چگونه صدایی رسا داشته باشید؟

داشتن یک تار صدای صوتی سالم و صدای بلند و رسا می تواند ارتباط درست و موثری با طرف مقابل داشته باشد. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم، نکات مهم
داشتن تارهای صوتی سالم و آسیب های پیرامون آن را برایتان به اشتراک گذاریم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید

تارهای صوتی سالم

یک ضرب المثل قدیمی‌می‌گوید: آدمهای مریض قدر سلامتی وعافیت را خوب می‌دانند!

توصیه های زیر به شما کمک می‌کند

تا حد امکان حنجره و تارهای صوتی سالمتری داشته‌‌باشید:

۱- در صورت وجود هرگونه آسیب در بینی نظیر پولیپ یا
انحراف با توصیه پزشک متخصص گوش و حلق و بینی نسبت به رفع آن اقدام کنید چرا که سبب ناتوانی
در تنفس صحیح شده و نیز مانع از عملکرد صحیح بینی به عنوان یک تشدید کننده صوت می‌شود.

۲- وجود هرگونه دهان ، دندان و لثه‌ها می‌توان به تکلم آسیب برساند.
درمان سریع و قطعی این عفونت‌ها زیر نظر پزشک متخصص مانع از آسیب به صدا و نیز ایجاد عفونت عود
کننده می‌شود.

۳- بیماری از جمله بیماری‌ها محدود کننده‌ای است که نیازمند کنترل دقیق توسط داروها و خودداری از انجام اعمالی که
به شخص فشارآورده و سبب بروز حمله آسم می‌شود، است.
در صورت ابتلا به این بیماری از انجام فعالیتهای شدید و سنگین خودداری کنید.

۴- حساسیت‌های غذایی می‌توانند سبب بروز آفت در دهان یا التهاب حساسیتی بینی شده و بر صدا و تکلم اثر
سوء بگذارند.

۵- اجتناب از مصرف آلرژن‌ها و مصرف مکمل روی، Bکمپلکس و ویتامین A و گامالینولنیک اسید(روغن گل مغربی) سبب
کاهش التهاب واحتقان و تعادل در سیستم ایمنی می‌شود.

تارهای صوتی سالم

داشتن تارهای صوتی سالم

۶- مصرف مکمل روی در طول مدت و شدت علایم سرماخوردگی را بطور موثری کاهش می‌دهد.
بهتر است در شروع سرماخوردگی دوزهای ۱۵ میلی گرم ۴ تا ۶ بار در روز مصرف شود.
این عمل سبب کاهش آسیب وارده به تارهای صوتی و حنجره می‌شود.
ضمنا از کهنه شدن بیماری و ضعف سیستم ایمنی جلوگیری می‌کند.

۷- سیگارکشیدن سبب بروز اختلال در متابولیسم فولات و ویتامین B12 شده و در نتیجه احتمال ابتلاء به سرطان ریه
را افزایش میدهد.
ضمنا از نقطه نظر زیبایی نیز سبب آسیب به شکل و رنگ دهان و دندان شده و زیبایی گفتار را
از بین می‌برد.
بهترین راه ترک سیگار است.
در غیر این صورت مصرف ویتامین C سبب کاهش آسیب های اکسیداتیو و افت عملکرد تنفسی می‌شود.

۸- درافراد مبتلا به حساسیت مصرف ویتامین های C و B3 و عناصر کلسیم و منیزیم سبب کاهش تولید هیستامین
و پاسخ در بدن و در نتیجه کاهش علائمی‌چون آبریزش و گرفتگی بینی که بر صدا و حنجره نیز اثر
سوء دارد، می‌شود.

۹- مصرف شربت و آبلیمو جهت کاهش گرفتگی صدا و بهبود درد گلو بسیار موثر است.
می‌توانید یک قاشق پر عسل را در یک لیوان آب داغ حل کرده و بعداز چند دقیقه چند قطره آبلیمو
به آن بیفزایید.
استفاده از عسل طبیعی وتازه، اثرات بهتری را به دنبال خواهد داشت.

نکات مهم پیرامون پرورش تارهای صوتی سالم

۱۰- گاهی اوقات حل کردن مقداری نشاسته در آب یا شیرسرد و سپس گرم کردن و افزودن مقداری شکر و
نوشیدن آن در رفع گرفتگی صدا و گلودرد اثر زیادی دارد.

۱۱- خوردن سیب به دلیل اثر آرام بخش آن بسیار موثر است.
نه تنها برای خوانندگان و گویندگان بلکه برای همه افراد سودمند می‌باشد.

۱۲- استرس درکنار تمام آثار مخربی که در بدن به جا می‌گذارد بر حنجره و تارهای صوتی نیز اثرکرده و
سبب گرفتگی صدا می‌شود.
سعی کنید تا حد امکان استرس رااز زندگی خود خارج کنید.

۱۳- برخی از گیاهان اثرات بسیار مفیدی در رفع گلودرد و گرفتگی صدا و التهاب تارهای صوتی دارند از جمله
دم کرده پنیرک، دم کرده ختمی‌( در آسم نیز موثر است)، آدونیس بهاره (علیرغم اثر آرام کننده آن بر سرفه
های صعب العلاج و آسم باید زیر نظر پزشک مصرف شود)،، پونه(خلط آوراست) و پیاز( سرفه و زکام و برونشیت
را به دلیل داشتن اثرات ضد میکروبی و ضد عفونی خود درمان می‌کند).

