خواص میوه گواوا : میوه ای جادویی برای سلامتی و زیبایی پوست که نباید از دست بدهید!

درختان گواوا بومی مناطق گرمسیری آمریکای مرکزی هستند. میوه گواوا به شکل بیضی با پوستی سبز روشن یا زرد و دارای دانه‌های خوراکی می‌باشند. علاوه بر این، برگ‌های گواوا به عنوان چای گیاهی استفاده می‌شوند و عصاره برگ آن به عنوان مکمل به کار می‌رود. میوه و برگ‌های گواوا حاوی مواد مغذی از جمله ویتامین C و پتاسیم هستند که می‌توانند به حمایت از سلامت قلب، بهبود هضم و تقویت سایر سیستم‌های بدن کمک کنند.

خواص میوه و برگ گواوا

درختان گواوا میوه‌هایی ( میوه گواوا  ) پرانرژی و سرشار از فیبر ، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها تولید می‌کنند.درختان گواوا میوه‌هایی پرانرژی و سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها تولید می‌کنند. . درخت گواوا که به‌طور علمی با نام Psidium guajava L. شناخته می‌شود، بومی آمریکای لاتین است. با این حال، بسیاری از مناطق گرمسیری و نیمه‌گرمسیری در سراسر جهان از خواص گواوا بهره‌مند شده‌اند و اکنون این درخت میوه را در مناطق خود پرورش می‌دهند.

بسیاری از افراد از گواوای تازه استفاده می‌کنند، اما این میوه را می‌توان به شکل آبمیوه، مربا و یا در غذاهای مختلفی مانند خمیر میوه‌ای نیز مصرف کرد. راه‌های زیادی برای بهره‌مند شدن از فواید فراوان گواوا وجود دارد.

یک عدد میوه گواوا بدون پوست شامل موارد زیر است:

کالری: ۳۷

چربی: ۰.۵۲ گرم

کربوهیدرات: ۷.۸۶ گرم

فیبر: ۲.۹۷ گرم

قند کل: ۴.۹ گرم

پروتئین: ۱.۴ گرم

منیزیم: ۱۲.۱ میلی‌گرم (۲.۸٪ از نیاز روزانه)

ویتامین سی: ۱۲۵ میلی‌گرم (۱۳۹٪ از نیاز روزانه)

پتاسیم: ۲۲۹ میلی‌گرم (۶.۷٪ از نیاز روزانه)

مس: ۱۲۷ میکروگرم (۱۴.۱٪ از نیاز روزانه)

۸ فایده علمی و ثابت‌شده میوه‌ و برگ‌های گواوا

۱- کاهش سطح قند خون 

برگ گواوا سال‌هاست که در پزشکی سنتی استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نقش آن را در کنترل قند خون مورد توجه قرار داده است. مطالعات روی حیوانات نشان داده‌اند که عصاره برگ گواوا تأثیر زیادی بر حساسیت به انسولین دارد و به این ترتیب، قند خون ناشتا و مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

اثرهای هیپوگلیسمیک برگ‌های گواوا در طول سال‌ها به‌خوبی مستند شده‌اند و یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف میوه گواوا بدون پوست نیز در کاهش سطح قند خون مؤثر است. پکتین یا فیبر غذایی موجود در گواوا می‌تواند جذب گلوکز در روده را به تأخیر انداخته و تحمل گلوکز را بهبود بخشد.

۲-  تقویت سلامت قلب 

سال‌هاست که عصاره برگ گواوا خواص ضد فشار خون دارد، اما مکانیسم‌های آن به‌طور کامل درک نشده بود. با این حال، یک مطالعه اخیر بر روی حیوانات نشان داد که تأثیرات گواوا بر فشار خون احتمالاً به دلیل ارتباط اجزای آن با سیستم عصبی سمپاتیک است.

بسیاری از دانشمندان معتقدند که سطح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موجود در برگ‌های گواوا می‌تواند از قلب در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کند.

همچنین، سطح بالای پتاسیم و فیبر محلول در  میوه گواوا به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا با کاهش فشار خون، کاهش کلسترول "بد" LDL و افزایش کلسترول "خوب" HDL مرتبط است.

از آنجا که فشار خون بالا و سطوح بالای کلسترول LDL با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی ارتباط دارند، مصرف عصاره برگ گواوا می‌تواند فواید قابل توجهی داشته باشد.

در یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای که روی ۱۲۰ نفر انجام شد، مشخص شد که خوردن میوه گواوای رسیده قبل از وعده‌های غذایی باعث کاهش فشار خون به میزان ۸ تا ۹ واحد، کاهش کلسترول کل به میزان ۹.۹٪ و افزایش کلسترول "خوب" HDL به میزان ۸٪ شد.

۳- کاهش دردهای قاعدگی 

بسیاری از زنان در دوران قاعدگی دچار دیسمنوره می‌شوند، یعنی علائم دردناک قاعدگی مانند گرفتگی‌های شکمی. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد عصاره برگ گواوا می‌تواند شدت درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش دهد.

در یک مطالعه که بر روی ۱۹۷ زن با علائم دردناک انجام شد، مشخص شد که مصرف روزانه ۶ میلی‌گرم عصاره برگ گواوا باعث کاهش شدت درد شد. این عصاره حتی از برخی مسکن‌ها نیز مؤثرتر بود.

همچنین تصور می‌شود که عصاره برگ گواوا به تسکین گرفتگی‌های رحم کمک می‌کند.

۴- تقویت سیستم ایمنی 

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در بسیاری از واکنش‌های آنزیمی و عملکردهای سلولی، از جمله موارد مربوط به عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد. از آنجایی که بدن نمی‌تواند ویتامین C تولید کند، باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود.

معمولاً پرتقال‌ها به خاطر محتوای ویتامین C خود ستایش می‌شوند، اما  میوه گواوا تقریباً پنج برابر مقدار ویتامین C موجود در همان اندازه سروینگ دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که گواوا منبع عالی ویتامین C است؛ یک عدد گواوا بدون پوست ۱۲۵ میلی‌گرم ویتامین C، معادل ۱۳۹٪ از نیاز روزانه (DV) شما را تأمین می‌کند.

۵- خواص ضدسرطانی 

گیاه P. guajava حاوی چندین ترکیب بیواکتیو است که به اثرات ضدسرطانی مرتبط می‌شود، به‌ویژه در برگ‌های آن. تحقیقات نشان داده‌اند که میوه گواوا می‌تواند رشد سلول‌های سرطانی انسانی را بدون تأثیر بر سلول‌های نرمال سرکوب کند.

در حالی که برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف گواوا می‌تواند به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی کمک کند، اما هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد.

۶- کمک به کاهش وزن 

گواواها میوه‌های کم‌کالری و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، که آن‌ها را به گزینه‌ای عالی برای حمایت از تلاش‌های کاهش وزن پایدار تبدیل می‌کند. به عنوان یک غذای مغذی و کم‌کالری، گواواها می‌توانند به شما کمک کنند تا در کسری کالری باقی بمانید و در عین حال نیازهای تغذیه‌ای خود را تأمین کنید.

یک عدد گواوا تنها ۳۷ کالری دارد و تقریباً ۳ گرم فیبر دارد. با چنین مقدار قابل توجهی فیبر در هر وعده، میوه گواوا به شما کمک می‌کنند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. این میوه‌ها می‌توانند به عنوان یک افزودنی تازه به وعده‌های غذایی متعادل یا بخشی از یک میان‌وعده خوشمزه و سیرکننده استفاده شوند.

۷-  حمایت از سلامت گوارشی 

گواواها منبع عالی فیبر غذایی هستند و انتخابی مناسب برای داشتن یک دستگاه گوارش سالم به شمار می‌روند. یک  میوه گواوا متوسط تقریباً ۳ گرم فیبر دارد. گنجاندن گواواها در یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند به ترویج حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست کمک کند.

تحقیقات اخیر همچنین پتانسیل این میوه را در کاهش علائم اسهال نشان می‌دهند. عصاره گواوا به تأثیرات مثبت بر سلامت روده از طریق خواص ضدباکتریایی، ضدترشح، ضدحرکتی و ضدالتهابی خود مرتبط شده است.

۸. سلامت پوست 

تنوع بالای ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه گواوا ممکن است تأثیرات شگفت‌انگیزی بر روی پوست شما داشته باشد. آنتی‌اکسیدان‌های این میوه می‌توانند از پوست شما در برابر آسیب محافظت کنند و فرایند پیری آن را کند کنند، به این ترتیب به جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک می‌کنند.

علاوه بر این، عصاره برگ گواوا ممکن است حتی در درمان آکنه زمانی که به‌طور مستقیم بر روی پوست شما اعمال شود، مؤثر باشد.

یک مطالعه در محیط آزمایشگاهی نشان داد که عصاره برگ گواوا در کشتن باکتری‌های ایجادکننده آکنه مؤثر است — که احتمالاً به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی آن است.