تغییر خلق و خو با آمدن قاعدگی

دوران قاعدگی ، دورانی است که خانم ها با چالش های متفاوتی دست و پنجه نرم می کنند
سندرم ها پیش از قاعدگی و حین قاعدگی برای بسیاری از خانم ها و دختران نا خوشایند است
ما در این مطلب از پرشین وی به بررسی تغییرات خلق و خو در قاعدگی و این که چه باورهای اشتباهی
در دوران قاعدگی پدید می آید را برایتان به اشتراک خواهیم گذاشت

تغییرات خلق و خو در قاعدگی

روشهایی برای کاهش بدخلقی های پیش از قاعدگی بسیاری از خانم ها با نشانگان پیش از قاعدگی آشنا هستند.
برای برخی، روزهای قبل از قاعدگی شبیه کابوس است و حدود یک سوم از خانم ها هم معتقدند این
نشانگان زندگیشان را تحت تاثیر قرار می دهد.
نشانگان پیش از قاعدگی در ۵ تا ۱۰ درصد از افراد به صورت جدی وجود دارد.

این نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و
اضطراب اتفاق می افتد اما راه هایی برای کاهش علائم این نشانگان وجود دارد که با هم برخی از آن
ها را مرور می کنیم.

• امگا ۳ مصرف کنید

امگا ۳ نقشی مهم در پایداری خلق وخو دارد.
حتما می دانید که ماهی منبع غنی این ماده است و مصرف آن می تواند موثر باشد.

اگر گیاهخوار هستید، می توانید به جای ماهی از بذر کتان استفاده کنید که آن هم منبع امگا ۳ است.

• حمام آب گرم بگیرید

برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند
شامل استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است.
از پزشک درباره درمان های رفتار شناختی سوال کنید.
یک درمانگر می تواند به شما کمک کند روش های جدیدی برای مدیریت نشانه ها یاد بگیرید.
ورزش را در برنامه تان قرار دهید و سعی کنید رژیم غذایی روزانه تان سالم باشد.

این موضوع باعث آزاد شدن اندورفین می شود که در بهبود خلق و خو موثر است.
حمام آب گرم بگیرید و روی لیفتان دو قطره گل یاس و روغن بابونه بچکانید و روی پوستتان بکشید.
این کار مانند نوعی ماساژ است که به آرامش شما کمک خواهد کرد.

تغییرات خلق و خو در قاعدگی

• قندتان را تنظیم کنید

می دانید نوسانات قند خون می تواند در خلق و خوی شما موثر باشد.
به هر حال نوسانات هورمونی به طور طبیعی در تمام زنان قبل از قاعدگی اتفاق می افتد اما در خانم
هایی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند، نوسانات قند خون می تواند تشدید شود.
توصیه می شود برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، تعادل قند خون را در تمام طول ماه
نگه دارید و آن را محدود به روزهای منتهی به قاعدگی نکنید.

بسیاری از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس کمبود انرژی و خستگی کنند

•مصرف کافئین را کاهش
دهید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از قاعدگی کاهش دهید.

بدون شک کافئین به شما انرژی می دهد اما از سوی دیگر خلق و خوی شما را به هم می
ریزد.
نوشیدنی های کافئین دار به دلیل کافئین و شکری که دارند، می توانند نوسانات هورمونی و متعاقب آن نوسانان خلقی
ایجاد کنند.
خانم های مبتلا به نشانگان پیش از قاعدگی به میزان کم کافئین هم حساس هستند و علائم شدیدی نشان
می دهند.
بهتر است میزان مصرف این نوشیدنی را کم کنید و آن را با چای سبز که آنتی اکسیدان دارد، جایگزین
کنید تا ببینید چه تغییری در خلق و خوی شما اتفاق می افتد.

• آرامش را تمرین کنید

بهتر است تمرین های آرام بخش انجام دهید.
به جای هر واکنشی بهتر است ابتدا نفس عمیقی بکشید.
اگر چه آسان نیست اما بهتر است امتحان کنید.
تا ۱۰ بشمارید و خودتان را در یک موقعیت آرامش بخش تصور کنید.

علت تغییرات خلق و خو در قاعدگی

این تکنیک ها بدون شک همیشه شما را خونسرد و متعادل نگه نمی دارد اما با تمرین بیشتر، تعداد دفعاتی
که آرام برخورد می کنید، بیشتر خواهد شد.

