زنان یائسه برای مشکل تعریق های شبانه خود این راهکارها را به کارگیرند

یکی از مشکلات زنانه تعریق شبانه یائسگی است این مشکل که ممکن است عوارض بسیار زیادی را برای زنان به همراه داشته باشد از گر گرفتن های زنانه نشات می گیرد در یائسگی به دلیل دفع نشدن خون های زائد بدن زنان ممکن است دمای بسیار بالایی را تجربه کند که همین دماها باعث می شود تا مشکلات بسیار زیادی برای آن ها به وجود بیاید . جزئیات بیشتر درباره این خبر را در پرشین وی بخوانید

دلیل تعریق شبانه یائسگی

یکی از مشکلات رایج خانم های یائسه علاوه بر حالت گر گرفتگی، تعریق های شبانه است.
مشکلی که گاهی هر روز تکرار می شود و خانم ها را ناراحت می کند.
در این مطلب چند توصیه برای مقابله با این مشکل و روش های خنک ماندن را ارائه می دهیم.
لطفا با ما همراه باشید.

دمای اتاق نباید بیش از ۱۹ درجه سانتی گراد باشد

اگرچه تعریق های شبانه مربوط به عوامل هورمونی است و گرما تاثیر چندانی در قضیه ندارد، اما لازم است که
دمای اتاق (حتی در زمستان نیز) بالای ۱۹ درجه نباشد.

توصیه می کنیم قبل از رفتن به رختخواب، در و پنجره را باز کنید تا هوای اتاق عوض شود.

پارچه ی ملافه ها و رو بالشتی تان باید از جنس خوب (نخی وکتان) و بدون مواد مصنوعی (جنس نایلونی)
باشد، چون مواد مصنوعی باعث تعریق بیشتر می شوند

سویا و کتان: گیاهان جبران کننده تغییرات هورمونی

گیاهانی مانند سویا، میوه ی رازک، کتان و مریم گلی دارای
فیتواستروژن هستند که به تسکین علائم یائسگی کمک می کند.

البته باید حواستان باشد که میزان فیتواستروژن دریافتی نباید بیش از یک میلی گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن
باشد.
به عنوان مثال اگر ۶۰ کیلوگرم باشید، نباید روزانه بیش از ۶۰ میلی گرم فیتواستروژن دریافت کنید، بویژه اگر در
برنامه ی غذایی خود سویای زیادی مصرف می کنید.

گیاه مریم گلی نیز برای کاهش تعریق بیش از حد مفید است.
می توانید از دم کرده ی این گیاه میل کنید.

دلایل تعریق شبانه یائسگی

توصیه می کنیم این گیاهان را طبق دستور عطار امتحان کنید.
اگر بعد از دو تا سه ماه هیچ تاثیر و بهبودی مشاهده نکردید، گیاه دیگری امتحان کنید، چون بدن هر
کسی واکنش خاصی نسبت به گیاهان مختلف نشان می دهد.

فعال تر باشید

اگر از نظر جسمی و روحی فعال تر باشید، کمتر دچار علائم یائسگی خواهید شد.
نتایج پژوهش ها نشان می دهد فعالیت های بدنی منظم می تواند باعث کاهش حالت گرگرفتگی و تعریق های شبانه
شود.

مهم این است که شما به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.
بهتر است هر هفته حداقل سه مرتبه و به هر بار به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.

درمان تعریق شبانه یائسگی

سیگار را ترک کنید

مصرف دخانیات زمان شروع یائسگی را حداقل سه سال به جلو می اندازد و باعث تشدید علائم آن می شود.

در نوشیدن چای یا قهوه زیاده روی نکنید

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ و در مجله ی Menopause به چاپ رسیده است نشان می دهد که
مصرف زیاد قهوه باعث افزایش حالت گرگرفتگی و تعریق شبانه در خانم های یائسه می شود.

در واقع قهوه یک نوشیدنی داغ است که با سرعت زیاد دمای بدن را بالا می برد و حالت گر
گرفتگی و تعریق شبانه را افزایش می دهد.

البته باید بدانید که این نوشیدنی، بر خلاف الکل باعث ایجاد تغییر در میزان هورمون استروژن نمی شود.

اگر از حالت گر گرفتگی رنج میبرید بهتر است از نوشیدنی چای داغ نیز بپرهیزید، به خاطر اینکه چای داغ
باعث انبساط رگ ها شده و این حالت را تشدید می کند.

