عواملی که در افزایش قد بسیار موثرند
بیشتر افراد ترجیح می دهند که قد بلندی داشته باشند و همواره نگران این هستند که کودکشان
قد کوتاه نشود عوامل بسیار مهمی نظیر ژنتیک برای داشتن قد بلند خیلی مهم است اما عوامل
دیگری نیز برای افزایش قد کودک موثر است در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم برای شما
عزیزان عوامل افزایش قد را مورد بررسی قرار دهیم
عوامل افزایش قد
عمده رشد قد در آقایان تا پایان سن ۲۵ سالگی و در خانم ها تا پایان ۱۸ سالگی است ولی
با این وجود امکان افزایش قد در همه افراد تا پایان عمر وجود دارد.
مهمترین عامل افزایش قد غده هیپوفیز است که در زیر مغز قرار دارد و با ترشح هورمون رشد باعث افزایش
طول و عرض استخوانها به افزایش قد کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است که مردان کوتاه قد بیشتر در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی قرار دارند و این مطلب
ضرورت اقدام برای دستیابی به قد مناسب را بیشتر نشان می دهد.
در زیر روشهایی برای افزایش قد آورده شده است که با عمل به این روشها می توانید قد خود را
به نحو مناسبی افزایش دهید:
۱- خواب منظم و کافی: حدود ۵۰٪ هورمون رشد مورد نیاز روزانه بدن
ما زمانی ترشح می شود که وارد بخش عمیق خواب شده باشیم و این اتفاق نمی افتد مگر اینکه اولا
ساعات خواب شبانه ما تقریبا طبق یک روال معین باشد و نیز اینکه شب ها سعی کنیم زودتر بخوابیم.
۲- ورزش: ورزش بعد از خواب کافی و منظم حرف اول را برای افزایش قد می زند.
در حین ورزش هورمونهای رشد شروع به ترشح می کنند و به دنبال آن قد ما نیز افزایش پیدا می
کند.
بهترین زمان برای ورزش هر روز صبح قبل از صرف صبحانه است.
نکته مهم در زمینه ورزش این است که ورزش را همیشه می بایست با حرکات آهسته شروع نمایید و به
تدریج بر سرعت و شدت آن اضافه کنید و سپس به تدریج از شدت آن کم کنید.
حدود پانزده دقیقه ورزش صبح گاهی برای این منظور توصیه می شود.
۳- شیر: بعد از ورزش و قبل از صرف صبحانه مصرف یک یا دو لیوان شیر بسیار مفید و موثر
است و در کنار ورزش علاوه بر افزایش قد باعث استحکام استخوان ها نیز می شود.
بهتر است قبل نوشیدن شیر آن را شیرین نکنید و خالص میل نمایید.
۴- عدم انجام عادات غلط: مصرف داروهای نیرو زا قبل از سن بلوغ – مصرف انواع چیپس و پفک ها-
نوشیدن نوشابه های گازدار- کشیدن سیگار- مصرف کم غذاهای حاوی کلسیم- مصرف زیاد نمک و غذاهای شور- کم تحرکی –
خواب ناکافی- زندگی در محیطهای نا آرام و داشتن استرس های دائمی به هر دلیل- مصرف الکل ( اتانول )
به هر دلیل.
« تمام این عوامل سبب پوکی استخوان و کوتاهی قد می شوند.» ۵- در جو دو سر و تخم کدو
مقداری هورمون رشد وجود دارد و مصرف آنها می تواند به افزایش قد کمک نماید.
۶- جراحی: گاهی در صورت نیاز از روش جراحی نیز برای افزایش قد استفاده می شود.
۷- ماساژ: ماساژ کف پا بخصوص انگشت شست پا روشی ساده و جالب برای افزایش قد است.
این کار سبب افزایش بیشتر هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد می شود.
تراکم و استحکام استخوان در افراد بعد از سن ۳۰ سالگی به مرور زمان کم می شود و بهترین روش
برای جلوگیری از آن ورزش منظم و مصرف غذاهای حاوی کلسیم مانند شیر- ماست- آب پرتقال- سرشیر- کنسرو ماهی و
پنیر می باشد.
کارشناسان سلامت عمومی در یک مطالعه دریافتند که از اواسط قرن ۱۹ میلادی تاکنون متوسط قد مردها حدود ۱۱ سانتیمتر
افزایش یافته است.
نتایج ارزیابیها نشان داد که متوسط قد مردان انگلیسی ۲۱ ساله از ۱۶۷٫۰۵ سانتیمتر در سالهای ۷۵-۱۸۷۱ به ۱۷۷٫۳۷ سانتیمتر
در سالهای ۷۵-۱۹۷۱ رسیده است.
متخصصان بهداشت عمومی دانشگاه «اسکس» در این رابطه اظهار داشتند: رشد قد به میزان چشمگیری تحت تاثیر بسیاری از مسائل
و شرایطی است که ظرف دو سال نخست زندگی، بدن کودک با آنها روبرو بوده است.
به این ترتیب نرخ بالای ابتلا به بیماریها از جمله بیماریهای تنفسی یا اسهال که عامل مرگ و میر نوزادان
است میتواند بر فرآیند رشد نوزادان و رشد قد آنان تاثیر بگذارد.
این متخصصان همچنین معتقدند: کاهش جمعیت خانوادهها به معنی درآمد بیشتر، زندگی در شرایط پاکیزهتر و سالمتر و در عین
حال آموزش بیشتر است که بر نوع تغذیه و سلامت تاثیر مثبت دارد.
بنابراین افزایش میانگین قد مردان در اروپا که در این مطالعه آشکار شد میتواند نشاندهنده بهبود وضعیت سلامت آنان در
دوران کودکی باشد.
کارشناسان سلامت عمومی معتقدند: هرچند بررسی میزان رشد قد افراد در جوامع، یک شاخص مفید است اما تمرکز بر وضعیت
کلی بهبود سلامت افراد از اهمیت بیشتری برخوردار است.
بیشتر بدانید از راهکارهایی برای افزایش قد
مطالعات نشان میدهد بیشتر افراد در اواسط دهه بیست سالگی رشد قدیشان متوقف
میشود؛ بنابراین اگر هنوز کاملا بالغ نشدهاید، این بدان معنی است که شما میتوانید
چند سانتیمتر دیگر قد بکشید، اما اینکه چقدر رشد میکنید به عوامل بسیاری بستگی
دارد که در مطلب زیر توضیح داده میشود.
بسیاری از افراد کوتاه قد، از قدشان ناراضی هستند، طبیعی است
که قد بلند به دلایل بسیاری میتواند یک صفت مطلوب باشد. حتی اگر دلیل خاصی برای
افزایش قد ندارید، قد بلند بودن مزایای بسیاری را به همراه دارد. این امر میتواند اعتماد به نفس
شما را افزایش دهد، شما را از پوشیدن کفشهای پاشنه بلند و ناراحت کننده نجات دهد،
یا دسترسی را آسان کند و برای برداشتن وسیلهای از قفسههای بالا نیازی به استفاده از چهار پایه نخواهد بود.
اکنون اگر ژنهای شما تصمیم بگیرند کوتاه قد باشند، آیا میتوانید قد خود را بلندتر کنید
؟ خوب، فقط درصد کمی از افراد با قد کوتاه میتوانند قد بلندی داشته باشند. مطالعات
نشان میدهد که اکثر افراد در اواسط دهه بیست سالگی رشد قدی شان متوقف
میشود؛ بنابراین، اگر هنوز کاملا بالغ نشده اید، این بدان معنی است که شما
میتوانید چند سانتی متر دیگر قد بکشید، اما اینکه چقدر رشد میکنید بستگی به عوامل بسیاری دارد که در مطلب زیر توضیح داده میشود
نکاتی برای افزایش رشد طبیعی قد
۱. خواب کافی
وقتی صحبت از خواب آرام میشود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان میدهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت میتواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد میکند و بافت جدید ایجاد میکند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد میکند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر میتواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
خوشبختانه چندین کار وجود دارد که میتوانید برای داشتن خواب کافی انجام دهید. برای مبتدیان، حتماً وقت خود را طوری مدیریت کنید که ساعات کافی برای خوابیدن حتی بعد از یک روز طولانی داشته باشید. دوم اینکه، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید تا بتوانید وابی راحت و عمیق را تجربه کنید. عواملی را که میتوانند در خواب مانند نورهای قوی و سر و صداها اختلال ایجاد کنند از بین ببرید. همچنین، از نوشیدن نوشیدنیهای کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید، زیرا باعث اختلال در خواب میشوند.