• غذاهای غنی از آهن بخورید

بسیاری از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس کمبود انرژی و خستگی کنند.
این حالت معمولا به دلیل خونی که در این مدت از بدن خارج می شود، بروز می کند.
بهترین کار این است که مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و غلات سبوس
دار به رژیمتان اضافه کنید.
در بسیاری از زنان مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و ماست نیز می تواند به کاهش احساس
خستگی کمک کند.
میان وعده های کم و با شاخص قند خون پایین مانند کیک های ساخته شده از آرد جو هم می
تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.
از مصرف تنقلات شیرین خودداری کنید.

• ورزش کنید

اینکه در حال حاضر افسرده هستید، یا علائم نشانگان پیش از قاعدگی دارید، دلیل نمی شود ورزش را
کنار بگذارید.
اتفاقا در این حالت ورزش و فعالیت بدنی می تواند استرس را از شما دور کند و باعث شود در
واکنش به محرک ها آرام تر برخورد کنید.
سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا سایر ورزش های هوازی را در برنامه روزانه
خود یا حداقل بیشتر روزهای هفته بگنجانید.
ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علائم نشانگان پیش از قاعدگی همچون خستگی
و افسردگی مفید است.

بیشتر بدانید از باورهای غلط در دوران پریودی

۱- حمام رفتن در دوران پریود خطرناک نیست

گروهی تصور می کنند که استحمام در دوره قاعدگی می تواند خطرناک باشد.
این تصور اشتباه است. شما در آرامش میتوانید به حمام بروید. برخی این باور
را دارند که آب گرم باعث بیشتر شدن خونریزی میشود و آب مانع خارج شدن
خون از بدن میشود. برای توضیح باید گفت که ممکن است حمام با آب گرم
باعث بیشتر شدن خونریزی شود اما از سوی دیگر به از بین رفتن گرفتگی
عضلانی در این دوران کمک میکند و باعث آرامش و حال خوب میگردد.
درمورد اینکه آب مانع خروج خون از بدن می شود باید توضیح داد این اتفاق کاملا موقت است و خطری ندارد.

۲- عقب انداختن دوران قاعدگی بی خطر است

تصور اشتباه دیگر در مورد دوران قاعدگی این است که مصرف دارو برای به تعویق
انداختن دوران پریود خطرناک است و این در حالی است که متخصصان زنان اعلام می دارند که این امر هیچ گونه خطری ندارد.

۳- رابطه جنسی در دوران قاعدگی می تواند منجر به بارداری شود
یکی از این تصورات این است که رابطه جنسی در این دوران موجب بارداری
نمی شود. این تصور غلط است، رابطه جنسی بدون محافظت ممکن است
در دوران قاعدگی منجر به بارداری شود. در دوره پریود کمترین شانس بارداری
وجود دارد اما احتمال بارداری صفر نیست و بستگی به طول چرخه قاعدگی خانم ها دارد.

تغییرات خلق و خو در قاعدگی

بهترین زمان برای باروری در دوران تخمک گذاری است یعنی ۱۲ تا ۱۶ روز قبل
از پریود بعدی. دوره عادت ماهانه معمولا ۲۸ روز، اما در برخی افراد ۲۱ روزه است.
این تفاوت بر زمان تخمک گذاری اثر گذار است. در ضمن، اسپرم میتواند به مدت ۵ و یا ۷ روز در دستگاه تولید مثل زنان باقی بماند.

۴- شنا کردن در دوران قاعدگی خطری ندارد

شنا کردن به این دلیل که کاپ های قاعدگی اجازه ورود به داخل رحم را نمیدهند
مشکلی ایجاد نمیکند. در مورد عفونت واژن هم نظر قطعی نمیتوان داد ولی
به صورت کلی میتوان گفت در استخرها هر کسی میتواند دچار مشکلات پوستی و .. شود.

۵- در دوران پریود هم میتوان موها را رنگ کرد

تصور غلط دیگر این است که موها در این دوران رنگ نمی گیرند یا دکلره
درست انجام نمی شود. اما این موضوع هم اشتباه است زیرا تغییرات
هورمونی مشکلی در تولید چربی مو ایجاد نمی کنند. اما در نظر داشته
باشید که در این دوران موها شکننده می شوند و بعد از رنگ کردن باید از سرم ها و آبرسان های مناسب استفاده کرد.

هفته نامه زندگی مثبت / darmankade