حرکات کششی عضلات سینه

مشاهده : 3249
حرکات کششی عضلات سینه پزشکی
حركات كششي سينه می تواند گزینه بسیار مناسبی برای سفت کردن سینه باشد در ادامه با حركات كششي سينه به صورت صحیح اشنا خواهیم شد

ورزش های کششی می توانند کمک بسیار بزرگی برای پرورش اندام و سلامت بدن بکنند حرکات
کششی می تواند تا حد زیادی به پرورش اندام به صورت دلخواه و همچنین قوی شدن بدن کمک کند
اما انجام دادن حرکات کششی هم دارای اصول و قواعد خودش است و می توانید به راحتی و با استفاده
از اصول ان می توانید انواع حرکات استاندارد کششی را انجام دهید در ادامه مطلب از پرشین وی قصد
داریم حرکات کششی سینه را برایتان اموزش دهیم

حرکات کششی سینه

حرکات کششی از جمله حرکاتی هستند که معمولا قبل و بعد از حرکات اصلی برای گرم یا سرد کردن عضلات
مورد استفاده قرار می‌گیرند.
برای این که هنگام حرکات کششی دچار آسیب نشوید، باید با آرامش و راحتی حرکت را اجرا کرده و پس
از هر حرکت، برای مدتی صبر کنید و تنفس منظمی داشته باشید.
دقت کنید که نباید نفس خود را حبس کنید.

حرکات کششی باید به شما‌آرامش دهند و گردش خون و انعطاف‌پذیری شما را بالا ببرند.
اگر در طول انجام حرکات کششی دردی احساس کردید، به این معناست که حرکت را درست انجام نمی‌دهید.
حرکات کششی عضلات سینه‌‌ای، این عضلات را برای حرکات بعدی آماده می‌کنند.
همچنین انجام این حرکات برای کسانی که مدت طولانی پشت میز می‌نشینند توصیه می‌شود.

حرکت اول: رو به دیوار بایستید و کف یکی از دست‌های خود را همتراز با شانه روی دیوار قرار دهید.
حالا بدون این که دست خود را تکان دهید، بدن خود را در جهت دیگر بچرخانید تا جایی که کشش
را در ناحیه سینه احساس کنید.
۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس همین کار را در سمت دیگر انجام دهید.
این حرکت را ۱۰ بار برای هر قسمت بدن تکرار کنید.

حرکات کششی سینه

حرکات کششی سینه

حرکت دوم: برای انجام این حرکت یک گوشه اتاق را انتخاب کنید.
طوری بایستید که نگاه شما به کنج دیوار باشد.
کف هر یک از دست‌های خود را بالاتر از سطح روی دیوار همان سمت قرار دهید.
حالا به آهستگی بدنتان را به جلو خم کنید تا جایی که کشش را در جلوی سینه احساس نمایید و
۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.

حرکت سوم: مقابل یک صندلی روی دو زانوی خود بنشینید و ساعدهای خود را روی لبه صندلی قرار دهید.
حالا سر خود را پایین آورده و از میان دست‌های خود عبور دهید تا وقتی کشش را در عضلات سینه‌ای
احساس کنید.۵ ثانیه صبر کنید و دوباره خود را بالا بیاورید.
این حرکت را نیز ۱۰ بار انجام دهید این حرکات کششی سینه است .

بیشتر بدانید از فواید حرکات کششی سینه

همانطور که در بالا اشاره کردیم کشش باعث می شود که بافت های ماهیچه ای در امتداد یکدیگر قرار گرفته
و بالطبع فرایند بهبودی پس از یکسری تمرینات طاقت فرسا تسریع پیدا کند. اگر بافتها دچار در هم پیچیدگی
شده باشند، قسمت های آسیب دیده نیاز به زمان بیشتری برای التیام یافتن پیدا می کنند. بدن سازهای
حرفه ای به خوبی می دانند که بهبودی تا چه حد حائز اهمیت می باشد. زمانی که خوب شدن ماهیچه ها
برای مدت زمان زیادی به طول بینجامد، کل چرخه ورزشی قطع شده و مشکل پیدا می کند و به همین دلیل رشد ماهیچه ها به تعویق می افتد.

تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها
می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در روز بعد که به دلیل ساخته شدن اسید
لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری
کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.

بدن به طور طبیعی در مقابل کششهای بیش از حد از خود واکنش نشان می دهد. از طریق انجام
حرکات کششی فرد قادر می شود تا قابلیت انعطاف پذیری بدن خود را تا حد قابل ملاحظه ای افزایش دهد.
این امر سبب می شود تا تمام قسمت های یک ماهیچه به حرکت واداشته شوند. این کار برای بدن سازها
بسیار مفید است چرا که به دلیل خستگی و در هم پیچیدگی این امکان وجود دارد که ماهیچه ها احساس
خستگی کرده و کل قسمت ها در تمرین ها فعالیت نکنند، اما با کمک از حرکات کششی گرفتگی عضلات به پایین ترین میزان خود می رسد.

چگونه حرکات کششی را انجام دهید

امروزه حرکات بالستیک چندان مفید شناخته نمی شوند، مگر اینکه شما یک ژیمناست و یا بالرین باشید.

شما هیچ گاه نباید ماهیچه های خود را بیش از آنچه در حد توانایی شان است بکشید.
اگر در هنگام انجام این تمرین احساس راحتی نمیکنید بنابراین باید از انجام آن صرفنظر کنید.

گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم می باشد. گرم کردن بدن قابلیت
انعطاف پذیری و انسجام ماهیچه ها را افزایش می دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب دیدگی
در حین انجام حرکات کششی را که خود به عنوان حرکات جلوگیری کننده از صدمه دیدگی شناخته
می شوند، را کاهش می دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن
بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس گیری همراه می باشد.
نرمش های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

حرکات کششی سینه

حرکات کششی سینه

حرکات کششی سینه پس از گرم کردن بدن و قبل و بعد و در حین حرکات اصلی انجام میشوند.
بهترین نتیجه زمانی پدیدار می شود که برای مدت زمان ۳۰ ثانیه در موقعیت کشش باقی بمانید.
به جای اینکه بر روی نیمکت بنشینید و منتظر ست بعدی خود بمانید سعی کنید حرکات کششی انجام دهید.

در هنگام کشش عضلات خود را از یکدیگر جدا کنید. همیشه بهتر است که تک تک بر روی عضلات خود
کار کنید به جای اینکه یکدفعه بر روی همه آنها کار کنید. جدا کردن عضلات از یکدیگر به شما اجازه می دهد تا کنترل بیشتری بر روی آنها پیدا کنید.

جام جم / بیتوته

2020-02-01 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
فیلم پرشین وی
چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم چطور با شخص مبتلا به کرونا ویروس زندگی کنیم
اگر در خانواده فرد مبتلا به کرونا ویروس دارید که در قرنطینه خانگی است باید نکات زیر را رعایت کنید
سوژه های روز رو این جا ببینید !
شما عاشق کار با این رابط کاربری خواهید شد !
فال روزانه
تعبیر خواب
سندرم دست بیقرار چیست؟ علایم و روش درمان
درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می شود
مراحل اهدای تخمک و عوارض اهدای تخمک
یافته های جدید درمورد ویروس کرونا و نحوه سرایت بیماری
انواع دستکش یکبار مصرف و بهترین دستکش برای ویروس کرونا
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هواوی
logo-samandehi