به جای قهوه، قبل از رفتن به رختخواب، چای بابونه بنوشید، زیرا میتواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، حمام گرم درست قبل از خواب میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
۲. رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام
مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت میشود. نکته اصلی تغذیه سالم،
پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد:
• دریافت مقدار کافی از ویتامین D
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوانها به ویژه در کودکان است.
شما میتوانید ویتامین D. را از غذاهایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.
• دریافت مقدار کافی از کلسیم
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوانها برای رشد و نمو به این ماده مغذی
نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.
• روی
مصرف روی خود را با غذاهایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و
صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد میشود.
سایر مواد مغذی جدا از موارد ذکر شده در بالا نیز نباید نادیده گرفته شوند، زیرا آنها نیز
در رشد مناسب نقش دارند. برای تأمین انرژی سلولها و همچنین مقادیر کافی پروتئین
به کربوهیدراتها نیاز دارید تا بتوانید بلوکهای ساختمانی اساسی مورد نیاز بدن را برای
رشد بدن تأمین کنید. اگر مواد مغذی در رژیم غذایی شما کم است، میتوانید با مصرف مکملها، شکاف غذایی را از بین ببرید.
تهیه یک برنامه غذایی مناسب افزایش قد
به عنوان یک قاعده کلی، باید سه وعده غذایی متعادل را در طول روز میل کنید. خوردن
میان وعدههای سالم در بین وعدههای غذایی، متابولیسم شما را نیز افزایش میدهد و از این رو رشد سالم را تقویت میکند.
۳. ورزش منظم
انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راههای افزایش قد است.
کودکان و نوجوانان همیشه به انجام فعالیتهای بدنی تشویق میشوند، زیرا این باعث
تقویت روند رشد میشود. حتی اگر از سن ۱۸ سالگی گذشته باشید، هنوز میتوانید قبل از رسیدن به اواسط بیست سالگی، چند سانتی متر را به قد خود اضافه کنید.
دلایل علمی که تأثیر فعالیت بدنی بر رشد را نشان میدهند بسیار ساده است. اگر بدن از نظر جسمی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. در نتیجه، افزایش در جذب مواد مغذی موجب بهبود روند رشد میشود. علاوه بر این، انجام ورزش منظم به تحریک هورمونهای رشد کمک میکند.
هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب میشوند
مطمئنا به رشد قد شما کمک میکند. برخی از بهترین ورزشها و ورزشهایی که میتوانند قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است:
• شنا کردن
یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شنا است یک ورزش عالی که میتواند به قد بلندتر کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات میشود و اگر آن را از سنین پایین شروع کنید، به شما در رسیدن به قد بلند کمک میکند. با این وجود، شما باید حداقل ۲ ساعت در روز به مدت ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید تا از مزایای آن بهرهمند شوید.
• تمرینات حلقه (بارفیکس)
آویزان شدن از یک نوار افقی با بازوهای کشیده شده یک روش موثر برای افزایش قد است.
برای انجام صحیح تمرینات بارفیکس، بعد از آویزان شدن از بارفیکس حدود ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چندین بار تکرار کنید.
برای کشش بهتر، پاهای خود را به سمت بالا بیاورید تا موازی با زمین باشد و برای چند
ثانیه در آن موقعیت خود را نگه دارید. اگر میخواهید این کار تأثیر مثبتی داشته باشد، باید چندین بار در هفته این حرکت را انجام دهید.
• تمرینات رساندن دست به انگشتان پا از عوامل افزایش قد
رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که میتوانید
برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم میشوید،
این حرکت ستون فقرات را کشیدهتر میکند. این حرکت میتواند هنگام ایستادن یا نشستن انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است.
• کشش عوامل افزایش قد
کشش فوق العاده مانند رساندن دست به انگشتان پا، یک تمرین عالی دیگر است
که احتمالاً به شما کمک میکند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، بایستید و دستهای خود را تا جایی که میتوانید بالا سر خود بکشید.
کشش به سمت عقب را کمی افزایش میدهد و باید بتوانید کشش ستون فقرات
را احساس کنید. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا به شما در تکمیل
تکرارهای کامل کشش بدن کمک میکند. در حالت ایده آل، در حین حرکت بدن خود را برای حدود ۴ تا ۷ ثانیه در آن شرایط نگه دارید و سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید.
منبع:جام نیوز / shahraranews