پنج شنبه, ۹ فروردین , ۱۴۰۳
درخواست تبلیغات

خاطرات بد زندگی را اینگونه از ذهن خود رها کنید

اشتراک:
رهایی از خاطرات بد روانشناسی
اگر خاطره های ناگواری دارید که مدام در ذهنتان مرور شده و شما را آزار می دهند در این مطلب همراه شوید زیرا به موضوع روش رهایی از خاطرات بد پرداخته ایم.

همه ما در زندگی دچار اتفاقات ناگوار شده ایم که جزیی از خاطرات ما شده اند.اما این خاطره ها می توانند بسیار آزاردهنده باشند در این مطلب همراه با پرشین وی شوید تا درباره روشهای رهایی از خاطرات بد بخوانید.

رهایی از خاطرات بد

برخی ترفندها در پاک کردن و زدودن خاطرات منفی ازذهنمان تاثیرات زیادی خواهند گذاشت سعی کنید تجربه های منفی گذشته
را مدام برای خود تکرار نکنید و روح و روان خود را با تنش مواجه نکنید فشار روانی خود را
کاهش دهید و سعی کنید خاطرات خوب را جایگزین خاطرات بدتان کنید.یکی از جملاتی که همه افراد هنگام دلداری دادن
کسی در مواقع ناراحتی این است که با گذشت زمان این خاطره بد فراموش می شود.
اما فقظ گذشت زمان برای پاک کردن این خاطره بد از لوح ذهن ما کافی است.
یا باید خودمان نیز برای این کار تلاش کنیم؟

فراموش کردن خاطره هاخاطره های ناگوار

فکر کردن به خاطرات بد گذشته

پژوهش جدید محققان آمریکایی حاکی از آن است که فکر کردن در
مورد فضای یک خاطره بد می‌تواند باعث کمتر شدن فشار روانی آن شود.به گفته روانپزشکان، به یاد آوردن احساس‌های مربوط
به یک تجربه شخصی منفی، همچون این‌که چه اندازه غمگین بوده یا چقدر احساس آشفتگی می‌کرده‌اید، می‌تواند باعث احساس پریشانی
و اندوه شود.
خصوصا زمانی که نمی‌توانید از فکرکردن به این خاطرات دست بردارید.تحقیقات جدید پیشنهاد می‌دهد برای کاهش این اثرات کافیست زمانی
که این خاطرات منفی وارد ذهن شما می‌شوند به جای این‌که به فکر کردن درباره احساس خود در آن زمان
بپردازید، به جزئیات فضایی ماجرا فکر کنید که روشی نسبتا ساده و موثر برای تسکین اثرات منفی این خاطرات است.محققان
موسسه بکمن دانشگاه ایلینویز، با مطالعه مکانیزم‌های رفتاری و عصبی مربوط به فرآیند اجتناب از احساسات در فرآیند یادآوری خاطرات
شخصی، دریافتند که فکر کردن درباره عناصر فضایی این خاطره‌ها به طور قابل توجهی اثرات حسی آنها را کاهش می‌دهد.گاهی
ما غرق در این فکر می‌شویم که در طول یک رخداد یا حادثه چه اندازه احساس اندوه یا پریشانی می‌کردیم
و این یادآوری باعث می‌شود احساس بد و بدتری پیدا کنیم.

نشخوار ذهنی چیست

این پدیده‌ای است که در افسردگی از آن به عنوان نشخوارکردن جنبه‌های منفی خاطرات یاد می‌شود.پروفسور فلورین داگلاس، روانشناس و
یکی از همکاران این تحقیق گفت: ما دریافتیم که اگر به جای فکرکردن درباره احساساتی که در طول یک خاطره
منفی داشته‌اید، از احساس‌ها صرف‌نظر کنید و درباره فضا و بستر رخداد آن خاطره بیندیشید- مثل دوستی که در آن
زمان در آنجا ضور داشته یا این‌که هوا در آن روز چگونه بوده‌ است، یا هر چیز غیرحسی که بخشی
از آن خاطره است- در این صورت ذهن شما می‌تواند بدون هیچ تلاشی، از احساس‌های ناخواسته همراه با آن خاطره
دوری کند.
وقتی خود را در سایر جزئیات غرق می‌کنید، ذهن شما معطوف به سایر چیزها می‌شود و شما دیگر تا این
اندازه بر جنبه‌های احساسی منفی ماجرا متمرکز نمی‌شوید.این راهکار ساده، جایگزین مناسبی برای دیگر روش‌های مدیریت احساسات همچون متوقف‌کردن یا
ارزیابی دوباره است.

متوقف کردن احساسات

در متوقف‌کردن احساسات، شما احساسات خود را در یک بطری فرضی جای می‌دهید و سعی می‌کنید آن را در یک
جعبه بگذارید و دور بیندازید که این روشی موثر در کوتاه مدت است اما در طولانی مدت، میزان عصبانیت و
افسردگی شما را افزایش می‌دهد.روش دیگری که معمولا برای مدیریت احساس پیشنهاد می‌شود، ارزیابی دوباره یا نگاه متفاوت به ماجرا
و ساختن خاطره به گونه‌ای است که دلتان می‌خواست باشد.
این روش می‌تواند از نظر ذهنی، سخت و طاقت‌فرسا باشد در حالی که روش تمرکز بر جزئیات غیرحسی یک خاطره
بسیار ساده است.این روش نه تنها به مدیریت احساس در کوتاه‌مدت کمک می‌کند، بلکه می‌تواند منجر به کاهش جنبه‌های سخت
خاطرات منفی شود که مدت‌هاست ذهن شما را درگیر کرده‌ است.

رهایی از خاطرات بدخاطره بد

درباره رهایی از خاطرات بد بیشتر بدانید

شروع زندگی دوباره از راه‌های فراموش کردن خاطرات تلخ
ایجاد خاطرات خوب به فراموش کردن خاطرات بد کمک می‌کند. سرگرمی یا یک کار جدید انجام دهید که به شما احساس تازه بودن بدهد. برای شروع لیستی از کارهایی که به آن‌ها علاقه دارید تهیه کنید. همه آن‌ها را با هم شروع نکنید، قدم به قدم پیش بروید.

سلامت خود را به خطر نندازید
خوردن الکل یا استعمال مواد مخدر و سیگار هیچ کمکی برای حل مشکل شما نمی‌کند. استفاده از این مواد تنها شما را برای مدت کوتاهی آرام خواهد کرد. به علاوه سلامت شما را نیز به خطر می‌اندازد. این مواد با ترشح هورمون‌های شادی باعث یجاد حس خود در شما می‌شوند، در حالی که با ورزش کردن یا حتی خوردن یک غذای دلچسب می‌توانید به احساس خوب برسید

دکترسلام -هنرزندگی

گردآوری:
برچسب ها:
اخبار مرتبط:
فیلم پرشین وی
آرون گروپ
آرون گروپس