اگر فرد غمگین و ناراحتی هستید این مواد غذایی را نخورید

جالب است بدانید که همانطور که تغذیه سالم بر روی سیستم دفاعی بدن و همچنین سلامتی
بدن مفید است ، تغذیه همچنین بر روح و روان نیز تاثیر گذار است ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم غذاهای مضر افسردگی را برایتان به اشتراک بگذاریم این غذاها  ممکن است در تشدید
افسردگی شما بسیار بد باشد که در این مطلب این لیست را برای شما عزیزان آماده کرده ایم

غذاهای مضر افسردگی

خوراکی‌هایی که افسردگی را تشدید می‌کنند

اگر افسرده هستید، از مصرف این خوراکی ها پرهیز کنید.

اگر فرد غمگین و ناراحتی هستید یا می‌خواهید روحیه شاد و خوبی داشته باشید، از مصرف غذاهایی که ثابت‌شده خلق‌وخوی
شما را تنگ می‌کنند، خودداری کنید.

۱٫ دونات

این شیرینی‌ها خیلی خوشمزه‌اند.
اما پر از اسیدهای چرب و ترانس بالا هستند.
چربی بد موجود در این شیرینی واکنش‌های بیولوژیکی منفی ایجاد کرده و احتمال تغییر خلق‌وخوی شما را بالا می‌برد.
مصرف مداوم غذاهای سرشار از چربی ترانس خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.

۲٫ نوشابه

همه طعم یک نوشابه خنک را دوست دارند.
اما متأسفانه هر چه قند بیشتری مصرف کنید، بدنتان ملتهب‌تر می‌شود.
ملتهب شدن چه اشکالی دارد؟ مطالعه‌ای نشان داد که افسردگی با التهاب مغزی در ارتباط است.
اگر خوراکی‌های شیرین دوست دارید، چند اونس شکلات تلخ بخورید که قند کمی دارد و به‌نوبه خود بسیار مفید است.

۳٫ سیب‌زمینی سرخ‌کرده

مشکل سیب‌زمینی نیست.
مشکل نمک آن است.
غذاهای دارای سدیم بالا باعث نفخ می‌شود.
این مسئله به‌خودی‌خود یک مشکل پزشکی نیست، اما خلق‌وخویتان را خراب می‌کند.
برای مبارزه با غذاهای شور، آب زیاد بنوشید.

غذاهای مضر افسردگی

۴٫ قهوه

بهتر است درباره خوردن قهوه‌ی بعدازظهر تجدیدنظر کنید.
بااینکه هیچ ارتباط قطعی میان کافئین و افسردگی وجود ندارد، اما این محرک معروف خواب را مختل می‌کند.
بی‌خوابی و اضطراب ناشی از آن علائم افسردگی را تشدید می‌کنند.
سعی کنید میزان مصرف قهوه را به یک فنجان در روز کاهش دهید.

۵٫
الکل

مصرف الکل برای روحیه شما بسیار بد است.
به گفته روان‌پزشکان، الکل فعالیت‌های شیمیایی مغز را بر هم زده و خطر افسردگی را بالا می‌برد.
بعلاوه، مصرف زیاد الکل در ارتباط اجتماعی فرد مشکل ایجاد می‌کند و باعث تنهایی و درنتیجه افسردگی فرد می‌شود.
خماری پس از مصرف الکل نیز ممکن است تا چند روز ادامه یابد و شما را مضطرب و عصبی کند.

۶٫
غذاهای فرآوری شده

تهیه غذاهای مایکروفری آسان است اما مصرف زیاد این غذاها خطر افسردگی را افزایش می‌دهد.

۷٫گلوتن

اگر به بیماری سلیاک هستید، خوردن گلوتن (پروتئینی در گندم و غلاتی مانند جو) تأثیرات زیادی بر خلق‌وخوی شما
می‌گذارد و به روده کوچک شما آسیب جدی می‌زند.
اما به گفته سازمان Celiac.org، در این افراد مصرف گلوتن خطر افسردگی را نیز بیشتر می‌کند.

بیشتر بدانید از خوراکی های انرژی زا

اگر زود خسته می‌شوید از این خوراکی های انرژی‌زا استفاده کنید

زمانی که سطح انرژی‌تان کاهش می‌‌یابد و احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید احتمالا یکی
از واکنش‌های‌تان این است که سراغ قهوه یا شکلات‌ها بروید و سطح کافئین خون خودتان را بالا ببرید،
اما بالا رفتن سریع کافئین و قند‌خون و سپس پایین آمدن سریع سطح آنها انتخاب خیلی خوبی نیست.

دکتر لوئیس می‌گوید: موادی که به آهستگی قند‌خون را بالا ببرند، یعنی غذاهایی که اصطلاحا
GI پایینی دارند بهترین مواد غذایی برای این مقاطع زمانی هستند، برای مثال غلات کامل و
نان‌‌های غلات،‌ برنج باسماتی، پاستا و خوراکی‌هایی مثل فرنی و میوه‌های خشک از این گروه هستند.

کم بودن میزان آهن خون و کم بودن میزان آهن در رژیم غذایی می‌تواند یکی از علت‌های خستگی
مزمن باشد. برای همین بهتر است اگر دچار این مشکل هستید غذاهای غنی از آهن مثل گوشت قرمز،
ماهی، غلات و صیفی‌جات را بخورید. در ضمن هرگز از خوراکی‌هایی که قند افزودنی مصنوعی دارند، استفاده نکنید.

غذاهای مضر افسردگی

اگر روحیه ندارید، غذاهای اخلاق خوب کن، بخورید

روحیه پایین و بی‌حوصله بودن علت‌های زیادی دارد، از استرس و اضطراب گرفته تا بر هم خوردن تعادل
هورمونی در بدن و البته وقایع و اتفاق‌های نگران‌کننده. در این مواقع باید به پزشکان متخصص
مراجعه کنید تا مشکل اصلی را برطرف کنند ولی یادتان باشد که رژیم غذایی شما هم نقش
مهمی در این میان بازی می‌کند. دکتر سراول آگانیکا، فوق‌تخصص داخلی در بیمارستان جان
هاپکینز که در زمینه تغذیه بیماران بستری تحقیقات زیادی انجام داده است، می‌گوید:‌
مطالعات ما نشان داده،غذاهای غنی از آمینو اسید موسوم به ترپتو‌فان می‌توانند باعث بالا رفتن روحیه و خلق‌و‌خو ‌شوند.

این ماده در بدن به سروتونین بدل می‌شود که این هورمون را هورمون حال خوب می‌نامند.
برای آنکه اثرات مفید این ماده را بیشتر کنید، می‌توانید غذاهای غنی از پروتئین را با کربوهیدرات‌ها
بخورید. بهترین مواد غذایی عبارتند از: گوشت مرغ، ماهی،‌ تخم‌مرغ، لبنیات، مغزها و برخی غلات.
در ضمن در‌مورد مکمل‌ها هم می‌توان از آهن، ویتامین‌های خانواده‌B، فولات همچنین سلنیوم برای بهتر شدن روحیه نام برد.

آر دی / eghtesadonline