مشاهده : 11246 ورزش درمانی RSS

ضربان قلب در ورزشکاران باید چگونه باشد؟

ضربان قلب در ورزشکاران باید چگونه باشد؟ پزشکی
با دانستن حداکثر ضربان قلب‌ تان می توانید نهایت استفاده را از تمرینات خود ببرید. میزان ضربان قلب شما با اندازه‌گیری تعداد تپش های قلب در یک دقیقه مشخص می شود

تپش قلب در حین فعالیت های جسمی امری است بدیهی و طبیعی یک ورزشکار
وقتی که شروع به فعالیت های جسمی می کند ضربان قلب وی بالا می رود آیا
می دانید ضربان قلب در ورزشکاران تا چه حدی باید باشد تا نرمال تلقی شود و یا
در ورزش کردن برای سلامت قلب ها چه رنجی از این ضربان طبیعی است در این مطلب از
پرشین وی به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت

ضربان قلب در ورزشکاران

بالا بودن ضربان قلب معمولا بالا بودن ضربان قلب یا همان تپش قلب، میتواند
نگران کننده باشد؛ ولی اگر چهار تا پنج بار در
هفته ورزش می‌کنید و هر از گاهی شدت تمرینات خود را بالا می‌برید، پس نباید نگران ضربان قلب ۷۰
تا ۸۰ تپش در دقیقه باشید.
ولی افرادی هستند که ورزش نمیکنند و از قضا سیگار هم میکشند؛ در واقع این افراد در صورت بالا
بودن ضربان قلبشان باید احساس نگرانی کنند و به پزشک متخصص مراجعه کنند.

ورزشکاران توجه کنید
تحقیقات نشان می‌دهد بالا بودن ضربان قلب در حال استراحت تنها به دلیل کم‌کاری و کم‌تحرکی نیست.
پائین بودن ضربان قلبِ در حال استراحت (در واقع ۵۰ تا ۷۰ تپش در دقیقه) به طور طبیعی به معنای
وضعیت سلامت خوب بدن است در شرایطی که ضربان قلب بالاتر (چیزی حدود ۸۰ تپش یا بیشتر) معنای عکس آن
خواهد داشت.
اما طی یک تحقیق ۱۶ ساله روی ۳۰۰۰ نفر محققان دریافتند که هر ۱۰ تا ۲۲ تپش اضافی در دقیقه
بدون در نظر داشتن عادات تحرک و ورزشی افراد، خطر مرگ را در آنها ۱۶ درصد افزایش داد.

بنابراین آیا جای نگرانی است؟ اگر چهار تا پنج بار در هفته ورزش می‌کنید و هر از گاهی شدت تمرینات
خود را بالا می‌برید، پس نباید نگران ضربان قلب ۷۰ تا ۸۰ تپش در دقیقه باشید.

ضربان قلب در ورزشکاران

میزان ضربان قلب در انتخاب نوع تمرینی نیز نقش به سزایی دارد.

برای برخی از افراد، بالاتر رفتن ضربان قلب در حال استراحت مسئله‌ای ژنی است.
در واقع طی تحقیقی که اخیرا در این مورد صورت گرفت مشخص شد ۱۴ تنوع ژنتیکی جدید با سرعت تپش
قلب ارتباط نزدیکی دارد.

اما اگر اخیرا در حرکت‌های کاردیو کم‌کاری کرده‌اید و ضربان قلب‌تان بالا رفته و به ۸۰ تپش در دقیقه رسیده
است، بهتر است میزان تحرک و فعالیت خود را افزایش دهید ضربان قلب در ورزشکاران.
به خاطر داشته باشید که فعالیت‌های طاقت‌فرسای ایروبیک بهترین گزینه برای رفع این مشکل است.
تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرینات سخت‌تر باعث پیشگیری ضربان قلب در ورزشکاران از بروز سندروم متابولیک می‌شود که خودش مجموعه‌ای از عوامل ضربان قلب در ورزشکاران (از جمه چاقی و فشار خون بالا) است که می‌تواند خطر بیماری قلبی‌عروقی را در شما افزایش دهد.

