مشاهده : 361 روانشناسی RSS

افسردگی در ایام نوروز را با این روشها تسکین دهید

افسردگی در ایام نوروز را با این روشها تسکین دهید روانشناسی
ما در این مطلب با افسردگی تعطیلات آشنا خواهیم شد و راهکارهایی جهت از بین بردن این نوع افسردگی را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

افسردگی ممکن است هر قشر با هر گروه سنی را درگیر کند اما شاید برایتان جالب باشد
که بدانید افسردگی نوروزی هم یک نوع افسردگی است که در این مقطع به سراغ افراد می آید
معمولا این افسردگی در زمان تعطیلات رخ می دهد این حس همراه با غم وتنهایی همراه است در
ادامه مطلب از پرشین وی بیشتر با افسردگی نوروزی آشنا خواهیم شد

افسردگی نوروزی

برای آن دسته از افراد جامعه که مستعد غم هستند و در زمره افراد بسیار حساس جامعه محسوب می شوند،
تعطیلات می تواند باعث طغیان افسردگی آن ها شود.
براساس نتایج یکی از تحقیق های انجمن روانشناسی آمریکا می توان گفت دوسوم از مردم می گویند. در طول تعطیلات
احساس استرس و خستگی می کنند.
نیمی از مردم می گویند احساس عصبانیت و زودرنجی به آن ها دست می دهد و یک سوم از مردم
معتقدند در طول تعطیلات احساس غم می کنند.

بنابراین، این امکان وجود دارد که در ایام تعطیلات، مخصوصا ایام تعطیلات نوروز نیز احساس تنهایی و غم به شما
دست دهد.
به همین دلیل، در ادامه این مقاله قصد داریم تا به ۱۰ توصیه مفید برای تسکین افسردگی در ایام تعطیلات
اشاره کنیم.

غم را احساس کنید!

هر زمان یک فیلم غمگین تماشا می کنیم، نقش اساسی غم را در زندگی خود به یاد می آوریم، هر
چند با احساس غم راحت نیستیم.
اغلب ما دوست داریم غم را به طور کامل حذف کنیم یا آن را محدود به گوشه کوچکی از مغز
خود کنیم، اما حقیقت این است که غم ما با خوشحالی مان در ارتباط است و عکس این قضیه نیز
صادق است.

افسردگی نوروزی

افسردگی نوروزی

ماه فروردین برای فارسی زبانان سرشار از شادی است، اما همین ماه پر از غم و غصه نیز است.
جدا از مواردی که در این ماه باعث خوشحالی شود (دید و بازدید، مسافرت و..
) حس غم را نیز با خود دارید.
در آغاز سال به یاد عزیزان از دست رفته خود هستید، به یاد روابطی که قطع کرده اید هستید و
به این فکر می کنید که رویاهای شما به تحقق نرسیده اند.
به عبارت دیگر، با آغاز سال جدید وجود غم را نیز در خود احساس خواهید کرد، پس بهتر است اجازه
احساس غم را به خود بدهید تا از لذت و خوشحالی بهتری برخوردار شوید.

بدانید که افسردگی به سر خواهد رسید

افسردگی حتی افسردگی مزمن یک مشکل موقتی است و روزی پایان می یابد.
مفیدترین توصیه ای که می توان به یک فرد افسرده ارائه کرد این است که افسردگی روزی به پایان خواهد
رسید.
داشتن چنین تفکری به فرد کمک می کند که حتی در بدترین حالات افسردگی برای چند دقیقه یا حتی چند
ساعت باعث تسکین و آرامش خود شود.
به عبارت دیگر این را باید بیان داشت که وقتی فشارها و استرس اضافی ناشی از فرارسیدن سال نو کاهش
یافت افسردگی شما نیز کاهش می یابد.

دلایل افسردگی نوروزی

به استرس پاسخ دهید

افسردگی را می توان یک بیماری استرسی دانست.
استرس تقریبا هر سیستم بیولوژیک بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و ارگان های مهم بدن را تضعیف می
کند، به طوری که فرد را به اختلال های خلق و خوبی آسیب پذیر می سازد.

افزایش مداوم کورتیزول در جریان خود باعث می شود فرد نتواند در مقابل افسردگی مقاوم باشد.
بهترین راه این است که تا حد ممکن استرس خود را کاهش دهید.
بنابراین، توصیه می شود با استفاده از روش های همچون تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، تصویرسازی و…
استرس خود را کاهش دهید و در نتیجه باعث تسکین افسردگی یا جلوگیری از افسردگی شوید

فعالیت های مودر علاقه تان را انجام دهید

یکی از بهترین
راه ها برای تسکین افسردگی تعطیلات این است که وقت خود را صرف کارهایی کنید که باعث احساس خوب می
شود.
الزاما برای انجام چنین کارهایی نیاز نیست که وقت و انرژی زیادی صرف کنید.
اگر به موسیقی علاقه مند هستید می توانید گلچینی از آهنگ های مورد علاقه خود را تهیه کنید و در
صورت احساس افسردگی به آنها گوش دهید.

