جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

۱۰ راه خوب کار کردن مثانه

اشتراک:
مثانه پزشکی
ما در این مطلب قصد داریم به بررسی بیماری هایی پیرامون مثانه و همچنین راهکارهایی جهت سالم ماندن مثانه را در این مطلب به اشتراک گذاریم.

مثانه یکی از عضو های مهم بدن است مثانه یک عضو بسیار انعطاف پذیر
است که پشت استخوان لگن قرار دارد با افزایش سن نیز عملکرد مثانه دچار اختلال می شود
یک مثانه سالم می تواند ادرار را تا ۵ ساعت در مثانه نگه دارد ما در این مطلب از پرشین وی
به بررسی بیماری های مثانه و نکات داشتن مثانه سالم خواهیم داد

داشتن مثانه سالم

۱- جلوگیری از عفونت ادراری زنان بیشتر در معرض ابتلا به عفونت های ادراری قرار دارند و این عفونت ها،
مثانه را هم در بر می گیرد.
یکی از راه های کاهش ابتلا به این نوع عفونت ها، مراجعه فوری به دستشویی موقع احساس دفع ادرار (نگه
نداشتن ادرار) و ادرار کردن کامل (تخلیه کامل مثانه از ادرار) می باشد.
اگر شما ادرار خود را نگه دارید، ادرار در مثانه جمع می شود و باکتری وارد دستگاه ادراری شما می
شود.

۲- نوشیدن زیاد مایعات نوشیدن مقدار زیادی آب (۶ تا ۸ لیوان در روز) می تواند باکتری را از دستگاه
ادراری شما دور کند و به جلوگیری از عفونت مثانه کمک نماید.
اگر شما در طول روز مایعات زیادی می نوشید و دائما برای تخلیه ادرار به دستشویی می روید و به
همین خاطر احساس ناراحتی می کنید، پس باید مایعات خود را کمتر کنید و از نوشیدنی های کافئین دار مثل
قهوه به علت آنکه دفع ادرار را زیاد می کنند، نیز دوری کنید.

۳- پیاده روی در برخی افراد، به خصوص کسانی که پیوسته در یک جا نشسته و یا خوابیده اند و
یا افرادی که دارای بیماری قلبی می باشند، در طول روز مایعات در پاها جمع می شوند و شب ها،
نیاز به خالی کردن مثانه دارند.

داشتن مثانه سالمداشتن مثانه سالم

اگر شما دارای احتباس مایعات در پاهای خود هستید که باعث بیش فعالی مثانه در طول شب می شود، در
طول روز پیاده روی کنید.
اگر نمی توانید راه بروید، زانو را خم کنید و پایتان را تا سطح کمرتان بالا ببرید.
اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید ، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن
قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید

۴- عدم نوشیدن مایعات در زمان نامناسب اگر شما دارای بی اختیاری
ادرار هستید، باید برخی اوقات مایعات کمتری بنوشید.
اگر شب ها برای خالی کردن مثانه بیدار می شوید، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب چیزی ننوشید.
اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید ، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن
قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید.

۵- عدم استفاده از تنباکو یکی از مهم ترین عوامل خطر برای ابتلا به سرطان مثانه، استفاده از تنباکو می
باشد.
افراد سیگاری ۲ تا ۳ برابر افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به سرطان مثانه قرار دارند.
اگر شما سیگار می کشید و یا از محصولات تنباکو استفاده می کنید، برای سلامت مثانه، سیگار را ترک کنید.

۶- ورزش کگل ( Kegel) برای تقویت عضلاتی که مثانه را کنترل می کنند، ورزش کگل پیشنهاد می شود.
عضلات ضعیف باعث بی اختیاری ادرار می شوند.
بیشتر مردم، ورزش کگل را به درستی انجام نمی دهند.
در ابتدا مثانه خود را خالی کنید.

مثانه داشتن مثانه سالم

عضلات کف لگن را سفت کنید و تا ۱۰ بشمارید.
سپس آن عضلات را تا ۱۰ شماره شل کنید.
بایستید، بنشینید و دراز بکشید و در هر کدام از این حالت ها، ۱۰ بار عضلات کف لگن را سفت
کنید تا در مجموع ۳۰ بار شود.
این ورزش را سه بار در روز انجام دهید تا تعداد انقباضات عضلات کف لگن ۹۰ تا شود.

