این ها نشانه های کمبود ویتامین در بدن هستند

همانطور که می دانید انواع ویتامین ها نقش بسیار مهم و بسزایی در سلامت بدن ما دارند
و کمبود هر یک از ویتامین ها می تواند اثرات جبران ناپذیری را برای بدن ما به دنبال داشته باشد
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نشانه های کمبود ویتامین در بدن را
برایتان به اشتراک گذاریم. در ادامه مطلب همراه ما باشید

کمبود ویتامین در بدن

کمبود ویتامین شامل طیف وسیعی از علائم است که در نتیجه عدم مصرف برخی مواد مغذی خود را نشان می‌دهد.
ضعف عضلانی، خستگی، سرگیجه، گیجی، تنگی نفس و …
از جمله این علائم است.

بسیاری از ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های گروه ب، نقش مهمی در سلامتی دارند.
شایع‌ترین علائم کمبود این ویتامین‌ ها شامل از دست دادن حافظه، بی حسی، سوزن سوزن شدن، خستگی و…
است.

به گزارش msn، بیوتین به عنوان ویتامین ب ۷ شناخته می‌شود و کمبود آن در کاهش رشد مو و ناخن
تأثیر زیادی دارد.

کلسیم نیز به عنوان نگه دارنده و محکم کننده استخوان‌ها شناخته می‌شود و کاهش تراکم استخوان‌ها با کاهش میزان این
ماده معدنی در بدن همراه است.

کنترل سوخت و ساز بدن به ماده معدنی به نامید نیاز دارد و رشد مغز نوزاد در دوران بارداری و
دوران کودکی نیازمندید است.

فقر آهن به دلیل از دست دادن خون نشان دهنده ناتوانی در جذب آهن کافی از مواد غذایی است.
ناراحتی معده و یبوست نیز نشان دهنده کمبود آهن است.

سطوح پایین منیزیوم در بدن منجر به افزایش حملات میگرنی می‌شود.
سوزن سوزن شدن، بی حسی، گرفتگی عضلانی، تشنج، و …
با کمبود این ماده معدنی ارتباط دارد.

بیشتر بدانید از علائم کمبود ویتامین در بدن

علائم کمبود ویتامین A

خشکی چشم

کمبود ویتامین A اغلب در چشم ها آشکار می شود و این منطقی به نظر می رسد
زیرا مصرف بتا کاروتن – پیش‌سازی برای ویتامین A – اغلب برای سلامت مطلوب چشم توصیه شده است.

کمبود ویتامین A اغلب در افرادی که از خشکی چشم رنج می برند، مشاهده
می شود. خشکی ملتحمه اغلب یکی از علائم کمبود شدید ویتامین A است.

شب کوری

به گفته سازمان بهداشت جهانی، کمبود ویتامین A دلیل اصلی نابینایی قابل
پیشگیری بین جوانان به ویژه در کشورهای در حال توسعه است. بنا بر برآورد
این سازمان، سالانه حدود ۵۰۰ هزار کودک بینایی خود را به واسطه کمبود ویتامین A از دست می دهند.

کمبود ویتامین در بدن

و این تنها افراد جوان نیستند که در معرض خطر قرار دارند. سازمان بهداشت
جهانی به این نکته اشاره داشته است که زنان باردار، به ویژه آنهایی که به
خدمات درمانی مناسب دسترسی ندارند، در سه ماه سوم بارداری به همان
اندازه نسبت به کمبود ویتامین A آسیب‌پذیر هستند.

کم خونی

اگر ابتلا به کم خونی یا آنمی – کمبود گلبول های قرمز خون –  در شما تشخیص
داده شده است و درباره دلیل اصلی آن مطمئن نیستید باید سطوح ویتامین A بدن
خود را کنترل کنید. افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند ممکن است
دارای سطوح آهن کم باشند که می تواند به کم خونی منجر شود.

برخی پژوهش ها نشان داده اند که اگر کمبود ویتامین A دلیل کم خونی باشد،
روش هایی برای بهبود آن وجود دارد. یک متاآنالیز که در سال ۲۰۱۳ در نشریه
Nutrients منتشر شد، نشان داد مصرف مکمل های ویتامین A می تواند به پیشگیری از کم خونی فقر آهن و همچنین بهبود این شرایط کمک کند.

علائم کمبود ویتامین B

زخم های دهان

بروز زخم های دهان یکی از نشانه های قابل توجه کمبود ویتامین B۱۲ در بدن است.
مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ نشان داد که مصرف این ویتامین به میزان کافی می تواند از بروز آفت های دهان پیشگیری کند.

سرگیجه

بسیاری ازبیماران مبتلا به کمبود ویتامین B۱۲ سرگیجه را نیز تجربه می کنند.
این به دلیل آن است که همانند کمبود ویتامین A، کمبود ویتامین B می تواند
به کم خونی منجر شود که به معنای تعداد کم گلبول های قرمز سالم در بدن است و می تواند در جریان اکسیژن به مغز اختلال ایجاد کند.