از دیگر کارهایی که باعث احساس خوب می شود می توان به قدم
زدن با همسر یا یکی از دوستان، حمام کردن، بازی کردن با حیان خانگی، چرت زدن، ورزش کردن با دوستان
و دورماندن چندروزه از فضای مجازی اشاره کرد.
در طول تعطیلات، چیز مهم این است که وقت خود را صرف کارهایی کنید که به شما انرژی می دهد
و از نظر هیجانی شما را قوی تر می سازد.

افسردگی نوروزی

افسردگی نوروزی

مراقتب مصرف شیرینی ها باشید

مصرف بیش از حد قند و آرد سفید یکی از سریع ترین راه ها برای
تغییر خلق و خوی است.
مصرف قند و آرد سفید بیش از اندازه می تواند سیستم عصب مرکزی را تحت تاثیر قرار دهد و باعث
بروز مشکلاتی شود.

دکتر مارک های من یکی از روانشناسان آمریکایی است که در کتاب پرفروشش (Ultramind Solution) می گوید: «در این زمینه
هیچ بحث و جدل علمی وجود ندارد، چون براساس نتایج تحقیقات مختلف مصرف بیش از حد قند می تواند باعث
التهاب شود و این التهاب که در قسمت های مختلف بدن رخ می دهد در نهایت به مغز آسیب می
رساند.»

روانشناس ها نیز دبرای درمان افسردگی و اختلال های روانپزشکی از داروهای ضددیابتی استفاده می کنند.
در نتیجه می توان گفت کاهش مصرف شیرینی ها و غذاهای قندی و دارای آرد سفید در طول تعطیلات می
تواند به تسکین افسردگی کمک کند.

عوامل ایجادکننده افسردگی نوروزی را بشناسید

در ایام تعطیلات عوامل مختلفی می توانند باعث ایجاد افسردگی در افراد شوند.
برای جلوگیری از افسردگی فرد باید این عوامل را شناسایی کند و مانع از افسردگی ناشی از این عوامل شود.
برای مثال، توصیه می شود در ایام تعطیلات مواردی که شما را یاد عزیز از دست رفته تان می اندازد
برای چند روز از دور و بر خود دور کنید

از ایام تعطیل خود نهایت استفاده را ببرید

توصیه می شود در ایام تعطیلات از اوقات خود به نحو احسن استفاده کنید و درصورت احساس افسردگی همچنان قوی
باقی بمانید و برای لذت بردن از تعطیلات تلاش کنید و گوشه گیر نشوید برای مثال، می توانید حتی به
همراه کودکان خود به شهر بازی بروید یا با دوستان خود به گردش بروید.

حمایت دیگران را به دست آورید

تحقیقات نشان می دهد کمک گروه های حمایتی می تواند افسردگی فرد و همچنین
احتمال عود افسردگی را کاهش دهد.
در ژورنال The New England Journal of Madicin تحقیقی به چاپ رسید که در آن ۱۵۸ زن مبتلا به سرطان
سینه حضور داشتند.
نتایج این تحقیق نشان داد بهره منده از کمک های یک گروه حمایتی باعث شد که گروه آزمایش تحقیق با
بهبود علائم روانشناختی و درد کمتر مواجه شود.
این گروه حمایتی را می توان در مساجد و حتی در فضای مجازی نیز یافت.
حتی می توانید با دو سه نفر از افراد مبتلا به افسردگی یک گروه حمایتی تشکیل دهید و در مورد
مشکل تان با هم صحبت کنید.

افسردگی نوروزی

افسردگی نوروزی

اگر بعضی از خویشاوندان باعث ایجاد استرس و در نتیجه افسردگی شما
می شوند توصیه می شود پیش از ورود آن ها به خانه شما راه های واکنش مثبت به این افراد
را یاد بگیرد.
به عبارت دیگر، برنامه ای را برای خود تدارک ببینید که بتوانید با آن بر افسردگی تعطیلات فائق آیید.

به خودتان نگیرید

این امکان وجود دارد که در طول مهمانی های ایام تعطیلات صحبت هایی بین مهمان ها شود
که ممکن است به بعضی ها بربخورد.
با وجود این، توصیه می شود حتی الامکان سخن دیگران را به خود نگیرید و از حرف های آن ها
بگذرید به عبارت دیگر، سعی کنید از مهمانی لذت ببرید و اگر فردی سخنی را بیان داشت فوران سخن او
را به عنوان دعوت به مبارزه تلقی نکنید.

نتایج مطالعه جدید نشان می دهد: افرادی که از استرس های مداوم رنج می برند بیشتر در معرض ابتلا به
چاقی هستند.