با این حال، محققان به این نتیجه رسیده اند که کافئین می تواند باعث کاهش مشکلات مربوط به خلق و
خو، بهبود حافظه و تمرکز در این دوره شود.

بهترین کار، رعایت حد تعادل است.
در کل برای پیشگیری از حالت گر گرفتگی و تعریق های شبانه بهتر است از مصرف نوشیدنی ها و غذاهای
داغ و تند بپرهیزید.

توصیه هایی در مورد تعریق شبانه یائسگی

درمان را از پیش از یائسگی آغاز کنید

تعریق شبانه مخصوص دوران یائسگی نیست، بلکه از دوره ی قبل
از یائسگی شروع می شود.
در واقع خانم ها هشت سال قبل از شروع دوره ی یائسگی و حتی گاهی از ۳۵ یا ۴۰ سالگی
دچار مشکل تعریق شبانه می شوند.
در چنین مواردی باید تا حد امکان از مصرف داروهای هورمونی جایگزین پرهیز کرد.

در عوض اگر نیازی به جلوگیری از بارداری باشد، استفاده از قرص های استرو-پروژستاتیو و یا پروژستاتیو به تنهایی، برای
تنظیم عادت ماهانه (در صورت بروز فاصله های طولانی مدت) و کاهش علائم مفید خواهد بود.

مصرف برخی مکمل ها و فیتواستروژن ها با دوز مناسب بنابه دستور پزشک متخصص نیز برای کاهش علائم و تعریق
های شبانه کارساز است

درمان های هورمونی: اگر روش های دیگر موثر نباشد

قبل از تن سپردن به داروهای هورمونی
بهتر است شیوه های طبیعی را امتحان کنید.
اگر هیچ بهبودی در وضعیت تان ایجاد نشد و حالت گر گرفتگی و تعریق های شبانه آزارتان می داد، می
توانید روش های دیگر مانند درمان های هورمونی جایگزین را امتحان کنید.

در این صورت پزشک، دوز پایین دارو را برای کوتاه ترین زمان تجویز خواهد کرد.
اگرچه در برخی موارد شدیدتر لازم است که این درمان به مدت طولانی و حتی چندسال ادامه پیدا کند.

توجه داشته باشید زنانی با سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان سینه، فیبروم رحم، آندومتریوز و غیره نباید از این داروها
استفاده کنند.

بد نیست بدانید که : نظر پزشکان در مورد تعریق شبانه یائسگی

در تحقیق جدید میزان خواب و تعریق شبانه در زنان یائسه مورد بررسی قرار گرفت و نتایج این تحقیق در
نشست سالانه انجمن یائسگی آمریکای شمالی (NAMS) در شیکاگو ارائه شد.

به گزارش مدیکال اکسپرس، در مطالعات پیشین ارتباط بین گرگرفتگی در روز و عملکرد نادرست حافظه
مشخص شد و در این تحقیق که شامل زنان با سابقه سرطان پستان بودند، تعریق شبانه و ارتباط آن
با مدت زمان خواب، مورد بررسی قرار گرفت.

محققان در این تحقیق دریافتند، تعریق بیشتر در شب با مدت زمان خواب بیشتر همراه بود. زنانی که
تعریق شبانه بیشتری داشتند، قشر پیش‌پیشانی مغزی آنان کمتر بود و این مورد، موجب کاهش توجه
و عملکرد اجرایی در این زنان بود؛ اما میزان خواب آنان با عملکرد حافظه آنان ارتباطی نداشت.

ناگفته نماند که گرگرفتگی روزانه هیچ تاثیری در زمان کلی خواب ندارد.

محقق این تحقیق جان بارک، دکترای علوم عصبی رفتاری در دانشگاه ایلینویز در شیکاگو اظهار کرد: نتایج
این تحقیق بینش جدیدی در مورد تاثیرعلائم یائسگی بر عملکرد شناختی در بین زنان با سابقه سرطان
سینه ارائه کرده که خواب درمانی می‌تواند به عنوان روشی، برای بهبود علایم یائسگی مورد استفاده
قرار گیرد.

دکتر استفانی فوبیون، مدیر پزشکی NAMS گفت: تحقیقات مشابه این تحقیق در ارائه خدمات بهداشتی
و درمانی برای ایجاد گزینه های درمانی موثر برای زنان یائسه که از کاهش شناختی شکایت دارند، کاربردی
خواهد بود.

تبیان ، آفتاب نیوز