برای خستگی پاییزه چه بخوریم ؟

با شروع فصل جدید و پاییز بسیاری از افراد احساسی مانند کسلی و رخوت و بی حوصلگی
می کنند که این موارد همه کاملا طبیعی است و افراد با احساس کمبود انرژی مواجه می شوند
ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکاتی را پیرامون خستگی پاییزی و خوراکی هایی که
باعث کاهش خستگی پاییزی می گردد را برای شما عزیزان آماده کنیم

خستگی پاییزی

پاییز که می‌رسد خیلی‌ها احساس خستگی پاییزی و افسردگی می‌کنند.
همین که خورشید زود غروب می‌کند و نور کمتر می‌شود افسردگی نیز سراغ آدم را می‌گیرد.
انگار پاها جان ندارند و صبح که می‌شود چشم‌ها به زور باز می‌شوند.

با فرا رسیدن پاییز و فصل سرما همه این چیزها طبیعی است.
در واقع اسمش را «افسردگی فصلی» گذاشته‌اند که خستگی زیاد هم یکی از علائم همین افسردگی است.
خوشبختانه برای این کاهش انرژی و خستگی راه‌حل‌هایی وجود دارد.
باید راه چاره را در بشقاب‌هایتان جست‌وجو کنید.
با ما باشید تا با چند ماده غذایی نیروبخش و ضدخستگی آشنا شوید.

میوه‌های خشک

اگر می‌خواهید در طول روز به اصطلاح «بمب تکانتان ندهد» زردآلوی خشک، آلوی خشک یا کشمش را دریابید.
میوه‌های خشک سرشار از آهن هستند و خواص ضد خستگی دارند.
این میوه‌ها مواد معدنی بیشتری نسبت به انواع تازه‌شان دارند.
در واقع با خوردن میوه‌های خشک منیزیم، کلسیم و پتاسیم جذب خواهید کرد.
اگر این روزها بی انرژی و کسل شده‌اید حتماً به سراغ این میوه‌ها بروید.
البته باید بدانید که میوه‌های خشک سرشار از قند هستند و نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید.
در واقع میوه‌های خشک انرژی و کالری فراوانی دارند.

خستگی پاییزی

موز
میزان ویتامین‌های موز مانند ویتامین B6، C و منیزیم و گلوسیدها باعث شده است که این میوه نیز در بین
مواد غذایی نیروزا و انرژی‌بخش جا داشته باشد.
بهتر است موزهای نسبتا سبز را انتخاب کنید چون هر چه موز رسیده‌تر باشد میزان ویتامین‌های آن کاهش می‌یابد و
قندهای دیر جذب موجود در آن به قندهای زود جذب تبدیل می‌شود.
اگر نمی‌خواهید چاق شوید نباید در مصرف این میوه زیاده‌روی کنید چون یکی از میوه‌های پرکالری محسوب می‌شود.اگر اهل ورزش
هستید باید بدانید که مصرف موز قبل از شروع فعالیت‌تان فوق‌العاده است به خاطر اینکه انرژی‌تان را دوبرابر می‌کند.

کیوی
بارها در همین بخش خودمان گفته‌ایم که ویتامین C موجود در کیوی حتی از پرتقال هم بیشتر است.
باید بدانید که ویتامین C برای اینکه در فصل سرما احساس شادابی و نشاط کنید لازم و ضروری است.
در واقع این ویتامین یک ویتامین ضدخستگی فوق‌العاده است.
ویتامین C برای جذب آهن نیز لازم است.
برای همین باید مواد غذایی سرشار از آهن را به همراه مواد غذایی حاوی ویتامین C میل کنید.
باید بدانید که آهن نیز نقش موثری در تولید انرژی و شادابی بدن دارد.

گوشت قرمز برای رفع خستگی

کمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می‌کند و باعث می‌شود مدام احساس ضعف کنید.
برای اینکه نیازتان به آهن را تامین کنید گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون را دریابید.
آهن موجود در این مواد غذایی بهتر جذب بدن می‌شود.
افراد گیاه‌خوار نیز باید با مصرف حبوباتی مانند عدس یا سبزی‌های برگ سبز، آهن مورد نیاز خود را تامین کنند.

آجیل
تمام میوه‌های صدفی، حاوی امگا ۳ و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
در واقع آجیل‌ها تامین کننده ویتامین‌های E،B1 و B6 و همچنین پتاسیم و آهن هستند.
البته آجیل از پروتئین نیز بی‌بهره نیست.
این مواد مغذی باعث می‌شوند که بدنتان نیروی مضاعف کسب کند.
اما حواستان باشد که آجیل‌ها سرشار از چربی بوده و کالری بالایی دارند برای همین هم اگر دغدغه اضافه‌وزن دارید
بهتر است در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید.

کمبود آهن، شما را دچار خستگی زودگذر یا حتی خستگی مزمن می‌کند و باعث می‌شود مدام احساس ضعف کنید.