بیشتر بدانید از درمان افسردگی کوتاه مدت

محققان در فنلاند می گویند که موسیقی درمانی می تواند برای درمان افسردگی، حداقل در کوتاه مدت ، به کار گرفته شود.

در این تکنیک از ارتباط غیرکلامی برای کمک به بیان احساسات بیماران استفاده شد.

این مطالعه بر ۷۹ نفر، که نتایج آن در نشریه بریتانیایی “روانپزشکی” منتشر شد، نشان
دهنده بهبود بیشتر نسبت به بیمارانی بود که با شیوه های رایج درمان شدند.

کارشناسان بریتانیایی گفتند که موسیقی می تواند انسان را طوری از لحاظ ذهنی درگیر کند که کلمات نمی توانند.

پزشکان از جمله در نظام بهداشت درمانی بریتانیا از موسیقی درمانی برای کمک به کودکانی که در برقرار کردن ارتباط مشکل دارند استفاده می کنند.

افسردگی نوروزی

افسردگی نوروزی

تصور می شود که نواختن ساز و خواندن آواز با یک متخصص موسیقی درمانی به کودکان کمک می کند احساساتشان را بیان کنند.

در این مطالعه همه بیماران مبتلا به افسردگی به شیوه استاندارد مشاوره و تجویز داروی مناسب درمان شدند. ۳۳ نفر آنها همچنین در ۲۰ جلسه با یک متخصص موسیقی درمانی شرکت کردند که با نواختن بعضی سازها همراه بود.

بعد از سه ماه، بیمارانی که تحت موسیقی درمانی قرار گرفتند در شماری از تست ها مانند
اضطراب و افسردگی بهبود بیشتری نسبت به سایر بیماران نشان دادند.

با این حال بعد از شش ماه هیچ بهبود آماری مشاهده نمی شد.

کریستیان گلد استاد دانشگاه ییواسکایلا گفت: “مطالعه ما نشان داد که موسیقی درمانی،
وقتی همراه با مراقبت های استاندارد انجام شود، در بهبود افسردگی و اضطراب به افراد کمک می کند.”

او افزود: “موسیقی درمانی دارای وجوه مشخصی است که به افراد اجازه می دهد خود را بیان کنند
و به شکلی غیرکلامی با هم تعامل داشته باشند – حتی در موقعیت هایی که نمی توانند کلمات مناسب را برای بیان تجربه های درونی پیدا کنند.”

مطب / سلامتستان

2020-01-15 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
دکتر بتول طاهریفیلم پرشین وی
۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب ۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب
برای رفع اضطراب و دلشوره راههای درمانی دارویی و غیر دارویی وجود دارد که در این مقاله برای شما عزیزان توضیح خواهیم داد.
سوژه های روز رو این جا ببینید !
جوانسازی صورت ، لیفت و کوچک و بزرگ کردن سینه
فال روزانه
تعبیر خواب
آموزش صحیح چطور عالی صحبت کردن
همه چیز در مورد فریب دادن و فریب خوردن
من بدبختم، من بدشانسم، این جملات ورد زبان چه کسانی است؟
چگونه بعد از طلاق دوباره ازدواج کنیم ؟!
اصول مهم از دیدگاه نویسندگان برای آنکه بهترین فرد درون خود باشید
شخصیت شناسی افراد از روی خانه و آپارتمانشان
پسر مورد علاقه ام را چگونه به ازدواج وادار کنم؟
شخصیت درونی افراد را از روی چهره آنها تشخیص دهید
طالع بینی سال ۱۳۹۹ بر طبق ماه های مختلف تولد
همه چیز درباره ارتباط بین دختر و پسر قبل از ازدواج
با این روشها مادر شوهرهای بد اخلاق تان را به سوی خود جذب کنید
مردان به این دلایل ازدواج می کنند
بی خـوابـی؛ ۵ عـلـت و ۱۰ راه حـل
از عشق وسواس گونه و اختلال ارتباط ‏OCD چه میدانید؟
با افراد حسود چگونه برخورد کنیم؟
بی اشتهایی نشانه چیست ؟
نحوه گرفتن قلم در دست و رازهای جالبی که از شخصیت تان افشا می کند
معجزه ای برای رفع کدورت
انواع شخصیتهای افراد از نظر کیفیتهای حسی(لمسی،بصری،سمعی )
تقویت اعتماد به نفس خانمها با چند روش ساده
شاه کلیدی برای نفوذ در قلب کسی که دوستش دارید
راز جذابیت مردان از دیدگاه خانم ها
اگر یک کودک خجالتی و درونگرا دارید هرگز این برخوردها را با وی نکنید
عشق یکطرفه : کسی را دوست دارید که دوستتان ندارد؟
کارهایی که مردان را دیوانه میکند
روشهای ساده ی بزرگ و کوچک کردن سینه و باسن