مشاهده : 3919 خواص خوراکیها ، میوه ها ، سبزیجات RSS

خوراکی های کاهش دهنده قند خون را بشناسید !

خوراکی های کاهش دهنده قند خون را بشناسید ! خواص خوراکیها
همه ما می دانیم که بدن انسان نیازمند قند است. قند خون اصطلاحی است که معمولا به کار می بریم و کاهش و یا افزایش این میزان قند می تواند برای ما مشکل آفرین باشد. خوراکی های کاهش دهنده قند خون را بشناسیم.

اگر شما هم دچار مشکلات قندی هستید بهتر است توصیه های مربوط به این بیماری را جدی بگیرید و سعی کنید با مصرف خوراکی های مفید تا حدی قند خود را کاهش دهید. اگر با این خوراکی ها آشنایی ندارید ما لیستی از آنها را تهیه کرده ایم. بهترین خوراکی های کاهش دهنده قند خون را در پرشین وی ببینید.

بهترین خوراکی های کاهش دهنده قند خون

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) گزارش می دهند که یک نفر
از هر سه بزرگسال آمریکایی دارای پیش دیابت است.پیش دیابت زمانی رخ می دهد که قند خون شما بالاتر
از نرمال باشد اما همانند مبتلایان به
دیابت نباشد.از دست دادن وزن و افزایش تمرین، موثرترین راه برای جلوگیری از
تبدیل شدن پیش دیابت به دیابت نوع ۲ می باشد.اما مطالعات نشان می دهد که خوردن غذاهای خاص نیز ممکن
است به کاهش قند خون کمک کند.

ادویه خاص مواد غذایی، خوردن میوه های خاص و خوردن از نوع صحیح چربی ممکن است به شما در دفع
دیابت کمک کند.در این مقاله یک لیست از اقلام سالم آورده می شود که شما باید به طور منظم به
رژیم غذایی خود اضافه نمایید.

دارچین از خوراکی های کاهش دهنده قند خون

شما ممکن است به دارچین و شکر با هم بر روی نان تست فکر کنید اما دارچین در کاهش قند
خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قوی است یک بررسی در سال ۲۰۱۱ از مطالعات متعددی نشان
داد که هر دو دارچین کامل و عصاره دارچین سبب کاهش قند خون ناشتا می شود.

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

یک بررسی در سال ۲۰۱۳ کشف کرد که دارچین خوراکی های کاهش دهنده قند خون سبب کاهش ( قند خون ناشتا، کلسترول تام، تری گلیسرید و
کلسترول بد LDL می شود در حالی که کلسترول خوب HDL را بالا می برد.

اما مراقب باشید چندین نوع مختلف از دارچین با تولید نتایج مختلف، وجود دارد.دارچین سایگون حاوی سطح بالایی از کومادین،
رقیق کننده خون است دارچین سیلان ممکن است ایمن تر باشد اما مصرف دوز زیادی از دارچین می تواند خطرناک
باشد قبل از شروع هر نوع مکمل یا طرح غذایی با دکتر خود صحبت نمایید.

شنبلیله از خوراکی های کاهش دهنده قند خون

شنبلیله ادویه که معمولاً از برگ و دانه آن در مواد غذایی جنوب آسیا استفاده می شود و همانند یک
مکمل برای مادران پرستار و در طیف گسترده ای از داروهای گیاهی استفاده می شود.

یک بررسی مروری در سال ۲۰۱۳ روی مکمل های غذایی گیاهی نشان داد که شواهد قانع کننده وجود دارد که
شنبلیله سطح قند خون را در افراد مبتلا به هر دو نوع دیابت نوع ۱ و ۲ و همچنین پیش
دیابت کاهش می دهد.

خوراکی های کاهش دهنده قند خون

بهترین خوراکی های کاهش دهنده قند خون

فیبر موجود در دانه شنبلیله در کم کردن سرعت هضم کربوهیدرات ها موثر است این ممکن است اثر آن بر
قند خون را توضیح دهد همچنین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است شنبلیله را می توان
به عنوان یک قرص، اما از آن نیز می توان به عنوان یک چای و یا اضافه شده به طیف
گسترده ای از دستور العمل های غذایی خوشمزه استفاده کرد.

کاهش قند خون با سیر و پیاز

سیر سال ها برای کاهش سطح کلسترول استفاده می شود اما آن وعده ی کاهش قند خون را نشان می
دهد.مطالعه در سال ۲۰۰۶ در موش و مطالعه ۲۰۱۲ در خرگوش نشان داد که عصاره سیر ممکن است قند خون
را پایین بیاورد.عصاره سیر میزان انسولین موجود در افراد مبتلا به دیابت را افزایش می دهد.

مطالعات مشابه نشان داده است که پیاز نیز اثرات مثبتی بر کاهش قند خون دارد با وجود بوی بد سیر
و پیاز در دهان، برای طعم غذا خوب است و معلوم است که آن بیش از حد برای شما خوب
است پس برای سفارش پستو سیری حرکت نمایید سیر و چربی های تک اشباع در آجیل کاج برای قند خون
شما خوب هستند.

