با این ۲۰ نکته پیاده روی ، سریع تر لاغر شوید !

اشتراک:

ما در این مطلب قصد داریم راهکارهایی جهت رسیدن به اندام ایده آل را به اشتراک بگذاریم

قطعا خیلی از افراد تمایل دارند که یک اندام ایده آل و زیبایی
داشته باشند ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم برای
شما عزیزان راهکارهای لاغری سریع با پیاده روی و این که
چه کارهایی را انجام دهیم تا وزن ایده ال برسیم مطالبی را
به اشتراک بگذاریم

لاغری سریع با پیاده روی

تمرکز حرکات تان روی مچ پا، ران ها و پشت ساق پا باشد.
این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان می شود.
اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن تان را گرم کرده باشید.
کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.

آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است؟ چه مشخصاتی دارد؟
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند.
پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه
سلامت بیشتر است.
دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که می توانید به راحتی برای آن برنامه ریزی کنید.

در بخش آکا ایران به چند نکته که شما را در مسیر پیاده روی صحیح قرار می دهد، اشاره می
کنیم:

۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده روی

۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می کنیم.
می توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید.
توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره هایی محکم داشته باشد.
از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای
بزرگ تر خود انتخاب کنید.

۲) جوراب هایی را انتخاب کنید که بیشتر می پسندید.
ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا
و کفش کم می کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.

۳) لباس های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش
نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

لاغری سریع با پیاده روی

۸ نکته برای شروع حرکت برای لاغری سریع با پیاده روی

۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با
سرعت متوسط راه بروید.

۲) پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.

۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید.
سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.

۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با
سن و شرایط عمومی بدن تان باشد.
هرگز از حد تعادل خارج نشوید.
زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.

۵) شانه های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید.
بگذارید دست هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

۶) قدم های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید.
کف پا را بر زمین نکوبید.

۷) گام های منظم بردارید تا سرعت تان یکنواخت باشد.

۸) در پنج دقیقه آخر پیاده روی، به تدریج گام هایتان را کوتاه و سرعت تان را کم کنید تا
به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید.
پیاده روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید.
این کار ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.

۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب

۱) به تدریج به زمان پیاده روی خود اضافه کنیدبرای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن
بیفزایید.

۲) هنگامی که زمان پیاده روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در
همین چارچوب زمانی افزایش دهید.

۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا
بیشتر پیاده روی کنید.

۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش
تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ
یخچال نباشد!)

۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
۱) بی ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است.
کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است.
ممکن است در جلسه اول پیاده روی در ماهیچه های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض
۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می شود.۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده روی
خود را افزایش ندهید.

۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان
سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.

۴) در صورتی که پاشنه کفش هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر
تهیه کفش جدید باشید.

بیشتر بدانید از راهنمای لاغری سریع با پیاده روی

۱٫ مصرف بیش از حد شکر را فراموش کنید.
برای اینکه بتوانید به بهترین شکل ممکن، کاهش وزن را تجربه کنید، از مصرف شکر
فاصله بگیرید. مطالعات گسترده پیرامون سبک غذایی افراد، نشان می دهد که
مصرف شکر، علاوه بر افزایش میزان قندخون، یکی از اصلی ترین دلایل افزایش وزن نیز به شمار می رود.

۲٫ نوشیدن چای سبز را به یک عادت تبدیل کنید.
چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی شناخته شده در کاهش وزن به شمار می رود.
گنجاندن این نوشیدنی در رژیم لاغری، تاثیرات چشمگیری را به همراه خواهد
داشت. آنتی اکسیدان های بسیار قوی در چای سبز، این نوشیدنی را به یک اهرم قدرتمند برای لاغری تبدیل نموده اند.

۳٫ روزه بگیرید!
کاهش وزن سریع به کمک روزه داری صد در صد قطعی است. محدود کردن میزان
دریافت کالری و چربی در طول شبانه روز، یکی از روش های متداول برای رسیدن به تناسب اندام است.

راهکارهایی برای لاغری سریع

۴٫ مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
کربوهیدارت تصفیه شده که شامل نان و ماکارونی می شوند، از جمله ترکیبات
موثر در افزایش اشتها به شمار می روند. حذف این محصولات، می تواند نقش پررنگی در رسیدن به تناسب اندام داشته باشد.

۵٫ ظرف غذاخوری کوچکی را انتخاب کنید.
انتخاب ظرف غذا کوچک برخلاف تصور بسیاری از افراد، نقش ویژه و حیرت انگیزی
در کاهش اشتها و میل به غذا خوردن خواهد داشت. موضوعی که امروزه به یک چالش جذاب برای کاهش وزن سریع تبدیل شده است.

لاغری سریع با پیاده روی

۶٫ غذاهای سالم را جایگزین میان وعده های ناسالم کنید.
یکی از مهم ترین نکات کاهش وزن انتخاب رژیم غذایی سالم است. استفاده
از غذاها و یا میان وعده های سالم، نقش ویژه ای در کاهش وزن و افزایش میزان چربی سوزی خواهد داشت.

۷٫ مصرف منظم مکمل های پروبیوتیک را فراموش نکنید.
اهمیت مصرف منظم انواع مکمل های پروبیوتیک از جمله مواردی است که می توان در خلل نکات کاهش وزن به آن اشاره نمود.