهای خون قاعدگی نشانه چیست؟ وچه می گوید؟
تاتو کردن را برای همیشه فراموش کنید
آیا کاهش وزن با بهم خوردن قاعدگی ارتباطی دارد؟
خانم ها این لیست لوازم آرایش را به هیچکس قرض ندهید
این بیماریهای خود ایمنی، سلامت بانوان را به خطر میندازد
مراقبت های بهاره پوست اینگونه باید باشد
زنان قد بلند بیشتر در معرض ابتلا به این بیماریهای خطرناک هستند
برای پاک کردن آرایش صورت خود از ماست و خیار استفاده کنید
بلوغ زودرس در دختران و نکاتی درباره آن
جوشهای سرسیاه پوستتان را با کمک این ماسکهای ارگانیک برطرف کنید
یائسگی این مشکلات را برای خانمها ایجاد می کند
تغییرات پوستی در طول شبانه روز اینگونه تغییر می کند
بررسی چگونگی تاثیر کم‌کاری تیروئید بر باروری زنان
بهترین روش های درمان افتادگی سینه و رفع شلی سینه ها
کشف ارتباط بین اوتیسم و کمبود ویتامین D مادران باردار
شناسایی انواع بی اختیاری ادرار در خانمها و روش های درمان آن
بهترین روش درمان خشکی واژن در دوران یائسگی
راه های پیشگیری از سرطان تخمدان با این مواد خوراکی موثر
با پارتیشن اداری چگونه محیط کار دوستانه خلق کنیم ؟
بهترین محصولات مراقبت از پوست تالگو مخصوص خانمها و آقایون
چیدمان میز ناهارخوری با اصول و قواعد پذیرایی شیک و مدرن ! + تصاویر
در سال جدید نگران کسب درآمد نباشید | کسب درآمد عالی
ویژه بهار 97 | امسال را متفاوت تجربه کنید
چهل نما

آیسان پرواز

تغذیه دختران در دوران بلوغ و همه آن چیزی که در موردش باید بدانید
تغذیه دختران در دوران بلوغ و همه آن چیزی که در موردش باید بدانید
برای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشوید
برای داشتن موهای پرپشت و جلوگیری از ریزش آن از رزماری غافل نشوید
احتمال ابتلا به سرطان سینه با نوشیدن زیاد شیر افزایش می یابد
احتمال ابتلا به سرطان سینه با نوشیدن زیاد شیر افزایش می یابد
پیشگیری از چروک دور چشم و پوستتان با این روشهای شگفت انگیز
پیشگیری از چروک دور چشم و پوستتان با این روشهای شگفت انگیز
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم؟
چگونه از یائسگی زودرس جلوگیری کنیم؟
رنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانید
رنگ کردن موها و هر آن چیزی که در موردش میخواهید بدانید
برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟
برداشتن تخمدان ها چه عوارضی را برای زنان به همراه دارد؟
چگونه عوارض ناشی از یائسگی را برطرف نمائیم؟
چگونه عوارض ناشی از یائسگی را برطرف نمائیم؟
رایانمهرامیران پرواز
چهل نما