کمبود ویتامین در بدن تپش قلب

آیا گاهی اوقات احساس می کنید که قلب شما می خواهد از سینه بیرون بزند؟
کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B۱۲ می تواند موجب این علامت شود. در صورت
عدم درمان، کم خونی می تواند به برخی عوارضی جدی منجر شود که تپش قلب
یکی از آنها است. دریافت ویتامین B به میزان کافی می تواند به بهبود این شرایط کمک کند.

التهاب پوست

کمبود ویتامین B۲ که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می شود می تواند به روش های
مختلفی خود را نشان دهد. کمبود التهاب پوست یکی از نشانه های کمبود این ماده
مغذی است. اگر یک رژیم غذایی سخت و محدود کننده را دنبال می کنید یا به
مشکلات گوارشی، مانند بیماری سلیاک، مبتلا هستید باید توجه ویژه ای به این علامت داشته باشید.

علائم کمبود ویتامین C

چین و چروک پوست

سطوح بسیار کم ویتامین C نشانه های پیری از جمله بروز چین و چروک را افزایش
خواهد داد. این به دلیل آن است که ویتامین C در تولید کلاژن، پروتئینی که مسئول
انعطاف پذیری و حفظ جوانی پوست است، نقش دارد. با افزایش مصرف میوه ها
و سبزیجات سرشار از ویتامین C می توانید به میزان قابل توجهی از بروز نشانه های پیری پوست پیشگیری کنید.

شکستگی رگ های خونی در پوست

بروز چین و چروک تنها نشانه کمبود ویتامین C در بدن نیست. کمبود این ماده مغذی
می تواند به شکستگی رگ های خونی در پوست نیز منجر شود. اگر فکر می کنید
کمبود ویتامین C دلیل بروز مشکلات پوستی است، این امید وجود دارد که با درمان آن، علائم نیز پس از مدتی برطرف شوند.

تورم لثه

علائم کمبود ویتامین C می توانند در دهان شما پنهان شده باشند. کمبود این ماده مغذی
اغلب می تواند خود را در دهان و به واسطه لثه هایی متورم، قرمز و تحریک شده نشان
دهد. اگر لثه های شما بیش از حد حساس شده اند و از دلیل بروز این شرایط مطمئن
نیستید می توانید کمبود ویتامین C را به عنوان یکی از دلایل احتمالی مد نظر قرار دهید.

کمبود ویتامین در بدن

کمبود ویتامین در بدن ویتامین D

مشکلات خواب

کمبود ویتامین D می تواند با تغییرات بسیاری در شرایط خواب مانند ساعات خواب
کمتر و کیفیت پایین‌تر خواب مرتبط باشد. همچنین، این شرایط با افزایش التهاب بینی
و لوزه پیوند خورده است که می تواند به آپنه خواب و اختلال در خواب منجر شود. یک
متاآنالیز در سال ۲۰۱۸ که در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که خطر اختلالات خواب در افرادی با سطوح پایین ویتامین D ۵۰ درصد بیشتر بوده است.

کمبود ویتامین در بدن و ریزش مو

ریزش مو می تواند یکی از نشانه های قابل توجه کمبود ویتامین D باشد. این
ماده مغذی برای سنتز کراتین، پروتئینی که در شکل‌گیری مو نقش دارد، نیاز است.

کمبود ویتامین در بدن تغییرات خلقی

ویتامین D افزون بر سلامت جسمانی، بر سلامت روانی انسان نیز تاثیرگذار است.
اگر با کمبود این ماده مغذی مواجه باشید، ممکن است متوجه تغییراتی در شرایط
خلقی کلی خود مانند احساس خستگی یا تجربه نشانه های افسردگی شده باشید.
پیوند بین خلق و خو و سطوح ویتامین D با سروتونین که به نام هورمون شادی نیز شناخته
می شود، مرتبط است. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ در نشریه The FASEB Journal منتشر شد، نشان داد که ویتامین D به حفظ سطوح مطلوب سروتونین در مغز کمک می کند.

بهبودی کند زخم ها

اگر زمان زیادی طول می کشد تا زخم ها و دیگر آسیب های پوستی شما بهبود یابند،
این می تواند علامتی از کمبود ویتامین D باشد. این ماده مغذی در بسیاری از فرآیندهای
بدن نقش دارد و زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستید، مقادیر بالاتری از ویتامین
D برای بهبودی مناسب نیاز است. ویتامین D بر رشد سلولی تاثیرگذار است و آن را تنظیم
می کند، در نتیجه، سطوح کافی از این ماده مغذی برای تشکیل پوست جدید نیاز است.

ایرنا / isna