۷- رابطه جنسی با همسر رابطه جنسی می تواند باعث عفونت مثانه در زنان گردد.
باکتری ها به طور معمول در رحم وجود دارند.
در نتیجه، قبل از مقاربت با همسر، تمیز کردن اندام تناسلی و مقعد ممکن است از بروز این عفونت ها
جلوگیری کند.
قبل و بعد از مقاربت، ادرار کنید تا ادراری در مثانه شما باقی نماند و موجب عفونت مثانه نگردد.

۸- مواد غذایی یک بیماری به نام سیستیت بینابینی (التهاب مثانه) در بین زنان شایع می باشد و باعث درد
مثانه و بی اختیاری ادرار می شود.
برخی غذاها باعث بدتر کردن علائم این بیماری می شوند، مانند غذاهای اسیدی (گوجه فرنگی و آب پرتقال).

۹- آب آلبالو آب آلبالوی ترش از ورود هر نوع عفونت به مثانه جلوگیری می کند.
آلبالو، نمی گذارد باکتری های مضر به دیواره دستگاه ادراری بچسبند.
۱۰- نوشتن یادداشت اگر شما غالبا احساس ادرار کردن و یا بی اختیاری ادرار دارید، در دفتری بنویسید که چند
بار شما به دستشویی می روید و چند بار در طول روز مایعات می نوشید.

بیشتر بدانید از شناخت مریضی های مثانه

مثانه نوروژنیک

بیماری پارکینسون و دیابت از جمله بیماری هایی هستند که می توانند
به اعصاب کنترل کننده عملکرد مثانه آسیب وارد کنند. در برخی موارد،
بزرگ شدن پروستات نیز با این شرایط همراه است که خطر شکل گیری سنگ های مثانه را افزایش می دهد.

سنگ های مثانه

زمانی که مثانه به طور کامل تخلیه نمی شود، ادرار باقیمانده در آن می تواند
به شکل گیری رسوبات معدنی دردناک منجر شود. در صورت عدم درمان، سنگ های مثانه می توانند به اختلال عملکرد مثانه پایدارتر منجر شوند.

عفونت مثانه (سیستیت)

التهاب در دیواره مثانه که به طور معمول در نتیجه فعالیت باکتری ها رخ می دهد
به نام سیستیت یا عفونت مثانه شناخته می شود. ادرار تیره، کدر، و دردناک و کمر درد از نشانه های یک عفونت مثانه هستند.

افتادگی مثانه

زمانی که بافت بین مثانه و دیواره واژن به واسطه فشار تضعیف می شود، دچار کشیدگی شده و رانده شدن مثانه به سمت واژن را در پی دارد.

سرطان مثانه

سرطان مثانه یکی از سرطان های داخلی شایع در مردان است.
کم آبی بدن و همچنین وجود آرسنیک در آب آشامیدنی از جمله عوامل خطرآفرین در این زمینه هستند.

چگونه سلامت مثانه را حفظ کنیم

برخی تغییرات در سبک زندگی می توانند به بهره‌مندی از مثانه سالم و کارآمد
در طول زندگی کمک کنند. از جمله اقداماتی که می توانید در این زمینه مد نظر قرار دهید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش کگل – اگر هنگام عطسه یا خنده با نشت ادرار مواجه می شوید، تقویت
عضلات لگنی از طریق انجام تمرینات کگل را مد نظر قرار دهید. در این ورزش
انقباض عضلات لگنی همانند زمانی که قصد دارید جریان ادرار را متوقف کنید،
انجام می شود. تقویت عضلات لگنی به حمایت هرچه بیشتر از مثانه کمک می کند.

تامین آب بدن – شواهدی وجود دارند که نشان می دهند مصرف آب فراوان و نه مایعات
دیگر می تواند از تکثیر باکتری ها در مثانه پیشگیری کند که این شرایط به پیشگیری از سرطان کمک می کند.

استفاده از زیرپوش نخی – زیرپوش های ابریشمی یا پلی استر رطوبت را در خود
به دام انداخته و خطر ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهند داشتن مثانه سالم.

مصرف پلی فنول ها – کرنبری، شکلات تلخ، و بلوبری سرشار از این آنتی اکسیدان ها هستند.

اجابت مزاج منظم – یبوست می تواند موجب اسپاسم مثانه شده و از تخلیه کامل آن جلوگیری کند.

سلامت پروستات – بزرگ شدن پروستات اغلب دشواری در دفع کامل ادرار را به همراه دارد.

مصرف بروکلی – سبزیجات چلیپایی از جمله بروکلی، گل کلم، کیل،
و جوانه بروکسل می توانند احتمال ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهند.

مصرف ویتامین D – پژوهش ها نشان داده اند که سطوح کافی از ویتامین
D می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهد.

سلامتیران / asriran

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس