تقویت حافظه با غذاها

مواد غذایی و خوراکی های زیادی برای سلامتی بدن وجود دارد اما غذاهایی که باعث بهبود عملکرد حافظه و تقویت حافظه می گردد خوراکی هایی هستند که سرشار از امگا۳ ویتامین و انتی اکسیدان هستند در این مطلب از پرشین وی لیست مواد غذایی که هم برای سلامتی بدن و هم برای جوان نگه داشتن سلول های مغز کاربرد دارند را برای شما عزیزان آماده کرده ایم

تقویت حافظه

افرادی که به طور منظم از غذاهای ناسالم و غیرمغذی استفاده می کنند، سرانجام دچار زوال مغز و فقدان قدرت
حافظه می شوند.

تقویت حافظه با غذاها عملکرد مغز و حافظه با افزایش سن، کُندتر می شود به همین دلیل تقویت قسمت هایی
از مغز که باعث بهبود سلامت آن می شوند مثل قدرت حافظه، مهم است.

یک راه برای تقویت حافظه، انتخاب دقیق مواد غذایی مفید در برنامه غذایی روزانه است.

لیست مواد غذایی برای تقویت حافظه

۱- غذاهای شور، خیلی شیرین و چرب را مصرف نکنید.
این غذاها، به طور موقت، مقدار انرژی بدن را افزایش می دهند، ولی حالت بدن را خیلی تغییر می دهند
و شما را بی حال و سست می کنند.

۲- مکمل ویتامین های گروه B را مصرف کنید، مثل شربت ب – کمپلکس.
این ویتامین ها باعث حفظ سلامت مغز و عملکرد صحیح آن می شوند.

تحقیقات دانشمندان نشان داده است، افرادی که به طور منظم از غذاهای
ناسالم و غیرمغذی استفاده می کنند، سرانجام دچار
زوال مغز و فقدان قدرت حافظه می شوند.

۳- مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B را مصرف کنید مثل گوشت، مرغ، ماهی، تخمه آفتابگردان، غلات و
نان سبوس دار، جگر، جوانه گندم و جو.

مغزدانه ها سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها و ویتامین E هستند

۴- مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان را به مقدار زیاد مصرف کنید.
میوه ها و سبزیجات دارای آنتی اکسیدان های فراوانی هستند، مثل توت سفید، شاتوت، تمشک، توت فرنگی، آلو، آواکادو، پرتقال،
انگور قرمز، سیب قرمز، آلبالو، گیلاس، اسفناج، کلم، فلفل دلمه ای قرمز، پیاز، سیر، چغندر و ….

۵- مقدار وزن خود را در حد متعادل نگه دارید.
مصرف متعادل مواد غذایی و داشتن فعالیت بدنی، علاوه بر حفظ سلامت کلی بدن، باعث حفظ سلامت مغز و حافظه
می شوند.

۶- با یک پزشک یا روانپزشک درباره کاهش قدرت حافظه ی خود مشورت کنید و از او درباره ی راه
های بهبود سلامت مغز خود کمک بخواهید.

موادغذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، انواع مغزها، ماست باعث تقویت حافظه می گردد

بیشتر بدانید

مغز برای فکر کردن درست و به یاد آوردن، به انرژی نیاز دارد. بهترین راه تامین سریع
این انرژی، مصرف خوراکی های شیرین است بنابراین اگر در روز امتحان میل چندانی
به خوردن صبحانه ندارید، حدود ۱۵ کشمش و ۲ گردوی کامل بخورید.
اگر تمایل به مصرف خوراکی های گرم و نرم هم داشته باشید،
می توانید یک لیوان شیر گرم را که با حداقل ۲ قاشق غذاخوری
عسل شیرین شده است، بنوشید. اگر به شیر حساسیت دارید
و دستگاه گوارشتان با خوردن آن به هم می ریزد، در روز امتحان
از نوشیدن آن صرف نظر کنید و به جای شیر یک سیب پوست کنده را با ۲ قاشق غذاخوری عسل بخورید.

سلامت / سلام دکتر