پاستا

پاستاها و دیگر غلات کامل مانند گندم، برنج، کینوا و غیره سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند یعنی جزو قندهای
دیر جذب هستند.
برای همین هم به تدریج جذب بدن می‌شوند و انرژی طولانی مدتی ایجاد می‌کنند.
توجه داشته باشید که باید انواع کامل و سبوس‌دار این مواد غذایی را انتخاب کنید نه انواع تصفیه‌شده که فاقد
ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

پرتقال

گفتیم که ویتامین C پرتقال کمتر از کیوی است با این حال همین پرتقال ۸۰ درصد نیاز روزانه ما
به این ویتامین را تامین می‌کند.
برای همین نباید از آن صرف‌نظر کنید.
بهتر است یک روز پرتقال و روز دیگر کیوی میل کنید و البته مرکبات دیگر را نیز فراموش نکنید تا
پاییز و زمستان امسال شاداب و پرانرژی باشید.

شکلات سیاه برای رفع خستگی

آدم‌های خوش‌خوراک خیلی خوب می‌دانند که شکلات سیاه سرشار از منیزیم است.
منیزیم هم یک ماده ضدخستگی بسیار قوی محسوب می‌شود.
باید بدانید که این شکلات نشاط‌آور است و افسردگی را از شما دور می‌کند.
البته باید در انتخاب شکلات سیاه دقت کنید.
هر چه میزان کاکائوی موجود در آن بیشتر باشد بهتر است چون در این صورت چربی کمتری هم دارد.

ماهی

ماهی آزاد مانند ماهی‌های چرب دیگر سرشار از امگا ۳‌ است.
این اسیدهای چرب نیز هم یار سلامتی و خوش‌اندامی هستند.
ماهی آزاد همچنین حاوی پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، B6 و پتاسیم می‌باشد.
همه این ویتامین‌ها با خستگی مقابله می‌کنند و انرژی‌تان را در طول روز بالا می‌برند.

بیشتر بدانید از نکاتی پیرامون رفع خستگی در پاییز

۱٫ اجازه دهید کمی نور داخل اتاق‌خوابتان وارد شود.
در فصول سرد سال با کوتاه‌تر شدن روزها، سیکل و نظم خواب شما هم دچار تغییر می‌شود
و نظم طبیعی خود را از دست می‌دهد. کمبود نور باعث می‌شود که مغز شما هورمونی به
نام ملاتونین را بیشتر ترشح می‌کند که درواقع هورمونی خواب‌آور است.
به‌محض اینکه از خواب بیدار شدید پرده‌های پنجره‌ی اتاقتان را کنار بزنید تا نور بیشتری وارد
منزلتان بشود. روزانه از منزل خارج شوید تا مستقیماً نور خورشید را دریافت کنید. پیاده‌روی
بسیار کوتاه داشته باشید. از وجود نور کافی و هوای تازه در منزلتان اطمینان حاصل کنید.

۲ . شب‌ها به‌اندازه‌ی کافی بخوابید.
خواب کافی در طول شب یک عامل بسیار حیاتی برای رفع احساس خستگی‌ این فصول است.
با آمدن فصل پائیز حس خواب‌آلودگی زیاد می‌شود اما این اصلاً به معنای اینکه شما به خواب بیشتری
نیاز دارید، نیست. درواقع با خواب زیادتر شما در طول روز احساس کسالت بیشتری می‌کنید.
بدن ما در زمستان و پائیز نسبت به تابستان به خواب بیشتری نیاز ندارد. هشت ساعت خواب
در طول شبانه‌روز کافی است. نظم بخشیدن به خواب، رفتن و بیرون آمدن از تخت خواب بایستی هرروز به یک منوال باشد.
از راحتی تخت خواب خود مطمئن باشید. تلویزیون را موقع خوابیدن حتماً خاموش‌کنید.

نکات رفع خستگی پاییزی

۳٫ به‌طور روزانه و مرتب ورزش کنید.
در غروب‌های کسل و خسته‌کننده پاییز و زمستان ورزش کردن شاید آخرین کاری باشد
که به آن فکر می‌کنید. اما پس از انجام چندی از حرکات ورزشی هرچند کوتاه، شگفت‌زده خواهید شد.
انجام حرکات ورزشی انرژی فوق‌العاده‌ای را ایجاد می‌کند، خستگی سر شب را کاهش می‌دهد
و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تلاش کنید تا به‌طور میانگین ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید.

۴٫ آرام باشید و سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.

این شما هم از اینکه تعداد زیادی از کارها را در طول روز باید انجام بدید تحت‌فشار هستید؟
این مسئله در ایجاد خستگی نقش به سزایی دارد. استرس باعث ایجاد احساس خستگی در شما می‌شود.
برای درمان و کنترل استرس یک راهکار سریع و زودبازده وجود ندارد، اما نکات کوچکی هستند
که با انجام آن‌ها می‌توانید استرس را کاهش دهید. یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک می‌کنند

منبع:روزنامه آرمان / yjc