مدیتیشن در درمان این ۵ مشکل شایع سلامتی به شما کمک می کند

مدیتیشن و مراقبه یکی از ورزش های روح و روان است که که برای سلامت روان و جسم
بسیار مفید است مدیتیشن به میزان قابل توجهی باعث کاهش استرس می شود و از
بیماری های روحی همچنین می تواند تا حد زیادی به کنترل بیماری های جسمی کمک کند
در این مطلب از پرشین وی به مطالب مفید درباره مدیتیشن برای درمان بیماری ها خواهیم پرداخت

مدیتیشن برای درمان بیماری

مدیتیشن از نظر فیزیکی و روانی، تاثیر شگفت انگیزی روی بدن دارد.
اما علاوه اینکه به صورت کلی برایتان خوب است، برخی مشکلات مزمن وجود دارد که توسط این ورزش کاهش پیدا
کرده یا به کلی متوقف مدیتیشن برای درمان بیماری می شوند.
در این مقاله می خواهیم پنج مشکل شایع برای سلامت را به شما معرفی کنیم که مدیتیشن می تواند تاثیری
مثبت روی آنها بگذارد و علائمشان را کاهش دهد.

۱- فشار خون بالا
ابتدا خبر بد: فشار خون بالا ” قاتل خاموش ” نام گذاری شده که هر ساله باعث مرگ بسیاری می
شود.
بسیاری از مردم بدون اینکه بدانند دچار فشار خون بالا هستند و متاسفانه این مشکل مزمن باعث می شود فرد
بیشتر مدیتیشن برای درمان بیماری در خطر مشکلاتی نظیر حملات قلبی و سکته مغزی قرار بگیرد.
خبر خوب: مدیتیشن برای درمان بیماری مشخص شده که مدیتیشن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و همچنین ژن هایی که باعث مدیتیشن برای درمان بیماری التهاب می شوند را نیز خاموش می کند.

مدیتیشن برای درمان چه بیماریهایی مفید است؟

۲- آسم
آسم بیماری کشنده ای است که در سال ۲۰۱۳ باعث حدود نیم میلیون مرگ و میر شده است.
با اینکه آسم بر اثر فاکتورهای مختلفی مانند آلودگی هوا، آلرژن ها، استرس و برخی داروهای خاص بروز می کند،
در واقع واکنش التهابی بدن است به این موارد که مشکل اصلی می باشند.
در یک تحقیق، محققان مدیتیشن را با موسیقی درمانی و ورزش جهت بهبود آسم مقایسه کرده بودند و حدس بزنید
نتیجه چه شد؟ بله مدیتیشن تاثیر بسیار بیشتری داشت.

۳- سندروم روده تحریک پذیر ( IBS ) و بیماری های التهابی روده ( IBD )
این نوع بیماری ها به ندرت کشنده می شوند، اما زندگی کردن را برای فردی که به آن مبتلا است
دشوار می کنند و گاهی نیز باعث بروز موقعیت های خجالت آوری می شوند.
IBS و IBD همچنین نمونه هایی از مشکلات مزمنی هستند که بر اثر واکنش های بیش از حد التهابی به
وجود می آیند.

در یک مطالعه آزمایشی با ۴۸ نفر داوطلب، محققان به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن می تواند تاثیر بسیار بالایی
روی این بیماری ها داشته باشد.
بعد از ۹ هفته آزمایش که در هر روز به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مدیتیشن کار می شد، افراد
داوطلب شاهد کاهش علائم، درد کمتر و همچنین بالا رفتن چشمگیر سطح زندگی کلی شان بودند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد ۱۰ تا ۱۲ دقیقه مدیتیشن کافیست تا خلاقیت و کارآمدی‌تان را تقویت کند

۴- آرتریت روماتوئید
بسیاری بر این باورند که آرتریت روماتوئید یک بیماری مفصلی است که فقط برای افراد مسن اتفاق می افتد.
اما جالب است بدانید با اینکه احتمال ابتلای به این بیماری با افزایش سن بالا می رود، ولی بعد از
۱۵ سالگی هر زمان ممکن است به آن مبتلا شوید.
همچنین این بیماری تنها در مفاصل خود را نشان نمی دهد، آرتریت می تواند روی ریه، کلیه، قلب و رگ
های خونی نیز تاثیر بگذارد.

خوشبختانه مدیتیشن روی این مورد نیز می تواند تاثیر بگذارد.
با اینکه مدیتیشن نمی تواند آرتریت را درمان کند اما تحقیقات نشان داده اند تاثیر بسیار بالایی روی بهبود این
بیماری دارد.
در این تحقیقات داوطلبان به مدت ۱۲ ماه، ۱۰ دوره مدیتیشن و تمدد اعصاب را گذراندند و در پایان تاثیر
بسیاری در بهبود آنها مشاهده شد.

۵- فیبرومیالژیا
این مشکل با نشانه هایی مانند درد گسترده و افزایش حساسیت به فشار شناخته می شود.
فیبرومیالژیا به مرور زمان به صورت طبیعی بهبود پیدا نمی کند.
مانند آرتریت روماتوئید، فیبرومیالژیا نیز بیشتر خانم ها را شامل می شود تا آقایان.
در یک تحقیق ۸ هفته ای مدیتیشن توانست سلامت این افراد را تا حدود زیادی افزایش دهد.