۱۴- در صورت ابتلا به لارنژیت (التهاب تارهای صوتی) تا حد امکان کمتر صحبت کنید تاالتهاب تارهای صوتی برطرف شود.

۱۵- بیماری هایی مثل برونشیت یا هرگونه بیماری که با اثر بر ریه و مجاری تنفسی ظرفیت تنفسی فرد را
کاهش داده و سبب افت عملکرد وی می‌شود، حتما بصورت کامل و پایه ای تحت نظر پزشک درمان کنید.
دقت کنید که هر نوع بیماری حتی سرماخوردگی ساده در صورت عدم درمان کامل می‌تواند به سلامت سیستم ایمنی بدن
و متعاقب آن ارگان های بدن صدمه برساند.

چگونه صدای رسایی داشته باشیم

۱۶- در دروان قاعدگی صدای بعضی از خانمها کمی‌گرفته می‌شود.
بهتر است در این دوران به تارهای صوتی فشار زیادی نیاورید.

۱۷- مشروبات الکلی اثرات بسیار سوئی بر صدا و بیان فرد می‌گذارند بخصوص در صورت مصرف طولانی بهتر است هرگز
برای بازشدن صدا و یا خواندن بهتر، از آن استفاده نکنید.

۱۸- جویدن آدامس به دلیل تحریک ترشح بزاق و مرطوب کردن دهان برای خوانندگان مفید است.
سعی کنید از آدامس های بدون قند استفاده کنید.

۱۹- تنفس از راه دهان علاوه بر صدمه به مری و دندان ها وغدد ترشحی بزاق بر کیفیت صدا نیز
اثر سوء دارد.

۲۰- صاف کردن سینه بطور مداوم یا سرفه های شدید در دراز مدت به تارهای صوتی آسیب می‌رساند و بهتر
است از ان اجتناب کنید.

۲۱- صاف کردن سینه به طور مداوم یا سرفه های شدید در درازمدت به تارهای صوتی آسیب می‌رساندو بهتر است
از آن اجتناب کنید.در این حالت درمان بیماری زمینه ای و یا مصرف دم کرده ها یا شربت های گیاهی
(مثل ) توصیه می‌شود.

بیشتر بدانید از نکات داشتن صدای رسا

داشتن یک صدای قدرتمند، می تونه تاثیر زیادی در ارتباطات و خودپنداره ما داشته باشه.
منظورم ارتباطات شغلی، عاطفی، خانوادگی و… است. و ارتباطات خوب و موثر قطعاً باعث موفقیت، آرامش بیشتر ما خواهد شد.

و ما متاسفانه معمولاً این موضوع را جدی نمی گیریم!
چرا؟
چون اولاً تاثیرات مثبت این موضوع، برایمان واضح و قابل لمس نیست!
و ثانیاً از کودکی هیچ کس اهمیت این موضوع را برایمان روشن نکرده که کفییت صدا و نوع رفتار با در ارتباطاتمان تا چه اندزه می تونه مفید و تعیین کننده باشه.

برای داشتن صدایی رسا، قدرتمند و طبیعی ابتدا باید تکنیک های مناسب تنفس را یاد بگیرید.
در حالی که افراد باید در هنگام صحبت کردن از دیافراگم خود نفس بکشند، بسیاری از مردم به
جای آن این کار را با سینه خود انجام می دن و این عمل باعث می شه صدای ضعیف تری داشته باشند.

اگه شما هنگام صحبت کردن از سینه خودتون نفس بکشید، ممکنه نفس کم بیارید و به نفس نفس
بیفتید. برای اصلاح این موضوع و آموزش تنفس برای اصلاح این موضوع و آموزش تنفس از دیافراگم تمرین های زیر رو انجام بدید:

تارهای صوتی سالم داشتن

به مدت چهار ثانیه عمیق نفس بکشید، مطمئن شید که از دیافراگم خود تنفس می کنید.
(اگه از راه دیافراگم تنفش کنید شکم شما برآمده می شه و اگه از سینه تنفس کنید،
سینه ی شما برآمده می شه) بعد از چهار ثانیه، هوا را در دیافراگم خودتون به مدت
چهار ثانیه دیگه نگه دارید و تا چهار بشمارید. این تمرین را هر روز به مدت دو دقیقه تکرار کنید.
به مرور این تمرین را تا پنج دقیقه در روز انجام بدید تا قدرت صداتون بیشتر بشه. بعد از مدتی،
مدت زمان این تمرین را به ۲۰ ثانیه افزایش بدید. در صورت انجام این تمرین به مدت ۲۰ ثانیه فقط یکبار در طول روز اونو امتحان کنید.

در هنگام صحبت کردن درست نفس بکشید.
همانطور که تکنیک تنفس صحیح را به بدن خودتون می آموزید، در هنگام صحبت کردن هم باید این روند
و تکرار کنید. برای انجام این کار، از دیافراگم خودتون نفس بکشید و هنگام بیرون دادن نفس، صحبت کنید.
دوباره نفس عمیق بکشید و این کارو تکرار کنید. ابتدا کمی سخته ولی با کمی تمرین راه می افتید.

تمرین و تمرکز کنید که همیشه از طریق بینی خود نفس بکشید. هوای استنشاق شده از طریق
بینی منجر به آکورد و استحکام صوتی شما می شه و قدرت صدای شما رو بیشتر می کنه.

نشریه دانش تغذیه / ویرگول