تغذیه کودک نوپا (۱۲ تا ۲۴ ماه)

خیلی از مادران جوان که به تازگی صاحب فرزند شده اند نمی دانند که به کودکشان چه غذاهایی بدهند و همواره نگران غذای کودک نوپا هستند که مناسب
باشد و از همه مهمتر غنی باشد کودکان چون در سن رشد هستند همواره باید از تمام گروه های مواد غذایی ضروری
بدن انواع غلات، پروتئین و ویتامین ها استفاده کنند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما عزیزان گلچینی
از تغذیه مفید برای کودک نوپا را به اشتراک گذاریم.

غذای کودک نوپا

فرزند نوپایتان چه غذاهایی باید بخورد؟

این بسیار مهم است که کودک خود را مرتب از پنج گروه غذایی مهم تغذیه کنید.
این گروه های مهم غذایی عبارتند از غلات، میوه ها، سبزیجات، لبنیات، منابع
پروتئینی گیاهی و حیوانی و چربی های سالم. خوردن غذاهای متنوع از هر
گروه نه تنها از مغذی بودن برنامه غذایی کودک مطمئنتان می کند بلکه باعث
می شود کودک بتواند از طعم ها و بافت های مختلف غذایی لذت ببرد.

وقتی برای برنامه غذایی کودکتان برنامه ریزی می کنید می توانید از انتخاب های
غذایی متفاوت که در گروه های غذایی وجود دارد بهره بگیرید.

* گروه غلات یا غذاهای سرشار از کربوهیدرات: نان، غلات صبحانه، برنج، پاستا و دیگر غذاهایی که از غلات درست می شوند.

*  میوه ها و سبزیجات یا غذاهای سرشار از ویتامین و مواد معدنی: مرکبات
مانند پرتقال و گریپ فروت، سیب، خیار، سبزیجات برگ دار، هویج و دیگر میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی.
* گروه شیر یا غذاهای سرشار از کلسیم: شیر، پنیر، ماست و دیگر محصولات لبنی.

*گروه پروتئین ها: ماهی، مرغ، گوشت، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.

* گروه چربی ها: روغن و کره

یک کودک نوپا هر روز چه مقدار غذا باید بخورد؟

حالا باید تصمیم بگیرید چه غذاهایی به فرزندتان دهید و این غذاها چه مقدار و چند
وعده باشند. باید بیشتر غذاهای مقوی را انتخاب کنید که فرزندتان نیز دوست
دارد و سعی کنید غذاهای تمام گروه ها را به اندازه ای متعادل وارد برنامه غذایی
او کنید. برای اینکه مطمئن شوید از هر گروه به اندازه کافی غذا وارد برنامه اش می کنید از راهنمایی که در ادامه می آید استفاده کنید.

غذای کودک نوپا

۱- گروه غلات

این هم چند گزینه که می توانید از بین آنها انتخاب کنید:

* سه تکه نان
* یک و یک دوم فنجان برنج پخته شده، پاستا یا غلات
* ۳ فنجان غلات آماده

آنلاین خرید کن، اقساطی پرداخت کن

یک برنامه غذایی سالم تمام مواد مغذی که کودک به آن نیاز دارد را می تواند مهیا کند

۲- گروه میوه ها و سبزیجات

مطمئن شوید برای کودکتان یکی از این موارد را مهیا می کنید:

* یک فنجان میوه
* یک دوم لیوان آب میوه
* یک دوم فنجان میوه خشک
* یک فنجان سبزیجات خام یا پخته

۳- گروه شیر

مطمئن شوید برنامه غذایی روزانه کودکتان یکی از این موارد را حتما در خود داشته باشد:

* دو فنجان شیر یا ماست
* دو سوم فنجان پنیر خرد شده

۴- گروه پروتئین

یکی از این گزینه های پروتئینی را وارد برنامه غذایی کودک خود کنید:

* ۵۶ گرم مرغ، غذای دریایی و یا گوشت
* یک دوم فنجان لوبیای پخته شده، عدس یا نخود فرنگی
* دو عدد تخم مرغ
* ۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
*  ۲۸ گرم آجیل یا دانه ها

۵- گروه چربی ها

چربی های سالم یکی از بایدهای برنامه فرزندتان است، از میان مواردی
که گفته می شود یکی را انتخاب کنید و به برنامه غذایی اش اضافه کنید.

* مطمئن شوید کودکتان ۱۰۰۰ کالری از روغن، مارگارین یا کره دریافت می کند.
* مطمئن شوید به کودک خود غذای کم چرب ندهید.

بیشتر بدانید از تغذیه کودک نوپا چگونه است

۱. روز را با یک غذای کودک نوپا فوق‌العاده شروع کنید

شروع غذای روزانه کودک حتما باید با وعده صبحانه باشد. صبحانه یکی از مهم‌ترین و
در عین حال ساده‌ترین وعده برای تغذیه کودک نوپا است. تهیه کردن وعده صبحانه
زحمت زیادی برای شما ندارد. ماست‌های ارگانیک با کمترین میزان قند، نان گندم
همراه با کره بادام‌زمینی، میوه و تخم‌مرغ، غذاهای خانگی با جو دو‌سر می‌تواند
یک صبحانه مقوی و سرشار از مواد مغذی برای تغذیه کودک نوپا باشد.

۲. غذا‌های ساده و راحت برای خوردن، تهیه کنید

تغذیه کودک نوپا به ویژه در سن یک سالگی کار آسان و فرح‌بخشی است.
استفاده از لوبیای سبز پخار‌پز شده، هویج سرخ‌شده، تکه‌های کوچک نان گندم
و موز هم پیشنهاد بی‌نظیری برای تغذیه کودک نوپا است.

۳. اعضای خانواده را برای شام دور هم جمع کنید

می‌توانید با تهیه یک شام لذیذ و خوشمزه، تمام اعضای خانواده را دور هم
جمع کنید و از بودن در کنار هم لذت ببرید. سعی کنید این غذا، فقط  مخصوص
کودک نوپای شما نباشد. پختن غذا برای کل خانواده، فضایی سرشار از صمیمیت و دلگرمی را بین شما ایجاد می‌کند.

غذای کودک نوپا

۴. به کمک چاشنی‌ها لذت غذا خوردن را با کودک شریک شوید

بیشتر بخوانید: غذای اول کودک باید از میوه ها باشد یا سبزیجات؟
می‌توانید هنگام غذا خوردن کمی چاشنی به غذایتان اضافه کنید و بگذارید کودک،
لذت غذا خوردن همراه با چاشنی‌های مختلف را در چهره شما احساس کند.

زمانی که کودک لذت تجربه طعم‌های جدید را در شما ببیند، تمایلش به غذا خوردن بیشتر می‌شود.

۵. از تنقلات شیرین و جالب استفاده کنید

ماست میوه‌ای یخ‌زده یک خوراکی شیرین و جالب برای کودک است.
می‌توانید ماست‌هایی با طعم توت‌فرنگی تهیه کنید و آن را در قالب‌های یخی
متنوع و جالب بریزید و در فریزر بگذارید. بعد از چند ساعت شما یک خوراکی جالب توجه کودک خواهید داشت.

۶. اسموتی‌ها را امتحان کنید

استفاده از خوراکی‌هایی که نه خیلی شیرین و نه خیلی تند و زننده هستند،
یک پیشنهاد عالی برای تغذیه کودک نوپا است. اسموتی‌ها معمولا طعم متنوع و ملایمی دارند و برای کودکان غذای مناسبی هستند.

beytoote / koodaket