داوطلبان این تحقیق گزارش کردند که شاهد کاهش گرفتگی ها، اضطراب و همچنین افسردگی بوده اند.
این افراد پس از انجام تمرینات مدیتیشن روزهای کمتری نسبت به قبل نتوانستند به خاطر بیماری شان به سر کار
بروند.
تغییرات کوچکی هم در نواحی ای که فرد احساس درد و خستگی می کرد دیده شد.
اگر دلایل قانع کننده ای برای مدیتیشن نداشتید خوشبختانه حالا به اندازه کافی برای انجامش، دلیل دارید.
اگر کسی را می شناسید که چنین مشکلاتی دارد لطفا این مقاله را با او نیز به اشتراک بگذارید.

بیشتر بدانید از فواید مدیتیشن برای استرس و تصمیم گیری

۱٫ بهتر می‌توانید تصمیم‌های خوب بگیرید
اگر اغلب اوقات استرس دارید پس حتما لحظات زیادی در زندگی داشته‌اید که بخاطر استرس تصمیمات بد و نادرستی گرفته‌اید. مثلا ممکن است جزئیاتی مربوط به یک پروژه‌ی مهم را فراموش کرده باشید و برای‌تان درد سر شده باشد یا اشتباه بزرگی مرتکب شده باشید که تاثیر منفی بر دیگران گذاشته باشد، به هر حال این تجربه را دارید که زمانهایی که روبراه نیستید چه اتفاق‌هایی ممکن است بیفتد.

چیزی که در چنین لحظاتی دچار اختلال می‌شود، مهارتی است که عملکرد اجرایی نام دارد. به زبان ساده‌تر؛ عملکرد اجرایی، بخشی از مغز است که به شما کمک می‌کند از اهدافی که دنبال می‌کنید نتیجه بگیرید. این مهارت همان چیزی است که به شما کمک می‌کند کارهایی مانند مدیریت زمان، توجه داشتن، برنامه ریزی، سازماندهی و به خاطر سپاری جزئیات را انجام دهید.

مطالعات نشان داده مدیتیشن برای افرادی که عملکرد اجرایی‌شان در اثر اختلال‌هایی چون بیش فعالی (ADHD) دچار نقص است سودمند است. آزمایشات نشان داده ۷۸ درصد از افراد بزرگسال تحت مطالعه که دچار بیش فعالی بوده‌اند وقتی تمرینات مدیتیشن را به طور منظم انجام دادند، علائم‌شان کاهش یافته بود.

مطالعات زیادی نشان داده مدیتیشن می‌تواند مهارت ارزیابی و حل مسئله را تقویت کند.

۲٫ در کنترل استرس مهارت پیدا می‌کنید
استرس، آمیگدالای مغزتان را تحریک می‌کند و آن را در شرایطی قرار می‌دهد که به آن «مغز خزنده» می‌گویند. آمیگدالا در بخش قدامی مغز است مدیتیشن برای درمان بیماری که مربوط به ترس و هیجان بوده و عملکرد اصلی آن کمک به بقاست. استرس زیاد می‌تواند محرکی است که باعث می‌شود آمیگدالا وارد فعالیت شود و همین زمان است که فرد اصطلاحا اختیار از کف می‌دهد دچار احساسات گیج کننده و آشفته‌ی کننده‌ای چون ترس یا خشم می‌شود. تصور کنید درگیر یک مجادله‌ی شدید هستید یا تا سر حد مرگ از چیزی که آزارتان داده می‌ترسید.

وقتی در چنین حس و حالی هستید، سایر قسمتهای مهم مغز مانند قشر پیش پیشانی غیر فعال می‌شود. قشر پیش پیشانی بخشی از مغز است که می‌تواند فعالیت‌های فکری در سطح بالاتر انجام دهد مانند تصمیم گیری، خویش آگاهی، همدردی و پایبندی اخلاقی. آمیگدالا در تفکر منطقی در شرایط دشوارتر طی زندگی روزمره چندان عالی عمل نمی‌کند، اما مدیتیشن می‌تواند کمک کند با خروج از وضعیت «مغز خزنده» و برگشتن به زمان حال، قدرت این را پیدا کنید که به استرس واکنش بهتری نشان بدهید.

مثلا ممکن است تمام مدت در حالت مغز خزنده فقط به این فکر کنید که چگونه می‌توانید بیشتر پول دربیاورید، اما با مدیتیشن شما می‌توانید علی رغم تمام استرس‌هایی که دارید به چیزهای مهمتری هم فکر کنید؛ پیش از آنکه خیلی دیر شود می‌فهمید که باارزش‌ترین نعمت‌های زندگی‌تان را نادیده گرفته‌اید مانند ارتباط با فرزندان‌تان و حفظ رابطه‌ی گرم و صمیمی‌تر با همسرتان.
سلامت نیوز / برترین ها