راز سلامتی در کف پا

شاید برایتان جالب باشد که بدانید پاها می توانند نشان دهنده ی بخش زیادی از سلامتی فرد باشد بدین دلیل لازم است از پای خود مراقبت کنید در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره سلامتی کف پا بیشتر بخوانید.

سلامتی کف پا

پاها در تمام طول روز وزن ما را تحمل می کنند ، هر جا که بخواهیم ما را می برند
و بدن ما را به زمین متصل می کنند.
بعضی از مردم پا را ریشه و مرکز بدن می خوانند.
اما با توجه به کار ارزشمندی که پاهایمان برای ما انجام می دهند ما هیچ کاری برای آنها انجام نمی
دهیم.
آنها را در کفش خفه می کنیم و تا زمانی که برای ما خطر جدی ایجاد نکنند به آنها توجه
نمی نماییم.
نتیجه اینکه در زندگی روزمره از هر ۱۰ نفر ۷ نفر به مشکلاتی دچار می شوند که کاملاً قابل پیشگیری
هستند.

روبرت کورنفورد متخصص بیماریهای پا در نیویورک گفت : من همیشه افرادی با پاهای پینه بسته، انگشتانی چکشی و کف
پای دردناک را مشاهده نموده ام.
این مشکلاتی که در اینجا نام برده ام بیماریهای مهمی نیستند اما بعضی مواقع مشکلات پا باعث ایجاد درد و
مشکلاتی در نواحی دیگر بدن می شوند.

طبق نظریه متخصصان یکی از بهترین راههای درمان پا، جلوگیری از ایجاد اصطکاک و سرایت بیماری به نواحی دیگر مانند
زانو، باسن، کمر و شانه ها می باشد.

سلامتی کف پا

روش مراقبت از پا

یکی از روشهای مراقبت از پا، یوگا می باشد.
زمانیکه دردها و بیماریها را از طریق یوگا از بین ببرید، از بروز بیماریهایی نظیر کمردرد و بیماریهای دیگر استخوانی
جلوگیری می نمایید.
یوگا نه تنها ماهیچه ها را تحت کشش قرار می دهد، بلکه به درمان التهابات پا و مشکلات آن نیز
کمک می نماید.

در اینجا به چند نکته در مورد درمان پا بوسیله یوگا اشاره می نماییم: ▪ وزن خود را بین دو
طرف بدن تقسیم نمایید.
بهترین حرکت در یوگا که وزن را بین دو طرف بدن تقسیم می کند حرکت تاداسانا (کوه) می باشد.
قبل از شروع حرکت باید دقت کنید که در حالت طبیعی چگونه می ایستید.
اگر وزن خود را روی قسمتهای داخلی پا می اندازید ساقهایتان بصورت پرانتزی رو به داخل می شود و اگر
بالعکس وزن بدن را به روی قسمتهای بیرونی می اندازید زانوها بصورت پرانتز رو به بیرون می شود.
اگر نمی توانید متوجه وضعیت ایستادن خود شوید به فرمی که کفشهایتان گرفته اند توجه کنید از روی ظاهر آنها
می توانید از طریقه ایستادن خود مطلع شوید.

توجه نمایید که وزنتان را روی کدام قسمت بدنتان انداخته اید، سپس کمی به عقب و بعد به جلو متمایل
شوید.

یوگا برای مراقبت از پا

اول انگشتانتان پا را روی زمین گذاشته و سپس پاشنه های خود را بگذارید.
اگر احساس کردید وزن خود را روی انگشتانتان انداخته اید کمی به عقب متمایل شوید و بالعکس.
سپس در حالیکه پاهایتان روی زمین هستند خود را بالا کشیده و سعی نمایید بر جاذبه زمین غلبه کنید.
این بهترین وضعیت ایستادن است.

در وضعیتهای ایستاده به کشیدگی انگشتانتان توجه کنید که باعث کشیده شدن کف پا می گردد.
هم زمان با فشار پاشنه هایتان به زمین انگشت کوچک و بزرگ خود را نیز روی زمین فشار داده و
برجستگیهای زیر انگشتانتان را روی زمین قرار دهید.
این عمل باعث بهبود گردش خون می شود و خون را به قلب پمپاژ کرده و ورم و واریس رگها
را از بین می برد.

▪ تقسیم وزن بر روی چهار طرف پا با توجه به طریقه ایستادن و تصحیح قرار گرفتن پاها بر روی
زمین می توان مشکلات پا و زانو را که به بدن منتقل می شود رفع نمود.
بعنوان مثال چهاردست و پا راه رفتن باعث ایجاد مشکل در زانوها و کمردرد می شود.
یکی از راههای قرار دادن پاها، تصور پا بصورت ۴ مرکز است: انگشتان بزرگ و کوچک، داخل و خارج پاشنه
ها.

تقسیم وزن روی پا اولین قدم برای رفتن به سوی سلامتی است.
برای صحیح ایستادن دقت کنید که انگشتان، ساق پا و زانوهایتان همگی در یک خط باشند.

روش های یوگا برای سلامت پا

▪ ایجاد کشیدگی برای نیرومند ساختن هر حرکتی که باعث کشش در کف پا و قوس پا می شود باعث
بالا رفتن انعطاف و از بین بردن استرسها می گردد.
پیشنهاد می شود که قبل از شروع یوگا، پاهای خود را گرم کنید.
برای اینکار یک توپ تنیس را زیر پای خود قرار دهید و آن را به جلو و عقب ببرید و
روی انگشتان، برجستگی پایین انگشتان، پاشنه ها و قوس کف پا کار کنید.

یکی دیگر از حرکاتی که برای پا مفید می باشد حرکت قهرمان است.
این حرکت باعث کشش در قسمت بالای پا و قوس کف پا می شود.
زمانیکه زانو می زنید و انگشتانتان زیر پاهایتان قرار دارد بهترین راه برای ایجاد کشش روی ماهیچه های کف پا
می باشد.

حرکت سگ با صورت پایین نیز یکی دیگر از حرکاتی است که باعث کشش در پاها می گردد.
در این حرکت باید کف پاها و دستها را روی زمین بگذارید.
این حرکت، در ابتدا بسیار مشکل است، اما به تدریج آسان می شود.
اگر این حرکات را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید همیشه پاهایی سالم خواهید داشت.

مراقبت از پاها

درباره سلامتی کف پا بیشتر بدانید

– کفش های تنگ را انتخاب نکنید

اکثر افراد در حفظ سلامت پای خود به جزئیات کوچک توجه ندارند. پوشیدن صندل‌های تنگ و کفش‌های پاشنه‌دار ممکن است ظاهری شیک داشته باشد اما در پایان روز موجب ورم پاها و آسیب دیدن آنها می شود.

سلامت پاهای خود را بررسی کنید

هر هفته وضعیت ظاهری پاهای خود را کنترل کنید. تغییر رنگ ناخن، پوسته شدن کف پا یا کثیفی بین ناخن ها را مورد توجه قرار دهید. یک مشکل جزئی را می توان به راحتی و قبل از تشدید علائم از طریق رعایت بهداشت و مصرف دارو برطرف کرد.

– سطح قند خون خود را کنترل کنید

نتایج مطالعات نشان می دهد میزان قند خون رابطه مستقیمی با سلامت پاها دارد. بنابراین، با انجام فعالیت بدنی بیشتر و رعایت یک رژیم غذایی متعادل، عادات خوب را در زندگی خود ایجاد کنید. این نه تنها به پاها بلکه به سلامت کل بدن کمک می کند.

aftab.ir -ایسنا