بیشتر بدانید فایده دانستن بیشینه ضربان قلب چیست؟

دانستن عدد ضربان بیشینه قلب‌تان به شما کمک می‌کند تا در حین تمرینات
ورزشی، با توجه به هدفی که دارید بهترین دستاورد را داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که دانستن این عدد، دقیقاً مثل اختصاص دادن
روزهایی برای استراحت بعد از تمرینات سخت است.

ضربان قلب در ورزشکاران

بالا بودن ضربان قلب در حال استراحت تنها به دلیل کم‌کاری و کم‌تحرکی نیست

منظورمان این است که دارای چنین اهمیتی است؛ زیرا بدون استراحت،
نمی‌توانید روزهایی را به تمرینات سخت، ریکاوری و در نهایت قوی‌تر شدن اختصاص دهید.

با دنبال کردن آمار و ارقام تمرینی‌تان از تمرین بیش از حد جلوگیری
خواهد نمود؛ این تمرین بیش از حدی باعث بالا رفتن ضربان قلب در
روزهای استراحت شده و در فواصل در نظر گرفته شده بین تمرینات،
قدرت ریکاوری فرد ضعیف‌تر خواهد بود؛ بنابراین با دانستن بیشینه ضربان
قلب می‌توانید ایمن ورزش کرده و زودتر به نتایج دلخواه خود دست یابید.

الو دکتر / فیتامین

2019-01-08 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است علت درد سینه چیست و چه زمانی نشان دهنده سرطان سینه است
درد سینه در زنان می تواند دلایل متعددی داشته باشد و در اغلب مواد نشان دهنده سرطان سینه نیست
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
آشنایی با بیماری کرونا ، ویروس کرونا چگونه منتقل می شود
بیماری آنفولانزا، علائم آنفولانزا ، پیشگیری و درمان آنفولانزا
بهترین حرکات اصلاحی برای گردی پشت ، قوز پشت یا کیفوز
هر آنچه باید درباره مصرف ویتامین E ، فواید و عوارض آن بدانید
کمر درد هنگام نشستن , از علت تا درمان های خانگی
۹ جایگزین آسپرین برای مصرف بجای این دارو
۸ علامت وجود حفره و خرابی دندان که نباید نادیده گرفته شود
۸ دمنوش برای سرماخوردگی و موثر در درمان آنفولانزا
۸ دمنوش گیاهی موثر برای درمان خلط گلو
تشخیص عفونت سینوس , علایم و درمان آن
پیشگیری از آنفولانزا با راهکارهای جدید برای حفظ سلامت
پاکسازی روده بزرگ با روش های طبیعی در خانه
مراقبت پوست در پاییز ، فصل سرما و تغییرات پوست از تابستان به پاییز
کمبود منیزیم دارید علائم و نشانه ها , چه موقع باید مکمل منیزیم مصرف کنید
کاشت ابروی طبیعی و راهنمای جراحی با موهای طبیعی به صورت دائمی
التهاب ریه یا پلوریسی ، اشتباه درد قفسه سینه با درد قلب
بیماری وزوز گوش یا تینیتوس از علت تا علایم بیماری
فرق اکستنشن ابرو با میکروبلیدینگ ، کدام یک بهتر است ؟!
عادت های متخصصین قلب برای سلامت قلب و عروق شان !
موثرترین روش ها برای لاغری پایین تنه
ایمپلنت دندان چیست و مراقبت های لازم پس از عمل
۱۲ درمان خانگی تعریق زیاد بدن
۱۱ اشتباه رایج در بدنسازی که باید از آن ها اجتناب کنید
ماساژ کف دست و بهترین روش ها برای آرامش دست ها
جلوگیری از پیری پوست با ۱۸ روش جدید
ماسک جلبک برای لیفتینگ و جوانسازی پوست و طرز تهیه آن
افزایش پلاکت خون با تغذیه
قرص گاباپنتین , روش مصرف ، عوارض و تداخلات دارویی
علائم واسکولیت چیست و چه عوارضی دارد
هر آنچه باید درباره دندان عقل و کشیدن دندان عقل بدانید
روش های طبیعی برای کاهش اسید اوریک
روش مصرف قرص سیلدنافیل برای اختلال نعوظ و عوارض آن
تفاوت بین انواع تکنیک های مدیتیشن چیست و کدام مدیتیشن بهتر است
موارد مصرف و عوارض جانبی آمپول نوروبیون
رژیم متابولیک چیست و چطور باعث کاهش وزن می شود
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن