خطرناک ترین حالت بیدار شدن در صبح زود

خیلی از افراد برای بیدار شدن صبح گاه از ساعت های زنگ دار یا آلارم های گوشی استفاده می کنند، اما می دانید این کار چه عارضه ای برای شما دارد. در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم و عوارض ساعت زنگ دار را برایتان به اشتراک بگذاریم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

عوارض ساعت زنگ دار

نتایج تحقیقات نشان می دهد که قطع و وصل شدن‌های مداوم ساعت‌های زنگ دار در صبح می‌تواند باعث برهم خوردن
چرخه خواب و ساعت بیولوژیک بدن افراد شود.اغلب افراد بزرگسال به دلیل مشغله های فراوان، دچار کم خوابی هستند در حالی که متخصصان معتقدند میزان خواب شبانه
مورد نیاز ۷ تا ۹ ساعت است.

بررسی ها نشان می دهند، دانشمندان با انجام آزمایشات و مطالعاتی بر روی داوطلبان زیادی دریافتند استفاده از ساعت زنگ
دار برای بیدار شدن از خواب موجب تداخل در خواب و بر هم زدن چرخه خواب می شود.

گفتنی است، دانشمندان با مطالعه بر روی ساختار خواب انسان ها دریافتند هرگونه وسیله که تولید صدا می کند
و موجب می شود افراد به صورت ناگهانی از خواب بپرند موجب تداخل خواب و ایجاد تنش های عصبی می
شود.

عوارض ساعت زنگ دار

بیشتر بدانید از چگونه صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار شویم؟

۱- از کم شروع کنید.

مژده به شب زنده‌دارها و هر کس دیگری که حتی تا طلوع آفتاب نمی‌خوابد: شما می‌توانید یاد بگیرید که خواب بهتری داشته باشید.
حتی تغییرات جزئی در کارهای روزمره، روحیه و انرژی فرد را تقویت می‌کند. با یادگیری
ترفندهای کوچک می‌توانید به راحتی به خواب بروید. وقتی شب را به خوبی استراحت کنید، دیگر برای بلند شدن از خواب مشکلی نخواهید داشت.

۲- ساعت زنگدار را دور از دسترس خودتان بگذارید.

این را بپذیرید که اگر زنگ ساعت را خاموش کنید و ۲ ساعت دیگر بخوابید، به هیچ‌وجه به
رفع خستگی‌تان کمک نخواهد کرد اما بعد از شنیدن صدای اولین زنگ  آزاردهنده ساعت،
دلایلی برای بلند شدن از خواب وجود دارد. وقتی هر روز راس یک ساعت مشخص بلند
می‌شوید و یا به رختخواب می‌روید، ساعت فیزیولوژیک یا یاعت داخلی بدنتان را تنظیم
می‌کنید و باعث می‌شود که صبح‌ها هوشیارتر باشید و وقتی شب، زمان خواب فرا می‌رسد، خواب‌آلوده شوید.

چگونه صبح ها بیدار شویم

۳- در نور قرار بگیرید.

به محض بیدار شدن از خواب، پرده‌ها را کنار بزنید. پدیدار شدن نور طبیعی، مغز را تحریک
می‌کند و ساعت بدن را در مسیر درست هدایت می‌کند. اگر اتاق نورگیر خوبی ندارد، چراغ‌ها را روشن کنید. یک ساعت زنگ‌دار و چراغ‌دار هم می‌تواند کمک کند
و کمتر از زنگ ساعت سر و صدا دارد. اگر صبح‌ها خواب‌آلوده‌اید یا دچار اختلال رفتاری،
فصلی یا افسردگی هستید، یک نور کم (یا چراغ آفتابی) را امتحان کنید. چون روحیه را بالا می‌برد و کمک می‌کند تا بهتر از خواب بیدار شوید.

۴- از سحرخیزی در صبح لذت ببرید.

برای اینکه دیگر اصراری برای ماندن در زیر پتو نداشته باشید، کاری را برای صبح برنامه‌ریزی
کنید که هر روز صبح منتظر انجام آن باشید. می‌توانید سایت مورد علاقه‌تان را در وعده
خوشمزه صبحانه بخوانید یا به یک پارک زیبا بروید. هر چیزی که شما را به هیجان بیاورد
و یا با لذت همراه باشد، باعث بیدار شدن مغز شده و مانع بیشتر خوابیدن می‌شود.

۵- یک فنجان قهوه میل کنید.

فقط مطمئن شوید که نوشیدنی جاوا کافئین‌دار باشد. زیرا کافئین، مواد شیمیایی مغز
مانند سروتونین و دوپامین را ترشح می‌کند. روحیه فرد را تقویت می‌کند و سطح انرژی
را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود تا به خوبی تمرکز کنید. کسانی که به طور منظم
قهوه می‌خورند، کمتر از کسانی که به ندرت یا هرگز نمی‌نوشند، تمرکز دارند.)
اگر علاقه‌ای ندارید، یک فنجان چای سیاه یا چای سبز را انتخاب کنید. آنها کافئین و سایر ترکیبات سالم را دارند.

خبرنگاران / سلامت