آوکادو و آجیل

اسیدهای چرب تک اشباع ( MUFA ها ) از اجزای مهم برنامه غذایی قند خون سالم هستند MUFA ها مواد
مغذی کلیدی در برخی غذاهای افسانه ای مانند آوکادو، آجیل و دانه ها، زیتون، کتان و روغن زیتون هستند.

نشان داده شده است که آوکادو سبب کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، یک گروه از بیماری ها از جمله
دیابت می شود مطالعات در مقایسه یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا با یک رژیم غذایی بالا در MUFA ها
نشان داد که MUFA ها به طور متوسط سبب بهبود قند خون شده و مقاومت به انسولین را کاهش می
دهند یک قسمت از پیش دیابت که سلول های بدن به انسولین پاسخ نمی دهد MUFAها نیز احساس رضایت پس
از خوردن را افزایش می دهد و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب دارند.

کاهش قند خون با زغال اخته

آنتروسیانین مواد مغذی هستند که در در گیاهان رنگارنگ به خصوص در میوه ها و سبزیجات پیدا شده اند آنها
همچنین در چای، عسل، آجیل، روغن زیتون و حتی شکلات یافت می شود میوه های با پوست آبی، بنفش و
یا قرمز دارای بالاترین غلظت هستند تمشک و زغال اخته بزرگترین منابع آنتروسیانین ها هستند.

همچنین زغال اخته یک منبع عالی از فیبر محلول و تعدادی از دیگر مواد مغذی مهم هستند در یک مطالعه
در سال ۲۰۱۰ زغال اخته را به رژیم غذایی افراد چاق و دارای پیش دیابت اضافه کردند که تاخیر بیاندازد
به حال گزارش شده است در یک زن و شوهر استفاده از اسموتی زغال اخته به مدت شش هفته روزانه
، حساسیت به انسولین را افزایش داده است.

مواد مغذی موجود در زغال اخته نه تنها سبب بهبود حساسیت به انسولین می شود بلکه به طور مستقیم بعد
از غذا روی قند خون تاثیر می گذارد آنتروسیانین ها آنزیم های گوارشی خاص مهار می کنند این هضم را
کند می کند و از بالا رفتن قند خون بعد از وعده ی غذایی غنی از نشاسته جلوگیری می کند.

کاهش قند خون با گیلاس قرمز

گیلاس، به خصوص گیلاس ترش و گیلاس شیرین تیره، پر از آنتروسیانین هستند در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴نتیجه گرفتند
که زنانی که رژیم غذایی با آنتروسیانین بالا خوردند سبب بهبود مقاومت به انسولین و سطوح پایین تر التهاب شد.

مقاومت به انسولین، از کار صحیح انسولین برای کنترل قند خون در محدوده طبیعی جلوگیری می کند خوردن یک رژیم
غذایی با آنتروسیانین بالا به معنی بهبود استفاده از انسولین و کاهش قند خون است

یک قاشق مربا خوری سرکه قند را کاهش می دهد
سرکه سیب برای مدت طولانی
در محافل بهداشت مواد غذایی محبوب بوده است اسید استیک در سرکه آنزیم های خاص، در معده را کاهش می
دهد.در مطالعه ای که در مراقبت از دیابت منتشر شده گزارش دادند که نوشیدن مخلوطی از سرکه سیب و آب
قبل از غذا خوردن دارای مزایایی است این سبب افزایش حساسیت به انسولین و پیک قند خون را بعد از
خوردن غذای نشاسته ای در افراد پیش دیابت، بخوبی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می دهد.

کاهش قند خون با قهوه

غذاهای متعدد دیگر – از دانه چیا تا جو، لیمو و سیب زمینی شیرین ممکن است برای کاهش سطح قند
خون کمک کنند حتی یک مطالعه جدید نشان می دهد که افزایش مصرف یک فنجان قهوه در روز خطر ابتلا
به دیابت نوع ۲ را بیش از ۱۰ درصد کاهش می دهد.

اما مهم ترین راه برای جلوگیری از شروع دیابت اگر شما مقاومت به انسولین دارید از دست دادن وزن و
ورزش است.با این حال، مقدار کمی دارچین در قهوه صبح و یک کاسه زغال اخته ممکن است یک راه خوب
برای شروع روز شما باشد.

شاخص گلیسمی چه؟

این یک نکته کلیدی برای کنترل قند خون این است که کل کربوهیدرات روزانه شما، به طور پیوسته در سراسر روز پراکنده می شود. بعضی افراد شاخص گلیسمی غذاها را نیز چک می کنند. این شاخص نشان می دهد غذا چگونه روی قند خون تاثیر می گذارد. لوبیا ها، نان های سبوس دار و غلات کامل شاخص گلیسمی پایین تری نسب به نان سفید و یا ماکارونی بدون سبوس دارند. آب میوه شاخص گلیسمی بالاتری نسبت به یک میوه کامل دارد. غذایی که دوست دارید شاخص گلیسمی بالایی دارد؟ می توانید آن را همراه غذایی میل کنید که شاخص گلیسمی پایینی دارد این کار به کنترل قند خون کمک می کند.

رژیم سلامتی ـ دکتر کرمانی

2020-03-03 / گردآوری:
برچسب ها:
گزارش خطا در خبر
نظر خود را بنویسید - نظرات کاربران (۰)
هواوی